**Puede que no te des cuenta, pero los suplementos de vitamina C probablemente ya forman parte de tu rutina diaria**—quizás como un sobre de Emergen-C en un vuelo temprano o un refuerzo rápido para el sistema inmunológico durante la temporada de resfriados. Pero este nutriente esencial hace mucho más que ayudar con el jet lag o los síntomas del resfriado. La vitamina C diaria es crucial para una piel saludable, un sistema inmunológico fuerte y el metabolismo en general—y no, beber jugo de naranja todas las mañanas no es suficiente para mantener niveles óptimos. Al elegir tus suplementos diarios, este nutriente poderoso merece una consideración seria.
**"La vitamina C es un antioxidante con beneficios antiinflamatorios, cicatrizantes y protectores para la piel"**, dice la Dra. Elizabeth Sharp, médica certificada. **"También es esencial para la producción de colágeno, que sostiene la piel, cartílagos, tendones, ligamentos y vasos sanguíneos."**
### **Los mejores suplementos de vitamina C según Vogue**
**Mejor para estómagos sensibles:**
**Suplemento de vitamina C liposomal**
[$40 en Amazon](#)
**Mejor liberación prolongada:**
**Solaray Vitamina C de liberación prolongada**
[$35 en Amazon](#)
**Mejor para la salud de la piel:**
**Thorne Vitamina C con flavonoides**
[$21 en Amazon](#)
Aunque los cítricos, bayas y verduras de hoja verde son fuentes naturales de vitamina C, las dietas modernas a menudo no cubren las necesidades. Ahí es donde entran los suplementos—una forma sencilla de asegurarte de obtener todos los beneficios de este nutriente multifuncional.
**"Los suplementos de vitamina C son especialmente útiles en momentos de estrés, después de una enfermedad o cuando la salud de la piel y el apoyo al colágeno son prioridades"**, dice la enfermera Vanessa Coppola. **"También ayudan en la recuperación post-procedimientos al promover la reparación tisular y una respuesta inflamatoria saludable."**
En resumen: si te importa una piel radiante, un sistema inmunológico más fuerte y vitalidad en general, es hora de explorar los mejores suplementos de vitamina C. A continuación, nuestras mejores selecciones, respaldadas por expertos.
---
### **Los mejores suplementos de vitamina C**
**Mejor liberación prolongada:**
**Solaray Vitamina C de liberación prolongada**
[$35 en Amazon](#)
**Por qué nos encanta:**
El sistema de liberación en dos fases de Solaray proporciona 1,000 mg de vitamina C—la mitad de inmediato y la otra mitad gradualmente durante 12 horas—para un apoyo constante al sistema inmunológico y la piel. **"Una gran opción de alta potencia"**, dice Coppola. **"Solo tómalo con comida para evitar molestias estomacales."** Mejorado con escaramujo y acerola, esta fórmula también favorece el colágeno, la salud vascular y la defensa antioxidante.
**Tipo:** Ácido ascórbico, escaramujo, cereza acerola
**Dosis:** 1,000 mg por cápsula
**Forma:** Cápsula
**Notas adicionales:** Vegetariano, sin soja
---
**Mejor opción vegetariana:**
**Pure Encapsulations Cápsulas de ácido ascórbico**
[$21 en Amazon](#)
**Por qué nos encanta:**
Una cápsula limpia y potente de 1,000 mg de vitamina C sin aditivos innecesarios. Ideal para el sistema inmunológico, la salud de la piel y la producción de colágeno—respaldado por la ciencia y la simplicidad.
**Tipo:** Ácido ascórbico
**Dosis:** 1,000 mg por cápsula
**Forma:** Cápsula
**Notas adicionales:** Vegetariano
---
**Mejor para estómagos sensibles: Dr. Mercola Vitamina C liposomal**
**Precio:** $40 (Amazon)
**Por qué nos encanta:** La vitamina C liposomal de Dr. Mercola utiliza encapsulación derivada del girasol para mejorar la absorción sin irritar el estómago. Esto significa una mejor asimilación de la vitamina C, favoreciendo la piel, el colágeno, la inmunidad y la salud celular. Coppola señala: **"Ideal para quienes necesitan alta absorción y una opción suave para el estómago. La tecnología liposomal es excelente para digestiones sensibles o quienes buscan niveles altos de vitamina C sin problemas gastrointestinales."**
**Tipo:** Liposomal
**Dosis:** 1000 mg (1 tableta diaria)
**Forma:** Tableta
**Más información:** No transgénico, sin gluten, sin soja
---
**Mejor opción de farmacia: Nature Made Vitamina C de alta potencia**
**Precio:** $16 (Amazon)
**Por qué nos encanta:** Una marca confiable disponible en la mayoría de las farmacias, sin colores, sabores ni conservantes artificiales. Además, cumple con los estándares de calidad USP.
**Tipo:** Ácido ascórbico
**Dosis:** 1000 mg (1 tableta diaria)
**Forma:** Tableta
**Más información:** Sin gluten
---
**Mejor para la salud de la piel: Thorne Vitamina C con flavonoides**
**Precio:** $21 (Amazon)
**Por qué nos encanta:** Thorne combina vitamina C pura con bioflavonoides cítricos (antioxidantes naturales) para mejorar la absorción y eficacia. Coppola afirma: **"Esta mezcla potencia la actividad antioxidante, ideal para la piel y la salud vascular."** También favorece el colágeno, la inmunidad y la desintoxicación hepática—sin rellenos innecesarios.
