Et ehkä tiedäkään sitä, mutta C-vitamiinilisät ovat luultavasti jo löytäneet tiensä arkirutiineihisi – ehkä Emergen-C-pussina aamulennolla tai nopeana immuunijärjestelmän tukena flunssakaudella. Mutta tämä välttämätön ravintoaine tekee paljon enemmän kuin auttaa vain aikaerorasituksen tai flunssaoireiden kanssa. Päivittäinen C-vitamiini on ratkaisevan tärkeää terveelle ihalle, vahvalle immuunijärjestelmälle ja aineenvaihdunnalle – eikä, appelsiinimehun juominen joka aamu riitä ylläpitämään optimaalista tasoa. Kun valitset päivittäisiä ravintolisäsi, tämä tehokas ravintoaine ansaitsee vakavan harkinnan.
"C-vitamiini on antioksidantti, jolla on tulehdusta ehkäiseviä, haavojen parantumista edistäviä ja ihoa suojaavia hyötyjä", sanoo lääketieteen tohtori Elizabeth Sharp, joka on sertifioitu lääkäri. "Se on myös välttämätöntä kollageenin tuotantoon, joka tukee ihoa, rustoa, jänteitä, ligamentteja ja verisuonia."
### Voguen suosituimmat C-vitamiinilisät
Paras herkkämmille vatsalle:
Liposomaalinen C-vitamiinilisä
[40 $ Amazonissa](#)
Paras hitaasti vapautuva:
Solaray Time Release -C-vitamiini
[35 $ Amazonissa](#)
Paras ihon terveydelle:
Thorne C-vitamiini flavonoideilla
[21 $ Amazonissa](#)
Vaikka sitrushedelmät, marjat ja lehtivihannat ovat luonnollisia C-vitamiinin lähteitä, nykyaikaiset ruokavaliot jäävät usein niistä vaille. Silloin ravintolisät tulevat mukaan – helppo tapa varmistaa, että saat kaiken hyödyn tästä monipuolisesta ravintoaineesta.
"C-vitamiinilisät ovat erityisen hyödyllisiä stressin aikana, sairauden jälkeen tai kun ihon terveys ja kollageenin tuotanto ovat prioriteetteja", sanoo sairaanhoitaja Vanessa Coppola. "Ne auttavat myös toimenpiteiden jälkeisessä toipumisessa edistämällä kudosten korjaantumista ja terveellistä tulehdusvasteita."
Lyhyesti sanottuna: Jos säteilevä iho, vahvempi immuunijärjestelmä ja yleinen elinvoima ovat sinulle tärkeitä, on aika tutustua parhaisiin C-vitamiinilisävalintoihin. Alla ovat asiantuntijoiden suosittelemat parhaat valinnat.
---
### Parhaat C-vitamiinilisät
Paras hitaasti vapautuva:
Solaray Time Release -C-vitamiini
[35 $ Amazonissa](#)
Miksi rakastamme sitä:
Solarayn kaksivaiheinen vapautumisjärjestelmä tarjoaa 1000 mg C-vitamiinia – puolet välittömästi, puolet vähitellen 12 tunnin aikana – tasaisena immuunijärjestelmän ja ihon tukena. "Erinomainen korkean tehon vaihtoehto", sanoo Coppola. "Ota se vain ruoan kanssa vatsan ärsytyksen välttämiseksi." Ruusunmarjoilla ja acerolalla täydennetty kaava tukee myös kollageenia, verisuonien terveyttä ja antioksidanttien puolustuskykyä.
Tyyppi: Askorbiinihappo, ruusunmarja, acerola
Annos: 1000 mg per kapseli
Muoto: Kapseli
Lisätiedot: Kasvisperäinen, soijaton
---
Paras kasvisvaihtoehto:
Pure Encapsulations Askorbiinihappokapselit
[21 $ Amazonissa](#)
Miksi rakastamme sitä:
Puhdas, tehokas 1000 mg C-vitamiinikapseli ilman tarpeettomia lisäaineita. Ihanteellinen immuunijärjestelmän tuelle, ihon terveydelle ja kollageenin tuotannolle – tieteellisesti tuettu ja yksinkertainen.
