Van egy régi mondás: "Mosolyogj, és a világ veled mosolyog." A tudomány is alátámasztja – a mindennapi életben többet mosolygás valóban javíthatja a hangulatot és csökkentheti a stresszt. Egy egyszerű mosoly dopaminfelszabadulást vált ki és csökkenti a kortizol, a stresszhormon szintjét.

### Miért fontos a dopamin?
A dopamin egy kulcsfontosságú neurotranszmitter, amely a motivációval és az örömmel áll kapcsolatban. Ha a szintje alacsony, ez fáradtsághoz, érdektelenséghez és akár koncentrációs nehézségekhez is vezethet. Dr. Michael Markopoulos, függőségszakértő így magyarázza: "Az alacsony dopaminszint befolyásolja az agy működését, megnehezítve azt, hogy élvezzük azokat a dolgokat, amelyeket korábban szerettünk. Összefüggésben áll olyan betegségekkel is, mint a Parkinson-kór, ahol a dopaminhiány miatt gyengül a mozgáskoordináció." Bár a dopamin nem az egyetlen tényező a hangulat szempontjából, egyensúlyban tartása létfontosságú.

### Hogyan segít a mosolygás?
Ramón Lourdes pszichológus rámutat, hogy a mosolynak meglepő ereje van: "Nem vesszük észre, mennyire formálják az arcvonásaink az érzékelésünket. A mosoly aktiválja az identitáshoz és érzelmekhez kapcsolódó agyterületeket, míg a homlokráncolás félelemreakciókat vált ki."

Amikor mosolygunk, az agy dopamint, szerotonint és endorfinokat szabadít fel – olyan vegyi anyagokat, amelyek csökkentik a stresszt, lelassítják a szívverést és akár javítják a koncentrációt is. "Ezek a hormonok együtt dolgoznak a termelékenység növelése és a szorongás enyhítése érdekében" – mondja Ramón.

### Mosolyogj a hosszabb életért
A nevetés és az erős társas kapcsolatok hosszabb élettartamhoz kapcsolódnak. A Wayne State University tanulmánya szerint a gyakran mosolygók négy-öt évvel tovább élnek. Dr. Eugenia Cervantes hozzáteszi: "Az ókori taoisták hittek abban, hogy a mosoly gyógyítja a lelket és meghosszabbítja az életet."

A mosoly ragályos is. Palomares Laura pszichológus elmagyarázza: "A tükörneuronok miatt utánozzuk mások arckifejezését, ami pozitivitás láncreakcióját indítja el."

### Mi van, ha nem érzünk kedvet a mosolygáshoz?
Nem kell erőltetni a boldogságot – az őszinte érzelmek számítanak. "Hagynunk kell magunknak, hogy mindent megéljünk" – mondja Ramón. "De tudni, hogy befolyásolhatjuk a hangulatunkat, erőt ad." Az olyan gyakorlatok, mint a meditáció vagy a mély légzés, segíthetnek természetesen újrabeállítani az agy kémiáját.

Röviden, a mosolygás nem csak udvariasság – egy kis cselekedet, amely nagy haszonnal jár a test és a lélek számára.

Az agy jutalmazó rendszerét stimuláló pozitív tevékenységek dopaminfelszabadulást idézhetnek elő. "Amikor olyan dolgokat csinálunk, amiket szeretünk – például zenét hallgatunk, szeretteinkkel vagyunk, sportolunk vagy kisebb célokat érjük el –, az agyunk jutalmaz minket egy dopaminlöketet" – magyarázza Markopoulos. "Ez a jó érzés ösztönöz minket a viselkedés ismétlésére." Íme néhány egyszerű módja a dopamin természetes növelésének:

Módok a dopamin növelésére
- Tűzz ki kisebb célokat: A feladatok elvégzése, még a legkisebbek is, teljesítményérzetet és dopaminlöketet ad. Próbálj ki egy napi teendőlistát, és pipáld le a tennivalókat.
- Sportolj rendszeresen: A fizikai aktivitás növeli a dopaminszintet, valamint más hangulatjavító vegyületek, például a szerotonin és az endorfinok szintjét. Még egy rövid séta is segít.
- Hallgass kedvenc zenéidet: A kedvenc dalok aktiválják az agy jutalmazó rendszerét, növelve a dopaminszintet.
- Tanulj meg valami újat: Egy új készség elsajátítása – még egy egyszerű recept is – dopaminlöketet adhat.
- Gyakorold a hálát: Az élet pozitív oldalaira való gondolkodás módosíthatja a gondolkodásmódot és javíthatja az agy kémiáját. Egy hála-napló kitöltése remek kezdés lehet.

Van egy szépség- vagy wellness-trend, amelyről többet szeretnél megtudni? Írj a Vogue vezető szépség- és wellness-szerkesztőjének a beauty@vogue.com e-mail címre.