Kolejny powód, by przyjmować witaminy? Mogą one pomóc zapobiegać łamliwości i osłabieniu paznokci, które ciągle pękają lub rozdwajają się. Najlepsze witaminy dla paznokci pochodzą z pokarmów takich jak zielone warzywa liściaste, jajka, orzechy, nasiona, bataty i ryby zimnowodne, które są bogate w kluczowe składniki odżywcze. Jak mówi dr Dana Stern, certyfikowana dermatolog z Nowego Jorku: „Witaminy z grupy B, C, E, A, wraz z biotyną, magnezem, cynkiem i żelazem, są niezbędne dla zdrowia paznokci. Zbilansowana dieta zawierająca te witaminy, minerały i składniki odżywcze powinna zapewnić wsparcie potrzebne dla zdrowych paznokci”.

Jeśli masz niedobór któregoś z nich, suplement na paznokcie może być częścią szerszej strategii. Taylor Fazio, zarejestrowany dietetyk i doradca ds. wellness w The Lanby, zauważa: „Suplementy takie jak witaminy na paznokcie mogą uzupełnić braki żywieniowe, ale nie są panaceum. Aby korzystać z nich najbezpieczniej i najskuteczniej, współpracuj z praktykiem, który może ocenić twoje potrzeby, pokierować twoimi wyborami i monitorować postępy za pomocą badań krwi w czasie”.

Niezależnie od tego, czy wolisz krótkie naturalne paznokcie, czy długie, lśniące manicure, eksperci zalecają te najlepsze witaminy na paznokcie, aby utrzymać je w doskonałym stanie.

Najlepsza ogólna witamina na paznokcie: Wellbel Women Clean Supplement dla włosów, skóry i paznokci
70 $ w Amazon
Dlaczego ją uwielbiamy: Wellbel oferuje czystą, zbilansowaną formułę z kluczowymi składnikami odżywczymi, takimi jak biotyna, selen, jod i zmetylowane witaminy z grupy B. Taylor Fazio wyjaśnia: „Zawiera niższą, bardziej fizjologiczną dawkę biotyny (500 mcg), która wspiera produkcję keratyny przy mniejszym ryzyku skutków ubocznych, takich jak trądzik lub zakłócenia w badaniach laboratoryjnych”. Jest wegańska, wolna od hormonów i uwzględnia alergeny, co czyni ją delikatną i przejrzystą opcją do długotrwałego stosowania. Unika również mieszanek ziołowych, które mogą nie odpowiadać wszystkim lub wchodzić w interakcje z lekami.
Składniki kluczowe: Witamina B12, biotyna, cynk, selen
Postać: Kapsułki
Wielkość porcji: 3 kapsułki
Certyfikaty: Non-GMO

Najlepsza witamina na paznokcie z białkiem: Momentous Essential Grass-Fed Whey Protein Powder
55 $ w Amazon
Dlaczego ją uwielbiamy: Ponieważ paznokcie składają się głównie z białka, zapewnienie odpowiedniego spożycia białka jest kluczowe. Dr Stern zaleca ten proszek z serwatki od krów karmionych trawą, który dostarcza 20 gramów białka na porcję. „Jeśli chcesz poprawić zdrowie paznokci, rozważ białko na bazie serwatki zamiast opcji roślinnych” – mówi. Jest przetwarzany na zimno i mikrofiltrowany, aby zachować aminokwasy, i zawiera ProHydroase, mieszankę enzymów poprawiającą wchłanianie. Zapotrzebowanie na białko różni się w zależności od poziomu aktywności – osoby trenujące siłowo mogą potrzebować więcej.
Składniki kluczowe: Izolat białka serwatkowego, ProHydroase
Postać: Proszek

Najlepsza witamina na paznokcie z żelazem: MaryRuth Organics Iron Gummies
MaryRuth Organics Iron Gummies z witaminą C
22 $ → 18 $ (18% zniżki) | AMAZON

Dlaczego ją uwielbiamy:
Niedobór żelaza jest jednym z najczęstszych niedoborów żywieniowych na świecie, dotykającym około 30% ludzi. Może objawiać się na paznokciach jako pionowe grzbiety, łyżeczkowate paznokcie, łamliwość, przebarwienia lub wolny wzrost, jak mówi dr Marnie Nussbaum. Te żele o smaku winogronowym dostarczają żelaza i witaminy C – która pomaga we wchłanianiu żelaza – bez dodatku cukru, orzechów lub żelatyny. Jednak dr Fazio zauważa, że suplementy żelaza powinny być stosowane tylko wtedy, gdy niedobór zostanie potwierdzony przez profesjonalistę służby zdrowia, ponieważ niewłaściwe użycie może przynieść więcej szkody niż pożytku.

