İşte eğlenceli (ve kesinlikle stresli olmayan) bir gerçek: Günde tipik olarak 50'ye kadar saç teli kaybederiz. Bu genellikle endişelenecek bir şey olmasa da, kaybettiğiniz saç miktarının mevsimlere göre değiştiğini fark etmiş olabilirsiniz. "Mevsimsel alopesi" olarak adlandırılan bu duruma çoğunlukla sıcaklık, güneş ışığı ve diğer faktörlerdeki değişimler neden olur.
Neyse ki, iyi saç alışkanlıkları edinmek, mevsimsel dökülme ne olursa olsun saçlarınızın sağlıklı ve dolgun görünmesine yardımcı olabilir. Bunu yapmanın bazı basit yolları arasında saçınızı mikrofiber havluyla kurutmak, domuz kılı fırça kullanmak ve nazik, doğal içerikli saç ürünleri seçmek yer alır. Bir de saç uzaması ve korunması için en popüler takviyelerden biri olan biotin var.
Biotinin saç için faydaları
"Yaşam" anlamına gelen Yunanca bio ön ekinden adını alan biotin, vücudunuzun yiyecekleri enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur. Diğer B vitaminleri gibi sağlıklı cilt, tırnaklar ve saçlar için de gereklidir. Bazı araştırmalar, biotinin saç büyümesini uyarmaya ve saç dökülmesini önlemeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Biotini çeşitli bir diyetle alabilirsiniz (muz, tatlı patates, yumurta sarısı ve avokadoda doğal olarak bulunur) ve ayrıca takviye olarak da mevcuttur. Dr. Hadley King daha önce Vogue'a biotinin saç uzamasıyla bağlantılı olduğunu çünkü çalışmaların biotin eksikliğinin ana belirtilerinden birinin saç dökülmesi olduğunu gösterdiğini söylemişti.
Ancak Dr. King, saç dökülmesi ve biotin arasındaki bağlantının kesin olması için yeterince araştırılmadığı konusunda uyarıyor. "Biotin takviyelerinin yetişkinlerde cilt, saç ve tırnak sağlığını iyileştirip iyileştiremeyeceğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var," diyor, "özellikle de bu vitamin eksikliği olmayanlar için."
Saç dökülmesi için biotin nasıl kullanılır
Bilimsel kanıtlar sınırlı olsa da, birçok kişi kendi deneyimlerine dayanarak biotin takviyelerine güvenmektedir. Uzmanlar, biotinin suda çözünür olduğunu, yani takviye olarak almanın genellikle güvenli olduğunu belirtiyor. Yine de, çoğu uzmanın biotinin saç dökülmesi ve uzaması üzerinde ne kadar etkili olduğu konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğu konusunda hemfikir olduğunu unutmamak önemlidir.
Bunu göz önünde bulundurarak, bir biotin takviyesi veya herhangi bir reçetesiz satılan takviyeyi almayı planlıyorsanız dikkate almanız gereken birkaç şey var. Kaliteyi sağlamak için üçüncü taraf laboratuvar testlerinden geçmiş ürünleri arayın. Ve diğer potansiyel riskleri hızlıca kontrol ederek ödevinizi yapın. Örneğin, birkaç yıl önce FDA, biotin takviyeleri almanın bazı laboratuvar testlerine müdahale edebileceği konusunda uyardı. Günlük önerilen biotin dozu 5 ila 35 mikrogram arasındadır, ancak "saç, cilt ve tırnak faydaları için tanıtılan birçok diyet takviyesi, önerilen günlük alım miktarının 650 katına kadar biotin seviyeleri içerir," ajans raporunda belirtti. "Takviyelerde yüksek düzeyde biotin alan hastaların kanındaki veya diğer örneklerindeki biotin, teste bağlı olarak yanlış yüksek veya yanlış düşük, klinik olarak anlamlı yanlış laboratuvar test sonuçlarına neden olabilir."
Saç dökülmesi için biotin mi yoksa kolajen mi?
Kolajen, saç uzamasıyla bağlantılı bir diğer popüler içeriktir. Ne yazık ki, biotin ve kolajeni karşılaştırırken, hiçbiri saç dökülmesi için sihirli bir çözüm değildir. Ancak biotin daha kapsamlı bir şekilde araştırılmıştır, bu nedenle sonuç görmeyi umuyorsanız daha güvenli bir bahistir.
