**비타민을 섭취해야 하는 또 다른 이유? 끊임없이 부러지거나 갈라지는 취약하고 약한 손톱을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.** 손톱 건강에 가장 좋은 비타민은 잎채소, 달걀, 견과류, 씨앗, 고구마, 냉수성 어류와 같은 식품에 풍부하게 들어 있으며, 이러한 식품들은 핵심 영양소가 가득합니다. 뉴욕시의 전문의 자격을 갖춘 피부과 전문의인 데이나 스턴 박사에 따르면, "비타민 B, C, E, A와 함께 비오틴, 마그네슘, 아연, 철분은 모두 손톱 건강에 필수적입니다. 이러한 비타민, 미네랄 및 영양소가 균형 잡힌 식단은 건강한 손톱을 위해 필요한 지원을 제공해야 합니다."
이 중 어떤 것이 부족하다면, 손톱 보충제는 더 넓은 전략의 일부가 될 수 있습니다. The Lanby의 등록 영양사이자 웰니스 고문인 테일러 파지오는 "손톱 비타민과 같은 보충제는 영양 결핍을 메울 수 있지만, 만병통치약은 아닙니다. 가장 안전하고 효과적으로 사용하려면 사용자의 필요를 평가하고 선택을 안내하며 시간이 지남에 따라 혈액 검사를 통해 진행 상황을 모니터링할 수 있는 전문가와 함께 작업하세요"라고 말합니다.
짧은 자연 손톱을 선호하든 길고 윤기나는 매니큐어를 선호하든, 전문가들은 손톱을 최상의 상태로 유지하기 위해 이러한 최고의 손톱 비타민을 권장합니다.
**종합 최고의 손톱 비타민: Wellbel Women Clean Supplement for Hair, Skin, and Nails**
**아마존에서 $70**
**추천 이유:** Wellbel은 비오틴, 셀레늄, 요오드, 메틸화 비타민 B와 같은 주요 영양소를 깨끗하고 균형 잡힌 공식으로 제공합니다. 테일러 파지오는 "이 제품은 더 낮고 생리학적인 용량의 비오틴(500mcg)을 사용하여 케라틴 생성을 지원하면서 여드름이나 검사 간섭과 같은 부작용 위험을 줄입니다"라고 설명합니다. 비건이며 호르몬 무첨가이고 알레르기 유발 성분을 신경 써서, 장기 사용에 부드럽고 투명한 선택지입니다. 또한 모든 사람에게 적합하지 않거나 약물과 상호작용할 수 있는 허브 혼합물을 피합니다.
**주요 성분:** 비타민 B12, 비오틴, 아연, 셀레늄
**형태:** 캡슐
**1회 제공량:** 3캡슐
**인증:** 비유전자변형
**단백질 함유 최고의 손톱 비타민: Momentous Essential Grass-Fed Whey Protein Powder**
**아마존에서 $55**
**추천 이유:** 손톱은 대부분 단백질로 구성되어 있으므로 충분한 단백질 섭취가 핵심입니다. 스턴 박사는 1회 제공량당 20그램의 단백질을 제공하는 이 초식 우유 유청 단백질 파우더를 추천합니다. 그녀는 "손톱 건강을 개선하려면 식물성 옵션보다 우유 기반 단백질을 고려하세요"라고 말합니다. 이 제품은 아미노산을 보존하기 위해 냉처리 및 미세 여과되었으며, 흡수를 향상시키는 효소 블렌드인 ProHydroase를 포함합니다. 단백질 필요량은 활동 수준에 따라 다르며, 웨이트 트레이닝을 하는 사람들은 더 많이 필요할 수 있습니다.
**주요 성분:** 유청 단백질 분리체, ProHydroase
**형태:** 파우더
**철분 함유 최고의 손톱 비타민: MaryRuth Organics Iron Gummies**
MaryRuth Organics Iron Gummies with Vitamin C
$22 → $18 (18% 할인) | 아마존
**추천 이유:**
철분 결핍은 전 세계적으로 가장 흔한 영양 결핍 중 하나로, 약 30%의 사람들에게 영향을 미칩니다. 마니 누스바움 박사에 따르면, 이는 손톱에 세로 줄무늬, 숟가락형 손톱, 취약함, 변색 또는 성장 지연으로 나타날 수 있습니다. 이 포도 맛 구미는 첨가된 설탕, 견과류 또는 젤라틴 없이 철분과 철분 흡수를 돕는 비타민 C를 제공합니다. 그러나 파지오 박사는 철분 보충제는 의료 전문가에 의해 결핍이 확인된 경우에만 사용해야 하며, 부적절한 사용은 득보다 해가 될 수 있다고 지적합니다.
