Még egy ok a vitaminok szedésére? Segíthetnek megelőzni a törékeny, gyenge, állandóan törik vagy hasadó körmeket. A köröm egészségének megőrzéséhez legjobb vitaminok olyan ételekből származnak, mint a leveles zöldségek, tojások, diófélék, magvak, édesburgonya és hidegvízi halak, amelyek gazdagok kulcsfontosságú tápanyagokban. Dana Stern, New York-i, táblázatos bőrgyógyász szerint: "A B-, C-, E- és A-vitamin, valamint a biotin, magnézium, cink és vas mind elengedhetetlen a köröm egészsége szempontjából. Egy kiegyensúlyozott étrend ezekkel a vitaminokkal, ásványi anyagokkal és tápanyagokkal meg kell, hogy adja az egészséges körömök fenntartásához szükséges támogatást."

Ha bármelyikből hiányod van, a körömkiegészítők részét képezhetik egy átfogó stratégiának. Taylor Fazio, regisztrált dietetikus és a The Lanby wellness tanácsadója megjegyzi: "Az olyan kiegészítők, mint a körömvitaminok, pótolhatják a táplálkozási hiányosságokat, de nem mindenre valók. A legbiztonságosabb és leghatékonyabb használat érdekében dolgozz egy szakemberrel, aki kiértékeli az igényeidet, útmutatást ad a választáshoz, és idővel vérvizsgálatokon keresztül figyeli a fejlődést."

Függetlenül attól, hogy a rövid természetes körömöket vagy a hosszú, fényes manikűröket részesíted előnyben, a szakértők ezeket a legjobb körömvitaminokat ajánlják, hogy a körmeid kitűnő állapotban legyenek.

Legjobb általános körömvitamin: Wellbel Women Clean Supplement a haj, bőr és körömök számára
70 dollár az Amazonon
Miért szeretjük: A Wellbel tiszta, kiegyensúlyozott formulát kínál olyan kulcsfontosságú tápanyagokkal, mint a biotin, szelén, jód és metilált B-vitaminok. Taylor Fazio elmagyarázza: "Alacsonyabb, fiziológiásabb biotin-adagot (500 mcg) használ, amely támogatja a keratin termelését, kevesebb mellékhatás (például pattanások vagy laboratóriumi tesztek zavarása) kockázatával." Vegán, hormonmentes és allergén-tudatos, ami egy enyhe és átlátható lehetőséget kínál a hosszú távú használatra. Emellett kerüli a gyógynövényes keverékeket, amelyek nem mindenkinek megfelelőek vagy gyógyszerekkel léphetnek kölcsönhatásba.
Kulcsösszetevők: B12-vitamin, biotin, cink, szelén
Forma: Kapszula
Adagolás: 3 kapszula
Tanúsítványok: GMO-mentes

Legjobb fehérjét tartalmazó körömvitamin: Momentous Essential Grass-Fed Whey Protein Powder
55 dollár az Amazonon
Miért szeretjük: Mivel a körömök nagyrészt fehérjéből állnak, a megfelelő fehérjebevitel kulcsfontosságú. Dr. Stern ajánlja ezt a gyepben tartott tejsavóport, amely adagonként 20 gramm fehérjét tartalmaz. "Ha javítani szeretnél a köröm egészségén, fontold meg a növényi alapú lehetőségek helyett a tejsavóalapú fehérjét," mondja. Hidegen feldolgozott és mikroszűrött az aminosavak megőrzése érdekében, és tartalmaz ProHydroase-t, egy enzimkeveréket, amely fokozza a felszívódást. A fehérjeszükséglet a tevékenységi szinttől függően változik – a súlyzós edzést végzőknek többre lehet szükségük.
Kulcsösszetevők: Tejsavófehérje-izolátum, ProHydroase
Forma: Por

Legjobb vasat tartalmazó körömvitamin: MaryRuth Organics Iron Gummies
MaryRuth Organics Vas Gummies C-vitaminnal
22 dollár → 18 dollár (18% kedvezmény) | AMAZON

