Mindannyian tudjuk, hogy a jóga sokat tehet értünk – segít a stressz kezelésében, a rugalmasság javításában, sőt még az agyműködésben is. De van egy előnye, amire talán nem gondoltál: a jobb bélrendszeri egészség. És ez nem csupán mellékhatás – bizonyos jógapózok közvetlenül javíthatják az emésztésedet.

Bár a jóga, az emésztés és a bélrendszer egészsége közötti kapcsolatról nem beszélnek annyit, mint más előnyökről, ez nagyon is valós és tudományosan alátámasztott. Például egy, a jógáról és bélproblémákról szóló tanulmányok áttekintése megállapította, hogy "a legtöbb tanulmány szerint a jóga javította az IBS tüneteit, a hangulatot és az életminőséget". Egy másik áttekintés megjegyezte, hogy "a jóga és a buddhista meditációs tréning pozitív változásokat eredményezett a bélbaktériumok szerkezetében és működésében a kontrollcsoportokhoz képest".

A bél-agy tengely és a csavaró pózok

Szóval hogyan segít a jóga a bélrendszereden? Xua Lang, a terület szakértője elmagyarázza, hogy a jóga "aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, amely a relaxációért és a regenerálódásért felelős, és támogatja a gyomrot is". Hozzáteszi: "Amikor ez a rendszer bekapcsol, nyugodtnak érzed magad, a pulzusod és a vérnyomásod csökken, és az emésztésed hatékonyabban kezd működni."

Számos tanulmány kimutatja, hogy a jóga jelentősen csökkentheti a szorongást és javíthatja a bélrendszeri betegségekben szenvedők életminőségét. Az International Journal of Yoga című folyóiratban megjelent egyik tanulmány IBS-betegeket vizsgált, és megállapította, hogy három hónapnyi, kiegészítő terápiaként alkalmazott jóga után a tüneteik, a szorongásuk és a stresszszintjük is javult.

3 jógapóz a jobb bélrendszeri egészségért

Balászana (Gyermekpóz)
Egy klasszikus póz, amely gyengéden masszírozza az emésztőrendszert és megnyugtatja a bél-agy tengelyt. Lang szerint a végrehajtásához lélegezz ki, ülj a sarkadra, majd nyújtsd előre a karjaidat, először az egyik, majd a másik oldalra. A hasi kompresszió segíti a bélrendszeredet.

Apánászana (Széloldó póz)
Ez a térdet a mellkashoz húzó póz összenyomja a hasat, segít kiengedni a bent rekedt gázokat, fokozza a vérkeringést az emésztéshez, és támogatja a salakanyagok kiürítését. Feküdj a hátadra, húzd mindkét térdedet a mellkasodhoz, és karjaiddal öleld át őket. Ha szeretnéd, finoman ringatózhatsz egyik oldalról a másikra.

Ardha Matszjéndrászana (Fél halak urának póza)
Egy gyengéd csavarás, amely masszírozza az emésztőszerveket – sok szakértő szerint segíthet a székrekedés és a lassú emésztés ellen. Ülj le kinyújtott lábakkal és egyenes háttal. Hajlítsd be az egyik lábadat, tedd keresztbe a lábfejedet a másik lábad felett, és húzd az ellenkező oldali farizmod felé. Csavarodj úgy, hogy a könyöködet a behajlított térded fölé helyezed, és nyújtsd meg a gerincedet. Tartsd ki néhány lélegzetvételig, majd ismételd meg a másik oldalon.

Van egy szépségápolási vagy wellness trend, ami felkeltette a kíváncsiságodat? Tudasd velünk! Írj e-mailt a Vogue vezető szépségápolási és wellness szerkesztőjének a beauty@vogue.com címre.

Gyakran Ismételt Kérdések
Íme egy lista a gyakran ismételt kérdésekről a jóga és a bélrendszer egészsége közötti kapcsolatról, természetes hangvételben, egyértelmű válaszokkal.



Kezdő szintű kérdések



1 Hogyan segíti pontosan a jóga az emésztésemet?

A jóga a has gyengéd csavarását, összenyomását és nyújtását kombinálja. Ez a fizikai mozgás serkenti a véráramlást az emésztőszervekhez, masszírozza a beleket, és segíti az étel és a gázok áthaladását a rendszeren. Emellett aktiválja az idegrendszered "pihenj és eméssz" részét, ami elengedhetetlen a megfelelő emésztéshez.



2 Puffadásom és gázaim vannak. Milyen jógapózokat próbáljak ki?

Nagyszerű kérdés! A gyengéd csavarásokat és térd-mellkas összenyomásokat tartalmazó pózok a legjobbak. Próbáld ki az Apánászanát (Pavanamuktászanát), a Macska-tehén nyújtást és egy ülő gerinccsavarást. Ezek segítenek kiengedni a bent rekedt gázokat és serkentik a bélmozgást.



3 Segíthet a jóga az IBS-ben vagy más krónikus bélproblémákban?

Igen, nagyon hasznos lehet, de nem gyógymód. A jóga segít kezelni a stresszt és a szorongást, amelyek gyakran kiváltják az IBS fellángolásait. Az idegrendszer megnyugtatásával csökkentheti a fájdalmat, a görcsöket és a rendszertelen bélmozgásokat. Tekints rá úgy, mint egy hatékony eszközre a kezelési eszköztáradban, nem pedig az orvosi tanács helyettesítőjére.



4 Jobb üres gyomorral jógázni, vagy evés után?

Mindig üres vagy nagyon könnyű gyomorral gyakorolj. Várj legalább 2-3 órát egy teljes étkezés után, és 1 órát egy könnyű nassolnivaló után. A csavarás és hajlítás teli gyomorral kellemetlenséget, refluxot és hányingert okozhat. A teljesen üres gyomor lehetővé teszi a mélyebb, kényelmesebb mozgást.



5 Kezdő vagyok. Milyen gyakran kell jógáznom a bélrendszer egészségéért?

A rendszeresség a kulcs. Már napi 10-15 perc gyengéd jóga heti 3-4 alkalommal is észrevehető változást hozhat. Nincs szükség hosszú, intenzív edzésre. Egy rövid, az emésztésre fókuszáló rutin gyakran hatékonyabb, mint egy hosszú, heti egyszeri óra.



Haladó és mélyebb kérdések



6 Mi a tudományos magyarázata a bél-agy tengely és a jóga kapcsolatának?

A bél és az agy folyamatosan kommunikál egymással a vagus idegen keresztül. A jóga, különösen a lassú, mély légzés és a tudatos mozgás, stimulálja a vagus ideget. Ez átkapcsolja a testedet a "harcolj vagy menekülj" üzemmódból