Hepimiz yoganın bizim için pek çok şey yapabileceğini biliyoruz—stres, esneklik ve hatta beyin fonksiyonlarına yardımcı olmak gibi. Ancak aklınıza gelmemiş olabilecek bir faydası daha var: daha iyi bağırsak sağlığı. Ve bu sadece bir yan etki değil—belirli yoga pozları doğrudan sindiriminizi iyileştirebilir.

Yoga, sindirim ve bağırsak sağlığı arasındaki bağlantı diğer faydalar kadar konuşulmasa da, bu bağlantı oldukça gerçek ve bilim tarafından destekleniyor. Örneğin, bağırsak sorunları için yoga üzerine yapılan bir çalışma incelemesi, "çoğu çalışmanın yoganın IBS semptomlarını, ruh halini ve yaşam kalitesini iyileştirdiğini gösterdiğini" buldu. Başka bir inceleme ise "yoga ve Budist meditasyon eğitiminin, kontrol gruplarına kıyasla bağırsak bakterilerinin yapısında ve işlevinde olumlu değişikliklere yol açtığını" belirtti.

Bağırsak-Beyin Ekseni ve Dönme Pozları

Peki yoga bağırsağınıza nasıl yardımcı olur? Bu alanda uzman olan Xua Lang, yoganın "rahatlama ve iyileşmeyi yöneten parasempatik sinir sistemini harekete geçirdiğini ve aynı zamanda midenizi desteklediğini" açıklıyor. Şunları ekliyor: "Bu sistem devreye girdiğinde, sakinleşirsiniz, kalp atış hızınız ve kan basıncınız düşer ve sindiriminiz daha verimli çalışmaya başlar."

Birden fazla çalışma, yoganın bağırsak rahatsızlığı olan kişilerde kaygıyı önemli ölçüde azaltabileceğini ve yaşam kalitesini iyileştirebileceğini gösteriyor. International Journal of Yoga'da yayınlanan bir çalışma IBS hastalarını inceledi ve üç ay boyunca tamamlayıcı bir terapi olarak yoga yaptıktan sonra semptomlarının, kaygılarının ve stres seviyelerinin hepsinin iyileştiğini buldu.

Daha İyi Bağırsak Sağlığı İçin 3 Yoga Pozu

Balasana (Çocuk Duruşu)
Sindirim sisteminize nazikçe masaj yapan ve bağırsak-beyin eksenini yatıştıran klasik bir poz. Bunu yapmak için Lang, nefes verip topuklarınızın üzerine oturmanızı, ardından kollarınızı önce bir tarafa, sonra diğer tarafa doğru uzatmanızı öneriyor. Karın bölgesindeki sıkıştırma bağırsağınıza yardımcı olur.

Apasana (Gaz Giderici Duruş)
Dizleri göğse çekme pozu olan bu hareket, karnınızı sıkıştırır, sıkışmış gazın atılmasına yardımcı olur, sindirim için kan dolaşımını artırır ve atıkların atılmasını destekler. Sırt üstü yatın, iki dizinizi göğsünüze çekin ve kollarınızla sarın. İsterseniz nazikçe bir yandan diğer yana sallanabilirsiniz.

Ardha Matsyendrasana (Yarım Balık Tanrısı Duruşu)
Sindirim organlarınıza masaj yapan nazik bir bükülme hareketidir ve birçok uzman bunun kabızlığa ve yavaş sindirime yardımcı olabileceğini söyler. Bacaklarınız önünüzde ve sırtınız dik olacak şekilde oturun. Bir bacağınızı bükün, ayağınızı karşı bacağın üzerinden geçirin ve karşı kalçanıza doğru getirin. Dirseğinizi bükülü dizin üzerine koyarak ve omurganızı uzatarak dönün. Birkaç nefes tutun, ardından diğer tarafta tekrarlayın.

Merak ettiğiniz bir güzellik veya sağlıklı yaşam trendi mi var? Bize bildirin! Vogue'un kıdemli güzellik ve sağlıklı yaşam editörüne beauty@vogue.com adresinden e-posta gönderin.

Sıkça Sorulan Sorular
İşte Yoga ve bağırsak sağlığı arasındaki bağlantı hakkında doğal bir dille yazılmış ve net cevaplar içeren bir SSS listesi



Başlangıç Seviyesi Sorular



1 Yoga sindirime tam olarak nasıl yardımcı olur

Yoga, karnın nazikçe bükülmesini, sıkıştırılmasını ve gerilmesini birleştirir. Bu fiziksel hareket, sindirim organlarına kan akışını uyarır, bağırsaklara masaj yapar ve yiyecek ile gazın sistemde hareket etmesine yardımcı olur. Ayrıca, uygun sindirim için çok önemli olan dinlen ve sindir sinir sistemi kısmınızı harekete geçirir.



2 Şişkinlik ve gazım var. Hangi yoga pozlarını denemeliyim

Harika bir soru. Nazik bükülmeler ve dizleri göğse çekme sıkıştırmaları içeren pozlar en iyisidir. Apanasana (Pavanamuktasana), Kedi-İnek esnemeleri ve oturarak Omurga Bükülmesi'ni deneyin. Bunlar sıkışmış gazın atılmasına ve bağırsak hareketlerini uyarmaya yardımcı olur.



3 Yoga, IBS veya diğer kronik bağırsak sorunlarına yardımcı olabilir mi

Evet, çok yardımcı olabilir ancak bir tedavi değildir. Yoga, IBS alevlenmelerini sıklıkla tetikleyen stres ve kaygıyı yönetmeye yardımcı olur. Sinir sisteminizi sakinleştirerek ağrıyı, krampları ve düzensiz bağırsak hareketlerini azaltabilir. Bunu, tıbbi tavsiyenin yerine geçmeyen, yönetim araç setinizde güçlü bir araç olarak düşünün.



4 Yogayı aç karnına mı yoksa yemekten sonra mı yapmak daha iyidir

Her zaman aç veya çok hafif bir mideyle pratik yapın. Tam bir yemekten sonra en az 2-3 saat, hafif bir atıştırmalıktan sonra ise 1 saat bekleyin. Dolu bir mideyle bükülme ve eğilme hareketleri yapmak rahatsızlığa, reflüye ve mide bulantısına neden olabilir. Tamamen boş bir mide, daha derin ve rahat hareket etmeyi sağlar.



5 Ben bir başlangıç seviyesindeyim. Bağırsak sağlığı için ne sıklıkla pratik yapmalıyım

Tutarlılık çok önemlidir. Haftada 3-4 kez sadece 10-15 dakikalık hafif yoga bile gözle görülür bir fark yaratabilir. Uzun ve yoğun bir seansa ihtiyacınız yok. Sindirime odaklanan kısa bir rutin, genellikle haftada bir uzun bir dersten daha etkilidir.



6 Bağırsak-beyin ekseni ve yoga arkasındaki bilim nedir

Bağırsak ve beyin, vagus siniri aracılığıyla sürekli olarak birbirleriyle konuşur. Yoga, özellikle yavaş, derin nefes alma ve farkındalıklı hareket, vagus sinirini uyarır. Bu, vücudunuzu savaş ya da kaç modundan