Składniki kluczowe: Witamina C, żelazo
Postać: Żelki
Wielkość porcji: 2 żelki
Certyfikaty: Clean Label Project Certified, B Corp Certified

---

Najlepsza witamina na paznokcie dla siły paznokci: Vital Proteins Collagen Peptides Advanced
Vital Proteins Collagen Peptides Advanced
51 $ → 43 $ (16% zniżki) | AMAZON

Dlaczego ją uwielbiamy:
Produkcja kolagenu zmniejsza się z wiekiem, ale to białko strukturalne jest kluczowe dla siły paznokci. Hydrolizowane peptydy kolagenu są łatwo wchłaniane i mogą pomóc wzmocnić paznokcie, szczególnie w połączeniu z odpowiednim ogólnym spożyciem białka. Ten proszek jest dostępny w wersjach bez smaku, truskawkowo-cytrynowej, waniliowej i czekoladowej oraz zawiera witaminę C wspierającą syntezę kolagenu.

Składniki kluczowe: Peptydy kolagenu, kwas hialuronowy, witamina C
Postać: Proszek
Wielkość porcji: 3 łyżki stołowe
Certyfikaty: Paleo-friendly, Whole30 Approved

---

Najlepsza witamina na paznokcie dla łuszczących się paznokci: Naomi Mighty Mg
Naomi Mighty Mg Magnesium Glycinate
28 $ | AMAZON

Dlaczego ją uwielbiamy:
Magnez wspiera wiele funkcji organizmu, w tym zdrowie paznokci. Niedobór może prowadzić do słabych, łuszczących się paznokci i pionowych grzbietów. Magnez pomaga również aktywować witaminę D, która jest powiązana z grubszymi paznokciami i gęstością kości. Ta kapsułka dostarcza 360mg glicynianu i malanianu magnezu na porcję.

Składniki kluczowe: Glicynian i malanian magnezu
Postać: Kapsułka
Wielkość porcji: 2 kapsułki
Certyfikaty: Non-GMO

---

Najlepsza witamina na paznokcie dla łamliwych paznokci: Dr. Mercola Hair, Skin and Nails
Dr. Mercola Hair, Skin and Nails
30 $ | AMAZON

Dlaczego ją uwielbiamy:
Paznokcie są zbudowane z keratyny, białka, które zapewnia siłę i połysk. Brak keratyny może prowadzić do łamliwych, wolno rosnących paznokci. Ten suplement wykorzystuje hydrolizowaną (rozpuszczalną) keratynę, która jest łatwiejsza do strawienia. Wczesne badania sugerują, że może pomóc wzmocnić i poprawić wygląd paznokci z czasem.

Składniki kluczowe: Hydrolizowana keratyna
Postać: Kapsułka
Wielkość porcji: 1 miarka
Certyfikaty: NSF-certifiedPochodzący z nowozelandskiej wełny, ten suplement zawiera biotynę wspierającą produkcję keratyny, wraz z kwasem hialuronowym.

Składniki kluczowe: Keratyna, biotyna, kwas hialuronowy
Postać: Kapsułka
Wielkość porcji: 2 kapsułki
Certyfikaty: Brak wymienionych

Najlepsza witamina na paznokcie dla grubości paznokci: Thorne Biotin
Thorne Biotin – 27 $ na Amazon

Dlaczego ją uwielbiamy:
Biotyna jest dobrze znana z wspierania wzrostu włosów, ale może również korzystnie wpływać na paznokcie. „Paznokcie, podobnie jak włosy, są zbudowane z białek, takich jak keratyna i kolagen” – mówi Fazio. „Potrzebują podobnych składników odżywczych do wzrostu i naprawy, w tym biotyny, cynku oraz witamin A, C i E”. Formuła Thorne’a dostarcza 8 mg biotyny na porcję, co może pomóc wzmocnić i pogrubić paznokcie. Ta ilość jest poniżej progu 10 mg, o którym FDA ostrzega, że może zakłócać niektóre badania laboratoryjne.

W 2017 roku FDA ostrzegła, że wysokie spożycie biotyny (powyżej 10 mg) może zniekształcać wyniki badań, takich jak poziom hormonów tarczycy (T4, T3 i TSH). Dr Stern zaleca utrzymywanie dawek biotyny poniżej 10 mg i informowanie lekarza, jeśli ją przyjmujesz przed badaniem krwi. Większość ludzi otrzymuje wystarczającą ilość biotyny z pokarmów, takich jak wątróbka wołowa i jajka. Chyba że masz niedobór, suplementy biotyny mogą nie przynieść zauważalnych korzyści.