**주요 성분:** 비타민 C, 철분
**형태:** 구미
**1회 제공량:** 2개
**인증:** Clean Label Project 인증, B Corp 인증
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**손톱 강도에 최고의 손톱 비타민: Vital Proteins Collagen Peptides Advanced**
Vital Proteins Collagen Peptides Advanced
$51 → $43 (16% 할인) | 아마존
**추천 이유:**
콜라겐 생성은 나이가 들면서 감소하지만, 이 구조 단백질은 손톱 강도에 핵심적입니다. 가수분해 콜라겐 펩타이드는 쉽게 흡수되며, 특히 전반적인 단백질 섭취가 충분할 때 손톱 강화에 도움이 될 수 있습니다. 이 파우더는 무맛, 스트로베리 레몬, 바닐라, 초콜릿 맛이 있으며, 콜라겐 합성을 지원하는 비타민 C를 포함합니다.
**주요 성분:** 콜라겐 펩타이드, 히알루론산, 비타민 C
**형태:** 파우더
**1회 제공량:** 3테이블스푼
**인증:** 팔레오 친화적, Whole30 승인
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**갈라지는 손톱에 최고의 손톱 비타민: Naomi Mighty Mg**
Naomi Mighty Mg Magnesium Glycinate
$28 | 아마존
**추천 이유:**
마그네슘은 손톱 건강을 포함한 많은 신체 기능을 지원합니다. 결핍은 약하고 갈라지는 손톱과 세로 줄무늬를 유발할 수 있습니다. 마그네슘은 또한 비타민 D를 활성화하는 데 도움이 되며, 이는 두꺼운 손톱과 뼈 밀도와 관련이 있습니다. 이 캡슐은 1회 제공량당 360mg의 마그네슘 글리시네이트와 말레이트를 제공합니다.
**주요 성분:** 마그네슘 글리시네이트 및 말레이트
**형태:** 캡슐
**1회 제공량:** 2캡슐
**인증:** 비유전자변형
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**취약한 손톱에 최고의 손톱 비타민: Dr. Mercola Hair, Skin and Nails**
Dr. Mercola Hair, Skin and Nails
$30 | 아마존
**추천 이유:**
손톱은 강도와 윤기를 지원하는 단백질인 케라틴으로 만들어집니다. 케라틴이 부족하면 취약하고 성장이 느린 손톱이 될 수 있습니다. 이 보충제는 소화가 더 쉬운 가수분해(수용성) 케라틴을 사용합니다. 초기 연구에 따르면 시간이 지남에 따라 손톱을 강화하고 외관을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
**주요 성분:** 가수분해 케라틴
**형태:** 캡슐
**1회 제공량:** 1스쿱
**인증:** NSF 인증
이 보충제는 뉴질랜드 양모에서 추출되었으며, 케라틴 생성을 지원하는 비오틴과 히알루론산을 함유합니다.
**주요 성분:** 케라틴, 비오틴, 히알루론산
**형태:** 캡슐
**1회 제공량:** 2캡슐
**인증:** 없음
**손톱 두께에 최고의 손톱 비타민: Thorne Biotin**
Thorne Biotin – 아마존에서 $27
**추천 이유:**
비오틴은 머리카락 성장을 지원하는 것으로 잘 알려져 있지만, 손톱에도 benefits을 줄 수 있습니다. 파지오는 "손톱은 머리카락처럼 케라틴과 콜라겐과 같은 단백질로 만들어집니다. 성장과 수리를 위해 비오틴, 아연, 비타민 A, C, E와 같은 유사한 영양소가 필요합니다"라고 말합니다. Thorne의 공식은 1회 제공량당 8mg의 비오틴을 제공하여 손톱을 강화하고 두껍게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 양은 FDA가 특정 검사에 간섭할 수 있다고 경고한 10mg 임계값 미만입니다.
2017년에 FDA는 높은 비오틴 섭취(10mg 초과)가 갑상선 호르몬 수치(T4, T3, TSH)와 같은 검사 결과를 왜곡할 수 있다고 경고했습니다. 스턴 박사는 비오틴 복용량을 10mg 미만으로 유지하고 혈액 검사 전에 복용 중임을 의사에게 알릴 것을 조언합니다. 대부분의 사람들은 소 간과 달걀과 같은 음식에서 충분한 비오틴을 얻습니다. 결핍이 없는 한, 비오틴 보충제는 눈에 띄는 benefits을 제공하지 않을 수 있습니다.
**주요 성분:** 비오틴
**형태:** 캡슐
**1회 제공량:** 2캡슐
**인증:** 제3자 검증
**꼭 알아야 할 모든 것:**
**비타민이 정말로 손톱에 도움이 될까요?**
파지오에 따르면, 핵심 영양소가 결핍된 경우 비타민은 손톱 건강을 개선할 수 있습니다. 그러나 식단이 이미 균형 잡혀 있다면, 보충제는 little effect을 낼 수 있습니다. 그녀는 "보충제는 비오틴, 아연 또는 철분과 같은 특정 결핍을 해결할 때 가장 효과적으로 작용하며, 그때 가장 likely to see results입니다"라고 설명합니다.