Miért szeretjük:
A vas hiánya a világ egyik leggyakoribb táplálkozási hiánya, amely körülbelül 30% -át érinti az embereknek. Dr. Marnie Nussbaum szerint a körömökön függőleges barázdák, kanál alakú köröm, törékenység, elszíneződés vagy lassú növekedés formájában jelentkezhet. Ezek a szőlő ízű rágók vasat és C-vitamint tartalmaznak – amely segíti a vas felszívódását – hozzáadott cukor, diófélék vagy zselatin nélkül. Dr. Fazio azonban megjegyzi, hogy a vas kiegészítőket csak akkor szabad használni, ha az egészségügyi szakember megerősíti a hiányt, mivel a helytelen használat több kárt okozhat, mint hasznot.

Kulcsösszetevők: C-vitamin, vas
Forma: Rágó
Adagolás: 2 rágó
Tanúsítványok: Clean Label Project tanúsítvány, B Corp tanúsítvány

---

Legjobb körömvitamin a köröm szilárdságához: Vital Proteins Collagen Peptides Advanced
Vital Proteins Collagen Peptides Advanced
51 dollár → 43 dollár (16% kedvezmény) | AMAZON

Miért szeretjük:
A kollagén termelése az életkorral csökken, de ez a szerkezeti fehérje kulcsfontosságú a köröm szilárdsága szempontjából. A hidrolizált kollagén peptidok könnyen felszívódnak, és segíthetnek megerősíteni a körömöket, különösen, ha kombinálják a megfelelő általános fehérjebevitellel. Ez a por ízesítetlen, eper-citrom, vanília és csokoládé változatban kapható, és tartalmaz C-vitamint a kollagén szintézis támogatására.

Kulcsösszetevők: Kollagén peptidek, hialuronsav, C-vitamin
Forma: Por
Adagolás: 3 evőkanál
Tanúsítványok: Paleó-barát, Whole30 jóváhagyott

---

Legjobb körömvitamin a hámló körömökhöz: Naomi Mighty Mg
Naomi Mighty Mg Magnézium Glicinát
28 dollár | AMAZON

Miért szeretjük:
A magnézium számos testi funkciót támogat, beleértve a köröm egészségét. A hiánya gyenge, hámló körömökhöz és függőleges barázdákhoz vezethet. A magnézium segít aktiválni a D-vitamint is, amely a vastagabb körömökhöz és a csontsűrűséghez kapcsolódik. Ez a kapszula adagonként 360 mg magnézium glicinátot és malátot tartalmaz.

Kulcsösszetevők: Magnézium glicinát és malát
Forma: Kapszula
Adagolás: 2 kapszula
Tanúsítványok: GMO-mentes

---

Legjobb körömvitamin a törékeny körömökhöz: Dr. Mercola Hair, Skin and Nails
Dr. Mercola Hair, Skin and Nails
30 dollár | AMAZON

Miért szeretjük:
A körömök keratínből állnak, egy olyan fehérjéből, amely támogatja a szilárdságot és a fényt. A keratin hiánya törékeny, lassan növő körömökhöz vezethet. Ez a kiegészítő hidrolizált (oldható) keratint használ, amely könnyebben emészthető. A korai kutatások azt sugallják, hogy idővel segíthet megerősíteni és javítani a köröm megjelenését.

Kulcsösszetevők: Hidrolizált keratin
Forma: Kapszula
Adagolás: 1 adag
Tanúsítványok: NSF tanúsítvánnyal ellátott. Új-Zélandi gyapjúból származó, biotint tartalmaz a keratin termelés támogatására, valamint hialuronsavat.

Kulcsösszetevők: Keratin, biotin, hialuronsav
Forma: Kapszula
Adagolás: 2 kapszula
Tanúsítványok: Nincs felsorolva

Legjobb körömvitamin a köröm vastagságához: Thorne Biotin
Thorne Biotin – 27 dollár az Amazonon

Miért szeretjük:
A biotin jól ismert a hajnövekedés támogatásáról, de a körömök számára is hasznos lehet. "A körömök, akárcsak a haj, olyan fehérjékből állnak, mint a keratin és a kollagén," mondja Fazio. "Hasonló tápanyagokra van szükségük a növekedéshez és a javításhoz, beleértve a biotint, a cinket és az A-, C- és E-vitaminokat." A Thorne formulája adagonként 8 mg biotint tartalmaz, amely segíthet megerősíteni és vastagítani a körömöket. Ez az összeg az FDA által figyelmeztetett 10 mg küszöb alatt van, amely bizonyos laboratóriumi tesztek eredményeit befolyásolhatja.