Składniki kluczowe: Biotyna
Postać: Kapsułka
Wielkość porcji: 2 kapsułki
Certyfikaty: Testowane przez strony trzecie

Wszystko, co musisz wiedzieć:

Czy witaminy naprawdę mogą pomóc twoim paznokciom?
Witaminy mogą poprawić zdrowie paznokci, jeśli masz niedobór kluczowych składników odżywczych, mówi Fazio. Jednak jeśli twoja dieta jest już zbilansowana, suplementy mogą mieć niewielki efekt. „Suplementy działają najlepiej, gdy uzupełniają specyficzne niedobory – takie jak biotyna, cynk czy żelazo – i wtedy najprawdopodobniej zobaczysz rezultaty” – wyjaśnia.

Inne czynniki również mogą wpływać na zdrowie paznokci. Dr Nussbaum zauważa, że problemy z tarczycą, starzenie się, słabe krążenie, częste manicure, infekcje grzybicze, łuszczyca, zespół Raynauda, pogoda, narażenie na chemikalia i inne czynniki środowiskowe mogą się przyczyniać. „Ważne jest, aby współpracować z profesjonalistą, aby zidentyfikować pierwotną przyczynę problemów z paznokciami w celu właściwego leczenia” – radzi.

Która witamina jest najlepsza dla paznokci?
Aby wybrać odpowiednie witaminy, weź pod uwagę swoje ogólne zdrowie i sprawdź niedobory. Dr Nussbaum wskazuje, że niski poziom żelaza, cynku, biotyny lub witamin z grupy B może objawiać się w stanie paznokci. Poniżej znajdują się niektóre kluczowe składniki do rozważenia:

Biotyna
Znana również jako witamina B7, biotyna jest rozpuszczalną w wodzie witaminą, która pomaga przekształcać składniki odżywcze w energię. „Wspiera produkcję keratyny, kluczowego białka w paznokciach” – mówi Fazio. „Chociaż rzadkie, niedobór biotyny jest związany z łamliwością paznokci”. Chociaż generalnie bezpieczna, biotyna może zakłócać wyniki badań krwi, szczególnie testów tarczycy. Dr Stern dodaje, że ostatnie przeglądy zakwestionowały skuteczność biotyny dla zdrowia paznokci, pomimo jej wcześniejszej popularności.

Białko
Białko jest niezbędne dla zdrowia paznokci. „Paznokcie składają się głównie z białka, więc jeśli już otrzymujesz wystarczającą ilość przez dietę, dodatkowe białko może nie być konieczne” – mówi dr Stern. Zaleca skupienie się na ogólnym spożyciu białka, ponieważ keratyna, główny składnik paznokci, jest oparta na białku.

Kolagen
Kolagen to białko, które zapewnia strukturę i siłę paznokci.Dr Nussbaum wyjaśnia, że kolagen zapewnia strukturę i siłę tkankom, służąc jako budulec paznokci, włosów i zębów. Fazio zaleca hydrolizowane peptydy kolagenu (typy I i III) jako najskuteczniejszą formę suplementu, zauważając, że organizm potrzebuje pełnego zakresu aminokwasów do budowy paznokci, a kolagen działa najlepiej, gdy ogólne spożycie białka jest odpowiednie.

Witamina C jest rozpuszczalnym w wodzie przeciwutleniaczem, który chroni komórki przed stresem oksydacyjnym i uszkodzeniami. Fazio dodaje, że jest niezbędna do syntezy kolagenu, który wspiera elastyczność skóry, strukturę włosów i siłę paznokci, a także pomaga we wchłanianiu żelaza.

Cynk jest niezbędnym mikroelementem i pierwiastkiem śladowym. Dr Stern zauważa, że odgrywa rolę w ponad 300 reakcjach enzymatycznych i ponad 2000 czynnikach transkrypcyjnych zaangażowanych w regulację metabolizmu i ekspresji genów. To czyni go kluczowym dla naprawy komórek, wzrostu i kontroli stanu zapalnego. Dr Nussbaum dodaje, że niewystarczająca ilość cynku może prowadzić do degeneracji płytki paznokcia lub linii Beau – poziomych rowków na paznokciach.

Żelazo to kolejny niezbędny minerał. Fazio wyjaśnia, że wspiera produkcję czerwonych krwinek i dostarczanie tlenu do tkanek, w tym paznokci. Niedobór żelaza jest częstą przyczyną wypadania włosów, matowej skóry i bladych lub przebarwionych paznokci. Dr Nussbaum dodaje, że może również przyczyniać się do pionowych grzbietów, łamliwości paznokci lub paznokci łyżeczkowatych.

Poznaj ekspertów
- Dr Dana Stern, MD, jest certyfikowaną dermatolog w Nowym Jorku, specjalizującą się w zdrowiu paznokci.
- Taylor Fazio jest zarejestrowanym diet