En annen grunn til å ta vitaminer? De kan bidra til å forhindre skjøre, svake negler som stadig sprekker eller deler seg. De beste vitaminene for negler finnes i matvarer som bladgrønnsaker, egg, nøtter, frø, søtpoteter og kaldvannsfisk, som er rike på viktige næringsstoffer. Ifølge Dr. Dana Stern, en sertifisert dermatolog i New York City, "Vitamin B, C, E, A, sammen med biotin, magnesium, sink og jern, er alle avgjørende for neglenes helse. En balansert diett med disse vitaminene, mineralene og næringsstoffene bør gi deg det støttetilskuddet du trenger for sunne negler."

Hvis du har mangel på noe av dette, kan et negletilskudd være en del av en bredere strategi. Taylor Fazio, en registrert ernæringsekspert og helserådgiver for The Lanby, bemerker: "Tilskudd som neglevitaminer kan fylle ernæringsmessige hull, men de er ikke en universalløsning. For tryggest og mest effektiv bruk, bør du samarbeide med en fagperson som kan vurdere dine behov, veilede valgene dine og overvåke fremgangen over tid gjennom blodprøver."

Enten du foretrekker korte naturlige negler eller lange, glansfulle manicurer, anbefaler ekspertene disse topp neglevitaminene for å holde dine i toppform.

Beste neglevitamin totalt sett: Wellbel Women Clean Supplement for Hair, Skin, and Nails
700 kr på Amazon
Hvorfor vi liker det: Wellbel tilbyr et rent, balansert formulering med viktige næringsstoffer som biotin, selen, jod og metylerte B-vitaminer. Taylor Fazio forklarer: "Den bruker en lavere, mer fysiologisk dose biotin (500 mcg), som støtter keratinproduksjon med mindre risiko for bivirkninger som kviser eller forstyrrelser av blodprøver." Den er vegansk, hormonfri og allergivennlig, noe som gjør den til et mildt og transparent alternativ for langtidsbruk. Den unngår også urteblandinger som kanskje ikke passer for alle eller samhandler med medisiner.
Nøkkeiningredienser: Vitamin B12, biotin, sink, selen
Form: Kapsler
Porsjonsstørrelse: 3 kapsler
Sertifiseringer: Non-GMO

Beste neglevitamin med protein: Momentous Essential Grass-Fed Whey Protein Powder
550 kr på Amazon
Hvorfor vi liker det: Siden negler hovedsakelig består av protein, er det viktig å sikre tilstrekkelig proteininntak. Dr. Stern anbefaler dette gressfødte myseproteinpulveret, som gir 20 gram protein per porsjon. "Hvis du vil forbedre neglenes helse, vurder et mysebasert protein fremfor plantebaserte alternativer," sier hun. Det er kaldbehandlet og mikrofiltrett for å bevare aminosyrer og inkluderer ProHydroase, en enzymblanding som forbedrer opptak. Proteinbehov varierer etter aktivitetsnivå – de som trener med vekter kan trenge mer.
Nøkkeiningredienser: Whey protein isolate, ProHydroase
Form: Pulver

Beste neglevitamin med jern: MaryRuth Organics Iron Gummies
MaryRuth Organics Iron Gummies med vitamin C
220 kr → 180 kr (18 % rabatt) | AMAZON

Hvorfor vi liker det:
Jernmangel er en av de vanligste ernæringsmanglene verden over og rammer omtrent 30 % av befolkningen. Det kan vise seg i neglene som loddrette ribber, skjeformede negler, skjørhet, misfarging eller treg vekst, ifølge Dr. Marnie Nussbaum. Disse druesmakende gummidyrene gir jern og vitamin C – som hjelper med jernopptak – uten tilsatt sukker, nøtter eller gelatin. Imidlertid påpeker Dr. Fazio at jerntilskudd bare bør brukes når en mangel er bekreftet av en helsepersonell, feil bruk kan gjøre mer skade enn nytte.

Nøkkeiningredienser: Vitamin C, jern
Form: Gummy
Porsjonsstørrelse: 2 gummi
Sertifiseringer: Clean Label Project Certified, B Corp Certified

---

Beste neglevitamin for neglestyrke: Vital Proteins Collagen Peptides Advanced
Vital Proteins Collagen Peptides Advanced
510 kr → 430 kr (16 % rabatt) | AMAZON

Hvorfor vi liker det:
Kollagenproduksjon avtar med alderen, men dette strukturelle proteinet er nøkkelen for neglenes styrke. Hydrolysert kollagenpeptider tas lett opp og kan hjelpe til med å styrke negler, spesielt når kombinert med tilstrekkelig totalt proteininntak. Dette pulveret finnes i usmak, jordbær sitron, vanilje og sjokolade varianter, og inkluderer vitamin C for å støtte kollagensyntese.

