Japonca öğrenmek, ilk kez bir pazar bulmacası denemek, seramik dersi almak, bir kitap kulübüne katılmak veya yeni bir makyaj tekniğinde ustalaşmak... Tüm bunların ortak noktası nedir? Sizi yeni şekillerde zorlarlar ve hatta beyninizin daha uzun süre sağlıklı kalmasına yardımcı olabilirler.

Nörobilimciler, yeni zihinsel zorluklarla mücadele etmenin yeni nöronların büyümesini desteklediğini söylüyor. Araştırmacı Beatriz Larrea, Atomik Beyin kitabında beyninizi zorlamanın nörojenez yani yeni sinir hücrelerinin oluşumunu teşvik ettiğini açıklıyor. Çalışmalar ayrıca, zamanla ister eğitim yoluyla ister iş yoluyla olsun, ne kadar çok uyarıcı faaliyette bulunursanız, bunama riskinizin o kadar düşük olduğunu bulmuştur.

Öğrenme ve Nöroplastisite

Madrid'deki The Beauty Concept'ten Dr. Amaya Manrique, nöroplastisiteyi beynin yaşam boyu uyum sağlama, değişme ve kendini yeniden düzenleme yeteneği olarak tanımlıyor. "Nöronlarımız yeni bağlantılar kurabilir, mevcut olanları güçlendirebilir veya hatta alternatif yollar oluşturabilir" diyor.

Yeni bir şey öğrendiğimizde, beynimiz taze bağlantılar kurar. "Bir yolu ne kadar çok kullanırsanız, o kadar güçlü ve hızlı hale gelir. Ama kullanmayı bırakırsanız, o yol yok olabilir ve yeni yolların gelişmesi için yer açabilir" diye açıklıyor Dr. Manrique. "Herhangi bir yeni aktiviteye çocuksu bir merakla yaklaşmak, beynimizin bu yeni yolları oluşturmasına yardımcı olabilir."

Akış Hali

Yeni bir hobiye başladığınızda veya işte bir beceri edindiğinizde düşünün. Motive, odaklanmış ve dikkatiniz dağılmamış hissedersiniz - zaman su gibi akıp gider. Bu, akış hali olarak bilinir ve yalnızca nöroplastisiteyi artırmakla kalmaz, aynı zamanda refahı da geliştirir.

Kişisel gelişim koçu Laura G. Ortiz de Zárate, "Keyif aldığımız, ilgimizi çekecek kadar zorlayıcı ancak sinir bozucu olacak kadar zor olmayan bir aktiviteye derinden daldığımızda bir akış haline gireriz. Bu, zamanın nasıl geçtiğini unutturan, yaratıcılığı ateşleyen ve üretkenliği artıran görevlerde olur" diye açıklıyor.

Bu durumda, stres kaybolur çünkü yeni bir şey öğrenmenin keyfi ve odaklanması -hayal kırıklığı olmadan- haz, motivasyon ve ödül ile bağlantılı hormon olan dopamin salınımını tetikler.

Beyin Plastisitesini Artırmak İçin Tedaviler

Uyku, beslenme ve stres yönetimi gibi iyi alışkanlıklar beyin sağlığı için gerekli olsa da, bazı modern tedaviler de beyni uyarmaya yardımcı olabilir. Bir örnek, duygusal düzenleme, bilişsel işlev ve özdenetimle ilgili beyin bölgelerini aktive etmek için manyetik darbeler kullanan invaziv olmayan bir prosedür olan Transkraniyal Manyetik Stimülasyon'dur (TMS). Serena Williams ve Gwyneth Paltrow gibi ünlüler, ExoMind cihazını kullanarak TMS ile olumlu deneyimlerini paylaştılar.

Tipik bir TMS ExoMind seansı yaklaşık 25 dakika sürer. Bir el cihazı, kafadaki belirli noktalara manyetik darbeler vererek nöronları harekete geçirir ve aralarındaki iletişimi iyileştirir, bu da rahatlamayı teşvik eder. Dr. Manrique, "Bu teknoloji, beynin işlevi artıran, bilişsel performansı güçlendiren, ruh halini iyileştiren, enerjiyi artıran, depresyon ve anksiyete semptomlarını hafifleten ve potansiyel olarak daha iyi yaşam kararlarını destekleyen yolları 'seçmesine' yardımcı olur" diyor. Tam etki için birden fazla seans öneriyor.

Bir güzellik veya wellness trendi hakkında merakınız mı var? Bize bildirin! Vogue'un kıdemli güzellik ve wellness editörüne beauty@vogue.com adresinden e-posta gönderin.

Sıkça Sorulan Sorular
Elbette İşte doktorların üzerinde anlaştığı, beyin yaşlanmasıyla savaşmak için en iyi alışkanlık hakkında SSS listesi



Genel Başlangıç ​​Soruları



S: Peki doktorların bahsettiği bu en iyi alışkanlık nedir?

C: Düzenli fiziksel egzersiz. Beyninizi yaşlanmadan korumak için benimseyebileceğiniz en etkili alışkanlıktır.



S: Egzersiz neden beyin için bu kadar iyi?

C: Kan akışını artırır, daha fazla oksijen ve besin sağlar, iltihabı azaltır ve yeni beyin hücrelerinin ve bağlantıların büyümesini teşvik eder.



S: Faydalarını görmek için maraton koşmam mı gerekiyor?

C: Kesinlikle hayır! Hızlı yürüyüş, yüzme veya dans etmek gibi orta düzeyde, tutarlı aktiviteler bile büyük faydalar sağlar. Anahtar, yoğunluk değil, tutarlılıktır.



S: Sonuçları ne kadar çabuk göreceğim?

C: İyileşmiş ruh hali ve keskin düşünme gibi bazı faydalar, antrenmandan hemen sonra hissedilebilir. Bellek ve bilişsel koruma için uzun vadeli yapısal faydalar, aylar ve yıllar boyunca tutarlılıkla oluşur.



Faydalar Nasıl Çalışır?



S: Egzersiz hangi spesifik beyin işlevlerine yardımcı olur?

C: Hafızayı, odaklanmayı, işlem hızını ve problem çözme becerilerini geliştirir. Ayrıca ruh halini düzenlemeye yardımcı olur ve depresyon ve anksiyete riskini düşürür.



S: Egzersiz gerçekten Alzheimer gibi hastalıkları önlemeye yardımcı olabilir mi?

C: Önleme garantisi veremese de, riskinizi önemli ölçüde azaltmak için en güçlü araçlardan biridir. Bilişsel bir rezerv oluşturmanıza, beyninizi daha dirençli hale getirmenize yardımcı olur.



S: Ne tür egzersiz yaptığım önemli mi?

C: Bir kombinasyon en iyisidir.

Aerobik/Kardiyo: Genel beyin sağlığı ve kan akışı için harika.

Kuvvet Antrenmanı: Genel sağlığı iyileştirerek beyin sağlığını dolaylı olarak destekler.

Koordinasyon/Motor Beceriler: Beyninizi yeni kalıplar öğrenmeye zorlar ve bağlantıyı iyileştirir.



Pratik İpuçları Başlarken



S: Aslında ne kadar egzersize ihtiyacım var?

C: Çoğu uzman, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite önermektedir; bu, haftada 5 gün yaklaşık 30 dakikaya denk gelir.



S: Hiç aktif değilim. Nereden başlamalıyım?

C: Küçük başlayın. Günde 10-15 dakikalık bir yürüyüş mükemmel bir başlangıçtır. Zamanı ve yoğunluğu kademeli olarak artırın.