Bağırsak sağlığı söz konusu olduğunda, ne yememiz gerektiği hakkında çok şey duyarız (kimchi! Chia tohumları!), ancak nadiren ne içmemiz gerektiği hakkında konuşulur. Güne fermente, probiyotik bir içecek olan kefir veya bir fincan polifenol açısından zengin yeşil çay ile başlamak harikadır (ve tabii ki bol su), ancak sindirim sisteminiz uyurken kapanmaz. Aslında akşam, bağırsak sağlığınız için önemli bir zamandır, çünkü bağırsak mikrobiyomunuz sıfırlama ve onarım işine koyulur. Yatmadan önceki saatte yaptıklarınız, bu gece içi çalışmanın kalitesini doğrudan etkiler.
Uzmanlar, sindirimi iyileştirmeye, gaz ve şişkinliği azaltmaya ve genel bağırsak sağlığınızı desteklemeye yardımcı olabilecek, üç bileşenli basit bir bitki çayı öneriyor.
Akşamın bağırsağınız için neden önemli olduğu
"Doğa bilimci Lydie Palmieri, beynimiz tekrar ve rutini, istikrar ve tutarlılığı sever," diyor. "Günün sonunda yapılan ritüel bir içecek beyninize şu sinyali verir: kapanma ve dinlenme zamanı."
Parasempatik sinir sistemi, otonom sinir sisteminizin istemsiz vücut fonksiyonlarını kontrol eden kısmıdır. Cleveland Clinic'in belirttiği gibi, "dinlen ve sindir" sistemi olarak da bilinir: vücudunuzun enerji tasarrufu yapmasına yardımcı olur, kalp atış hızınızı yavaşlatır, dinlenirken bağışıklık aktivitesini tetikler ve en önemlisi sindirimi uyarır. Sakin olduğunda, bağırsaklarınız gevşer ve vücudunuz almaya ve sıfırlamaya hazır olur.
Ancak Bağırsak Sağlığı Rehberi'nin yazarı Dr. Martine Cotinat önemli bir nüansa dikkat çekiyor. Geç bir öğünle aynı anda bir şeyler içmek mide hacmini artırabilir ve "en agresif" tür olarak adlandırdığı gece gastroözofageal reflüyü teşvik edebilir. Akşam çok geç saatlerde sıvı almak ayrıca tuvaleti kullanmak için uyanma olasılığınızı artırarak uykunuzu böler ve potansiyel olarak kabızlığa neden olur. (Su alımı söz konusu olduğunda, daha fazlası daha iyidir – sadece çoğunu günün erken saatlerinde için.)
Peki doğru yaklaşım nedir? Akşam yemeğinden hemen sonra, yatmadan hemen önce değil, az miktarlarda ve ılık sıcaklıkta bağırsak dostu, düzenli bir akşam içeceği deneyin. Dr. Cotinat, "Hem soğuk hem de çok sıcak sıcaklıklar sindirimi yavaşlatır," diyor.
Bağırsak dostu bir akşam içeceği: mine çiçeği, portakal çiçeği ve rezene
Doğa bilimci Lydie Palmieri bu üç bileşenli içeceği "zihin ve karın için yatıştırıcı" olarak tanımlıyor. İşte içindekiler ve nedenleri:
Limon mine çiçeği
Bu iki şekilde çalışır: sakinleştiricidir, stresi azaltır, uyku kalitesini iyileştirir, sindirime yardımcı olur ve şişkinliği giderir. Sporcular genellikle egzersiz sonrası kas ağrılarını azaltmak ve kas ile eklem rahatsızlıklarını hafifletmek için limon mine çiçeğini takviye olarak kullanır. Kaynamış suya bir yemek kaşığı taze veya kuru yaprak (veya bir poşet çay) ekleyin.
Portakal çiçeği
Limon mine çiçeği gibi, portakal çiçeği de sakinleştiricidir, antispazmodiktir (iç organlarınızdaki kasları gevşetir) ve mide bulantısına yardımcı olur. Ayrıca daha yavaş sindirimi teşvik eder. Üstelik doğal olarak kafeinsizdir – akşamları yudumlamak için mükemmeldir. Fincanınıza çeyrek çay kaşığı karıştırın.
