Viime kesänä sateisena lauantaina olin auringonvalaistussa East Villagen asunnossa ja yritin kömpelösti lainelautailla huteralta näyttävällä laitteella. Meloin, nousin seisomaan ja yritin "hang ten" -temppua – kömpelösti, huteralti, mutta hieman triumfia tuntien. Se tuntui yhdeltä luonnottomimmista kuntohaasteista, joita olin koskaan kohdannut. "Kaikki tuntuu epäluontevalta, kun aloittaa lainelautailun", sanoi Aaron Thouvenin, Surfset NYC:n perustajajäsen, ystävällisesti. Harjoitus vaati intensiivistä keskittymistä, lihaskestävyyttä, räjähtäviä jalkaliikkeitä ja hallittua hengitystä kuten joogassa. Jatkuva täristys oli oudon pelottavaa, vaikka olin vain hajareisin puulaudalla, joka oli kiinnitetty jousinauhoilla kolmeen Bosu-palloon, kaukana mistään merestä.
Se, mikä todella pelotti minua, oli ajatus kaatumisesta. Epäilin, että koskaan viettäisin tunteja avovedessä odottaen täydellistä aaltoa, noustakseni vatsaltani punnerrukseen ja löytääkseni sitten jalansijani kapealta lainelautalta. Mutta halusin tuntea oloni yhtä vakaaksi vasemmalla jalallani kuin oikeallakin, lakata pelkäämään tasapainotemppuja joogatunneilla ja ajaa metroa tarttumatta tankoon tuen varalta.
En ole yksin tässä tavoittelussa. Tasapaino on noussut viimeisimpänä terveysvillityksenä, liittyen voimaan ja joustavuuteen hyvinvoinnin keskeisinä mittareina. Tätä trendiä tukevassa lääketieteellisessä tutkimuksessa keskitytään usein ADHD:n ja dyslexian hoitoon – joitain todisteita viittaa siihen, että heikko tasapaino liittyy heikkoon keskittymiskykyyn, ja toisen parantaminen voi auttaa toista – tai ikääntymisen vähemmän glamouroisiin puoliin. Laajat tutkimukset osoittavat, että keski-ikäisillä ja vanhemmilla aikuisilla, jotka eivät pysty seisomaan yhdellä jalalla 10 sekuntia, on suurempi riski kaatumisiin, kognitiiviseen heikkenemiseen ja 2022 tutkimuksen mukaan 84 % suurempi kuolleisuusriski seitsemän vuoden aikana verrattuna paremman tasapainon omaaviin. Nämä huolestuttavat löydökset levisivät laajalti, innostaen monia seisomaan yhdellä jalalla hampaita pestessään tai tiskejä tehdessään – flamingokansakunta, joka pyrkii torjumaan heikkoutta ja henkistä laskua. Jotkut jopa monitoimivat ratkoen pulmia tai oppien kieliä tasapainoillessaan uskoen sen tehostavan hyötyjä. Oletko nähnyt YouTube-pätkiä balleriinoista, jotka seisovat kumipalloilla, tai ihmisistä, jotka harjoittelevat proprioceptiota sidotuin silmin? Tai bongannut puistossa köysitaiteilijoita horjuvia kapeilla naruilla puiden välissä? Ihmisten pysymisessä pystyssä epätodennäköisissä olosuhteissa on kasvava mielenkiinto.
