아침에 마시는 한 잔이 하루 전체의 분위기를 결정할 수 있을까요? 아마도 그럴 수 있습니다. 전문가들은 아침을 어떻게 시작하느냐가 우리의 기분에 큰 영향을 미치며, 확실한 루틴이 신체적, 정서적, 정신적 건강을 증진시킬 수 있다는 데 동의합니다.

그렇다면 이상적인 루틴에는 무엇이 포함되어야 할까요? 다양한 제안이 있습니다: 어떤 이는 레몬을 넣은 따뜻한 물을 권장하고, 다른 이는 그린 주스나 프로틴 쉐이크를 옹호합니다. 선택지는 끝이 없어 보입니다.

이 혼합물을 목록에 추가해 보세요: 계피, 녹차, 생강, 그리고 우유로 만든 차입니다. 저는 5년 전 영양사의 조언으로 이 차를 마시기 시작했고, 정말로 제 기분이 달라졌습니다. 더 가벼움과 만족감, 지속적인 에너지를 느끼며 소화도 개선되었습니다. 이 차를 마시지 않는 날에는 그 효과를 진심으로 그리워합니다.

각 재료는 개별적으로도 항염증 및 항산화 특성으로 유명합니다. 함께 사용하면 그 효과가 더욱 강화되어 소화를 돕고 장 염증을 완화하는 등의 이점을 제공합니다.

계피와 녹차는 혈당 조절에 도움을 주며, 녹차는 신진대사와 신체적 성능을 향상시킵니다. 생강은 메스꺼움을 진정시키고 면역력을 강화하며, 공복에 섭취할 경우 혈당을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 생강과 관련된 우유는 약간의 식이섬유, 단백질, 비타민 C, E, K와 칼슘, 구리, 철, 마그네슘, 칼륨, 아연과 같은 미네랄을 제공합니다.

레시피는 간단하고 양을 조절할 수 있습니다. 저는 매주 일요일에 한 번 만들어요: 물을 끓이고, 취향에 따라 비율을 조정해 주전자에 가득 채워 일주일 동안 마십니다. 매일 아침, 전자레인지에 30초만 돌리면 완벽한 온도로 데워져 모든 효능을 유지할 수 있습니다.

규칙적인 운동, 명상, 최소 7시간의 수면, 균형 잡힌 식단과 같은 건강한 습관과 함께 이 차는 더 많은 에너지와 정신적 명료함으로 하루를 시작하는 데 도움을 줍니다. 물론 식단을 변경하기 전에 건강 관리 담당자와 상담하세요—특히 기저 질환이 있거나 임신 중이거나 항응고제와 같은 약물을 복용하는 경우에는 더욱 그렇습니다.

항염증 차 레시피

한 주전자 분량 재료:
- 물 1리터
- 계피 스틱 1개 (또는 가루 계피 ½큰술)
- 녹차 티백 2개 (또는 잎차 약 2큰술)
- 생강 3–4쪽
- 우유 가루 ½큰술
- 선택적 감미료 (꿀, 아가베 시럽 등)

만드는 법:
1. 모든 재료를 냄비에 넣습니다.
2. 물을 끓입니다.
3. 걸러서 유리 주전자에 붓습니다.
4. 매일 아침 한 컵을 따라 30초간 데웁니다.
5. 일어나서 천천히 마십니다.

궁금한 뷰티나 웰니스 트렌드가 있나요? 여러분의 의견을 듣고 싶습니다! Vogue의 시니어 뷰티 및 웰니스 에디터에게 beauty@vogue.com으로 이메일을 보내주세요.



자주 묻는 질문
네 가지 재료로 만드는 아침 차



시작하기 기본

네 가지 재료는 무엇인가요?

제 차는 생강, 우유, 후추, 레몬으로 간단히 블렌딩한 것입니다. 가능하면 신선한 뿌리를 사용합니다.



어떻게 만드나요?

생강과 우유 몇 조각을 물에 10-15분 동안 끓입니다. 그런 다음 컵에 따라낸 후 후추 한 꼬집과 신선한 레몬즙을 약간 넣습니다.



왜 후추를 넣나요?

후추에는 피페린이 함유되어 있어 우유의 활성 성분인 커쿠민의 흡수를 크게 증진시킵니다. 후추 없이는 우유의 이점을 훨씬 덜 얻을 수 있습니다.



신선한 재료 대신 가루 향신료를 사용할 수 있나요?

네, 컵당 각각의 가루 향신료를 약 ½작은술씩 사용할 수 있습니다. 그러나 신선한 재료가 종종 더 강력하고 생생한 맛을 제공합니다.



이점 건강에 좋은 이유

주로 어떤 이점을 느끼셨나요?

주로 아침의 염증과 뻣뻣함이 줄어들고, 부드러운 소화 각성, 카페인으로 인한 신경 과민 없이 지속되는 에너지 부스트, 그리고 시간이 지남에 따라 강화된 면역 체계를 경험합니다.



이 차는 커피 대체제인가요?

그럴 수 있습니다. 이 차는 자극적인 러시보다는 차분하고 집중된 에너지를 제공합니다. 많은 사람들이 카페인이 없는 대안으로 사용하거나 커피를 마시기 전에 이 차를 마십니다.



염증 완화에 어떻게 도움이 되나요?

우유는 강력한 항염증 특성을 가지고 있습니다. 생강 또한 항염증 특성을 가지고 있어 함께 사용하면 관절 통증과 근육 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.



정말로 면역력을 증진시키나요?

생강, 우유, 레몬은 모두 항산화 물질이 풍부하고 항균 특성을 가지고 있습니다. 이 차를 꾸준히 마시면 특히 감기와 독감 시즌에 몸의 자연 방어 체계를 지원합니다.



일반적인 문제 조정

우유나 생강 맛이 싫다면 어떻게 해야 하나요?

처음에는 적은 양으로 시작하고 레몬 맛이 두드러지도록 하세요. 맛에 익숙해질 때까지 원시 꿀이나 메이플 시럽을 약간 넣어 달게 할 수도 있습니다.



일주일치를 한 번에 만들 수 있나요?

농축액을 우려내어 냉장고에 3-4일 동안 보관할 수 있습니다. 매번 한 잔씩 데울 때마다 후추와 신선한 레몬즙을 추가하세요.



컵이나 이를 얼룩지게 하나요?

우유는 얼룩을 남길 수 있습니다. 다공성이 없는 머그잔에서 마시세요.