Japánul tanulás szórakozásképp, vasárnapi keresztrejtvény megoldása életében először, fazekassági tanfolyam, könyvklubba járás, vagy egy új sminktechnika elsajátítása – mi a közös ezekben? Mind új kihívások elé állítanak, és akár hosszabb távon is egészségesebbé tehetik az agyunkat.

Az idegkutatók szerint az új szellemi kihívások vállalása serkenti az új neuronok képződését. Beatriz Larrea kutatőr a The Atomic Brain című könyvében elmagyarázza, hogy az agy stimulálása elősegíti a neurogenezist, azaz az új idegsejtek létrejöttét. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy minél több stimuláló tevékenységben veszünk részt hosszú távon – legyen szó oktatásról vagy munkáról –, annál alacsonyabb a demencia kockázata.

**Tanulás és neuroplaszticitás**

Amaya Manrique doktornő, a madridi The Beauty Concept szakértője szerint a neuroplaszticitás az agy élethosszig tartó alkalmazkodó, változó és átalakuló képessége. „Neuronjaink új kapcsolatokat létesíthetnek, megerősíthetik a meglévőket, vagy akár alternatív útvonalakat is kialakíthatnak” – mondja.

Amikor valami újat tanulunk, az agyunk friss kapcsolatokat épít ki. „Minél többet használunk egy útvonalat, annál erősebbé és gyorsabbá válik. De ha nem használjuk, az elhalhat, így helyet adva új útvonalak kialakulásának” – magyarázza Manrique doktornő. „Bármilyen új tevékenység gyermekes kíváncsisággal való megközelítése segíthet agyunknak ezeket az új útvonalakat kialakítani.”

**Áramlati állapot**

Gondoljunk vissza, amikor új hobbit kezdtünk, vagy munkánk során elsajátítottunk egy új készséget. Motiváltnak, koncentráltnak és zavartalannak éreztük magunkat – az idő szárnyalni látszott. Ez az áramlati állapot (flow), amely nemcsak fokozza a neuroplaszticitást, hanem javítja a közérzetet is.

Laura G. Ortiz de Zárate személyes fejlesztési coach így magyarázza: „Amikor mélyen elmerülünk egy olyan tevékenységben, amit élvezünk – ami elég kihívást jelent az érdeklődésünk fenntartásához, de nem annyira nehéz, hogy frusztráljon –, áramlati állapotba kerülünk. Olyan feladatoknál következik be, amelyeknél az időérzékünket veszítjük el, serkentik a kreativitást és növelik a produktivitást.”

Ebben az állapotban a stressz elpárolog, mert valami új megtanulásának öröme és fókusza – frusztráció nélkül – kiváltja a dopamin, a gyönyör, motiváció és jutalmazás hormonnak tekintett anyag kiválasztását.

**Az agyi plaszticitás fokozásának kezelési módszerei**

Bár az olyan jó szokások, mint az alvás, a táplálkozás és a stresszkezelés alapvetőek az agy egészségéhez, néhány modern kezelés is segíthet stimulálni az agyat. Ilyen például a transzkraniális mágneses stimuláció (TMS), egy nem invazív eljárás, amely mágneses impulzusokkal aktiválja az agy érzelmi szabályozásban, kognitív funkciókban és önkontrollban részt vevő területeit. Olyan hírességek, mint Serena Williams és Gwyneth Paltrow is megosztották pozitív tapasztalataikat az ExoMind készülékkel végzett TMS-kezelésről.

Egy tipikus TMS ExoMind kezelés körülbelül 25 percig tart. Egy kézi készülék mágneses impulzusokat juttat a fej meghatározott pontjaira, aktiválva a neuronokat és javítva a köztük lévő kommunikációt, ami ellazulást promótál. „Ez a technológia segít az agynak olyan útvonalakat „választani”, amelyek javítják a funkciókat, fokozzák a kognitív teljesítményt, javítják a hangulatot, növelik az energiaszintet, enyhítik a depresszió és szorongás tüneteit, és potenciálisan segítenek a jobb életvezetési döntések meghozatalában” – mondja Manrique doktornő. A teljes hatás elérése érdekében több kezelést javasol.

Kíváncsi egy szépségápolási vagy egészségügyi trendre? Írj nekünk! Írj emailt a Vogue főszerkesztőjének a beauty@vogue.com címen.

**Gyakran Ismételt Kérdések**

Természetesen! Íme a gyakran ismételt kérdések listája az orvosok által legjobbnak ítélt szokásról az agy öregedésének küzdelme terén.

**Általános, kezdő kérdések**

**K: Szóval mi is az a legjobb szokás, amiről az orvosok beszélnek?**
**V:** Rendszeres testmozgás. Ez a leghatékonyabb szokás, amivel megvédheted az agyad az öregedéstől.

**K: Miért olyan jó a testmozgás az agynak?**
**V:** Fokozza a véráramlást, több oxigént és tápanyagot juttat el, csökkenti a gyulladást és serkenti az új agysejtek és kapcsolatok képződését.

**K: Kell maratont futnom a hasznáért?**
**V:** Egyáltalán nem. Még a mérsékelt, de rendszeres aktivitás, mint a gyors séta, úszás vagy tánc is óriási haszonnal jár. A kulcs a következetesség, nem az intenzitás.

**K: Milyen gyorsan látok eredményt?**
**V:** Néhány haszon, mint a javult hangulat és az élesebb gondolkodás, szinte azonnal érezhető egy edzés után. A memóriára és a kognitív védelemre vonatkozó hosszú távú szerkezeti előnyök hónapok és évek rendszeres mozgása alatt épülnek fel.

**Előnyök és működés**

**K: Milyen specifikus agyi funkciókat segít a testmozgás?**
**V:** Javítja a memóriát, a koncentrációt, a feldolgozási sebességet és a problémamegoldó készségeket. Segít hangulatot szabályozni és csökkenti a depresszió és szorongás kockázatát.

**K: Segíthet tényleg megelőzni olyan betegségeket, mint az Alzheimer?**
**V:** Bár nem garantálható a megelőzés, ez az egyik legerősebb eszköz a kockázat jelentős csökkentésére. Segít kognitív tartalékot építeni, ellenállóbbá téve az agyat.

**K: Számít, milyen típusú testmozgást végzek?**
**V:** A kombináció a legjobb.
- Aerob/kardio: Nagyszerű az általános agyegészségért és a vérkeringésért.
- Erőnléti edzés: Közvetve támogatja az agyegészséget az általános egészség javításán keresztül.
- Koordinációs/motoros készségek: Kihívás az agy számára új minták megtanulására és javítja a kapcsolatteremtést.

**Gyakorlati tippek és kezdés**

**K: Mennyi testmozgásra van szükségem valójában?**
**V:** A legtöbb szakértő heti legalább 150 perc mérsékelt intenzitású aerob aktivitást javasol, ami heti 5 alkalommal kb. 30 percre bontható.

**K: Egyáltalán nem vagyok aktív. Hol kezdjem?**
**V:** Kezd kicsiben! Egy napi 10-15 perces séta tökélen kezdés. Fokozatosan növeld az időtartamot és intenzitást.