Quando se trata de saúde intestinal, ouvimos muito sobre o que comer (kimchi! Sementes de chia!), mas raramente sobre o que beber. Começar o dia com uma bebida fermentada probiótica, como kefir, ou uma xícara de chá verde rico em polifenóis é ótimo (e, claro, bastante água), mas o seu sistema digestivo não desliga quando você dorme. Na verdade, a noite é um momento crucial para a sua saúde intestinal, pois o microbioma intestinal trabalha para se redefinir e reparar. O que você faz na hora antes de dormir afeta diretamente a qualidade desse trabalho interno noturno.

Especialistas recomendam um chá de ervas simples, com três ingredientes, que pode ajudar a melhorar a digestão, reduzir gases e inchaço, e apoiar a saúde geral do seu intestino.

Por que a noite é importante para o seu intestino

“Nosso cérebro gosta de repetição e rotina, estabilidade e consistência”, diz a naturopata Lydie Palmieri. “Uma bebida ritual no final do dia sinaliza ao seu cérebro: é hora de desligar e descansar.”

O sistema nervoso parassimpático é a parte do seu sistema nervoso autônomo que controla funções corporais involuntárias. Como observa a Cleveland Clinic, também é conhecido como o sistema “descansar e digerir”: ajuda o corpo a conservar energia, diminui a frequência cardíaca, desencadeia a atividade imunológica quando você está em repouso e, crucialmente, estimula a digestão. Quando está calmo, seus intestinos relaxam e seu corpo está pronto para receber e se redefinir.

A Dra. Martine Cotinat, autora do Guia de Saúde Intestinal, aponta uma nuance importante, no entanto. Beber algo ao mesmo tempo que uma refeição tardia pode aumentar o volume do estômago e incentivar o refluxo gastroesofágico noturno, que ela chama de tipo “mais agressivo”. Hidratar-se muito tarde à noite também significa que você tem mais chances de acordar para usar o banheiro, interrompendo o sono e potencialmente causando prisão de ventre. (Quando se trata de ingestão de água, mais é melhor—apenas beba a maior parte mais cedo no dia.)

Então, qual é a abordagem correta? Experimente uma bebida noturna regular, amiga do intestino, logo após o jantar—não imediatamente antes de dormir—em pequenas quantidades e em temperatura morna. “Tanto temperaturas frias quanto muito quentes retardam a digestão”, diz a Dra. Cotinat.

Uma bebida noturna amiga do intestino: verbena, flor de laranjeira e funcho

A naturopata Lydie Palmieri descreve esta bebida de três ingredientes como “calmante para a mente e para a barriga”. Aqui está o que contém e porquê:

Verbena-limão
Funciona de duas maneiras: é calmante, reduz o estresse, melhora a qualidade do sono, auxilia a digestão e alivia o inchaço. Atletas frequentemente usam verbena-limão como suplemento para reduzir a dor muscular pós-treino e aliviar o desconforto muscular e articular. Infusione uma colher de sopa de folhas frescas ou secas (ou um saquinho de chá) em água fervida.

Flor de laranjeira
Assim como a verbena-limão, a flor de laranjeira é calmante, antiespasmódica (relaxa os músculos dos órgãos internos) e ajuda com náuseas. Também promove uma digestão mais lenta. Além disso, é naturalmente livre de cafeína—perfeita para beber à noite. Misture um quarto de colher de chá na sua xícara.

Funcho
Esta é a planta carminativa de referência, ideal para inchaço persistente e sensação de peso. Infusione uma colher de sopa de sementes de funcho levemente esmagadas em água fervente.

Deixe a bebida esfriar e beba lentamente.

A Dra. Cotinat também recomenda outras plantas comprovadamente benéficas para a microbiota intestinal: raiz de marshmallow (com sua mucilagem protetora), cúrcuma (anti-inflamatória e moduladora da microbiota) e gengibre (anti-inflamatório, antioxidante e antiemético). Alcaçuz, com suas propriedades anti-inflamatórias e antimicrobianas, também pode ser útil, assim como hortelã-pimenta—mas é melhor consumir hortelã-pimenta durante o dia. Beba feliz!

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Perguntas Frequentes
Aqui está uma lista de perguntas frequentes sobre uma bebida noturna simples que melhora a saúde intestinal, escrita em tom natural e conversacional



Perguntas Gerais para Iniciantes



P O que exatamente é essa bebida noturna simples

R Geralmente é uma bebida quente e calmante feita com ingredientes conhecidos por apoiar a digestão Exemplos comuns incluem chá de gengibre chá de camomila com um toque de limão ou um simples copo de água morna com vinagre de maçã



P Por que beber à noite é melhor para o meu intestino

R Seu sistema digestivo trabalha enquanto você dorme Beber à noite pode ajudar a acalmar a inflamação preparar seu intestino para reparo noturno e reduzir o inchaço antes de dormir



P Tenho estômago sensível Isso é seguro para mim

R Depende dos ingredientes Água morna com limão geralmente é suave mas vinagre de maçã ou gengibre forte podem ser agressivos Sempre comece com uma versão muito fraca para ver como você reage



P Quanto tempo leva para ver resultados

R A maioria das pessoas nota menos inchaço e melhor digestão dentro de alguns dias a uma semana Para mudanças mais profundas na saúde intestinal pode levar de 2 a 4 semanas de uso consistente



Benefícios e Como Funciona



P O que saúde intestinal realmente significa para esta bebida

R Significa ajudar os trilhões de bactérias boas no seu intestino a prosperar reduzir a inflamação e tornar a digestão mais suave Esta bebida pode atuar como um prebiótico ou um agente anti-inflamatório



P Esta bebida vai ajudar com inchaço e gases

R Sim especialmente se a bebida incluir gengibre funcho ou hortelã-pimenta Esses ingredientes podem relaxar o trato digestivo e reduzir o acúmulo de gases



P Pode ajudar com prisão de ventre

R Sim Líquidos mornos estimulam os movimentos intestinais Uma bebida com limão ou uma pitada de sal pode ajudar a hidratar o cólon e facilitar o trânsito intestinal



P Ajuda na perda de peso

R Indiretamente Ao melhorar a digestão e reduzir o inchaço você pode se sentir mais leve Alguns ingredientes podem reduzir ligeiramente picos de açúcar no sangue mas não é uma solução mágica para perda de peso



Ingredientes e Receitas



P Qual é a bebida noturna simples mais comum para saúde intestinal