Kun puhutaan suoliston terveydestä, kuulemme paljon siitä, mitä syödä (kimchi! Chia-siemenet!), mutta harvoin siitä, mitä juoda. Päivän aloittaminen fermentoidulla, probioottisella juomalla, kuten kefirillä, tai kupillisella polyfenolipitoista vihreää teetä on hienoa (ja tietenkin runsaasti vettä), mutta ruoansulatusjärjestelmäsi ei sammu, kun nukut. Itse asiassa ilta on keskeinen aika suoliston terveydelle, sillä suoliston mikrobisto alkaa tehdä työtään palautuakseen ja korjatakseen. Se, mitä teet tuntia ennen nukkumaanmenoa, vaikuttaa suoraan tämän yöllisen sisäisen työn laatuun.

Asiantuntijat suosittelevat yksinkertaista, kolmen ainesosan yrttiteetä, joka voi auttaa parantamaan ruoansulatusta, vähentämään kaasuja ja turvotusta sekä tukemaan yleistä suoliston terveyttä.

Miksi illalla on merkitystä suolistollesi

"Aivomme pitävät toistosta ja rutiinista, vakaudesta ja johdonmukaisuudesta", sanoo naturopaatti Lydie Palmieri. "Rituaalijuoma päivän päätteeksi viestittää aivoillesi: on aika sammuttaa ja levätä."

Parasympaattinen hermosto on osa autonomista hermostoasi, joka hallitsee tahattomia kehon toimintoja. Kuten Cleveland Clinic huomauttaa, se tunnetaan myös "lepo- ja ruoansulatusjärjestelmänä": se auttaa kehoasi säästämään energiaa, hidastaa sykettä, käynnistää immuunitoimintaa levossa ja, mikä tärkeintä, stimuloi ruoansulatusta. Kun se on rauhallinen, suolesi rentoutuvat ja kehosi on valmis vastaanottamaan ja palautumaan.

Tohtori Martine Cotinat, Suoliston terveyden opas -kirjan kirjoittaja, huomauttaa kuitenkin tärkeästä vivahteesta. Juominen samaan aikaan myöhäisen aterian kanssa voi lisätä mahalaukun tilavuutta ja edistää yöllistä gastroesofageaalista refluksia, jota hän kutsuu "aggressiivisimmaksi" tyypiksi. Liian myöhäinen nesteytys illalla tarkoittaa myös sitä, että heräät todennäköisemmin vessaan, mikä häiritsee unta ja voi aiheuttaa ummetusta. (Veden saannin suhteen enemmän on parempi – juo vain suurin osa siitä aikaisemmin päivällä.)

Mikä on siis oikea lähestymistapa? Kokeile suolistolle ystävällistä, säännöllistä iltajuomaa heti päivällisen jälkeen – ei juuri ennen nukkumaanmenoa – pieninä määrinä ja haaleana lämpötilana. "Sekä kylmät että erittäin kuumat lämpötilat hidastavat ruoansulatusta", sanoo tohtori Cotinat.

Suolistolle ystävällinen iltajuoma: verbena, appelsiininkukka ja fenkoli

Naturopaatti Lydie Palmieri kuvailee tätä kolmen ainesosan juomaa "rauhoittavaksi mielelle ja vatsalle". Tässä on mitä se sisältää ja miksi:

Sitruunaverbena
Tämä toimii kahdella tavalla: se on rauhoittava, vähentää stressiä, parantaa unen laatua, auttaa ruoansulatusta ja lievittää turvotusta. Urheilijat käyttävät usein sitruunaverbenaa lisäravinteena vähentääkseen harjoituksen jälkeistä lihaskipua ja lievittääkseen lihas- ja nivelvaivoja. Hauduta ruokalusikallinen tuoreita tai kuivattuja lehtiä (tai teepussi) kiehuvassa vedessä.

Appelsiininkukka
Kuten sitruunaverbena, appelsiininkukka on rauhoittava, kouristuksia estävä (se rentouttaa sisäelinten lihaksia) ja auttaa pahoinvointiin. Se myös edistää hitaampaa ruoansulatusta. Lisäksi se on luonnostaan kofeiiniton – täydellinen illalla siemaillen. Sekoita neljäsosa teelusikallista kuppiisi.

