Oto zabawny (i wcale nie stresujący) fakt: zazwyczaj tracimy do 50 włosów dziennie. Choć zwykle nie ma się czym martwić, mogłeś zauważyć, że ilość traconych włosów zmienia się wraz z porami roku. To tak zwane „łysienie sezonowe” jest spowodowane głównie zmianami temperatury, nasłonecznienia i innych czynników.

Na szczęście wypracowanie dobrych nawyków pielęgnacyjnych może pomóc zachować zdrowy i gęsty wygląd włosów, niezależnie od sezonowego wypadania. Niektóre proste sposoby to suszenie włosów ręcznikiem z mikrofibry, używanie szczotki z włosia dzika oraz wybieranie produktów do włosów z łagodnymi, naturalnymi składnikami. Jest też biotyna, jeden z najpopularniejszych suplementów wspomagających wzrost i utrzymanie włosów.

Korzyści biotyny dla włosów

Biotyna – nazwana od greckiego przedrostka bio, oznaczającego „życie” – pomaga organizmowi przekształcać jedzenie w energię. Podobnie jak inne witaminy z grupy B, jest niezbędna dla zdrowej skóry, paznokci i włosów. Niektóre badania sugerują, że biotyna może stymulować wzrost włosów i zapobiegać ich wypadaniu.

Biotynę można pozyskać ze zróżnicowanej diety – występuje naturalnie w bananach, słodkich ziemniakach, żółtkach jaj i awokado – jest również dostępna jako suplement. Dr Hadley King powiedziała wcześniej magazynowi Vogue, że biotyna jest powiązana ze wzrostem włosów, ponieważ badania pokazują, że jednym z głównych objawów niedoboru biotyny jest wypadanie włosów.

Dr King ostrzega jednak, że związek między wypadaniem włosów a biotyną nie został wystarczająco zbadany, aby mieć pewność. „Potrzebne są dalsze badania, aby ustalić, czy suplementy biotyny mogą poprawić zdrowie skóry, włosów i paznokci u dorosłych” – mówi – „zwłaszcza u osób, które nie mają niedoboru tej witaminy”.

Jak stosować biotynę na wypadanie włosów

Chociaż dowody naukowe są ograniczone, wiele osób przysięga na suplementy biotyny na podstawie własnych doświadczeń. Eksperci zauważają, że biotyna jest rozpuszczalna w wodzie, co oznacza, że przyjmowanie jej jako suplementu jest ogólnie bezpieczne. Mimo to należy pamiętać, że większość ekspertów zgadza się, iż potrzebne są dalsze badania nad skutecznością biotyny w przypadku wypadania i wzrostu włosów.

Mając to na uwadze, jest kilka rzeczy do rozważenia, jeśli planujesz przyjmować suplement biotyny – lub jakikolwiek inny suplement dostępny bez recepty. Szukaj produktów, które zostały przebadane w laboratoriach zewnętrznych, aby zapewnić jakość. I odrób pracę domową, szybko sprawdzając inne potencjalne zagrożenia. Na przykład kilka lat temu FDA ostrzegła, że przyjmowanie suplementów biotyny może zakłócać niektóre testy laboratoryjne. Zalecana dzienna dawka biotyny wynosi od 5 do 35 mikrogramów, ale „wiele suplementów diety promowanych dla korzyści dla włosów, skóry i paznokci zawiera poziom biotyny do 650 razy wyższy niż zalecane dzienne spożycie” – podała agencja. „Biotyna we krwi lub innych próbkach od pacjentów przyjmujących wysokie dawki biotyny w suplementach może powodować klinicznie istotne nieprawidłowe wyniki badań laboratoryjnych – fałszywie wysokie lub fałszywie niskie, w zależności od testu”.

Biotyna czy kolagen na wypadanie włosów?

Kolagen to kolejny popularny składnik powiązany ze wzrostem włosów. Niestety, porównując biotynę i kolagen, żaden z nich nie jest magicznym rozwiązaniem na wypadanie włosów. Ale biotyna została zbadana bardziej dogłębnie, więc jest bezpieczniejszym wyborem, jeśli masz nadzieję zobaczyć rezultaty.

Najlepsza biotyna dla włosów

NIH zaleca, aby dorośli przyjmowali około 30 mikrogramów biotyny dziennie (kobiety w ciąży lub karmiące piersią powinny skonsultować się z lekarzem w sprawie odpowiedniej ilości).

