När det gäller tarmhälsa hör vi mycket om vad vi ska äta (kimchi! Chiafrön!), men sällan om vad vi ska dricka. Att börja dagen med en fermenterad, probiotisk dryck som kefir eller en kopp polyfenolrik grönt te är bra (och, naturligtvis, mycket vatten), men ditt matsmältningssystem stänger inte ner när du sover. Faktum är att kvällen är en viktig tid för din tarmhälsa, eftersom din tarmmikrobiom börjar arbeta med att återställa och reparera. Vad du gör timmen innan du lägger dig påverkar direkt kvaliteten på detta nattliga inre arbete.
Experter rekommenderar ett enkelt örtte med tre ingredienser som kan hjälpa till att förbättra matsmältningen, minska gaser och uppblåsthet, och stödja din övergripande tarmhälsa.
Varför kvällen är viktig för din tarm
"Vår hjärna gillar upprepning och rutin, stabilitet och konsekvens," säger naturläkaren Lydie Palmieri. "En ritualdryck i slutet av dagen signalerar till din hjärna: det är dags att stänga av och vila."
Det parasympatiska nervsystemet är den del av ditt autonoma nervsystem som styr ofrivilliga kroppsfunktioner. Som Cleveland Clinic noterar är det också känt som "vila och smält"-systemet: det hjälper din kropp att spara energi, sänker din hjärtfrekvens, utlöser immunaktivitet när du vilar, och, avgörande, stimulerar matsmältningen. När det är lugnt slappnar dina tarmar av, och din kropp är redo att ta emot och återställa.
Dr. Martine Cotinat, författare till Guide till tarmhälsa, påpekar dock en viktig nyans. Att dricka något samtidigt som en sen måltid kan öka magvolymen och uppmuntra nattlig gastroesofageal reflux, vilket hon kallar den "mest aggressiva" typen. Att hydrera för sent på kvällen innebär också att du är mer benägen att vakna för att gå på toaletten, vilket stör din sömn och potentiellt orsakar förstoppning. (När det gäller vattenintag är mer bättre—drick bara det mesta tidigare på dagen.)
Så vad är rätt tillvägagångssätt? Prova en tarmvänlig, regelbunden kvällsdryck precis efter middagen—inte precis innan läggdags—i små mängder och vid en ljummen temperatur. "Både kalla och mycket varma temperaturer saktar ner matsmältningen," säger Dr. Cotinat.
En tarmvänlig kvällsdryck: citronverbena, apelsinblom och fänkål
Naturläkaren Lydie Palmieri beskriver denna dryck med tre ingredienser som "lugnande för sinnet och magen." Här är vad den innehåller och varför:
Citronverbena
Detta fungerar på två sätt: det är lugnande, minskar stress, förbättrar sömnkvaliteten, hjälper matsmältningen och lindrar uppblåsthet. Idrottare använder ofta citronverbena som ett tillskott för att minska muskelömhet efter träning och lindra muskel- och ledbesvär. Låt en matsked färska eller torkade blad (eller en tepåse) dra i kokt vatten.
Apelsinblom
Liksom citronverbena är apelsinblom lugnande, kramplösande (det slappnar av musklerna i dina inre organ) och hjälper mot illamående. Det främjar också långsammare matsmältning. Dessutom är det naturligt koffeinfritt—perfekt för att smutta på kvällen. Rör i en kvart tesked i din kopp.
Fänkål
Detta är den självklara karminativa växten, idealisk för ihållande uppblåsthet och känsla av tyngd. Låt en matsked lätt krossade fänkålsfrön dra i kokande vatten.
Låt drycken svalna och smutta långsamt.
Dr. Cotinat rekommenderar också andra växter som bevisats gynna tarmmikrobiotan: marshmallowrot (med sitt skyddande slem), gurkmeja (antiinflammatorisk och mikrobiommodulerande), och ingefära (antiinflammatorisk, antioxidant och antiemetisk). Lakrits, med sina antiinflammatoriska och antimikrobiella egenskaper, kan också vara hjälpsam, liksom pepparmynta—men det är bättre att ha pepparmynta under dagen. Trevlig smuttning!
Har du en skönhets- eller välmåendetrend du är nyfiken på? Vi vill veta! Skicka ett mejl till Vogues seniorredaktör för skönhet och välmående på beauty@vogue.com.
Vanliga frågor
Här är en lista med vanliga frågor om en enkel kvällsdryck som främjar tarmhälsa, skriven i en naturlig samtalsstil
Allmänna nybörjarfrågor
F Vad är exakt denna enkla kvällsdryck
S Det är vanligtvis en varm, lugnande dryck gjord på ingredienser kända för att stödja matsmältningen Vanliga exempel inkluderar ingefärste kamomillte med en skvätt citron eller ett enkelt glas varmt vatten med äppelcidervinäger
F Varför är det bättre att dricka den på kvällen för min tarm
S Ditt matsmältningssystem arbetar medan du sover Att dricka den på kvällen kan hjälpa till att lugna inflammation förbereda din tarm för nattlig reparation och minska uppblåsthet före sänggåendet
F Jag har en känslig mage Är detta säkert för mig
S Det beror på ingredienserna Varmt vatten med citron är generellt skonsamt men äppelcidervinäger eller stark ingefära kan vara hårt Börja alltid med en mycket svag version för att se hur du reagerar
F Hur lång tid tar det att se resultat
S De flesta märker mindre uppblåsthet och bättre matsmältning inom några dagar till en vecka För djupare förändringar i tarmhälsan kan det ta 2–4 veckor med konsekvent användning
Fördelar och hur det fungerar
F Vad betyder tarmhälsa egentligen för denna dryck
S Det innebär att hjälpa de biljoner goda bakterierna i din tarm att trivas minska inflammation och göra matsmältningen smidigare Denna dryck kan fungera som en prebiotisk eller antiinflammatorisk agent
F Kommer denna dryck att hjälpa mot uppblåsthet och gaser
S Ja särskilt om drycken innehåller ingefära fänkål eller pepparmynta Dessa ingredienser kan slappna av i matsmältningskanalen och minska gasuppbyggnad
F Kan den hjälpa mot förstoppning
S Ja Varma vätskor stimulerar tarmrörelser En dryck med citron eller en nypa salt kan hjälpa till att hydrera tjocktarmen och få saker att röra sig lättare
F Hjälper den med viktminskning
S Indirekt Genom att förbättra matsmältningen och minska uppblåsthet kan du känna dig lättare Vissa ingredienser kan något sänka blodsockerhöjningar men det är ingen magisk viktminskningslösning
Ingredienser och recept
F Vad är den vanligaste enkla kvällsdrycken för tarmhälsa