2017-ben az FDA figyelmeztetett, hogy a magas biotin bevitel (10 mg felett) torzíthatja az olyan tesztek eredményeit, mint a pajzsmirigy hormon szintje (T4, T3 és TSH). Dr. Stern azt tanácsolja, hogy a biotin adagot tartsd 10 mg alatt, és értesítsd orvosod, ha szeded, mielőtt vért vesznek. A legtöbb ember elegendő biotint kap olyan ételekből, mint a marhamáj és a tojások. Hacsak nincs hiányod, a biotin kiegészítők nem nyújthatnak észrevehető előnyöket.

Kulcsösszetevők: Biotin
Forma: Kapszula
Adagolás: 2 kapszula
Tanúsítványok: Harmadik fél által tesztelt

Minden, amit tudnod kell:

Valóban segíthetnek a vitaminok a körömökön?
A vitaminok javíthatják a köröm egészségét, ha hiányod van kulcsfontosságú tápanyagokból, mondja Fazio. Azonban, ha az étrended már kiegyensúlyozott, a kiegészítők kevés hatással lehetnek. "A kiegészítők akkor működnek a legjobban, ha specifikus hiányosságokat pótolnak – mint a biotin, cink vagy vas – és akkor a legvalószínűbb, hogy eredményt látsz," magyarázza.

Más tényezők is befolyásolhatják a köröm egészségét. Dr. Nussbaum megjegyzi, hogy a pajzsmirigy problémák, öregedés, rossz keringés, gyakori manikűr, gombás fertőzések, pszoriázis, Raynaud-szindróma, időjárás, vegyi anyagoknak való kitettség és egyéb környezeti tényezők hozzájárulhatnak. "Fontos, hogy egy szakemberrel dolgozz a körömproblémák kiváltó okának azonosításához a megfelelő kezelés érdekében," tanácsolja.

Melyik vitamin a legjobb a körömök számára?
A megfelelő vitaminok kiválasztásához fontold meg az általános egészségi állapotodat, és ellenőrizd a hiányosságokat. Dr. Nussbaum rámutat, hogy az alacsony vas, cink, biotin vagy B-vitamin szintje megmutatkozhat a köröm állapotában. Az alábbiakban néhány kulcsfontosságú összetevő, amelyet érdemes megfontolni:

Biotin
A biotin, más néven B7-vitamin, egy vízoldékony vitamin, amely segít a tápanyagok energiavá alakításában. "Támogatja a keratin termelését, amely a körömök kulcsfontosságú fehérjéje," mondja Fazio. "Bár ritka, a biotin hiánya összefüggésbe hozható a törékeny körömökkel." Bár általában biztonságos, a biotin befolyásolhatja a vérvizsgálati eredményeket, különösen a pajzsmirigy teszteket. Dr. Stern hozzáteszi, hogy a legutóbbi áttekintések megkérdőjelezték a biotin hatékonyságát a köröm egészsége szempontjából, annak korábbi népszerűsége ellenére.

Fehérje
A fehérje elengedhetetlen a köröm egészsége szempontjából. "A körömök nagyrészt fehérjéből állnak, tehát ha már eleget fogyasztasz az étrendeddel, további fehérje nem feltétlenül szükséges," mondja Dr. Stern. Azt javasolja, hogy összpontosíts az általános fehérjebevitelre, mivel a körömök fő összetevője, a keratin, fehérjealapú.

Kollagén
A kollagén egy olyan fehérje, amely szerkezetet és szilárdságot biztosít a körömöknek. Dr. Nussbaum elmagyarázza, hogy a kollagén szerkezetet és szilárdságot biztosít a szöveteknek, és építőeleme a körömöknek, hajnak és fogaknak. Fazio a hidrolizált kollagén peptid