Eksperci są zgodni, że najlepszym sposobem na zwiększenie spożycia biotyny – niezależnie od tego, czy masz niedobór, czy nie – jest staromodna metoda: poprzez dietę. Oto kilka opcji i jak mogą pomóc Ci zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na biotynę, według The Clev.

Pokarmy bogate w biotynę dla zdrowych włosów

Podroby, takie jak wątroba, są doskonałym źródłem biotyny. Zaledwie 85 gramów wątróbki drobiowej dostarcza 460% dziennego zapotrzebowania, podczas gdy taka sama ilość wątróbki wołowej zapewnia 100% celu 30 mcg.

Ryby: Łosoś to świetny wybór – 85 gramów dostarcza 17% dziennego zapotrzebowania na biotynę.

Mięso: Kotlety wieprzowe i mielona wołowina są bogate w biotynę, każde dostarczając 13% dziennej porcji w 85 gramach.

Jaja: Jedno ugotowane jajko zawiera 33% dziennego zapotrzebowania na biotynę, więc bogate w białko śniadanie z trzech jaj może łatwo pomóc je zaspokoić.

Nasiona i orzechy: Ćwierć szklanki orzeszków ziemnych dostarcza 16% dziennego zapotrzebowania na biotynę, a taka sama ilość nasion słonecznika – 9%.

Warzywa: Skup się na opcjach takich jak grzyby z puszki, słodkie ziemniaki, szpinak i brokuły, z których każda dostarcza nieco poniżej 10% dziennego zapotrzebowania na biotynę.

Jeśli stosujesz zbilansowaną, zdrową dietę – zawierającą zdrowe tłuszcze, chude białka, pełne ziarna oraz różnorodne owoce i warzywa – prawdopodobnie już otrzymujesz wystarczającą ilość biotyny. Ale jeśli chcesz poprawić zdrowie swoich włosów, spróbuj dodać te smaczne źródła biotyny: awokado, słodkie ziemniaki, jaja, łosoś, tuńczyk, sardynki, brokuły, szpinak, migdały, grzyby, rośliny strączkowe, orzechy włoskie i nasiona słonecznika.

Czy szampon z biotyną może pomóc we wzroście włosów?

Być może zauważyłeś biotynę w wielu produktach do włosów, takich jak szampony, odżywki i serum. Jednak istnieje niewiele dowodów na to, że aplikowanie biotyny na włosy poprawia ich jakość. W jednym przeglądzie naukowym zauważono: „Chociaż dostarczanie wystarczającej ilości biotyny w diecie wspiera zdrowe włosy, istnieje niewiele danych wskazujących, że pomaga to zdrowym osobom”. Dodaje: „Wiele dostępnych bez recepty metod leczenia wypadania włosów sprzedawanych online to naturalne produkty z bardzo małym dowodem skuteczności”.

Zabiegi do włosów wzbogacone biotyną

Mimo to wiele produktów wzbogaconych biotyną zawiera również inne wysokiej jakości składniki, które mogą zwiększyć objętość, gęstość i połysk – co może być zbawienne w okresach intensywnego wypadania włosów. Jeśli chcesz wypróbować szampon, odżywkę lub inny produkt do włosów z biotyną, oto kilka dobrych opcji:

- Coco & Eve Hair Volumising Shampoo & Conditioner Set (45 dolarów, 34 dolary na Amazon, 24% zniżki): Ta linia Boost Therapy wykorzystuje biotynę, nawilżający pantenol, olej kokosowy i opatentowany kompleks Biovolume 128™, który klinicznie udowodniono, że zwiększa objętość włosów po trzech miesiącach.

- JVN Hair Embody Volumizing Conditioner (24 dolary na Amazon): Świetny do zniszczonych włosów, ta odżywka dodaje objętości i witalności dzięki ekstraktowi z bambusa, biotynie i skwalanowi.

- Ouai Fine Shampoo and Conditioner Set (64 dolary, 51 dolarów na Amazon, 20% zniżki): Zaprojektowany do delikatnych, wypadających włosów, ten duet działa na skórę głowy z hydrolizowaną keratyną, biotyną, nawilżającym ekstraktem z nasion konopi i olejem z nasion chia.