Saç için en iyi biotin
NIH, yetişkinlerin günde yaklaşık 30 mikrogram biotin almasını önermektedir (hamile veya emziren kadınlar doğru miktar için bir doktora danışmalıdır).
Uzmanlar, biotin alımınızı artırmanın en iyi yolunun (eksikliğiniz olsun ya da olmasın) eski usul, yani diyetiniz yoluyla olduğu konusunda hemfikirdir. The Clev'e göre, günlük biotin ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olabilecek bazı seçenekler ve bunların nasıl yardımcı olabileceği aşağıda açıklanmıştır.Sağlıklı Saçlar İçin Biotin Açısından Zengin Besinler
Karaciğer gibi sakatatlar mükemmel biotin kaynaklarıdır. Sadece 85 gram tavuk ciğeri günlük hedefinizin %460'ını sağlarken, aynı miktarda dana ciğeri size 30 mcg hedefinin %100'ünü verir.
Balık: Somon harika bir seçimdir, 85 gramı günlük biotin ihtiyacınızın %17'sini karşılar.
Et: Domuz pirzolası ve kıyma, her ikisi de biotin açısından zengindir ve her biri 85 gramda günlük porsiyonunuzun %13'ünü sağlar.
Yumurta: Bir adet pişmiş yumurta, günlük biotin hedefinizin %33'ünü içerir, bu nedenle üç yumurtalı protein dolu bir kahvaltı bu hedefe kolayca ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Tohumlar ve kuruyemişler: Çeyrek fincan fıstık size günlük biotininizin %16'sını verirken, aynı miktarda ayçiçeği çekirdeği %9'unu sağlar.
Sebzeler: Konserve mantar, tatlı patates, ıspanak ve brokoli gibi her biri günlük biotin hedefinizin %10'unun hemen altında sunan seçeneklere odaklanın.
Sağlıklı yağlar, yağsız proteinler, tam tahıllar ve çeşitli meyve ve sebzeler dahil olmak üzere dengeli, sağlıklı bir diyet yerseniz, muhtemelen zaten yeterli biotin alıyorsunuzdur. Ancak saç sağlığınızı güçlendirmek istiyorsanız, bu lezzetli biotin kaynaklarını eklemeyi deneyin: avokado, tatlı patates, yumurta, somon, ton balığı, sardalya, brokoli, ıspanak, badem, mantar, baklagiller, ceviz ve ayçiçeği çekirdeği.
Biotin Şampuanı Saç Uzamasına Yardımcı Olabilir mi?
Şampuanlar, saç kremleri ve serumlar gibi birçok saç ürününde biotin fark etmiş olabilirsiniz. Ancak, biotini saçınıza uygulamanın kalitesini artırdığına dair çok az kanıt vardır. Bir bilimsel inceleme, "Diyetinizde yeterli biotin almak sağlıklı saçları desteklerken, bunun sağlıklı bireylere yardımcı olduğunu gösteren çok az veri var" diye belirtiyor. "İnternette satılan birçok reçetesiz saç dökülmesi tedavisi, çok az etkinlik kanıtı olan doğal ürünlerdir."
Biotinle Zenginleştirilmiş Saç Bakımları
Bununla birlikte, biotinle zenginleştirilmiş birçok ürün aynı zamanda dolgunluğu, hacmi ve parlaklığı artırabilen diğer yüksek kaliteli bileşenleri de içerir; bu da yoğun dökülme mevsimlerinde cankurtaran olabilir. Biotinli bir şampuan, saç kremi veya başka bir saç ürünü denemek isterseniz, işte bazı iyi seçenekler:
- Coco & Eve Hair Volumising Shampoo & Conditioner Set (45 $, Amazon'da 34 $, %24 indirim): Bu Boost Therapy serisi, biotin, nemlendirici pantenol, hindistancevizi yağı ve üç ay sonra saç hacmini artırdığı klinik olarak kanıtlanmış markanın Biovolume 128™ kompleksini kullanır.
- JVN Hair Embody Volumizing Conditioner (Amazon'da 24 $): Hasar görmüş saçlar için harika olan bu saç kremi, bambu özü, biotin ve skualan ile saça canlılık ve hacim kazandırır.
- Ouai Fine Shampoo and Conditioner Set (64 $, Amazon'da 51 $, %20 indirim): Kırılgan, dökülen saçlar için tasarlanan bu ikili, hidrolize keratin, biotin, nemlendirici kenevir tohumu özü ve chia tohumu yağı ile saç derisi üzerinde çalışır.
