Nauczenie się, jak uprzejmie odrzucić czyjeś uczucia, to cenna umiejętność. Wymaga zaangażowania, praktyki i gotowości do wyjścia ze strefy komfortu – choćby na krótko. Jak zauważa zawodowa swatka i coach interwencyjny Amber Lee: „Odrzucenie to jedna z najtrudniejszych i najbardziej przerażających stron randkowania. Nikt nie lubi być odrzucony, a bycie tym, który odrzuca, może być jeszcze trudniejsze”.

Mimo to umiejętność godnego radzenia sobie z odrzuceniem jest oznaką dojrzałości. Lauren J. Petrous, specjalistka od rozwiązywania konfliktów i konsultantka leadershipu, wyjaśnia: „Naszą naturalną tendencją jest unikanie trudnych rozmów, aby zachować komfort. Oczywiście, jesteś dobrą osobą i nie chcesz sprawiać bólu, ale poprzez jasną komunikację okazujesz szacunek własnym wartościom i potrzebom, a także drugiej osobie, będąc z nią szczery”.

Dlaczego jasność jest kluczowa

Pierwszym krokiem do właściwego odrzucenia kogoś jest uświadomienie sobie, że celem jest bycie życzliwym, a nie tylko uprzejmym. Petrous wskazuje: „Jest różnica. Bycie miłym polega na zabieganiu o aprobatę i komfort; bycie życzliwym oznacza dbanie o dobro drugiej osoby”.

Przypomnij sobie sytuacje, gdy ktoś stopniowo się wycofywał. Prawdopodobnie spędziłeś wiele bolesnych godzin sprawdzając telefon i zastanawiając się, co się stało, czułeś się niezauważony, a zapomnienie o tym zajęło ci tygodnie lub miesiące.

Jasna komunikacja oszczędza drugiej stronie tego zamętu. Licencjonowana terapeutka Alyssa Kushner dodaje: „Pomaga jej zrozumieć, na czym stoi i rozpocząć proces przymykania rozdziału. Niejasność może prowadzić do dezorientacji lub fałszywej nadziei, co często kończy się większym bólem. Bycie bezpośrednim jest przejawem życzliwości i szacunku”.

Kiedy kogoś odrzucić

Tak jak jasność jest życzliwa, tak samo ważna jest szybkość. Przeciąganie spraw i marnowanie czyjegoś czasu jest samolubne i nieuprzejme. Kushner radzi: „Gdy tylko zorientujesz się, że nie jesteś zainteresowany, najlepiej to powiedzieć. Zbyt długie zwlekanie utrudnia sprawę i może pogłębić ranę”.

Jeśli nie jesteś pewien, czy zakończyć relację, zastanów się nad nią. Czy jest zdrowa? Czy ma przyszłość? Petrous sugeruje: „Odrzuć kogoś, gdy wasze wartości przestają się zgadzać, gdy wkładasz w relację więcej wysiłku niż czerpiesz z niej radości, i gdy twoja intuicja podpowiada, że coś jest nie tak. Twoje ciało wysyła ci te sygnały”.

Wybór sposobu odrzucenia

Chociaż odrzucenie twarzą w twarz jest często idealne, nie zawsze jest możliwe ani konieczne. Według Petrous dobrą zasadą jest „dopasowanie metody do głębi relacji”.

Lee zgadza się: „Im więcej ktoś w ciebie zainwestował, tym bardziej osobiste powinno być odrzucenie”. W przypadku nowej, luźnej znajomości akceptowalny jest uprzejmy SMS. Ale jeśli mieliście kilka randek lub jest zaangażowanie emocjonalne, konieczna jest rozmowa telefoniczna lub spotkanie osobiste. Petrous podkreśla: „Spotkanie twarzą w twarz pokazuje szacunek dla partnera, dla siebie samego i dla związku. Godne zamykanie rozdziałów pomaga uniknąć przyszłych żalów”.