Jotkut saattavat väittää, että tämä tasapainohuuma johtuu laajemmasta yhteiskunnallisesta epävakaudesta, ikään kuin olisi vaikeaa pysyä vakaana, kun uutiset ovat ylivoimaisia. Olen eri mieltä; voin huolehtia demokratian romahtamisesta ja tasapainon menettämisestä yhdistämättä niitä toisiinsa, ja tiedän kumpi pelko painaa enemmän. Matkalla Los Angelesiin tapasin Olivia Spraljan, iloisen kanadalaisen valmentajan, joka opettaa Pilatesia, joogaa ja HIIT:ia lämpimissä West Hollywoodin studioissa. Hän uskoo, että pandemia muokkasi kuntosalia: "Opetus näinä epätavallisina aikoina on ollut villi kyyti, koska ihmiset etsivät sinulta helpotusta uusilla tavoilla", hän sanoi. "On vaikeampaa, kun maailma tuntuu ylösalaisin, ja tarvitset jotain täysin uutta. Se on hankalaa!" Olivia käsitteli epätasapainoni – vasen lantioni on ollut heikompi vuosia – tarkoin, toistuvin harjoituksin, kuten haara-askeleilla, polvennostoilla ja "kuolleilla ötököillä", joissa makasin lattialla nostamassa käsiäni ja koukistettuja jalkojani, laskien sitten vastakkaisia raajoja. Hänelle tasapaino alkaa ytimestä: sen vahvistaminen on avain. Kun löydät keskuksesi, jalkasi ja kätesi seuraavat luonnostaan. Pieni punainen painopallo on hurmaava, ja olen hiestä märkä ja tärisen kuin lehti. Tämä on hankalaa.
Epätasapainon korjaaminen on erityisen vaikeaa, koska se voi johtua väliaikaisista ongelmista tai vuosien huonoista asennoista, epätasaisista tavoista tai yksinkertaisesti huomioimattomuudesta. Vuosien ajan minulle on muistutettu omasta epätasaisuudestani viikoittain joogatessa ID Hot Yogassa New Yorkissa esimerkiksi tasapainosauva-asennossa. Jos olen unenpuutteessa, join viinaa edellisenä iltana tai olen vain stressaantunut, vasen jalkani tärisee hallitsemattomasti – kuin hutera kuminauha. ID:n omistaja Tricia Donegan ehdotti hiljattain, että kokeilisin hatha flow'ta nopeiden siirtymien vuoksi – "ei ole aikaa ajatella tai liikaa miettiä" siirryttäessä asennosta toiseen. "Sinun on opittava käyttämään kahta jalkaa ennen kuin pääset yhdelle jalalle", hän sanoo ivallisesti hymyillen. (Donegan vaikuttaa syntyneen tasapainoiseen, oppinut vaihtamaan jalkaa vesihiihtäessään ja soittamaan molemmilla käsillään – vinkki vanhemmille.)
Joten pysyttelen toistaiseksi kahdella jalalla. Vitalissa, suuressa boulderointisalissa Williamsburg Bridgen lähellä, kiipeilijä Carly Snidow opettaa minulle kärsivällisesti astumaan köysitaiteilijalinjalle, joka sysää lihasten hallinnan ja hermot äärirajoille. "Asettuminen" siihen antaa adrenaliinipiikin ja haastaa täysin kehotajunni. 720 Fitnessissä, vaatimattomassa, taitokeskeisessä koulutuskeskuksessa Lower East Sidella, jota johtavat kaksi tuoretta Georgetownin tutkijaa, omistaja Emilio Joubert-Montanero sai minut tekemään sprintejä, hyppynarua, pogo-hyppyjä, Bulgarian haara-askeleita, maastavetoja ja punnerruksia korjatakseni epätasapainoni. "Ellei ole erityistä tilaa, kuten kognitiivista tai degeneratiivista sairautta, tasapaino johtuu usein voimasta. Se on koko kehon ongelma, vaikka tämä onkin kuuma aihe kuntosalilla", hän lisää. "En usko erilliseen tasapainoharjoitteluun – se ei ole paras tapa käyttää saliaikaa. Laajat ongelmat vaativat laajoja ratkaisuja."
Lisa Jones Pilatesissa lähellä Union Squarea, Jones, entinen tanssija, huomasi nopeasti, että heikko vasen lantioni saattaa rasittaa oikeaa olkapäätäni ja kartoitti kehoni epätasapainot terävällä tarkkuudella. Hänen menetelmänsä on kaikkea muuta kuin laaja, miksi julkkikset ja taiteilijat vierailevat hänen rauhallisessa studiossaan vahvistaakseen "voimakeskustaan" (ydin Pilates-termein) ennen tapahtumia kuten Cannes. "Kun voimakeskuksesi on vahva ja kaikki lihakset toimivat yhdessä", Jones selittää ohjatessani yksijalkaharjoituksia, "kätesi ja jalkasi eivät joudu ylityöskentelemään, selkärankaasi kohdistuu ja liikkeistä tulee tasapainoisia ja tehokkaita." Hänen klassinen Pilatesinsa on niin hiottu, hiljainen ja intensiivinen, että se tuntuu melkein hengelliseltä, kuin parannuskeinolta. Yhden istunnon jälkeen vannon seisovani pitempänä.