Tyyppi: Askorbiinihappo
Annos: 1000 mg per kapseli
Muoto: Kapseli
Lisätiedot: Kasvisperäinen
---
### Paras herkkämmille vatsalle: Dr. Mercola Liposomaalinen C-vitamiini
Hinta: 40 $ (Amazon)
Miksi rakastamme sitä: Dr. Mercolan liposomaalinen C-vitamiini käyttää auringonkukasta peräisin olevaa kapselointia parantaakseen imeytymistä ja ollakseen hellä vatsalle. Tämä tarkoittaa parempaa C-vitamiinin imeytymistä ilman vatsavaivoja, tukien ihoa, kollageenia, immuunijärjestelmää ja solujen terveyttä. Coppola huomauttaa: "Tämä on ihanteellinen niille, jotka tarvitsevat korkeaa imeytymistä ja vatsaystävällisen vaihtoehdon. Liposomaalinen toimitus on erinomainen herkälle ruoansulatukselle tai kenelle tahansa, joka haluaa korkeammat C-vitamiinitasot ilman ruoansulatusongelmia."
Tyyppi: Liposomaalinen
Annoskoko: 1000 mg (1 tabletti päivässä)
Muoto: Tabletti
Lisätiedot: Ei-GMO, gluteeniton, soijaton
---
### Paras apteekkivalikoimasta: Nature Made Extra Strength -C-vitamiini
Hinta: 16 $ (Amazon)
Miksi rakastamme sitä: Luotettu brändi, joka on saatavilla useimmissa apteekeissa. Nature Maden C-vitamiini ei sisällä keinotekoisia väriaineita, aromiaineita tai säilöntäaineita. Se on myös USP-testattu laadun varmistamiseksi.
Tyyppi: Askorbiinihappo
Annoskoko: 1000 mg (1 tabletti päivässä)
Muoto: Tabletti
Lisätiedot: Gluteeniton
---
### Paras ihon terveydelle: Thorne C-vitamiini flavonoideilla
Hinta: 21 $ (Amazon)
Miksi rakastamme sitä: Thorne yhdistää puhdan C-vitamiinin sitrusflavonoideihin (luonnolliset antioksidantit) parantaakseen imeytymistä ja tehoa. Coppola sanoo: "Tämä yhdistelmä parantaa antioksidanttien toimintaa, mikä tekee siitä erinomaisen ihon ja verisuonien terveydelle." Se tukee myös kollageenia, immuunijärjestelmää ja maksan detoksikaatiota – ilman täyteaineita.
Tyyppi: Askorbiinihappo + 75 mg sitrusflavonoideja
Annoskoko: 500 mg (1 kapseli päivässä)
Muoto: Kasvisperäinen kapseli
Lisätiedot: Soijaton, gluteeniton
---
### Paras liposomaalinen jauhe: Cymbiotika Liposomaalinen C-vitamiini
Hinta: 62 $ (Cymbiotika)
Miksi rakastamme sitä: Tämä ei ole mikä tahansa tavallinen C-vitamiini – se on maustettu jauhepussi, jossa on liposomaalinen teknologia parempaa imeytymistä varten. Jokainen 1000 mg annos sisältää biotiinia ihon, hiuksien ja kynsien tukemiseksi. Sitrus-vanilja maku tekee siitä nautittavan, ja se on gluteeniton, soijaton ja ilman lisättyä sokeria.
Tyyppi: Liposomaalinen
Annoskoko: 1000 mg (1 pussi päivässä)
Muoto: Jauhe
Lisätiedot: Gluteeniton, keto, kasvisperäinen, ei-GMO, säilöntäaineeton
---
### Paras vegaanivaihtoehto: Sports Research C-vitamiini
Hinta: 26 $ (Amazon)
Miksi rakastamme sitä: Puhdas, vegaanivaihtoehto ilman tarpeettomia lisäaineita. Valmistettu Yhdysvalloissa cGMP-vaatimusten mukaisessa laitoksessa, se on yksinkertainen, kerran päivässä otettava vaihtoehto.
Tyyppi: Askorbiinihappo
Annoskoko: 1000 mg (1 kapseli päivässä)
Muoto: Kapseli
Lisätiedot: Vegaaninen, ei-GMO, gluteeniton, soijaton
---
### Paras apteekkijauhe: Emergen-C C-vitamiinijauhe
Hinta: 13 $ (Amazon)
Miksi rakastamme sitä: Kupliva juomajauhe, joka sisältää korkean annoksen C-vitamiinia (yli 10 appelsiinia annos). Täydennetty B-vitamiineilla, sinkillä ja mangaani immuunijärjestelmän ja energian tukemiseksi. Saatavilla mauissa kuten Super Orange ja Raspberry ilman keinotekoisia makeutusaineita.
