A bélrendszer egészségével kapcsolatban sokat hallunk arról, hogy mit együnk (kimchi! Chia mag!), de ritkán esik szó arról, hogy mit igyunk. A napot egy erjesztett, probiotikus itallal, például kefirrel vagy egy csésze polifenolokban gazdag zöld teával kezdeni nagyszerű (és természetesen bő vízzel), de az emésztőrendszer nem áll le alvás közben. Valójában az este kulcsfontosságú időszak a bélrendszer egészsége szempontjából, mivel a bélmikrobiom ilyenkor kezd dolgozni a helyreállításon és a regenerálódáson. Az, hogy mit csinálsz a lefekvés előtti órában, közvetlenül befolyásolja ennek az éjszakai belső munkának a minőségét.

A szakértők egy egyszerű, három összetevős gyógyteát ajánlanak, amely segíthet javítani az emésztést, csökkenteni a gázképződést és a puffadást, valamint támogatni a bélrendszer általános egészségét.

Miért fontos az este a bélrendszered számára

„Az agyunk szereti az ismétlést és a rutint, a stabilitást és az állandóságot” – mondja Lydie Palmieri természetgyógyász. „Egy rituális ital a nap végén jelzést küld az agynak: itt az ideje kikapcsolni és pihenni.”

A paraszimpatikus idegrendszer az autonóm idegrendszer azon része, amely az akaratlan testi funkciókat irányítja. Ahogy a Cleveland Clinic megjegyzi, „pihenj és eméssz” rendszerként is ismert: segít a szervezetnek energiát megtakarítani, lelassítja a szívverést, immunválaszt vált ki nyugalmi állapotban, és ami a legfontosabb, serkenti az emésztést. Amikor nyugodt, a belek ellazulnak, és a test készen áll a befogadásra és a helyreállításra.

Dr. Martine Cotinat, a Bélrendszer Egészségének Útmutatója szerzője azonban egy fontos árnyalatra hívja fel a figyelmet. Ha egy késői étkezéssel egy időben iszol valamit, az megnövelheti a gyomor térfogatát és elősegítheti az éjszakai gastrooesophagealis refluxot, amelyet ő a „legagresszívebb” típusnak nevez. A túl késői hidratálás azt is jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel ébredsz fel a mosdó használatára, ami megzavarja az alvást és potenciálisan székrekedést okozhat. (Ami a vízbevitelt illeti, a több jobb – csak a nagy részét igyad meg korábban a nap folyamán.)

Tehát mi a helyes megközelítés? Próbálj ki egy bélbarát, rendszeres esti italt közvetlenül vacsora után – nem közvetlenül lefekvés előtt – kis mennyiségben és langyos hőmérsékleten. „Mind a hideg, mind a nagyon forró hőmérséklet lelassítja az emésztést” – mondja Dr. Cotinat.

Egy bélbarát esti ital: verbéna, narancsvirág és édeskömény

Lydie Palmieri természetgyógyász ezt a három összetevős italt „megnyugtatónak az elme és a has számára” írja le. Íme, mi van benne és miért:

Citromverbéna
Ez kétféleképpen hat: nyugtató, csökkenti a stresszt, javítja az alvásminőséget, segíti az emésztést és enyhíti a puffadást. A sportolók gyakran használnak citromverbénát kiegészítőként az edzés utáni izomláz csökkentésére és az izom- és ízületi kellemetlenségek enyhítésére. Áztass egy evőkanál friss vagy szárított levelet (vagy egy teafiltert) forralt vízbe.

Narancsvirág
A citromverbénához hasonlóan a narancsvirág is nyugtató, görcsoldó (ellazítja a belső szervek izmait) és segít a hányinger ellen. Emellett elősegíti a lassabb emésztést. Ráadásul természetesen koffeinmentes – tökéletes esti kortyolgatáshoz. Keverj negyed teáskanálnyit a csészédbe.

Édeskömény
Ez a legjobb szélhajtó növény, ideális a tartós puffadás és a nehézségérzet ellen. Áztass egy evőkanál enyhén összetört édesköménymagot forrásban lévő vízbe.

Hagyd kihűlni az italt, és kortyolgassad lassan.

Dr. Cotinat más, a bélmikrobiomra bizonyítottan jótékony hatású növényeket is ajánl: mályvagyökér (védő nyálkát tartalmaz), kurkuma (gyulladáscsökkentő és mikrobiom-moduláló) és gyömbér (gyulladáscsökkentő, antioxidáns és hányáscsillapító). Az édesgyökér gyulladáscsökkentő és antimikrobiális tulajdonságaival szintén hasznos lehet, akárcsak a borsmenta – de a borsmentát jobb napközben fogyasztani. Jó kortyolgatást!

Van olyan szépség- vagy wellness-trend, ami érdekel? Szeretnénk tudni! Küldj e-mailt a Vogue vezető szépség- és wellness-szerkesztőjének a beauty@vogue.com címre.

Gyakran Ismételt Kérdések
Itt található egy lista a gyakran ismételt kérdésekről egy egyszerű esti italról, amely javítja a bélrendszer egészségét, természetes, beszélgetős stílusban írva.



Általános Kezdő Kérdések



K: Mi is pontosan ez az egyszerű esti ital?

V: Általában egy meleg, nyugtató ital, amely olyan összetevőkből készül, amelyekről ismert, hogy támogatják az emésztést. Gyakori példák a gyömbértea, a kamillatea egy csepp citrommal, vagy egy egyszerű pohár meleg víz almaecettel.



K: Miért jobb este inni a bélrendszeremnek?

V: Az emésztőrendszered alvás közben is dolgozik. Este fogyasztva segíthet csillapítani a gyulladást, felkészíteni a beleket az éjszakai helyreállításra és csökkenteni a puffadást lefekvés előtt.



K: Érzékeny a gyomrom. Ez biztonságos számomra?

V: Az összetevőktől függ. A meleg víz citrommal általában kíméletes, de az almaecet vagy az erős gyömbér durva lehet. Mindig kezdd egy nagyon gyenge változattal, hogy lásd, hogyan reagálsz.



K: Mennyi idő alatt látok eredményeket?

V: A legtöbb ember néhány napon belül észreveszi a puffadás csökkenését és az emésztés javulását. Mélyebb bélrendszeri változásokhoz 2-4 hét következetes használat szükséges.



Előnyök Hogyan Működik



K: Mit jelent pontosan a bélrendszer egészsége ennél az italnál?

V: Azt jelenti, hogy segíti a bélrendszerben lévő billió jó baktérium virágzását, csökkenti a gyulladást és simábbá teszi az emésztést. Ez az ital prebiotikumként vagy gyulladáscsökkentő szerként működhet.



K: Segít ez az ital a puffadás és a gázképződés ellen?

V: Igen, különösen, ha az ital tartalmaz gyömbért, édesköményt vagy borsmentát. Ezek az összetevők ellazíthatják az emésztőrendszert és csökkenthetik a gáz felhalmozódását.



K: Segíthet a székrekedés ellen?

V: Igen. A meleg folyadékok serkentik a bélmozgást. Egy citromot vagy egy csipet sót tartalmazó ital segíthet hidratálni a vastagbelet és megkönnyíteni a dolgok mozgását.



K: Segít a fogyásban?

V: Közvetve. Az emésztés javításával és a puffadás csökkentésével könnyebbnek érezheted magad. Egyes összetevők enyhén csökkenthetik a vércukorszint-ugrásokat, de ez nem egy varázslatos fogyókúrás megoldás.



Összetevők Receptek



K: Mi a leggyakoribb egyszerű esti bélrendszer-egészség ital?