En grund mere til at tage vitaminer? De kan hjælpe med at forebygge skøre, svage negle, der konstant knækker eller flænser. De bedste vitaminer til negle kommer fra fødevarer som bladgrøntsager, æg, nødder, frø, søde kartofler og koldvandsfisk, som er rige på vigtige næringsstoffer. Ifølge Dr. Dana Stern, en board-certificeret dermatolog i New York City, "Vitamin B, C, E, A, sammen med biotin, magnesium, zink og jern, er alle afgørende for neglenes sundhed. En afbalanceret kost med disse vitaminer, mineraler og næringsstoffer bør give den støtte, du har brug for for sunde negle."

Hvis du har mangel på nogen af disse, kan et negletilskud være en del af en bredere strategi. Taylor Fazio, en registreret diætist og wellness-rådgiver for The Lanby, bemærker: "Tilskud som neglevitaminer kan udfylde ernæringsmæssige huller, men de er ikke en universalkur. For det sikreste og mest effektive brug skal du samarbejde med en praktiserende læge, som kan vurdere dine behov, vejlede dine valg og overvåge fremskridt via blodprøver over tid."

Uanset om du foretrækker korte naturlige negle eller lange, skinnende manicure, anbefaler eksperter disse top neglevitaminer for at holde dine i topform.

Bedste neglevitamin overall: Wellbel Women Clean Supplement for Hair, Skin, and Nails
$70 hos Amazon
Hvorfor vi elsker det: Wellbel tilbyder en ren, afbalanceret formel med vigtige næringsstoffer som biotin, selen, jod og methylerede B-vitaminer. Taylor Fazio forklarer: "Det bruger en lavere, mere fysiologisk dosis af biotin (500 mcg), som støtter keratinproduktion med mindre risiko for bivirkninger som acne eller indblanding i laboratorietests." Den er vegansk, hormonfri og allergenbevidst, hvilket gør den til et mildt og gennemsigtigt valg til langtidsbrug. Den undgår også urteblandinger, som måske ikke passer til alle eller interagerer med medicin.
Nøgleingredienser: Vitamin B12, biotin, zink, selen
Form: Kapsler
Portionsstørrelse: 3 kapsler
Certificeringer: Non-GMO

Bedste neglevitamin med protein: Momentous Essential Grass-Fed Whey Protein Powder
$55 hos Amazon
Hvorfor vi elsker det: Da negle hovedsageligt består af protein, er det afgørende at sikre tilstrækkelig proteinindtag. Dr. Stern anbefaler dette græsfodret wheypulver, som giver 20 gram protein pr. portion. "Hvis du vil forbedre neglenes sundhed, kan du overveje et whey-baseret protein frem for plantebaserede muligheder," siger hun. Det er koldforarbejdet og mikrofiltret for at bevare aminosyrer og inkluderer ProHydroase, en enzymblanding, der forbedrer optagelsen. Proteinbehov varierer efter aktivitetsniveau – dem som styrketræner, kan have brug for mere.
Nøgleingredienser: Whey protein isolate, ProHydroase
Form: Pulver

Bedste neglevitamin med jern: MaryRuth Organics Iron Gummies
MaryRuth Organics Iron Gummies with Vitamin C
$22 → $18 (18% rabat) | AMAZON

Hvorfor vi elsker det:
Jernmangel er en af de mest almindelige ernæringsmangler worldwide, der rammer omkring 30% af mennesker. Det kan vise sig i neglene som lodrette ribber, skeformede negle, skørhed, misfarvning eller langsom vækst, ifølge Dr. Marnie Nussbaum. Disse vindruesmagstyggegummier giver jern og vitamin C – som hjælper med jernoptagelse – uden tilsat sukker, nødder eller gelatin. Dog bemærker Dr. Fazio, at jern tilskud kun bør bruges, når en mangel er bekræftet af en sundhedsfaglig, da forkert brug kan gøre mere skade end gavn.

Nøgleingredienser: Vitamin C, jern
Form: Gummy
Portionsstørrelse: 2 gummier
Certificeringer: Clean Label Project Certified, B Corp Certified

---

Bedste neglevitamin til neglestyrke: Vital Proteins Collagen Peptides Advanced
Vital Proteins Collagen Peptides Advanced
$51 → $43 (16% rabat) | AMAZON

Hvorfor vi elsker det:
Kollagenproduktionen aftager med alderen, men dette strukturelle protein er afgørende for neglenes styrke. Hydrolyseret kollagenpeptider optages let og kan hjælpe med at styrke negle, især når kombineret med tilstrækkeligt samlet proteinindtag. Dette pulver findes i usmag, jordbær-citron, vanilje og chokolade varianter og inkluderer vitamin C for at støtte kollagensyntese.