Nøkkeiningredienser: Kollagenpeptider, hyaluronsyre, vitamin C
Form: Pulver
Porsjonsstørrelse: 3 spiseskjeer
Sertifiseringer: Paleo-vennlig, Whole30 Godkjent

---

Beste neglevitamin for flassende negler: Naomi Mighty Mg
Naomi Mighty Mg Magnesium Glycinate
280 kr | AMAZON

Hvorfor vi liker det:
Magnesium støtter mange kroppsfunksjoner, inkludert neglenes helse. En mangel kan føre til svake, flassende negler og loddrette ribber. Magnesium hjelper også med å aktivere vitamin D, som er knyttet til tykkere negler og bentetthet. Denne kapselen gir 360 mg magnesiumglycinat og malat per porsjon.

Nøkkeiningredienser: Magnesiumglycinat og malat
Form: Kapsel
Porsjonsstørrelse: 2 kapsler
Sertifiseringer: Non-GMO

---

Beste neglevitamin for skjøre negler: Dr. Mercola Hair, Skin and Nails
Dr. Mercola Hair, Skin and Nails
300 kr | AMAZON

Hvorfor vi liker det:
Negler er laget av keratin, et protein som støtter styrke og glans. Mangel på keratin kan føre til skjøre, tregtvoksende negler. Dette tilskuddet bruker hydrolysert (løselig) keratin, som er lettere å fordøye. Tidlig forskning tyder på at det kan hjelpe til med å styrke og forbedre neglenes utseende over tid.

Nøkkeiningredienser: Hydrolysert keratin
Form: Kapsel
Porsjonsstørrelse: 1 skje
Sertifiseringer: NSF-sertifisert. Dette tilskuddet, hentet fra newzealandsk ull, inneholder biotin for å støtte keratinproduksjon, sammen med hyaluronsyre.

Nøkkeiningredienser: Keratin, biotin, hyaluronsyre
Form: Kapsel
Porsjonsstørrelse: 2 kapsler
Sertifiseringer: Ingen oppgitt

Beste neglevitamin for negletykkelse: Thorne Biotin
Thorne Biotin – 270 kr på Amazon

Hvorfor vi liker det:
Biotin er kjent for å støtte hårvekst, men det kan også gagne negler. "Negler, som hår, er laget av proteiner som keratin og kollagen," sier Fazio. "De trenger lignende næringsstoffer for å vokse og reparere seg, inkludert biotin, sink og vitamin A, C og E." Thornes formel gir 8 mg biotin per porsjon, noe som kan hjelpe til med å styrke og tykne negler. Denne mengden er under 10 mg grensen som FDA har advart mot kan forstyrre visse blodprøver.

I 2017 advarte FDA om at høyt biotininntak (over 10 mg) kan skjeve resultater for tester som for skjoldbruskkjertelhormonnivåer (T4, T3 og TSH). Dr. Stern råder til å holde biotindoser under 10 mg og informere legen din hvis du tar det før blodprøver. De fleste får nok biotin fra matvarer som okselever og egg. Med mindre du har mangel, kan biotintilskudd gi lite merkbar effekt.

Nøkkeiningredienser: Biotin
Form: Kapsel
Porsjonsstørrelse: 2 kapsler
Sertifiseringer: Tredjepartstestet

Alt du trenger å vite:

Kan vitaminer virkelig hjelpe neglene dine?
Vitaminer kan forbedre neglenes helse hvis du har mangel på viktige næringsstoffer, sier Fazio. Imidlertid, hvis kosten din allerede er balansert, kan tilskudd ha liten effekt. "Tilskudd fungerer best når de adresserer spesifikke mangler – som biotin, sink eller jern – og det er da du mest sannsynlig vil se resultater," forklarer hun.

Andre faktorer kan også påvirke neglenes helse. Dr. Nussbaum påpeker at skjoldbruskkjertelproblemer, aldring, dårlig sirkulasjon, hyppige manicurer, soppinfeksjoner, psoriasis, Raynauds syndrom, vær, kjemisk eksponering og andre miljøfaktorer kan bidra. "Det er viktig å samarbeide med en fagperson for å identifisere rotoårsaken til negleproblemer for riktig behandling," råder hun.

