Você pode não perceber, mas os suplementos de vitamina C provavelmente já fazem parte da sua rotina diária — talvez como um sachê de Emergen-C em um voo matinal ou um reforço rápido para a imunidade durante a temporada de gripes. Mas esse nutriente essencial faz muito mais do que apenas ajudar com o jet lag ou sintomas de resfriado. A vitamina C diária é crucial para uma pele saudável, um sistema imunológico forte e o metabolismo em geral — e não, tomar suco de laranja todas as manhãs não é suficiente para manter níveis ideais. Ao escolher seus suplementos diários, esse nutriente poderoso merece consideração séria.
"A vitamina C é um antioxidante com benefícios anti-inflamatórios, de cicatrização e proteção da pele", diz a Dra. Elizabeth Sharp, médica certificada. "Ela também é essencial para a produção de colágeno, que sustenta a pele, cartilagens, tendões, ligamentos e vasos sanguíneos."
### Os Melhores Suplementos de Vitamina C da Vogue
Melhor para Estômagos Sensíveis:
Suplemento de Vitamina C Lipossomal
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Melhor Liberação Prolongada:
Solaray Vitamina C de Liberação Prolongada
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Melhor para a Saúde da Pele:
Thorne Vitamina C com Flavonoides
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Embora frutas cítricas, berries e folhas verdes sejam fontes naturais de vitamina C, as dietas modernas muitas vezes não suprem a necessidade. É aí que os suplementos entram — uma maneira fácil de garantir todos os benefícios desse nutriente multifuncional.
"Os suplementos de vitamina C são especialmente úteis em períodos de estresse, após doenças ou quando a saúde da pele e o suporte ao colágeno são prioridades", diz a enfermeira Vanessa Coppola. "Eles também auxiliam na recuperação pós-procedimentos, promovendo a reparação tecidual e uma resposta inflamatória saudável."
Resumindo: se pele radiante, sistema imunológico mais forte e vitalidade geral são importantes para você, é hora de explorar os melhores suplementos de vitamina C. Abaixo, confira nossas principais escolhas, respaldadas por conselhos de especialistas.
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### Os Melhores Suplementos de Vitamina C
Melhor Liberação Prolongada:
Solaray Vitamina C de Liberação Prolongada
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Por Que Amamos:
O sistema de liberação em duas etapas da Solaray fornece 1.000 mg de vitamina C — metade imediatamente, metade gradualmente ao longo de 12 horas — para um suporte constante à imunidade e à pele. "Uma ótima opção de alta potência", diz Coppola. "Apenas tome com alimentos para evitar desconforto estomacal." Enriquecido com rosa mosqueta e acerola, essa fórmula também apoia o colágeno, a saúde dos vasos sanguíneos e a defesa antioxidante.
Tipo: Ácido ascórbico, rosa mosqueta, acerola
Dose: 1.000 mg por cápsula
Forma: Cápsula
Notas Extras: Vegetariano, sem soja
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Melhor Opção Vegetariana:
Cápsulas de Ácido Ascórbico Pure Encapsulations
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Por Que Amamos:
Uma cápsula limpa e potente de 1.000 mg de vitamina C, sem aditivos desnecessários. Ideal para suporte imunológico, saúde da pele e produção de colágeno — respaldado pela ciência e simplicidade.
Tipo: Ácido ascórbico
Dose: 1.000 mg por cápsula
Forma: Cápsula
Notas Extras: Vegetariano
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### Melhor para Estômagos Sensíveis: Vitamina C Lipossomal Dr. Mercola
Preço: $40 (Amazon)
Por Que Amamos: A vitamina C lipossomal da Dr. Mercola usa encapsulação derivada de girassol para melhorar a absorção e ser gentil com a digestão. Isso significa maior aproveitamento da vitamina C sem desconforto estomacal, apoiando a pele, colágeno, imunidade e saúde celular em geral. Coppola observa: "É ideal para quem precisa de alta absorção e uma opção amigável para o estômago. A entrega lipossomal é ótima para digestão sensível ou quem deseja níveis mais altos de vitamina C sem problemas gastrointestinais."
Tipo: Lipossomal
Dose: 1000 mg (1 comprimido diário)
Forma: Comprimido
Mais Informações: Não transgênico, sem glúten, sem soja
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### Melhor Opção de Farmácia: Vitamina C Extra Forte Nature Made
Preço: $16 (Amazon)
Por Que Amamos: Uma marca confiável disponível na maioria das farmácias, a vitamina C da Nature Made não contém cores, sabores ou conservantes artificiais. Também é testada pela USP para qualidade.