**Tipo:** Ácido ascórbico + 75 mg de flavonoides cítricos
**Dosis:** 500 mg (1 cápsula diaria)
**Forma:** Cápsula vegetariana
**Más información:** Sin soja, sin gluten
---
**Mejor polvo liposomal: Cymbiotika Vitamina C liposomal**
**Precio:** $62 (Cymbiotika)
**Por qué nos encanta:** No es una vitamina C común—es un sobre de polvo con sabor y tecnología liposomal para mejor absorción. Cada dosis de 1000 mg incluye biotina para la piel, cabello y uñas. Su sabor cítrico-vainilla lo hace agradable, y está libre de gluten, soja y azúcares añadidos.
**Tipo:** Liposomal
**Dosis:** 1000 mg (1 sobre diario)
**Forma:** Polvo
**Más información:** Sin gluten, keto, vegano, no transgénico, sin conservantes
---
**Mejor opción vegana: Sports Research Vitamina C**
**Precio:** $26 (Amazon)
**Por qué nos encanta:** Una fórmula limpia y apta para veganos, sin aditivos innecesarios. Fabricada en EE. UU. bajo estándares cGMP, es una opción simple de una toma diaria.
**Tipo:** Ácido ascórbico
**Dosis:** 1000 mg (1 cápsula diaria)
**Forma:** Cápsula
**Más información:** Vegano, no transgénico, sin gluten, sin soja
---
**Mejor polvo de farmacia: Emergen-C Polvo de vitamina C**
**Precio:** $13 (Amazon)
**Por qué nos encanta:** Una mezcla efervescente con una dosis alta de vitamina C (más de 10 naranjas por porción). Enriquecido con vitaminas B, zinc y manganeso para el sistema inmunológico y energía. Disponible en sabores como Super Orange y Frambuesa, sin edulcorantes artificiales.
**Tipo:** Ácido ascórbico + vitaminas B y minerales
**Dosis:** 1000 mg (1 sobre diario)
**Forma:** Polvo
**Más información:** Sin gluten
---
**Refuerzo rápido de vitamina C**
**Tipo de vitamina C:** Ácido ascórbico, ascorbato de zinc
**Dosis:** 1000 mg
**Tamaño de la porción:** Un sobre (9.1 g)
**Forma:** Polvo para bebida
**Más información:** Vegetariano, sin cafeína, sin gluten
**Mejor opción de alta dosis: Codeage Vitamina C liposomal con zinc**
**Precio:** $36 (Amazon)
**Por qué nos encanta:** Codeage ofrece 1,500 mg de ácido ascórbico altamente absorbible y 15 mg de zinc para el sistema inmunológico. Incluye bioflavonoides cítricos, saúco, escaramujo, quercetina y ácido alfa-lipoico para antioxidantes adicionales y apoyo al colágeno. La encapsulación liposomal (con fosfatidilcolina de girasol) garantiza máxima absorción.
**Nota:** Algunas personas pueden sentir molestias estomacales con dosis superiores a 1,000 mg al día, según el dermatopatólogo Dr. Brendan Camp. Se recomienda tomarlo con comida, pero quienes tienen estómagos sensibles pueden preferir una dosis menor.
**Tipo de vitamina C:** Liposomal
**Dosis:** 1500 mg
**Tamaño de la porción:** Una cápsula diaria
**Forma:** Cápsula
**Más información:** Vegano, no transgénico, sin lácteos, sin gluten, sin soja
---
### **Todo lo que necesitas saber sobre la vitamina C**
#### **Tipos de vitamina C**
La calidad, formulación y absorción de los suplementos de vitamina C varían. Aquí un desglose de los expertos:
- **Ácido ascórbico:** La forma más común y económica, pero puede irritar estómagos sensibles.
- **Liposomal:** Encerrada en fosfolípidos similares a grasas para mejor absorción—ideal para dosis altas o digestiones sensibles (aunque más costosa).
- **Vitamina C con bioflavonoides:** Compuestos vegetales (presentes en cítricos) que mejoran la absorción y aportan antioxidantes extra, especialmente para la piel y salud vascular.
- **Vitamina C tamponada:** Mezclada con minerales (como calcio o magnesio) para una digestión más suave.
- **Ester-C:** Una forma de ascorbato de calcio con metabolitos, promocionada como de acción prolongada y menos ácida.
- **Vitamina C de origen alimentario:** Proveniente de frutas como cereza acerola o camu camu—suave y natural, ideal para un enfoque holístico.
#### **Beneficios de la vitamina C**
La vitamina C fortalece la inmunidad, protege contra el estrés oxidativo, ayuda a producir colágeno y mejora la absorción de hierro. Para la piel, es esencial por sus beneficios antienvejecimiento y de producción de colágeno.
#### **¿Quién debería tomar vitamina C?**
Casi todos pueden beneficiarse, pero especialmente:
- Personas con bajo consumo de frutas/verduras.
- Quienes tienen deficiencia de hierro (la vitamina C ayuda a absorberlo).
- Fumadores (necesitan 35 mg más al día, según NIH).
- Personas bajo estrés crónico, recuperándose de enfermedades o con inmunidad debilitada.
**Siempre consulta a tu médico antes de empezar nuevos suplementos.**
---
**"Las personas bajo estrés o en recuperación de cirugías o tratamientos estéticos pueden beneficiarse especialmente de tomar vitamina C diariamente"**, explica Coppola. **"Adultos mayores y mujeres en perimenopausia o menopausia, que suelen experimentar mayor estrés oxidativo, también pueden encontrar los suplementos muy útiles."**
**Conoce a los expertos**
- **Dr. Brendan Camp, MD:** Dermatólogo y dermatopatólogo certificado, ejerce en Nueva York y Long Island.
- **Vanessa Coppola, APN-C, FNP-BC:** Enfermera certificada, especialista en estética y fundadora de Bare Aesthetics Medspa & Wellness en Nueva Jersey.
- **Dra. Elizabeth Sharp, MD, IFMCP:** Médica certificada y fundadora de Health Meets Wellness.