Kokosnøttolje er en grunnleggende ingrediens i mange kjøkken og en populær naturlig skjønnhetsbehandling for hud og hår, men den tilbyr også noen overraskende helsefordeler. Full av middelsidige triglyserider (MCT-er), hevder mange at å ta en teskje kokosnøttolje først om morgenen gir mer energi og mer.

Nysgjerrig på om jeg ville oppleve noen fordeler, bestemte jeg meg for å prøve det selv. Her er hva jeg lærte.

### Hva gjør kokosnøttolje spesiell?
Kokosnøttolje er rik på mettet fett, spesielt kaprinsyre og kaprylsyre, som utgjør omtrent 65 % av innholdet. Disse MCT-ene har unike egenskaper – de absorberes raskt og omdannes til energi i stedet for å lagres som fett. I motsetning til andre fett går de rett til leveren og fungerer som en rask energikilde, lik karbohydrater.

MCT-er kan også hjelpe med vektkontroll. En studie fra 2023 viste at når de ble kombinert med en lavkalorisk ketogen diett, hjalp MCT-er med å redusere kroppsvekt, BMI og midjeomkrets. Kokosnøttolje har også antimikrobielle og antivirale egenskaper, noe som er grunnen til at den brukes i praksiser som oljetrekking. Disse fordelene kan til og med støtte tarmhelsen.

### Fordelene ved å ta kokosnøttolje
Noen forskning antyder at kokosnøttolje kan skjerpe den mentale fokusen siden ketoner (som produseres når MCT-er brytes ned) gir en alternativ energikilde til hjernen. Den hjelper også med å holde deg mett, demper sulten og bremser fordøyelsen. I tillegg kan den raske energiboen fra MCT-er hjelpe til med fettforbrenning, spesielt når den kombineres med lavkarbo- eller ketodieter.

### Min erfaring med å ta kokosnøttolje daglig
Jeg begynte å inkludere kokosnøttolje i rutinen min mens jeg fulgte en ketogen diett. Jeg tar den på tre måter:
- En teskje rett om morgenen
- Blandet i kaffen min
- Drysset over gresk yoghurt

Smaken er mild, og jeg legger knapt merke til den i kaffen eller yoghurten. Selv om jeg ikke kan gi kokosnøttoljen alene æren for diettsuksessen min, har jeg definitivt merket fordeler – jeg holder meg mett til lunsj, føler meg mer energisk om morgenen og spiser mindre mellommåltider. Hjernen min føles også klarere. Enten det er oljen eller dietten, så fungerer noe!

### Når bør du ta kokosnøttolje?
Å ta den om morgenen på tom mage kan hjelpe med metthet, energi og fokus. Noen tar den også før leggetid for å hjelpe fordøyelsen, stabilisere blodsukkeret og forhindre nattesult.

Tips: Kokosnøttolje forblir flytende ved romtemperatur, så oppbevaring i skapet gjør den enklere å bruke. Jeg foretrekker den flytende formen fremfor den faste.

### Hvor mye bør du ta?
Den anbefalte daglige mengden varierer fra 1 teskje (5 g) til 2 spiseskjeer (30 g), avhengig av dietten og helsemålene dine. Bare husk – den er kaloririk og fet, så måtehold er nøkkelen.

### Er kokosnøttolje dårlig for deg?
For de fleste friske mennesker er kokosnøttolje i moderasjon greit. Imidlertid kan den øke LDL («dårlig» kolesterol) nivåene, så de med høyt kolesterol, hjerteproblemer eller familiehistorie av hjerteproblemer bør unngå den. Siden den er kaloririk, er den kanskje ikke ideell for vekttap hvis den brukes for mye.

Alt i alt har kokosnøttolje vært et nyttig tilskudd til rutinen min, men som med alt annet, er balanse viktig. Følger du en lavkaloridiett? Vær oppmerksom på at kokosnøttolje kan forårsake kvalme, oppblåsthet eller fordøyelsesproblemer når den tas om morgenen på tom mage.

Selvfølgelig, hvis du er allergisk mot kokosnøtter, bør du unngå kokosnøttolje helt. Når du er usikker, er det alltid best å sjekke med en helseprofesjonell for personlig rådgivning.

Har du en skjønnhets- eller helsetrend du er nysgjerrig på? La oss få vite det! Send en e-post til Vogues senior skjønnhets- og helseredaktør på beauty@vogue.com.