Tipo: Ácido ascórbico
Dose: 1000 mg (1 comprimido diário)
Forma: Comprimido
Mais Informações: Sem glúten
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### Melhor para a Saúde da Pele: Thorne Vitamina C com Flavonoides
Preço: $21 (Amazon)
Por Que Amamos: A Thorne combina vitamina C pura com bioflavonoides cítricos (antioxidantes naturais) para aumentar a absorção e eficácia. Coppola diz: "Essa mistura aumenta a atividade antioxidante, tornando-a ótima para a saúde da pele e vascular." Também apoia o colágeno, imunidade e detoxificação hepática — sem enchimentos.
Tipo: Ácido ascórbico + 75 mg de flavonoides cítricos
Dose: 500 mg (1 cápsula diária)
Forma: Cápsula vegetariana
Mais Informações: Sem soja, sem glúten
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### Melhor Pó Lipossomal: Vitamina C Lipossomal Cymbiotika
Preço: $62 (Cymbiotika)
Por Que Amamos: Esta não é a sua vitamina C comum — é um sachê de pó saborizado com tecnologia lipossomal para melhor absorção. Cada dose de 1000 mg inclui biotina para suporte à pele, cabelo e unhas. O sabor cítrico-baunilha torna agradável, e é livre de glúten, soja e açúcar adicionado.
Tipo: Lipossomal
Dose: 1000 mg (1 sachê diário)
Forma: Pó
Mais Informações: Sem glúten, cetogênico, à base de plantas, não transgênico, sem conservantes
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### Melhor Opção Vegana: Vitamina C Sports Research
Preço: $26 (Amazon)
Por Que Amamos: Uma fórmula limpa e vegana, sem aditivos desnecessários. Fabricada em uma instalação nos EUA em conformidade com cGMP, é uma opção simples e diária.
Tipo: Ácido ascórbico
Dose: 1000 mg (1 cápsula diária)
Forma: Cápsula
Mais Informações: Vegano, não transgênico, sem glúten, sem soja
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### Melhor Pó de Farmácia: Emergen-C Vitamina C em Pó
Preço: $13 (Amazon)
Por Que Amamos: Um mix efervescente com alta dose de vitamina C (mais de 10 laranjas por porção). Enriquecido com vitaminas B, zinco e manganês para suporte imunológico e energético. Disponível em sabores como Super Laranja e Framboesa, sem adoçantes artificiais.
Tipo: Ácido ascórbico + vitaminas B e minerais
Dose: 1000 mg (1 sachê diário)
Forma: Pó
Mais Informações: Sem glúten
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### Tudo o Que Você Precisa Saber Sobre Vitamina C
#### Tipos de Vitamina C
A qualidade, formulação e absorção dos suplementos de vitamina C variam. Aqui está um resumo dos especialistas:
- Ácido Ascórbico: A forma mais comum e acessível, mas pode irritar estômagos sensíveis.
- Lipossomal: Encapsulado em fosfolipídios semelhantes a gordura para melhor absorção — ideal para doses altas ou com sensibilidade digestiva (embora mais caro).
- Vitamina C com Bioflavonoides: Compostos vegetais (encontrados em cítricos) que aumentam a absorção e fornecem antioxidantes extras, especialmente para a pele e saúde vascular.
- Vitamina C Tamponada: Misturada com minerais (como cálcio ou magnésio) para digestão mais suave.
- Ester-C: Uma forma de ascorbato de cálcio com metabólitos, comercializada como mais duradoura e menos ácida.
- Vitamina C de Origem Alimentar: Proveniente de frutas como acerola ou camu camu — suave e natural, ideal para uma abordagem holística.
#### Benefícios da Vitamina C
A vitamina C apoia a imunidade, fornece proteção antioxidante, auxilia na produção de colágeno e melhora a absorção de ferro. Para a saúde da pele, é essencial para benefícios de colágeno e antienvelhecimento.
#### Quem Deve Tomar Vitamina C?
Quase todos podem se beneficiar, mas certos grupos especialmente:
- Pessoas com baixa ingestão de frutas/vegetais.
- Aqueles com deficiência de ferro (a vitamina C ajuda na absorção de ferro).
- Fumantes (precisam de 35 mg a mais por dia, segundo o NIH).
- Indivíduos sob estresse crônico, recuperando-se de doenças ou com imunidade enfraquecida.
Sempre consulte seu médico antes de iniciar novos suplementos.
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"Pessoas sob estresse ou recuperando-se de cirurgias ou tratamentos estéticos podem se beneficiar mais ao tomar vitamina C diariamente", ela explica. "Idosos e mulheres na perimenopausa ou menopausa, que frequentemente experimentam maior estresse oxidativo, também podem achar os suplementos especialmente úteis."
Conheça os Especialistas
- Dr. Brendan Camp, MD: Dermatologista e dermatopatologista duplamente certificado, que atua em Nova York e Long Island.
- Vanessa Coppola, APN-C, FNP-BC: Enfermeira certificada, especialista em estética e fundadora da Bare Aesthetics Medspa & Wellness em Nova Jersey.
- Elizabeth Sharp, MD, IFMCP: Médica certificada e fundadora da Health Meets Wellness.