- Olaplex No. 4 Bond Maintenance Shampoo (34 $, Amazon'da 23 $, %32 indirim): Diğer Olaplex ürünleri gibi bu çok satan şampuan da zayıflamış saçlara, kırık uçlara ve kopmuş tellere yardımcı olur.
- Virtue Full Shampoo (Bluemercury'de 42 $, Amazon'da 44 $, 31 $, %30 indirim): Biotin, hidrolize kinoa ve alfa keratin 60ku™ proteininin bir karışımı parlaklık, güç ve onarım katar.
- Augustinus Bader The Leave-In Hair Treatment (Nordstrom'da 86 $, Amazon'da 93 $, Bluemercury'de 54 $): 30 yılı aşkın araştırma sonucu geliştirilen bu bakım, saçı ısıyla şekillendirmeye, UVA/UVB ışınlarına ve kimyasal işlemlere karşı korur.
- Oribe Serene Scalp Balm (fiyatı belirtilmemiş): Saç derisini dengeleyici bir seçenek.Saç Kremi
193 $ – Amazon
193 $ – BlueMercury
Bu saç kremi, biotin, pantenol ve kinoa dahil olmak üzere süper nemlendirici ve güçlendirici birkaç aktif bileşen içerir.
İstek listesine kaydet
İstek listesine kaydet
Rahua
Enchanted Island Şampuanı
36 $ – BlueMercury
Bu şampuan, karşı konulmaz bir guava ve hindistancevizi kokusuna sahiptir. Ayrıca biotin, B6, A, C ve E vitaminleri ile markanın imza içeriği rahua yağı gibi özenle seçilmiş aktif bileşenler içerir.
Sıkça Sorulan Sorular
İşte saç uzaması için biotin kullanımı hakkında doğal bir tonda ve net, doğrudan yanıtlarla yazılmış SSS listesi
Başlangıç Seviyesi Sorular
1 Biotin tam olarak nedir ve saçıma nasıl yardımcı olur
Biotin, vücudunuzun yiyecekleri enerjiye dönüştürmek için kullandığı bir B vitaminidir Saçınızın yapıldığı protein olan keratinin oluşturulmasına yardımcı olur bu da telleri güçlendirebilir ve kırılmaya karşı daha az eğilimli hale getirebilir
2 Saç için en iyi doğal biotin kaynakları hangi besinlerdir
Yumurta sarısı en iyi kaynaklardan biridir Ayrıca biotini kuruyemişlerden tohumlardan tatlı patatesten ıspanaktan ve somondan da alabilirsiniz
3 Biotin takviyesi mi almalıyım yoksa sadece yiyecekleri yiyebilir miyim
Diyetiniz dengeliyse ve biotin açısından zengin besinler içeriyorsa muhtemelen takviyeye ihtiyacınız yoktur Takviyeler en iyi eksikliğiniz varsa veya tıbbi bir nedeniniz varsa ve doktorunuz öneriyorsa kullanılır
4 Biotin ile saç uzamasında sonuç görmek ne kadar sürer
Anında olmaz Çoğu insanın kalınlık veya uzama hızında herhangi bir farklılık fark etmesi için en az 3 ila 6 ay boyunca düzenli olarak alması gerekir
5 Biotini günün belirli bir saatinde almalı mıyım
Hayır en iyi bir zaman yoktur Sadece bir alışkanlık edinmek için her gün aynı saatte alın Yiyeceklerle birlikte almak mide rahatsızlığını önlemeye yardımcı olabilir
İleri Düzey ve Pratik Sorular
6 Saç uzaması için doğru dozaj nedir
Saç için çoğu biotin takviyesi günde 2500 ila 5000 mikrogram içerir Önerilen günlük alım miktarı sadece 30 mcg'dir ancak saç hedefleri için daha yüksek dozlar yaygındır Vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görmek için her zaman daha düşük bir dozla başlayın
7 Çok fazla biotin almak yan etkilere neden olabilir mi
Biotin suda çözünür bu nedenle vücudunuz genellikle fazlasını atar Ancak çok yüksek dozlar bazı kişilerde cilt döküntülerine sindirim sorunlarına veya sivilce oluşumuna neden olabilir
8 Saç dökülmem genetik veya hormonlardan kaynaklanıyorsa biotin işe yarar mı
Muhtemelen hayır Biotin yalnızca saç dökülmeniz biotin eksikliği veya kırılgan zayıf saçlarla bağlantılıysa yardımcı olur Genetik erkek veya kadın tipi saç dökülmesini tersine çevirmez