Hvilket vitamin er best for negler?
For å velge riktige vitaminer, vurder din generelle helse og sjekk for mangler. Dr. Nussbaum påpeker at lave nivåer av jern, sink, biotin eller B-vitaminer kan vise seg i neglenes tilstand. Nedenfor er noen viktige ingredienser å vurdere:

Biotin
Også kjent som vitamin B7, biotin er et vannløselig vitamin som hjelper til med å omdanne næringsstoffer til energi. "Det støtter keratinproduksjon, et nøkkelprotein i negler," sier Fazio. "Selv om sjeldent, er biotinmangel knyttet til skjøre negler." Mens generelt trygt, kan biotin forstyrre blodprøveresultater, spesielt skjoldbruskkjerteltester. Dr. Stern tilføyer at nylige anmeldelser har stilt spørsmål ved biotins effektivitet for neglenes helse, til tross for dens tidligere popularitet.

Protein
Protein er avgjørende for neglenes helse. "Negler består hovedsakelig av protein, så hvis du allerede får nok gjennom kosten, kan ekstra protein være unødvendig," sier Dr. Stern. Hun anbefaler å fokusere på totalt proteininntak siden keratin, hovedkomponenten i negler, er proteinbasert.

Kollagen
Kollagen er et protein som gir struktur og styrke til negler. Dr. Nussbaum forklarer at kollagen gir struktur og styrke til vev og fungerer som en byggekloss for negler, hår og tenner. Fazio anbefaler hydrolysert kollagenpeptider (type I og III) som den mest effektive tilskuddsformen, og bemerker at kroppen trenger et fullt spekter av aminosyrer for å bygge negler, og kollagen fungerer best når det totale proteininntaket er tilstrekkelig.

Vitamin C er en vannløselig antioksidant som beskytter celler mot oksidativt stress og skade. Fazio tilføyer at det er avgjørende for kollagensyntese, som støtter hudens elastisitet, hårets struktur og neglenes styrke, og hjelper også med jernopptak.

Sink er et essensielt mikronæringsstoff og spor mineral. Dr. Stern påpeker at det spiller en rolle i over 300 enzymatiske reaksjoner og mer enn 2000 transkripsjonsfaktorer involvert i regulering av metabolisme og genuttrykk. Dette gjør det avgjørende for cellereparasjon, vekst og betennelseskontroll. Dr. Nussbaum tilføyer at utilstrekkelig sink kan føre til negleplate degenerasjon eller Beau's linjer – horisontale furer på tvers av neglene.

Jern er et annet essensielt mineral. Fazio forklarer at det støtter produksjon av røde blodceller og oksygentilførsel til vev, inkludert negler. Jernmangel er en vanlig årsak til hårtap, sløv hud og bleke eller misfargede negler. Dr. Nussbaum tilføyer at det også kan bidra til loddrette ribber, skjøre negler eller skjeformede negler.

Møt ekspertene
- Dr. Dana Stern, MD, er en sertifisert dermatolog i New York City som spesialiserer seg på neglenes helse.
- Taylor Fazio er en registrert ernæringsekspert og helserådgiver for The Lanby i New York.
- Dr. Marnie Nussbaum, MD, FAAD, er en sertifisert dermatolog i New York City.

Ofte stilte spørsmål
Selvfølgelig. Her er en liste over nyttige og tydelige FAQ om de beste vitaminene for negler



Begynnerspørsmål: Det grunnleggende



Sp: Hvorfor trenger jeg vitaminer for neglene mine?

Sv: Neglene dine er laget av keratin, et protein. Visse vitaminer og mineraler er avgjørende for at kroppen din skal produsere sterkt, sunt keratin. Hvis du har mangel, kan neglene dine bli svake, skjøre eller misfargede.



Sp: Hvilke vitaminer er viktigst for sterke negler?

Sv: Eksperter anbefaler mest vanligvis: Biotin, Jern og Sink. Disse er kraftsentrene for å fremme neglenes styrke og vekst.



Sp: Jeg har svake, flassende negler. Hvilket vitamin mangler jeg sannsynligvis?

Sv: Skjøre, delende negler er ofte knyttet til mangel på Biotin eller Jern.



Sp: Kan jeg bare få disse vitaminene fra mat?

Sv: Absolutt! En balansert diett er det beste første steget. Biotin finnes i egg, nøtter og bananer. Jern finnes i rødt kjøtt, spinat og linser. Sink finnes i sjømat, gresskarkjerner og fullkorn.



Mellomnivå spørsmål: Spesifikke detaljer og fordeler



Sp: Hva gjør egentlig biotin for neglene mine?