A kókuszolaj sok konyhában alapvető összetevő, és népszerű természetes szépségápolási termék a bőr és haj számára, de számos meglepő egészségügyi előnnyel is rendelkezik. Tele van közepes láncú trigliceridekkel (MCT-kkel), és sokan azt állítják, hogy egy teáskanál kókuszolaj reggel elsőként fogyasztva energiát és egyebeket ad.
Kíváncsi voltam, én is tapasztalok-e valamilyen előnyt, ezért úgy döntöttem, kipróbálom. Íme, amit megtudtam.
### Mi teszi különlegessé a kókuszolajat?
A kókuszolaj gazdag telített zsírsavakban, különösen kaprinsavban és kaprilsavban, amelyek kb. 65%-át teszik ki. Ezek az MCT-k egyedülálló tulajdonságokkal rendelkeznek – gyorsan felszívódnak és energiává alakulnak, ahelyett, hogy zsírként raktározódnának. Más zsírokkal ellentétben egyenesen a májba kerülnek, és gyors energiaforrásként működnek, hasonlóan a szénhidrátokhoz.
Az MCT-k segíthetnek a súlykontrollban is. Egy 2023-as tanulmány szerint, ha alacsony kalóriájú keto étrenddel kombinálják, az MCT-k segítenek csökkenteni a testsúlyt, a BMI-t és a derékméretet. A kókuszolajnak emellett antimikrobiális és antivirális tulajdonságai is vannak, ezért használják például az olajhúzás gyakorlatában. Ezek az előnyök akár a bélflóra egészségét is támogathatják.
### A kókuszolaj fogyasztásának előnyei
Néhány kutatás szerint a kókuszolaj élesítheti a mentális fókuszt, mivel a ketonok (amelyek az MCT-k lebontásakor keletkeznek) alternatív energiaforrást biztosítanak az agynak. Emellett segít éhségérzet csökkentésében és lassítja az emésztést. Plusz, az MCT-k gyors energiafrissítő hatása segíthet a zsírégetésben, különösen alacsony szénhidrátos vagy keto étrend mellett.
### Saját tapasztalatom a napi kókuszolaj fogyasztásával
A kókuszolajat akkor kezdtem el használni, amikor keto étrendet követtem. Háromféleképpen fogyasztom:
- Egy teáskanállal reggel, tisztán
- Kávéba keverve
- Görög joghurtra öntve
Az íze enyhe, és alig érződik a kávéban vagy a joghurtban. Bár nem csak a kókuszolajnak köszönhetem az étrendem sikerét, határozottan észrevettem az előnyeit – délig jól laktam, reggelente energikusabb voltam, és kevesebbet nassoltam. Az elmém is tisztábbnak tűnt. Legyen szó az olajról vagy az étrendről, valami működik!
### Mikor érdemes kókuszolajat fogyasztani?
Reggel, üres gyomorral fogyasztva segíthet az éhségérzet csökkentésében, az energia növelésében és a fókusz javításában. Vannak, akkor lefekvés előtt veszik be, hogy segítse az emésztést, stabilizálja a vércukorszintet és megelőzze az éjszakai falánkságot.
Tipp: A kókuszolaj szobahőmérsékleten folyékony marad, így a kamrában tárolva könnyebben használható. Én a folyékony állagot részesítem előnyben a szilárd helyett.
### Mennyi kókuszolajat érdemes fogyasztani?
A javasolt napi mennyiség 1 teáskanál (5 g) és 2 evőkanál (30 g) között mozog, az étrendtől és az egészségügyi céloktól függően. Ne feledjük azonban – magas kalória- és zsírtartalmú, tehát a mértékletesség kulcsfontosságú.
### Káros lehet a kókuszolaj?
A legtöbb egészséges ember számára a mérsékelt kókuszolaj-fogyasztás nem jelent problémát. Azonban emelheti az LDL ("rossz" koleszterin) szintet, ezért magas koleszterinszintű, szívbeteg vagy szívproblémákra hajlamos egyének kerüljék. Mivel magas a kalóriatartalma, a fogyáshoz nem feltétlenül ideális, ha túlzásba visszük.
Összességében a kókuszolaj hasznos kiegészítője lett a rutinomnak, de mint mindennek, az egyensúly itt is fontos. Alacsony kalóriájú étrendet követ? Legyen tudatában, hogy a kókuszolaj reggel, üres gyomorral fogyasztva hányingert, puffadást vagy emésztési problémákat okozhat.
Természetesen, aki allergiás a kókuszra, az kerülje a kókuszolajat. Ha bizonytalan vagy, mindig érdemes szakemberrel konzultálni személyre szabott tanácsért.
Kíváncsi valamilyen szépség- vagy wellness trendre? Írj nekünk! E-mailben elérheted a Vogue vezető szépség- és wellness szerkesztőjét a beauty@vogue.com címen.