Mutta olenko tasapainoisempi? Epäilen, että tuo tavoite vaatii enemmän aikaa ja keskittymistä – ehkä hampaiden pesua yhdellä jalalla tai, kuten Snidow ehdotti, sormella painettuna napaan ja silmät sidottuina. Enemmän punnerruksia ja Bulgarian haara-askeleita. Enemmän maastavetoja ja kuolleita ötököitä. Nähdään köysitaiteilijalinjalla.
Usein Kysytyt Kysymykset
Tietysti Tässä on luettelo hyödyllisistä ja selkeistä UKK:ista paremman tasapainon saavuttamiseksi onnellisempaan ja terveempään elämään
UKK Onko tasapaino salaisuus onnellisempaan ja terveempään elämään
Tasapainon ymmärtäminen
1 Mitä elämän tasapaino todella tarkoittaa
Se tarkoittaa, että annat oikean määrän aikaasi ja energiaasi elämäsi eri tärkeille alueille, kuten työlle, perheelle, terveydelle ja harrastuksille, niin että yksikään alue ei ylivoimaisesti aiheuta stressiä
2 Onko työn ja elämän tasapaino sama asia kuin elämän tasapaino
Työn ja elämän tasapaino on suuri osa sitä, mutta elämän tasapaino on laajempi. Se sisältää myös fyysisen terveytesi, mielenterveytesi, sosiaaliset suhteet ja henkilökohtaisen kasvun, eivät vain työsi kotielämääsi vastaan
3 Voiko tasapainoa olla täydellinen koko ajan
Ei, ja se on keskeinen pointti. Elämä on dynaamista. Täydellinen tasapaino on myytti. Tavoitteena on olla joustava ja tehdä jatkuvia pieniä säätöjä, kuin surffaaja aallolla, sen sijaan että yrittäisi seistä täysin paikallaan
Tasapainon edut
4 Miten parempi tasapaino johtaa onnellisempaan elämään
Kun olet tasapainossa, vähennät kroonista stressiä ja tunnet olosi vähemmän ylityöllistetyksi. Tämä luo tilaa ilolle, läsnäololle ja arvostukselle jokapäiväisessä elämässäsi, johtaen suurempaan kokonaisonnellisuuteen
5 Mitä terveyshyötyjä tasapainoisesta elämästä on
Se voi vähentää palamisen, ahdistuksen ja masennuksen riskiä. Fyysisesti se voi parantaa unta, vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja alentaa verenpainetta vähentämällä stressin aiheuttamaa jatkuvaa rasitusta
6 Tekeekö tasapainoisempi minut tuotteliaammaksi työssä
Kyllä, ehdottomasti. Kun olet hyvin levännyt, vähemmän stressaantunut ja sinulla on tyydyttävä elämä työn ulkopuolella, palaat tehtäviisi keskittyneempänä, luovampana ja energisempänä, mikä usein johtaa parempaan suoritukseen
Yleiset haasteet ja ongelmat
7 Olen niin kiireinen, miten voin mahdollisesti löytää aikaa tasapainoon
Aloita pienestä. Tasapaino ei tarkoita, että lisäät tekemistä, vaan että uudelleenjaat nykyisen aikasi. Jopa 15 minuuttia päivässä itsellesi tai rakkaidesi yhteydenpitoon voi tehdä suuren eron
8 Tunnen syyllisyyttä, kun en työskentele tai ole tuottelias. Miten voin voittaa sen
Tämä on hyvin yleistä. Muotoile ajattelusi uudelleen: itsestä huolehtiminen ja rentoutuminen