Jest jednak jeden wyjątek: „Jeśli ta osoba sprawiła, że czułeś się niebezpiecznie lub zachowywała się niestosownie, chroń siebie” – mówi Petrous. „Stanowczy, jasny SMS jest zdrowy i odpowiedni, niezależnie od tego, jak długo się spotykaliście”.

Wskazówki dotyczące życzliwego odrzucenia

Jeśli chodzi o to, co powiedzieć, unikaj nadmiernego tłumaczenia się. Petrous zaleca: „Kiedy chcesz delikatnie przekazać trudną wiadomość, 'trzymaj się dwóch prawd'. Uznaj, co ta osoba dla ciebie znaczyła, ale bądź bardzo jasny co do swojej decyzji, nie przeciągając tego”.

„Nie rozmywaj swojej wiadomości” – radzi Petrous. „Unikaj nadmiernego tłumaczenia się lub przepraszania, ponieważ tylko to zaciemnia sprawę. Zacznij od wdzięczności, wyraź uznanie, bądź jasny i stanowczy co do tego, co się kończy, i zakończ z szacunkiem”.

Jeśli odrzucasz kogoś przez SMS-a, rozważ wysłanie wiadomości takiej jak:

- „Podobał mi się czas spędzony z tobą, ale nie poczułam romantycznej iskry. Życzę ci wszystkiego najlepszego”.
- „Było miło cię poznać, ale nie widzę tu romantycznej więzi. Wszystkiego najlepszego!”
- „Cenię sobie możliwość poznania cię, ale nie czuję, że powinniśmy tego kontynuować”.

W przypadku rozmów telefonicznych lub spotkań twarzą w twarz mów wprost o celu rozmowy. Kushner sugeruje rozpoczęcie od: „Chciałem porozmawiać, ponieważ szanuję czas, który spędziliśmy razem, i chcę być szczery – nie uważam, że to jest właściwy związek długoterminowy dla mnie”.

Petrous zaleca również uznanie pozytywnego wpływu, jaki dana osoba wywarła: „Wniosłeś śmiech i radość do mojego życia, kiedy najbardziej tego potrzebowałam, i dziękuję ci za to. Jednak z szacunku do nas obojga muszę być jasna, że nie jestem zainteresowana dalszym randkowaniem”.

Radzenie sobie z ich reakcją z empatią

Odrzucenie jest bolesne, niezależnie od tego, jak delikatnie jest przekazywane. „Może prowadzić do uczucia smutku, rozczarowania lub defensywności” – zauważa Lee. „Kluczowa jest reakcja z empatią”.

Niemniej jednak nie pozwól, aby empatia osłabiła twoje postanowienie, zwłaszcza jeśli masz skłonność do zadowalania innych. „Nie możesz kontrolować ich reakcji, ale możesz uznać ich uczucia bez zmiany swojej decyzji” – radzi Kushner. Sugeruje przygotowanie sobie zwrotu: „Rozumiem, że to rozczarowujące i może boleć, ale wierzę, że to właściwy wybór dla mnie”.

Pamiętaj, że życzliwość obejmuje również bycie życzliwym dla siebie samego. Pozwól na przestrzeń dla emocji drugiej osoby, nie biorąc ich na siebie jako swoją odpowiedzialność. „Mają prawo do swoich uczuć, ale to nie znaczy, że musisz je naprawiać lub że zrobiłeś coś złego” – mówi Petrous. „Unikaj brania tego do siebie”.

Czy po odrzuceniu kogoś można pozostać przyjaciółmi?

Idealnie byłoby, gdybyśmy pozostawali przyjaciółmi ze wszystkimi swoimi byłymi partnerami i tymi, których odrzuciliśmy, ale w rzeczywistości „zależy to od wzajemnych granic i od tego, czy obie strony naprawdę chcą przyjaźni” – wyjaśnia Kushner.

Jeśli druga osoba wciąż ma nadzieję na coś więcej, natychmiastowe przejście do przyjaźni może być trudne. Zbadaj także własne motywacje: czy szukasz przyjaźni z poczucia winy lub dla potwierdzenia, które ci dają? „Jeśli naprawdę chcesz się przyjaźnić, dajcie sobie nawzajem czas na dostosowanie się, zanim w to wskoczycie” – sugeruje Petrous. „Pospieszna przyjaźń po rozstaniu może prowadzić do mieszanych uczuć i zamętu, powodując później więcej bólu”.

