Kokosový olej je základní surovinou v mnoha kuchyních a oblíbenou přírodní léčbou pro pokožku a vlasy, ale nabízí také některé překvapivé zdravotní výhody. Díky obsahu triglyceridů se středně dlouhým řetězcem (MCT) mnoho lidí tvrdí, že užívání lžičky kokosového oleje hned ráno dodá energii a další benefity.

Zvědavá, zda i já pocítím nějaké účinky, rozhodla jsem se to vyzkoušet. Zde je to, co jsem zjistila.

### Co dělá kokosový olej výjimečným?
Kokosový olej je bohatý na nasycené tuky, zejména na kyselinu kaprovou a kaprylovou, které tvoří asi 65 % jeho obsahu. Tyto MCT mají jedinečné vlastnosti – rychle se vstřebávají a přeměňují se na energii namísto toho, aby se ukládaly jako tuk. Na rozdíl od jiných tuků putují přímo do jater a fungují jako rychlý zdroj energie, podobně jako sacharidy.

MCT mohou také pomoci s kontrolou hmotnosti. Studie z roku 2023 zjistila, že v kombinaci s nízkokalorickou keto dietou pomáhají MCT snižovat tělesnou hmotnost, BMI a obvod pasu. Kokosový olej má také antimikrobiální a antivirové vlastnosti, což je důvod, proč se používá například při technice oil pulling. Tyto benefity mohou dokonce podporovat zdraví střev.

### Výhody užívání kokosového oleje
Některé výzkumy naznačují, že kokosový olej může zlepšit mentální soustředění, protože ketony (produkované při rozkladu MCT) poskytují mozku alternativní zdroj energie. Také pomáhá udržet pocit sytosti, omezuje hlad a zpomaluje trávení. Rychlý energetický příval z MCT navíc může podpořit spalování tuků, zejména v kombinaci s nízkosacharidovou nebo keto dietou.

### Moje zkušenost s denním užíváním kokosového oleje
Začala jsem přidávat kokosový olej do svého jídelníčku během keto diety. Užívám ho třemi způsoby:
- Lžičku přímo ráno
- Smíchaný do kávy
- Pokapaný na řecký jogurt

Chuť je jemná a v kávě nebo jogurtu ji téměř necítím. I když nemůžu připsat úspěch diety pouze kokosovému oleji, rozhodně jsem zaznamenala benefity – zůstávám sytá až do oběda, ráno mám více energie a méně svačím. Také se cítím mentálně jasnější. Ať už je to olejem nebo dietou, něco funguje!

### Kdy užívat kokosový olej
Užívání ráno nalačno může pomoci s pocitem sytosti, energií a soustředěním. Někteří lidé ho také užívají před spaním, aby podpořili trávení, stabilizovali hladinu cukru v krvi a předešli nočním chutím.

Tip: Kokosový olej zůstává při pokojové teplotě tekutý, takže jeho skladování ve spíži usnadňuje použití. Upřednostňuji tekutou formu před pevnou.

### Kolik byste měli užívat?
Doporučené denní množství se pohybuje od 1 čajové lžičky (5 g) do 2 polévkových lžic (30 g) v závislosti na vaší dietě a zdravotních cílech. Pamatujte však – je bohatý na kalorie a tuky, takže klíčová je umírněnost.

### Je kokosový olej škodlivý?
Pro většinu zdravých lidí je kokosový olej v přiměřeném množství v pořádku. Může však zvýšit hladinu LDL ("špatného" cholesterolu), proto by se mu měli vyhnout lidé s vysokým cholesterolem, srdečními chorobami nebo rodinnou anamnézou srdečních potíží. Protože je kaloricky bohatý, nemusí být ideální pro hubnutí, pokud se užívá nadměrně.

Celkově byl kokosový olej užitečným doplňkem mého režimu, ale jako u všeho je důležitá rovnováha. Držíte nízkokalorickou dietu? Mějte na paměti, že kokosový olej užívaný ráno nalačno může způsobit nevolnost, nadýmání nebo zažívací potíže.

Samozřejmě, pokud jste alergičtí na kokos, kokosovému oleji se úplně vyhněte. Pokud si nejste jisti, vždy je nejlepší poradit se s odborníkem na zdravotní péči pro individuální doporučení.

Máte nějaký trend v oblasti krásy nebo wellness, který vás zajímá? Dejte nám vědět! Napište senior editorkě krásy a wellness Vogue na beauty@vogue.com.