Nøgleingredienser: Kollagenpeptider, hyaluronsyre, vitamin C
Form: Pulver
Portionsstørrelse: 3 spiseskefulde
Certificeringer: Paleo-venligt, Whole30 Godkendt

---

Bedste neglevitamin til flossede negle: Naomi Mighty Mg
Naomi Mighty Mg Magnesium Glycinate
$28 | AMAZON

Hvorfor vi elsker det:
Magnesium støtter mange kropsfunktioner, inklusive neglenes sundhed. En mangel kan føre til svage, flossede negle og lodrette ribber. Magnesium hjælper også med at aktivere vitamin D, som er forbundet med tykkere negle og knogletæthed. Denne kapsel giver 360mg magnesium glycinate og malate pr. portion.

Nøgleingredienser: Magnesium glycinate og malate
Form: Kapsel
Portionsstørrelse: 2 kapsler
Certificeringer: Non-GMO

---

Bedste neglevitamin til skøre negle: Dr. Mercola Hair, Skin and Nails
Dr. Mercola Hair, Skin and Nails
$30 | AMAZON

Hvorfor vi elsker det:
Negle er lavet af keratin, et protein, der støtter styrke og glans. Mangel på keratin kan føre til skøre, langsomt voksende negle. Dette tilskud bruger hydrolyseret (opløseligt) keratin, som er lettere at fordøje. Tidlig forskning tyder på, at det kan hjælpe med at styrke og forbedre neglenes udseende over tid.

Nøgleingredienser: Hydrolyseret keratin
Form: Kapsel
Portionsstørrelse: 1 skefuld
Certificeringer: NSF-certificeret

Kilde: New Zealand uld, dette tilskud indeholder biotin for at støtte keratinproduktion, sammen med hyaluronsyre.

Nøgleingredienser: Keratin, biotin, hyaluronsyre
Form: Kapsel
Portionsstørrelse: 2 kapsler
Certificeringer: Ingen opført

Bedste neglevitamin til negletykkelse: Thorne Biotin
Thorne Biotin – $27 på Amazon

Hvorfor vi elsker det:
Biotin er velkendt for at støtte hårvækst, men det kan også gavne negle. "Negle, ligesom hår, er lavet af proteiner som keratin og kollagen," siger Fazio. "De har brug for lignende næringsstoffer for at vokse og reparere, inklusive biotin, zink og vitamin A, C og E." Thornes formel giver 8mg biotin pr. portion, hvilket kan hjælpe med at styrke og fortykke negle. Denne mængde er under den 10mg grænse, som FDA har advaret mod kunne forstyrre visse laboratorietests.

I 2017 advarede FDA, at højt biotinindtag (over 10mg) kan skævvride resultater for tests som skjoldbruskkirtelhormonniveauer (T4, T3 og TSH). Dr. Stern råder til at holde biotindoser under 10mg og at informere din læge, hvis du tager det før blodprøver. De fleste får nok biotin fra fødevarer som okselever og æg. Medmindre du har en mangel, kan biotintilskud muligvis ikke give mærkbare fordele.

Nøgleingredienser: Biotin
Form: Kapsel
Portionsstørrelse: 2 kapsler
Certificeringer: Tredjepartstestet

Alt du behøver at vide:

Kan vitaminer virkelig hjælpe dine negle?
Vitaminer kan forbedre neglenes sundhed, hvis du har mangel på vigtige næringsstoffer, siger Fazio. Men hvis din kost allerede er afbalanceret, kan tilskud have ringe effekt. "Tilskud fungerer bedst, når de adresserer specifikke mangler – som biotin, zink eller jern – og det er der, du mest sandsynligt vil se resultater," forklarer hun.

Andre faktorer kan også påvirke neglenes sundhed. Dr. Nussbaum bemærker, at skjoldbruskkirtelproblemer, aldring, dårlig cirkulation, hyppige manicure, svampeinfektioner, psoriasis, Raynauds syndrom, vejr, kemisk eksponering og andre miljømæssige faktorer kan bidrage. "Det er vigtigt at samarbejde med en fagperson for at identificer roden til negleproblemer for korrekt behandling," råder hun.