- Olaplex No. 4 Bond Maintenance Shampoo (34 dolary, 23 dolary na Amazon, 32% zniżki): Podobnie jak inne produkty Olaplex, ten bestsellerowy szampon pomaga osłabionym włosom, rozdwajającym się końcówkom i połamanym pasmom.

- Virtue Full Shampoo (42 dolary na Bluemercury, 44 dolary, 31 dolarów na Amazon, 30% zniżki): Mieszanka biotyny, hydrolizowanej komosy ryżowej i białka alfa keratyny 60ku™ dodaje blasku, siły i regeneruje.

- Augustinus Bader The Leave-In Hair Treatment (86 dolarów na Nordstrom, 93 dolary na Amazon, 54 dolary na Bluemercury): Opracowany przez 30 lat badań, ten zabieg chroni włosy przed stylizacją na gorąco, promieniami UVA/UVB i zabiegami chemicznymi.

- Oribe Serene Scalp Balm (cena nie podana): Opcja równoważąca skórę głowy.

Odżywka
193 dolary – Amazon
193 dolary – BlueMercury

Ta odżywka zawiera kilka aktywnych składników, które są super nawilżające i wzmacniające, w tym biotynę, pantenol i komosę ryżową.

Dodaj do listy życzeń
Dodaj do listy życzeń

Rahua
Enchanted Island Shampoo
36 dolarów – BlueMercury

Ten szampon ma nieodparty zapach guawy i kokosa. Zawiera również starannie dobrane aktywne składniki, takie jak biotyna, witaminy B6, A, C i E, wraz z olejem rahua – charakterystycznym składnikiem marki.



Często zadawane pytania
Oto lista często zadawanych pytań dotyczących stosowania biotyny na porost włosów, napisana naturalnym tonem z jasnymi, bezpośrednimi odpowiedziami.



Pytania dla początkujących



1 Czym dokładnie jest biotyna i jak pomaga moim włosom

Biotyna to witamina z grupy B, którą organizm wykorzystuje do przekształcania jedzenia w energię Pomaga wytwarzać keratynę, białko, z którego zbudowane są włosy, co może wzmocnić pasma i zmniejszyć ich łamliwość



2 Jakie produkty spożywcze są najlepszym naturalnym źródłem biotyny dla włosów

Żółtka jaj są jednym z najlepszych źródeł Biotynę można również pozyskać z orzechów nasion słodkich ziemniaków szpinaku i łososia



3 Czy powinienem przyjmować suplement biotyny czy mogę po prostu jeść odpowiednie produkty

Jeśli Twoja dieta jest zbilansowana i zawiera produkty bogate w biotynę prawdopodobnie nie potrzebujesz suplementu Suplementy są najlepsze jeśli masz niedobór lub przyczynę medyczną a lekarz to zaleca



4 Jak długo trzeba czekać na efekty wzrostu włosów po biotynie

To nie działa natychmiast Większość osób musi przyjmować ją regularnie przez co najmniej 3 do 6 miesięcy aby zauważyć różnicę w gęstości lub tempie wzrostu



5 Czy jest konkretna pora dnia kiedy powinienem przyjmować biotynę

Nie nie ma najlepszej pory Po prostu przyjmuj ją o tej samej porze każdego dnia aby wyrobić nawyk Przyjmowanie jej z jedzeniem może pomóc zapobiec rozstrojowi żołądka



Zaawansowane pytania praktyczne



6 Jaka jest prawidłowa dawka dla wzrostu włosów

Większość suplementów biotyny dla włosów zawiera od 2500 do 5000 mikrogramów dziennie Zalecane dzienne spożycie to tylko 30 mcg ale wyższe dawki są powszechne dla celów związanych z włosami Zawsze zaczynaj od niższej dawki aby sprawdzić jak reaguje organizm



7 Czy przyjmowanie zbyt dużej ilości biotyny może powodować skutki uboczne

Biotyna jest rozpuszczalna w wodzie więc organizm zwykle wydala nadmiar Jednak bardzo wysokie dawki mogą u niektórych osób powodować wysypki skórne problemy trawienne lub wypryski trądzikowe



8 Czy biotyna zadziała jeśli moje wypadanie włosów jest spowodowane genetyką lub hormonami

Prawdopodobnie nie Biotyna pomaga tylko wtedy gdy wypadanie włosów jest związane z niedoborem biotyny lub łamliwymi słabymi włosami Nie odwróci genetycznego łysienia typu męskiego ani żeńskiego