Czy kiedykolwiek jest w porządku nie być miłym?

Chociaż celem jest okazanie współczucia przy odrzucaniu kogoś, istnieją granice. „Jeśli ktoś jest nieuprzejmy, szkodliwy lub natrętny, nie masz obowiązku być uprzejmy” – stwierdza Kushner. „W takich przypadkach bycie bezpośrednim, stanowczym, a nawet dosadnym może być konieczne, aby chronić siebie”.

Jeśli ktoś sprawia, że czujesz się niebezpiecznie, nie jesteś mu nic winien. W rzeczywistości w takich okolicznościach ghosting może być uzasadniony. „Są sytuacje, w których brak kontaktu jest właściwy” – dodaje Kushner – „zwłaszcza gdy chodzi o twoje bezpieczeństwo i dobre samopoczucie emocjonalne”.



Często zadawane pytania
Oto pomocna i przejrzysta lista często zadawanych pytań na temat delikatnego odrzucania kogoś, z bezpośrednimi i prostymi odpowiedziami.



Ogólne pytania dla początkujących



1. Co to znaczy delikatnie kogoś odrzucić?

Oznacza to odrzucenie kogoś – np. po randce, aplikacji o pracę lub propozycji przyjaźni – w sposób uczciwy, pełen szacunku i minimalizujący zranienie uczuć.



2. Dlaczego ważne jest, aby robić to delikatnie?

Delikatne podejście zachowuje godność drugiej osoby, pokazuje, że ją szanujesz, i pomaga wam obojgu iść dalej bez niepotrzebnej goryczy lub dram.



3. Strasznie się denerwuję, żeby to zrobić. Czy to normalne?

Absolutnie. To całkowicie normalne, że czujesz niepokój. Większość ludzi nie lubie sprawiać rozczarowania, a to uczucie pokazuje, że zależy ci na uczuciach drugiej osoby.



4. Czy zamiast niezręcznej rozmowy nie powinienem po prostu zghostować?

Nie. Ghosting jest dezorientujący i głęboko raniący. Krótka, szczera wiadomość jest zawsze życzliwsza niż pozostawienie kogoś bez żadnego wyjaśnienia.



5. Czy lepiej zrobić to osobiście, przez telefon czy SMS-em?

Osobiście: Najlepsze dla ugruntowanych relacji.

Rozmowa telefoniczna: Dobry kompromis w większości sytuacji – jest osobista, ale daje pewną przestrzeń.

Wiadomość tekstowa: Akceptowalna dla bardzo nowych znajomości lub przypadkowych sytuacji.



Praktyczne zastosowanie i przykłady



6. Czy możesz podać przykład, co powiedzieć po pierwszej lub drugiej randce?

Cześć, naprawdę miło się z tobą spędzało czas. Trochę o tym pomyślałam i chociaż uważam, że jesteś wspaniałą osobą, nie poczułam romantycznej chemii. Życzę ci wszystkiego najlepszego.



7. A co, jeśli to przyjaciel, który zakochał się we mnie?

Docień odwagę, jaką wykazał, będąc szczerym. Możesz powiedzieć: Dziękuję ci bardzo, że mi to powiedziałeś. Bardzo cenię naszą przyjaźń, ale postrzegam cię jako przyjaciela i nie mam romantycznych uczuć. Naprawdę mam nadzieję, że będziemy mogli kontynuować naszą przyjaźń.



8. Jak delikatnie odrzucić kandydata do pracy?

Dziękujemy bardzo za poświęcony czas i zainteresowanie stanowiskiem (nazwa stanowiska). Byliśmy pod wrażeniem twojego doświadczenia, ale postanowiliśmy kontynuować z kandydatem, którego profil lepiej odpowiada naszym obecnym potrzebom. Życzymy powodzenia w poszukiwaniach.