Tyyppi: Askorbiinihappo + B-vitamiinit ja mineraalit
Annoskoko: 1000 mg (1 pussi päivässä)
Muoto: Jauhe
Lisätiedot: Gluteeniton
---
### Nopea C-vitamiiniboosti
C-vitamiinin tyyppi: Askorbiinihappo, sinkkiaskorbaatti
Annos: 1000 mg
Annoskoko: Yksi pussi (9,1 g)
Muoto: Juomajauhe
Lisätietoja: Kasvisperäinen, kofeiiniton, gluteeniton
Paras korkean annoksen vaihtoehto: Codeage Liposomaalinen C-vitamiini sinkillä
Hinta: 36 $ (Amazon)
Miksi rakastamme sitä:
Codeage parantaa päivittäistä C-vitamiininsaantiasi 1500 mg:n helposti imeytyvällä askorbiinihapolla ja 15 mg sinkillä immuunijärjestelmän tukemiseksi. Se sisältää myös sitrusbioflavonoideja, seljanmarjaa, ruusunmarjaa, kversetiiniä ja alfa-lipoeenihappoa lisäantioksidantteina ja kollageenituena. Liposomaalinen kapselointi (käyttäen auringonkukasta peräisin olevaa fosfatidyylikoliinia) varmistaa maksimaalisen imeytymisen.
Huomio: Jotkut saattavat kokea vatsan epämukavuutta yli 1000 mg päivittäisillä annoksilla, dermatopatologi Dr. Brendan Campin mukaan. Sen ottaminen aterian kanssa on suositeltavaa, mutta herkällä vatsalla olevat saattavat suosia pienempää annosta.
C-vitamiinin tyyppi: Liposomaalinen
Annos: 1500 mg
Annoskoko: Yksi kapseli päivässä
Muoto: Kapseli
Lisätietoja: Vegaaninen, ei-GMO, maitovapaa, gluteeniton, soijaton
---
### Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää C-vitamiinista
#### C-vitamiinin tyypit
C-vitamiinilisien laatu, muotoilu ja imeytyminen vaihtelevat. Tässä asiantuntijoiden erittely:
- Askorbiinihappo: Yleisin ja edullisin muoto, mutta voi ärsyttää herkkää vatsaa.
- Liposomaalinen: Rasvamaisiin fosfolipideihin pakattu parempaa imeytymistä varten – ihanteellinen korkeille annoksille tai herkälle ruoansulatukselle (vaikkakin kalliimpi).
- C-vitamiini bioflavonoideilla: Kasviyhdisteitä (löytyy sitrushedelmistä), jotka parantavat imeytymistä ja tarjoavat lisäantioksidantteja, erityisesti ihon ja verisuonien terveyteen.
- Puskuroitu C-vitamiini: Yhdistetty mineraaleihin (kuten kalsiumiin tai magnesiumiin) hellää ruoansulatukselle.
- Ester-C: Kalsiumaskorbaatin muoto metaboliitteineen, markkinoitu pidempikestoiseksi ja vähemmän hapokkaaksi.
- Ruokapohjainen C-vitamiini: Peräisin hedelmistä kuten acerolankirsikoista tai camu camusta – hellä ja luonnollinen, ihanteellinen kokonaisvaltaisempaan lähestymistapaan.
#### C-vitamiinin hyödyt
C-vitamiini tukee immuunijärjestelmää, tarjoaa antioksidanttisuojan, edistää kollageenin tuotantoa ja parantaa raudan imeytymistä. Ihon terveydelle se on välttämätöntä kollageenille ja anti-aging -hyödyille.
#### Kenelle C-vitamiini sopii?
Lähes kaikki voivat hyötyä, mutta erityisesti seuraavat ryhmät:
- Ihmiset, jotka syövät vähän hedelmiä tai vihanneksia.
- Ne, joilla on raudanpuutos (C-vitamiini auttaa raudan imeytymisessä).
- Tupakoijat (he tarvitsevat 35 mg enemmän päivässä, NIH:n mukaan).
- Henkilöt, jotka ovat kroonisen stressin alaisena, toipuvat sairaudesta tai joilla on heikentynyt immuunijärjestelmä.
Käy aina lääkärin luona ennen uusien ravintolisien aloittamista.
---
"Stressin alla olevat tai leikkauksesta tai kosmeettisista hoidoista toipuvat ihmiset saattavat hyötyä eniten päivittäisestä C-vitamiinin saannista", hän selittää. "Vanhemmat aikuiset ja naiset, jotka ovat läpikäymässä vaihdevuosia tai menopaussia ja jotka usein kokevat korkeampaa oksidatiivista stressi