Hvilket vitamin er bedst til negle?
For at vælge de rigtige vitaminer, overvej din generelle sundhed og tjek for mangler. Dr. Nussbaum påpeger, at lave niveauer af jern, zink, biotin eller B-vitaminer kan vise sig i neglenes tilstand. Nedenfor er nogle nøgleingredienser at overveje:

Biotin
Også kendt som vitamin B7, biotin er et vandopløseligt vitamin, der hjælper med at omdanne næringsstoffer til energi. "Det støtter keratinproduktion, et nøgleprotein i negle," siger Fazio. "Selvom sjælden, er biotinmangel forbundet med skøre negle." Mens generelt sikkert, kan biotin forstyrre blodprøveresultater, især skjoldbruskkirteltests. Dr. Stern tilføjer, at nylige anmeldelser har sat spørgsmålstegn ved biotins effektivitet for neglenes sundhed, på trods af dens tidligere popularitet.

Protein
Protein er afgørende for neglenes sundhed. "Negle består hovedsageligt af protein, så hvis du allerede får nok gennem din kost, kan yderligere protein være unødvendigt," siger Dr. Stern. Hun anbefaler at fokusere på samlet proteinindtag, da keratin, hovedkomponenten i negle, er proteinbaseret.

Kollagen
Kollagen er et protein, der giver struktur og styrke til negle. Dr. Nussbaum forklarer, at kollagen giver struktur og styrke til væv og fungerer som en byggesten for negle, hår og tænder. Fazio anbefaler hydrolyseret kollagenpeptider (type I og III) som den mest effektive tilskudsform og bemærker, at kroppen kræver et fuldt spektrum af aminosyrer for at bygge negle, og kollagen fungerer bedst, når det samlede proteinindtag er tilstrækkeligt.

Vitamin C er en vandopløselig antioxidant, der beskytter celler mod oxidativ stress og skade. Fazio tilføjer, at det er afgørende for kollagensyntese, som støtter hudelasticitet, hårstruktur og neglestyrke, og også hjælper med jernoptagelse.

Zink er en essentiel mikronæringsstof og spor mineral. Dr. Stern bemærker, at det spiller en rolle i over 300 enzymatiske reaktioner og mere end 2.000 transkriptionsfaktorer involveret i regulering af stofskifte og genudtryk. Dette gør det afgørende for cellereparation, vækst og betændelseskontrol. Dr. Nussbaum tilføjer, at utilstrækkelig zink kan føre til negleplade degeneration eller Beau's linjer – vandrette furer på tværs af neglene.

Jern er et andet essentielt mineral. Fazio forklarer, at det støtter røde blodcelleproduktion og iltlevering til væv, inklusive negle. Jernmangel er en almindelig årsag til hårtab, mat hud og blege eller misfarvede negle. Dr. Nussbaum tilføjer, at det også kan bidrage til lodrette ribber, skøre negle eller skeformede negle.

Mød eksperterne
- Dr. Dana Stern, MD, er en board-certificeret dermatolog i New York City, der specialiserer sig i neglesundhed.
- Taylor Fazio er en registreret diætist og wellness-rådgiver for The Lanby i New York.
- Dr. Marnie Nussbaum, MD, FAAD, er en board-certificeret dermatolog i New York City.

Ofte stillede spørgsmål
Selvfølgelig. Her er en liste over nyttige og klare Ofte Stillede Spørgsmål om de bedste vitaminer til negle.



Begynderspørgsmål: Grundlæggende



Sp: Hvorfor skulle jeg have brug for vitaminer til mine negle?

Sv: Dine negle er lavet af keratin, et protein. Visse vitaminer og mineraler er essentielle for, at din krop kan producere stærkt, sundt keratin. Hvis du har mangel, kan dine negle blive svage, skøre eller misfarvede.



Sp: Hvad er de vigtigste vitaminer for stærke negle?

Sv: Eksperter anbefaler mest almindeligt Biotin, Jern og Zink. Disse er kraftværkerne for at fremme neglenes styrke og vækst.



Sp: Jeg har svage, flossende negle. Hvilken vitamin mangler jeg sandsynligvis?

Sv: Skøre, delende negle er ofte forbundet med en mangel i Biotin eller Jern.



Sp: Kan jeg bare få disse vitaminer fra mad?

Sv: Absolut. En afbalanceret kost er det bedste første skridt. Biotin findes i æg, nødder og bananer. Jern i rødt kød, spinat og linser. Og zink i skaldyr, græskarkerner og ful