Rezene
Bu, kalıcı şişkinlik ve ağırlık hissi için ideal olan başvurulacak gaz giderici bitkidir. Kaynar suda hafifçe ezilmiş bir yemek kaşığı rezene tohumunu demleyin.
İçeceğin soğumasını bekleyin ve yavaşça yudumlayın.
Dr. Cotinat ayrıca bağırsak mikrobiyotasına faydalı olduğu kanıtlanmış diğer bitkileri de öneriyor: hatmi kökü (koruyucu müsilajı ile), zerdeçal (anti-inflamatuar ve mikrobiyota düzenleyici) ve zencefil (anti-inflamatuar, antioksidan ve antiemetik). Anti-inflamatuar ve antimikrobiyal özelliklere sahip meyan kökü de faydalı olabilir, aynı şekilde nane de – ancak naneyi gün içinde tüketmek daha iyidir. Afiyet olsun!
Merak ettiğiniz bir güzellik veya sağlıklı yaşam trendi mi var? Bilmek istiyoruz! Vogue'un kıdemli güzellik ve sağlıklı yaşam editörüne beauty@vogue.com adresinden e-posta gönderin.
Sıkça Sorulan Sorular
İşte bağırsak sağlığını destekleyen basit bir akşam içeceği hakkında doğal bir sohbet havasında yazılmış SSS listesi
Genel Başlangıç Soruları
S Bu basit akşam içeceği tam olarak nedir
C Genellikle sindirimi desteklediği bilinen malzemelerle yapılan sıcak, rahatlatıcı bir içecektir Yaygın örnekler arasında zencefil çayı, bir damla limonlu papatya çayı veya basit bir bardak elma sirkeli ılık su bulunur
S Neden gece içmek bağırsağım için daha iyidir
C Sindirim sisteminiz uyurken çalışır Gece içmek iltihabı yatıştırmaya, bağırsağınızı gece onarımına hazırlamaya ve yatmadan önce şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir
S Hassas bir midem var Bu benim için güvenli mi
C Malzemelere bağlıdır Limonlu ılık su genellikle naziktir ancak elma sirkesi veya güçlü zencefil sert olabilir Nasıl tepki verdiğinizi görmek için her zaman çok zayıf bir versiyonla başlayın
S Sonuçları görmek ne kadar sürer
C Çoğu kişi birkaç gün ila bir hafta içinde daha az şişkinlik ve daha iyi sindirim fark eder Daha derin bağırsak sağlığı değişiklikleri için 24 haftalık tutarlı kullanım gerekebilir
Faydaları Nasıl Çalıştığı
S Bu içecek için bağırsak sağlığı tam olarak ne anlama geliyor
C Bağırsağınızdaki trilyonlarca iyi bakterinin gelişmesine yardımcı olmak, iltihabı azaltmak ve sindirimi kolaylaştırmak anlamına gelir Bu içecek bir prebiyotik veya antiinflamatuar ajan olarak işlev görebilir
S Bu içecek şişkinlik ve gaza yardımcı olur mu
C Evet, özellikle içecek zencefil, rezene veya nane içeriyorsa Bu malzemeler sindirim sistemini rahatlatabilir ve gaz birikimini azaltabilir
S Kabızlığa yardımcı olabilir mi
C Evet Ilık sıvılar bağırsak hareketlerini uyarır Limonlu veya bir tutam tuzlu bir içecek kolonu nemlendirmeye ve işleri kolaylaştırmaya yardımcı olabilir
S Kilo vermeye yardımcı olur mu
C Dolaylı olarak Sindirimi iyileştirerek ve şişkinliği azaltarak daha hafif hissedebilirsiniz Bazı malzemeler kan şekeri dalgalanmalarını hafifçe düşürebilir ancak bu sihirli bir kilo verme çözümü değildir
S Malzemeler Tarifler
S En yaygın basit akşam bağırsak sağlığı içeceği nedir