Cuando se trata de la salud intestinal, escuchamos mucho sobre qué comer (¡kimchi! ¡Semillas de chía!), pero rara vez sobre qué beber. Comenzar el día con una bebida fermentada probiótica como el kéfir o una taza de té verde rico en polifenoles es excelente (y, por supuesto, mucha agua), pero tu sistema digestivo no se apaga cuando duermes. De hecho, la noche es un momento clave para tu salud intestinal, ya que tu microbioma intestinal se pone a trabajar para restablecerse y repararse. Lo que haces en la hora antes de acostarte afecta directamente la calidad de este trabajo interno nocturno.

Los expertos recomiendan un té de hierbas simple de tres ingredientes que podría ayudar a mejorar la digestión, reducir los gases y la hinchazón, y apoyar tu salud intestinal en general.

Por qué la noche es importante para tu intestino

"A nuestro cerebro le gusta la repetición y la rutina, la estabilidad y la consistencia", dice la naturópata Lydie Palmieri. "Una bebida ritual al final del día le indica a tu cerebro: es hora de desconectar y descansar".

El sistema nervioso parasimpático es la parte de tu sistema nervioso autónomo que controla las funciones corporales involuntarias. Como señala la Clínica Cleveland, también se conoce como el sistema de "descanso y digestión": ayuda a tu cuerpo a conservar energía, ralentiza tu ritmo cardíaco, desencadena la actividad inmunológica cuando estás en reposo y, crucialmente, estimula la digestión. Cuando está tranquilo, tus intestinos se relajan y tu cuerpo está listo para recibir y restablecerse.

La Dra. Martine Cotinat, autora de la Guía de Salud Intestinal, señala un matiz importante, sin embargo. Beber algo al mismo tiempo que una cena tardía puede aumentar el volumen del estómago y fomentar el reflujo gastroesofágico nocturno, al que ella llama el tipo "más agresivo". Hidratarse demasiado tarde por la noche también significa que es más probable que te despiertes para ir al baño, interrumpiendo tu sueño y potencialmente causando estreñimiento. (En cuanto a la ingesta de agua, más es mejor, solo bebe la mayor parte más temprano en el día).

Entonces, ¿cuál es el enfoque correcto? Prueba una bebida nocturna regular y amigable para el intestino justo después de la cena, no justo antes de acostarte, en pequeñas cantidades y a una temperatura tibia. "Tanto las temperaturas frías como las muy calientes ralentizan la digestión", dice la Dra. Cotinat.

Una bebida nocturna amigable para el intestino: verbena, azahar e hinojo

La naturópata Lydie Palmieri describe esta bebida de tres ingredientes como "calmante para la mente y el vientre". Esto es lo que contiene y por qué:

Hierba luisa
Funciona de dos maneras: es calmante, reduce el estrés, mejora la calidad del sueño, ayuda a la digestión y alivia la hinchazón. Los atletas a menudo usan la hierba luisa como suplemento para reducir el dolor muscular post-entrenamiento y aliviar las molestias musculares y articulares. Infusiona una cucharada de hojas frescas o secas (o una bolsita de té) en agua hervida.

Azahar
Al igual que la hierba luisa, el azahar es calmante, antiespasmódico (relaja los músculos de tus órganos internos) y ayuda con las náuseas. También promueve una digestión más lenta. Además, es naturalmente libre de cafeína, perfecto para beber por la noche. Remueve un cuarto de cucharadita en tu taza.

Hinojo
Esta es la planta carminativa por excelencia, ideal para la hinchazón persistente y las sensaciones de pesadez. Infusiona una cucharada de semillas de hinojo ligeramente trituradas en agua hirviendo.

Deja que la bebida se enfríe y bébela lentamente.

La Dra. Cotinat también recomienda otras plantas que se ha demostrado que benefician la microbiota intestinal: raíz de malvavisco (con su mucílago protector), cúrcuma (antiinflamatoria y moduladora de la microbiota) y jengibre (antiinflamatorio, antioxidante y antiemético). El regaliz, con sus propiedades antiinflamatorias y antimicrobianas, también puede ser útil, al igual que la menta, pero es mejor tomar menta durante el día. ¡Feliz degustación!

¿Tienes una tendencia de belleza o bienestar que te cause curiosidad? ¡Queremos saberlo! Envía un correo electrónico a la editora senior de belleza y bienestar de Vogue a beauty@vogue.com.



Preguntas Frecuentes
Aquí hay una lista de preguntas frecuentes sobre una bebida nocturna simple que mejora la salud intestinal, escrita en un tono conversacional natural.



Preguntas Generales para Principiantes



P ¿Qué es exactamente esta bebida nocturna simple?

R Generalmente es una bebida tibia y reconfortante hecha con ingredientes conocidos por apoyar la digestión. Ejemplos comunes incluyen té de jengibre, té de manzanilla con un toque de limón o un simple vaso de agua tibia con vinagre de sidra de manzana.



P ¿Por qué es mejor beberla por la noche para mi intestino?

R Tu sistema digestivo trabaja mientras duermes. Beberla por la noche puede ayudar a calmar la inflamación, preparar tu intestino para la reparación nocturna y reducir la hinchazón antes de acostarte.



P Tengo el estómago sensible. ¿Es segura para mí?

R Depende de los ingredientes. El agua tibia con limón generalmente es suave, pero el vinagre de sidra de manzana o el jengibre fuerte pueden ser agresivos. Siempre comienza con una versión muy suave para ver cómo reaccionas.



P ¿Cuánto tiempo se tarda en ver resultados?

R La mayoría de las personas notan menos hinchazón y una mejor digestión en unos pocos días a una semana. Para cambios más profundos en la salud intestinal, puede tomar de 2 a 4 semanas de uso constante.



Beneficios y Cómo Funciona



P ¿Qué significa realmente salud intestinal para esta bebida?

R Significa ayudar a los billones de bacterias buenas en tu intestino a prosperar, reducir la inflamación y hacer que la digestión sea más fluida. Esta bebida puede actuar como un prebiótico o un agente antiinflamatorio.



P ¿Ayudará esta bebida con la hinchazón y los gases?

R Sí, especialmente si la bebida incluye jengibre, hinojo o menta. Estos ingredientes pueden relajar el tracto digestivo y reducir la acumulación de gases.



P ¿Puede ayudar con el estreñimiento?

R Sí. Los líquidos tibios estimulan los movimientos intestinales. Una bebida con limón o una pizca de sal puede ayudar a hidratar el colon y facilitar el movimiento.



P ¿Ayuda con la pérdida de peso?

R Indirectamente. Al mejorar la digestión y reducir la hinchazón, puedes sentirte más ligero. Algunos ingredientes pueden reducir ligeramente los picos de azúcar en sangre, pero no es una solución mágica para perder peso.



Ingredientes y Recetas



P ¿Cuál es la bebida nocturna más común y simple para la salud intestinal?