Când vine vorba de sănătatea intestinală, auzim multe despre ce să mâncăm (kimchi! Semințe de chia!), dar rareori despre ce să bem. Să îți începi ziua cu o băutură fermentată, probiotică, precum chefirul, sau cu o ceașcă de ceai verde bogat în polifenoli este excelent (și, desigur, multă apă), dar sistemul tău digestiv nu se oprește când dormi. De fapt, seara este un moment cheie pentru sănătatea intestinală, deoarece microbiomul tău intestinal începe să lucreze la resetare și reparare. Ceea ce faci în ora dinainte de culcare afectează direct calitatea acestei munci interne nocturne.

Experții recomandă un ceai simplu din trei ingrediente care ar putea ajuta la îmbunătățirea digestiei, reducerea gazelor și balonării și sprijinirea sănătății generale a intestinului.

De ce seara contează pentru intestinul tău

„Creierului nostru îi plac repetiția și rutina, stabilitatea și consecvența,” spune naturopata Lydie Palmieri. „O băutură ritualică la sfârșitul zilei semnalează creierului tău: este timpul să te deconectezi și să te odihnești.”

Sistemul nervos parasimpatic este partea sistemului tău nervos autonom care controlează funcțiile involuntare ale corpului. După cum notează Cleveland Clinic, este cunoscut și ca sistemul „odihnește-te și digeră”: ajută corpul să conserve energia, încetinește ritmul cardiac, declanșează activitatea imunitară când ești în repaus și, crucial, stimulează digestia. Când este calm, intestinele tale se relaxează, iar corpul tău este pregătit să primească și să se reseteze.

Dr. Martine Cotinat, autoarea Ghidului pentru sănătatea intestinală, subliniază totuși o nuanță importantă. Consumul de lichide în același timp cu o masă târzie poate crește volumul stomacului și poate încuraja refluxul gastroesofagian nocturn, pe care ea îl numește cel mai „agresiv” tip. Hidratarea prea târziu seara înseamnă, de asemenea, că este mai probabil să te trezești pentru a merge la baie, perturbând somnul și putând cauza constipație. (Când vine vorba de aportul de apă, mai mult este mai bine—doar bea cea mai mare parte mai devreme în timpul zilei.)

Deci, care este abordarea corectă? Încearcă o băutură de seară prietenoasă cu intestinul, consumată regulat imediat după cină—nu chiar înainte de culcare—în cantități mici și la o temperatură călduță. „Atât temperaturile reci, cât și cele foarte fierbinți încetinesc digestia,” spune Dr. Cotinat.

O băutură de seară prietenoasă cu intestinul: verbină, floare de portocal și fenicul

Naturopata Lydie Palmieri descrie această băutură din trei ingrediente ca fiind „liniștitoare pentru minte și stomac.” Iată ce conține și de ce:

Verbină lămâioasă
Aceasta funcționează în două moduri: este calmantă, reduce stresul, îmbunătățește calitatea somnului, ajută digestia și ameliorează balonarea. Sportivii folosesc adesea verbina lămâioasă ca supliment pentru a reduce durerea musculară post-antrenament și a calma disconfortul muscular și articular. Infuzează o lingură de frunze proaspete sau uscate (sau un pliculeț de ceai) în apă fiartă.

Floare de portocal
La fel ca verbina lămâioasă, floarea de portocal este calmantă, antispastică (relaxează mușchii organelor interne) și ajută la greață. De asemenea, promovează o digestie mai lentă. În plus, este natural fără cofeină—perfectă pentru a fi sorbită seara. Amestecă un sfert de linguriță în ceașca ta.

Fenicul
Aceasta este planta carminativă de bază, ideală pentru balonarea persistentă și senzația de greutate. Infuzează o lingură de semințe de fenicul ușor zdrobite în apă clocotită.

Lasă băutura să se răcească și sorbește-o încet.

Dr. Cotinat recomandă și alte plante dovedite a fi benefice pentru microbiota intestinală: rădăcina de nalbă mare (cu mucilagiul său protector), turmericul (antiinflamator și modulator al microbiotei) și ghimbirul (antiinflamator, antioxidant și antiemetic). Lemnul dulce, cu proprietățile sale antiinflamatoare și antimicrobiene, poate fi, de asemenea, util, la fel ca și menta—dar este mai bine să consumi menta în timpul zilei. Savurare plăcută!

Ai o tendință în domeniul frumuseții sau al wellness-ului care te intrigă? Vrem să știm! Trimite-i editorului senior de frumusețe și wellness al Vogue un e-mail la beauty@vogue.com.

Întrebări frecvente
Iată o listă de întrebări frecvente despre o băutură simplă de seară care îmbunătățește sănătatea intestinală, scrisă într-un ton natural conversațional



Întrebări generale pentru începători



Q Ce este exact această băutură simplă de seară

A Este de obicei o băutură caldă și liniștitoare, făcută cu ingrediente cunoscute pentru sprijinirea digestiei Exemple comune includ ceaiul de ghimbir, ceaiul de mușețel cu o picătură de lămâie sau un simplu pahar cu apă călduță și oțet de mere



Q De ce este mai bine să o beau seara pentru intestinul meu

A Sistemul tău digestiv funcționează în timp ce dormi Consumul ei seara poate ajuta la calmarea inflamației, pregătirea intestinului pentru repararea nocturnă și reducerea balonării înainte de culcare



Q Am un stomac sensibil Este sigură pentru mine

A Depinde de ingrediente Apa călduță cu lămâie este în general blândă, dar oțetul de mere sau ghimbirul puternic pot fi dure Începe întotdeauna cu o versiune foarte slabă pentru a vedea cum reacționezi



Q Cât timp durează până văd rezultate

A Majoritatea oamenilor observă mai puțină balonare și o digestie mai bună în câteva zile până la o săptămână Pentru schimbări mai profunde ale sănătății intestinale, poate dura 2-4 săptămâni de utilizare constantă



Beneficii și mod de funcționare



Q Ce înseamnă sănătatea intestinală pentru această băutură

A Înseamnă să ajuți trilioanele de bacterii bune din intestinul tău să prospere, să reduci inflamația și să faci digestia mai lină Această băutură poate acționa ca un prebiotic sau un agent antiinflamator



Q Va ajuta această băutură la balonare și gaze

A Da, mai ales dacă băutura include ghimbir, fenicul sau mentă Aceste ingrediente pot relaxa tractul digestiv și pot reduce acumularea de gaze



Q Poate ajuta la constipație

A Da Lichidele calde stimulează mișcările intestinale O băutură cu lămâie sau un praf de sare poate ajuta la hidratarea colonului și poate face lucrurile să se miște mai ușor



Q Ajută la pierderea în greutate

A Indirect Prin îmbunătățirea digestiei și reducerea balonării, te poți simți mai ușor Unele ingrediente pot scădea ușor creșterile de zahăr din sânge, dar nu este o soluție magică pentru pierderea în greutate



Ingrediente și rețete



Q Care este cea mai comună băutură simplă de seară pentru sănătatea intestinală