Nauka japońskiego dla przyjemności, pierwsza próba rozwiązania niedzielnej krzyżówki, zajęcia z ceramiki, dołączenie do klubu książki lub opanowanie nowej techniki makijażu – co łączy te wszystkie aktywności? Stanowią one dla ciebie nowe wyzwania i mogą nawet pomóc w utrzymaniu mózgu w lepszym zdrowiu przez dłuższy czas.

Neurolodzy twierdzą, że podejmowanie nowych wyzwań umysłowych wspiera wzrost nowych neuronów. W swojej książce **The Atomic Brain** badaczka Beatriz Larrea wyjaśnia, że stymulowanie mózgu zachęca do neurogenezy – powstawania nowych komórek nerwowych. Badania wykazały również, że im więcej angażujesz się w stymulujące aktywności na przestrzeni czasu, czy to poprzez edukację, czy pracę, tym mniejsze jest ryzyko rozwoju demencji.

### Nauka i neuroplastyczność

Dr Amaya Manrique z The Beauty Concept w Madrycie opisuje neuroplastyczność jako zdolność mózgu do adaptacji, zmiany i reorganizacji przez całe życie. „Nasze neurony mogą tworzyć nowe połączenia, wzmacniać istniejące, a nawet tworzyć alternatywne ścieżki” – mówi.

Kiedy uczymy się czegoś nowego, nasze mózgi budują świeże połączenia. „Im częściej używasz danej ścieżki, tym staje się ona silniejsza i szybsza. Ale jeśli przestaniesz z niej korzystać, może zaniknąć, robiąc miejsce na rozwój nowych tras” – wyjaśnia dr Manrique. „Podejście do każdej nowej aktywności z dziecięcą ciekawością może pomóc naszym mózgom w tworzeniu tych nowych ścieżek”.

### Stan przepływu (flow)

Pomyśl o chwilach, gdy zaczynałaś nowe hobby lub uczyłaś się nowej umiejętności w pracy. Czujesz się zmotywowana, skupiona i nie rozprasza cię nic – czas jakby przyspiesza. Jest to znane jako stan przepływu (flow), który nie tylko zwiększa neuroplastyczność, ale także poprawia samopoczucie.

Trenerka rozwoju osobistego Laura G. Ortiz de Zárate wyjaśnia: „Kiedy jesteśmy głęboko zaangażowani w aktywność, która sprawia nam przyjemność – taką, która jest wystarczająco wymagająca, by utrzymać nasze zainteresowanie, ale nie na tyle trudna, by frustrować – wchodzimy w stan przepływu. Dzieje się tak przy zadaniach, przez które tracimy poczucie czasu, pobudzamy kreatywność i zwiększamy produktywność”.

W tym stanie stres znika, ponieważ przyjemność i skupienie związane z nauką czegoś nowego – bez frustracji – wyzwalają uwalnianie dopaminy, hormonu związanego z przyjemnością, motywacją i nagrodą.

### Zabiegi poprawiające plastyczność mózgu

Chociaż dobre nawyki, takie jak sen, odżywianie i zarządzanie stresem, są niezbędne dla zdrowia mózgu, niektóre nowoczesne zabiegi również mogą pomóc w stymulowaniu mózgu. Przykładem jest przezczaszkowa stymulacja magnetyczna (TMS), nieinwazyjna procedura wykorzystująca impulsy magnetyczne do aktywowania obszarów mózgu zaangażowanych w regulację emocji, funkcje poznawcze i samokontrolę. Takie gwiazdy jak Serena Williams i Gwyneth Paltrow dzieliły się swoimi pozytywnymi doświadczeniami z TMS przy użyciu urządzenia ExoMind.

Typowa sesja TMS ExoMind trwa około 25 minut. Urządzenie ręczne dostarcza impulsy magnetyczne do określonych punktów na głowie, aktywując neurony i poprawiając komunikację między nimi, co promuje relaksację. „Ta technologia pomaga mózgowi «wybierać» ścieżki, które poprawiają funkcjonowanie, zwiększają wydolność poznawczą, poprawiają nastrój, dodają energii, łagodzą objawy depresji i lęku oraz potencjalnie wspierają podejmowanie lepszych życiowych decyzji” – mówi dr Manrique. Zaleca ona kilka sesji, aby uzyskać pełny efekt.

Ciekawi cię trend z zakresu urody lub wellness? Daj nam znać! Napisz do starszej redaktorki działu beauty i wellness Vogue na adres beauty@vogue.com.

Często zadawane pytania
Oczywiście Oto lista najczęściej zadawanych pytań na temat najlepszego nawyku do walki ze starzeniem się mózgu, zgodnie z opinią lekarzy.



Ogólne pytania dla początkujących



P: Więc o jakim najlepszym nawyku mówią lekarze?

O: O regularnej aktywności fizycznej. To pojedynczy najbardziej skuteczny nawyk, jaki możesz przyjąć, aby chronić swój mózg przed starzeniem.



P: Dlaczego ćwiczenia są tak dobre dla mózgu?

O: Zwiększają przepływ krwi, dostarczają więcej tlenu i składników odżywczych, redukują stany zapalne oraz sprzyjają wzrostowi nowych komórek i połączeń mózgowych.



P: Czy muszę biegać maratony, aby zobaczyć korzyści?

O: Absolutnie nie. Nawet umiarkowana, consistentna aktywność, taka jak szybki marsz, pływanie lub taniec, przynosi ogromne korzyści. Kluczowa jest regularność, a nie intensywność.



P: Jak szybko zobaczę efekty?

O: Niektóre korzyści, takie jak poprawa nastroju i bystrzejsze myślenie, można odczuć niemal natychmiast po treningu. Długoterminowe, strukturalne korzyści dla pamięci i ochrony poznawczej kumulują się przez miesiące i lata regularności.



Korzyści i jak to działa



P: Jakie konkretne funkcje mózgu wspomagają ćwiczenia?

O: Poprawiają pamięć, koncentrację, szybkość przetwarzania i umiejętności rozwiązywania problemów. Pomagają również regulować nastrój i obniżają ryzyko depresji i lęku.



P: Czy ćwiczenia naprawdę mogą pomóc w zapobieganiu chorobom takim jak Alzheimer?

O: Chociaż nie mogą zagwarantować prewencji, są jednym z najpotężniejszych narzędzi, aby znacząco zmniejszyć swoje ryzyko. Pomagają zbudować rezerwę poznawczą, sprawiając, że twój mózg jest bardziej odporny.



P: Czy ma znaczenie, jaki rodzaj ćwiczeń wykonuję?

O: Połączenie jest najlepsze.

Ćwiczenia aerobowe/kardio: Świetne dla ogólnego zdrowia mózgu i przepływu krwi.

Trening siłowy: Wspiera zdrowie mózgu pośrednio, poprawiając ogólny stan zdrowia.

Umiejętności koordynacyjne/ruchowe: Stawia przed twoim mózgiem wyzwanie nauki nowych wzorców i poprawia łączność.



Praktyczne wskazówki i jak zacząć



P: Ile ćwiczeń tak naprawdę potrzebuję?

O: Większość ekspertów zaleca co najmniej 150 minut umiarkowanie intensywnej aktywności aerobowej tygodniowo, co sprowadza się do około 30 minut, 5 dni w tygodniu.



P: Nie jestem w ogóle aktywna. Od czego powinienem zacząć?

O: Zacznij od małych kroków. 10-15 minutowy spacer każdego dnia to doskonały początek. Stopniowo zwiększaj czas i intensywność w miarę...