Všichni víme, že jóga pro nás může udělat hodně – pomáhá se stresem, flexibilitou a dokonce i s funkcí mozku. Ale je tu jedna výhoda, o které jste možná nepřemýšleli: lepší zdraví střev. A není to jen vedlejší účinek – určité jógové pozice mohou přímo zlepšit vaše trávení.
Ačkoli se o spojení mezi jógou, trávením a zdravím střev nemluví tolik jako o jiných výhodách, je velmi reálné a podložené vědou. Například jeden přehled studií o józe při střevních potížích zjistil, že „většina z nich ukázala, že jóga zlepšila příznaky IBS, náladu a kvalitu života.“ Jiný přehled poznamenal, že „jóga a buddhistický meditační trénink vedly k pozitivním změnám ve struktuře a funkci střevních bakterií ve srovnání s kontrolními skupinami.“
Osa střevo-mozek a rotační pozice
Jak tedy jóga pomáhá vašim střevům? Xua Lang, odbornice v této oblasti, vysvětluje, že jóga „aktivuje parasympatický nervový systém, který se stará o relaxaci a regeneraci, a také podporuje váš žaludek.“ Dodává: „Když se tento systém zapojí, cítíte se klidní, vaše srdeční frekvence a krevní tlak klesnou a vaše trávení začne pracovat efektivněji.“
Mnoho studií ukazuje, že jóga může výrazně snížit úzkost a zlepšit kvalitu života lidí se střevními poruchami. Jedna studie v International Journal of Yoga se zaměřila na pacienty s IBS a zjistila, že po třech měsících jógy jako doplňkové terapie se jejich příznaky, úzkost a úroveň stresu zlepšily.
3 jógové pozice pro lepší zdraví střev
Balasana (Dětská pozice)
Klasická pozice, která jemně masíruje váš trávicí trakt a uklidňuje osu střevo-mozek. Lang doporučuje při jejím provádění vydechnout a posadit se na paty, pak natáhnout ruce dopředu, nejprve na jednu stranu, pak na druhou. Stlačení břicha pomáhá vašim střevům.
Apasana (Pozice na uvolnění větru)
Tato pozice s koleny přitaženými k hrudníku stlačuje břicho, pomáhá uvolnit zachycené plyny, zvyšuje krevní oběh pro trávení a podporuje vylučování odpadu. Lehněte si na záda, přitáhněte obě kolena k hrudníku a obtočte je rukama. Pokud chcete, můžete se jemně kolébat ze strany na stranu.
Ardha Matsyendrasana (Poloviční pozice pána ryb)
Jemný twist, který masíruje vaše trávicí orgány, což podle mnoha odborníků může pomoci při zácpě a pomalém trávení. Posaďte se s nataženýma nohama před sebe a rovnými zády. Pokrčte jednu nohu, překřižte chodidlo přes opačnou nohu a přitáhněte ho k opačnému hýždi. Otočte se tak, že položíte loket nad pokrčené koleno a prodloužíte páteř. Vydržte na pár nádechů, pak opakujte na druhou stranu.
Máte zvědavost na nějaký trend v kráse nebo wellness? Dejte nám vědět! Napište e-mail senior editorce krásy a wellness Vogue na beauty@vogue.com.
Často kladené otázky
Zde je seznam často kladených otázek o spojení mezi jógou a zdravím střev, napsaný přirozeným tónem s jasnými odpověďmi.
Otázky pro začátečníky
1 Jak přesně jóga pomáhá mému trávení
Jóga kombinuje jemné kroucení, stlačování a protahování břicha. Tento fyzický pohyb stimuluje průtok krve do trávicích orgánů, masíruje střeva a pomáhá pohybu potravy a plynů systémem. Také aktivuje část nervového systému „odpočívej a tráv“, která je klíčová pro správné trávení.
2 Mám nadýmání a plyny. Které jógové pozice bych měl zkusit
Skvělá otázka. Nejlepší jsou pozice zahrnující jemné twisty a stlačení kolen k hrudníku. Zkuste Apanasánu (Pavanamuktasánu), protažení kočka-kráva a sedací twist páteře. Ty pomáhají uvolnit zachycené plyny a stimulovat pohyb střev.
3 Může jóga pomoci s IBS nebo jinými chronickými střevními problémy
Ano, může být velmi užitečná, ale není to lék. Jóga pomáhá zvládat stres a úzkost, které často spouštějí vzplanutí IBS. Uklidněním nervového systému může snížit bolest, křeče a nepravidelnou stolici. Berte to jako mocný nástroj ve vaší sadě nástrojů pro zvládání, ne jako náhradu za lékařskou radu.
4 Je lepší cvičit jógu nalačno nebo po jídle
Vždy cvičte s prázdným nebo velmi lehkým žaludkem. Po plném jídle počkejte alespoň 2–3 hodiny a po lehké svačině 1 hodinu. Kroucení a ohýbání se s plným žaludkem může způsobit nepohodlí, reflux a nevolnost. Zcela prázdný žaludek umožňuje hlubší a pohodlnější pohyb.
5 Jsem začátečník. Jak často bych měl cvičit pro zdraví střev
Klíčová je pravidelnost. I 10–15 minut jemné jógy 3–4krát týdně může udělat znatelný rozdíl. Nepotřebujete dlouhé intenzivní cvičení. Krátká, zaměřená rutina na trávení je často účinnější než jedna dlouhá lekce týdně.
Pokročilé – hlubší otázky
6 Jaká je věda za osou střevo-mozek a jógou
Střeva a mozek spolu neustále komunikují prostřednictvím bloudivého nervu. Jóga, zejména pomalé hluboké dýchání a vědomý pohyb, stimuluje bloudivý nerv. To přepne vaše tělo z režimu „bojuj nebo uteč“