Pokud jde o zdraví střev, často slyšíme o tom, co jíst (kimchi! Chia semínka!), ale málokdy o tom, co pít. Začít den fermentovaným probiotickým nápojem, jako je kefír, nebo šálkem zeleného čaje bohatého na polyfenoly, je skvělé (a samozřejmě dostatek vody), ale váš trávicí systém se během spánku nevypíná. Večer je ve skutečnosti klíčový čas pro zdraví vašich střev, protože váš střevní mikrobiom začíná pracovat na obnově a regeneraci. To, co děláte hodinu před spaním, přímo ovlivňuje kvalitu této noční vnitřní práce.
Odborníci doporučují jednoduchý bylinný čaj ze tří ingrediencí, který by mohl pomoci zlepšit trávení, snížit plynatost a nadýmání a podpořit celkové zdraví vašich střev.
Proč je večer důležitý pro vaše střeva
"Náš mozek má rád opakování a rutinu, stabilitu a konzistenci," říká naturopatka Lydie Palmieri. "Rituální nápoj na konci dne dává vašemu mozku signál: je čas vypnout a odpočívat."
Parasympatický nervový systém je součástí vašeho autonomního nervového systému, který řídí nedobrovolné tělesné funkce. Jak uvádí Cleveland Clinic, je také známý jako systém "odpočinku a trávení": pomáhá vašemu tělu šetřit energii, zpomaluje srdeční tep, spouští imunitní aktivitu, když odpočíváte, a hlavně stimuluje trávení. Když je klidný, vaše střeva se uvolní a vaše tělo je připraveno přijímat a obnovovat se.
Dr. Martine Cotinat, autorka Průvodce zdravím střev, však upozorňuje na důležitou nuanci. Pití něčeho současně s pozdním jídlem může zvýšit objem žaludku a podpořit noční gastroezofageální reflux, který nazývá "nejagresivnějším" typem. Hydratace příliš pozdě večer také znamená, že je pravděpodobnější, že se vzbudíte na toaletu, což naruší váš spánek a může potenciálně způsobit zácpu. (Pokud jde o příjem vody, více je lépe – jen vypijte většinu dříve během dne.)
Jaký je tedy správný přístup? Zkuste střevům přátelský, pravidelný večerní nápoj těsně po večeři – ne těsně před spaním – v malém množství a při vlažné teplotě. "Studené i velmi horké teploty zpomalují trávení," říká Dr. Cotinat.
Večerní nápoj přátelský ke střevům: verbena, pomerančový květ a fenykl
Naturopatka Lydie Palmieri popisuje tento nápoj ze tří ingrediencí jako "uklidňující pro mysl i břicho." Zde je, co obsahuje a proč:
Citronová verbena
Funguje dvěma způsoby: uklidňuje, snižuje stres, zlepšuje kvalitu spánku, napomáhá trávení a zmírňuje nadýmání. Sportovci často používají citronovou verbenu jako doplněk ke snížení bolesti svalů po tréninku a zmírnění nepohodlí svalů a kloubů. Lžíci čerstvých nebo sušených listů (nebo čajový sáček) louhujte ve vroucí vodě.
Pomerančový květ
Stejně jako citronová verbena je pomerančový květ uklidňující, protikřečový (uvolňuje svaly ve vašich vnitřních orgánech) a pomáhá při nevolnosti. Také podporuje pomalejší trávení. Navíc je přirozeně bez kofeinu – ideální pro popíjení večer. Vmíchejte čtvrt čajové lžičky do svého šálku.
Fenykl
Toto je základní karminativní rostlina, ideální pro přetrvávající nadýmání a pocity těžkosti. Lžíci lehce rozdrcených fenyklových semínek louhujte ve vroucí vodě.
Nechte nápoj vychladnout a pomalu ho popíjejte.
Dr. Cotinat také doporučuje další rostliny, u kterých je prokázáno, že prospívají střevní mikrobiotě: kořen proskurníku (s jeho ochranným slizem), kurkuma (protizánětlivá a modulující mikrobiotu) a zázvor (protizánětlivý, antioxidační a antiemetický). Lékořice se svými protizánětlivými a antimikrobiálními vlastnostmi může být také užitečná, stejně jako máta peprná – ale mátu peprnou je lepší konzumovat během dne. Šťastné popíjení!
Máte kosmetický nebo wellness trend, který vás zajímá? Chceme to vědět! Pošlete email senior redaktorce krásy a wellness Vogue na adresu beauty@vogue.com.
Často kladené otázky
Zde je seznam často kladených otázek o jednoduchém večerním nápoji, který podporuje zdraví střev, napsaný přirozeným konverzačním tónem
Obecné otázky pro začátečníky
Q Co přesně je tento jednoduchý večerní nápoj
A Obvykle je to teplý uklidňující nápoj vyrobený z ingrediencí známých pro podporu trávení Mezi běžné příklady patří zázvorový čaj heřmánkový čaj s kapkou citronu nebo jednoduchá sklenice teplé vody s jablečným octem
Q Proč je pití tohoto nápoje v noci lepší pro mé střevo
A Váš trávicí systém pracuje, zatímco spíte Pití tohoto nápoje v noci může pomoci uklidnit zánět připravit střeva na noční opravu a snížit nadýmání před spaním
Q Mám citlivý žaludek Je to pro mě bezpečné
A Záleží na ingrediencích Teplá voda s citronem je obecně šetrná ale jablečný ocet nebo silný zázvor mohou být drsné Vždy začněte s velmi slabou verzí abyste zjistili jak reagujete
Q Jak dlouho trvá vidět výsledky
A Většina lidí si všimne menšího nadýmání a lepšího trávení během několika dní až týdne Pro hlubší změny zdraví střev může trvat 24 týdnů pravidelného užívání
Výhody a jak to funguje
Q Co vlastně znamená zdraví střev pro tento nápoj
A Znamená to pomoci bilionům dobrých bakterií ve vašich střevech prospívat snížit zánět a usnadnit trávení Tento nápoj může působit jako prebiotikum nebo protizánětlivý prostředek
Q Pomůže tento nápoj s nadýmáním a plynatostí
A Ano zejména pokud nápoj obsahuje zázvor fenykl nebo mátu peprnou Tyto ingredience mohou uvolnit trávicí trakt a snížit hromadění plynů
Q Může pomoci se zácpou
A Ano Teplé tekutiny stimulují pohyb střev Nápoj s citronem nebo špetkou soli může pomoci hydratovat tlusté střevo a usnadnit pohyb
Q Pomáhá s hubnutím
A Nepřímo Zlepšením trávení a snížením nadýmání se můžete cítit lehčí Některé ingredience mohou mírně snížit skoky krevního cukru ale není to zázračné řešení hubnutí
Ingredience a recepty
Q Jaký je nejběžnější jednoduchý večerní nápoj pro zdraví střev