다른 요인들도 손톱 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 누스바움 박사는 갑상선 문제, 노화, poor circulation, 빈번한 매니큐어, fungal infections, 건선, 레이노 증후군, 날씨, 화학 물질 노출 및 기타 environmental factors가 기여할 수 있다고 지적합니다. 그녀는 "적절한 치료를 위해 손톱 문제의 근본 원인을 식별하기 위해 전문가와 함께 작업하는 것이 중요합니다"라고 조언합니다.
**손톱에 가장 좋은 비타민은 무엇인가요?**
올바른 비타민을 선택하려면 전반적인 건강을 고려하고 결핍을 확인하세요. 누스바움 박사는 철분, 아연, 비오틴 또는 B 비타민 수치가 낮으면 손톱 상태에 나타날 수 있다고 지적합니다. 아래는 고려해야 할 몇 가지 주요 성분입니다.
**비오틴**
비타민 B7로도 알려진 비오틴은 수용성 비타민으로 영양소를 에너지로 전환하는 데 도움을 줍니다. 파지오는 "이것은 손톱의 주요 단백질인 케라틴 생성을 지원합니다. 비록 드물지만, 비오틴 결핍은 취약한 손톱과 linked됩니다"라고 말합니다. 일반적으로 안전하지만, 비오틴은 혈액 검사 결과, 특히 갑상선 검사에 간섭할 수 있습니다. 스턴 박사는 최근 리뷰들이 비오틴의 인기에도 불구하고 손톱 건강에 대한 효과에 의문을 제기했다고 adds합니다.
**단백질**
단백질은 손톱 건강에 필수적입니다. 스턴 박사는 "손톱은 대부분 단백질로 만들어져 있으므로, 이미 식단을 통해 충분히 섭취하고 있다면 추가 단백질은 필요하지 않을 수 있습니다"라고 말합니다. 그녀는 손톱의 주요 구성 요소인 케라틴이 단백질 기반이므로 전반적인 단백질 섭취에 집중할 것을 권장합니다.
**콜라겐**
콜라겐은 손톱에 structure and strength을 제공하는 단백질입니다. 누스바움 박사는 콜라겐이 조직에 structure and strength을 제공하여 손톱, 머리카락, teeth의 building block 역할을 한다고 explains합니다. 파지오는 가장 효과적인 보충제 형태로 가수분해 콜라겐 펩타이드(1형 및 3형)를 recommends하며, 신체가 손톱을 만들기 위해 full range of amino acids가 필요하고, 콜라겐은 전반적인 단백질 섭취가 adequate할 때 가장 잘 작동한다고 notes합니다.
비타민 C는 수용성 항산화제로 세포를 oxidative stress and damage로부터 보호합니다. 파지오는 adds that it is essential for collagen synthesis, which supports skin elasticity, hair structure, and nail strength, and also aids in iron absorption.
아연은 필수 미량 영양소이자 trace mineral입니다. 스턴 박사는 notes that it plays a role in over 300 enzymatic reactions and more than 2,000 transcription factors involved in regulating metabolism and gene expression. This makes it crucial for cell repair, growth, and inflammation control. 누스바움 박사는 adds that insufficient zinc can lead to nail plate degeneration or Beau’s lines—horizontal grooves across the nails.
철분은 또 다른 essential mineral입니다. 파지오는 explains that it supports red blood cell production and oxygen delivery to tissues, including nails. Iron deficiency is a common cause of hair loss, dull skin, and pale or discolored nails. 누스바움 박사는 adds that it may also contribute to vertical ridges, brittle nails, or spoon-shaped nails.
**전문가 소개**
- 데이나 스턴 박사(MD)는 뉴욕시의 전문의 자격을 갖춘 피부과 전문의로 손톱 건강을 전문으로 합니다.
- 테일러 파지오는 뉴욕 The Lanby의 등록 영양사이자 웰니스 고문입니다.
- 마니 누스바움 박사(MD, FAAD)는 뉴욕시의 전문의 자격을 갖춘 피부과 전문의입니다.
자주 묻는 질문
물론입니다. 여기 손톱에 가장 좋은 비타민에 대한 유용하고 명확한 FAQ 목록입니다.
초보자 질문: 기본 사항
Q: 왜 손톱을 위해 비타민이 필요할까요?
A: 손톱은 단백질인 케라틴으로 만들어집니다. 특정 비타민과 미네랄은 몸이 강하고 건강한 케라틴을 생산하는 데 필수적입니다. 결핍되면 손톱이 약해지고, 부서지거나 변색될 수 있습니다.
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