Fenkoli
Tämä on ensisijainen karminatiivinen kasvi, ihanteellinen jatkuvaan turvotukseen ja raskauden tunteeseen. Hauduta ruokalusikallinen kevyesti murskattuja fenkolinsiemeniä kiehuvassa vedessä.

Anna juoman jäähtyä ja siemaile sitä hitaasti.

Tohtori Cotinat suosittelee myös muita kasveja, joiden on todettu hyödyttävän suoliston mikrobistoa: vaahtokarkinjuuri (suojaavalla limakalvollaan), kurkuma (tulehdusta ehkäisevä ja mikrobistoa säätelevä) ja inkivääri (tulehdusta ehkäisevä, antioksidantti ja pahoinvointia estävä). Lakritsi, jolla on tulehdusta ehkäiseviä ja antimikrobisia ominaisuuksia, voi myös olla hyödyllinen, samoin kuin piparminttu – mutta piparminttu on parempi nauttia päivällä. Hyvää siemailua!

Onko sinulla kauneus- tai hyvinvointitrendi, josta olet utelias? Haluamme tietää! Lähetä Voguen kauneus- ja hyvinvointitoimittajalle sähköpostia osoitteeseen beauty@vogue.com.



Usein kysytyt kysymykset
Tässä on lista usein kysytyistä kysymyksistä yksinkertaisesta iltajuomasta, joka parantaa suoliston terveyttä, kirjoitettuna luonnolliseen keskustelutyyliin.



Yleiset aloittelijan kysymykset



K: Mikä tämä yksinkertainen iltajuoma tarkalleen ottaen on?

V: Se on yleensä lämmin, rauhoittava juoma, joka on valmistettu ainesosista, jotka tunnetaan ruoansulatuksen tukemisesta. Yleisiä esimerkkejä ovat inkivääritee, kamomillatee sitruunalla tai yksinkertainen lasillinen lämmintä vettä omenaviinietikalla.



K: Miksi sen juominen illalla on parempi suolistolleni?

V: Ruoansulatusjärjestelmäsi toimii nukkuessasi. Sen juominen illalla voi auttaa rauhoittamaan tulehdusta, valmistamaan suolistoa yöllistä korjausta varten ja vähentämään turvotusta ennen nukkumaanmenoa.



K: Minulla on herkkä vatsa. Onko tämä turvallista minulle?

V: Se riippuu ainesosista. Lämmin vesi sitruunalla on yleensä hellävaraista, mutta omenaviinietikka tai vahva inkivääri voi olla ankaraa. Aloita aina hyvin heikolla versiolla nähdäksesi, miten reagoit.



K: Kuinka kauan kestää nähdä tuloksia?

V: Useimmat ihmiset huomaavat vähemmän turvotusta ja paremman ruoansulatuksen muutamassa päivässä viikkoon. Syvempien suoliston terveysmuutosten saavuttaminen voi kestää 2–4 viikkoa säännöllistä käyttöä.



Hyödyt ja miten se toimii



K: Mitä suoliston terveys tarkoittaa tämän juoman kannalta?

V: Se tarkoittaa, että autetaan suoliston biljoonia hyviä bakteereja kukoistamaan, vähennetään tulehdusta ja tehdään ruoansulatuksesta sujuvampaa. Tämä juoma voi toimia prebioottina tai tulehdusta ehkäisevänä aineena.



K: Auttaako tämä juoma turvotukseen ja kaasuihin?

V: Kyllä, erityisesti jos juoma sisältää inkivääriä, fenkolia tai piparminttua. Nämä ainesosat voivat rentouttaa ruoansulatuskanavaa ja vähentää kaasujen kertymistä.



K: Voiko se auttaa ummetukseen?

V: Kyllä. Lämpimät nesteet stimuloivat suolen toimintaa. Juoma sitruunalla tai ripauksella suolaa voi auttaa kosteuttamaan paksusuolta ja helpottamaan liikettä.



K: Auttaako se painonpudotuksessa?

V: Epäsuorasti. Parantamalla ruoansulatusta ja vähentämällä turvotusta saatat tuntea olosi kevyemmäksi. Jotkut ainesosat voivat hieman alentaa verensokeripiikkejä, mutta se ei ole taianomainen painonpudotusratkaisu.



Ainesosat ja reseptit



K: Mikä on yleisin yksinkertainen iltajuoma suoliston terveydelle?