Nem titok, hogy a rendszeres testmozgás jót tesz a testnek és a léleknek. Kevésbé ismert viszont, hogy a lábizmok milyen központi szerepet játszanak a kognitív teljesítményben az öregedéssel.

"A lábizmok erőssége az öregedéssel járó kognitív funkciók javulásával áll összefüggésben, elsősorban a vérkeringésre, az anyagcsere-egészségre, az agy szerkezetére, valamint a fizikai és társas tevékenységekre gyakorolt hatásuk révén" – magyarázza Dr. Chris Renna, a kaliforniai, hosszú életre fókuszáló funkcionális gyógyászati gyakorlat, a LifeSpan Medicine alapítója. "Az erősebb lábizmok olyan szivattyúként működnek, amelyek a rutinszerű járás során a véráramlást az agyba irányítják, több oxigént és tápanyagot juttatva a neuronokhoz. Az izomtevékenység javítja az inzulinérzékenységet is, növelve a sejtek energiáját és csökkentve a gyulladást."

Friss tanulmányok megerősítik, hogy a nagy izomcsoportok – különösen a fenék és a combok izmaiban – tevékenysége közvetlen hatással van a kognitív teljesítményre és az agy öregedéssel járó változásaira. Ez azt jelenti, hogy a test legnagyobb izomcsoportjaiként a combok és a fenék nemcsak a mobilitást és az anyagcserét befolyásolják, hanem a kognitív funkciókat is.

Ennek oka az izmok és az idegrendszer közötti biokémiai kommunikációban rejlik. Amikor a lábizmok aktiválódnak a mozgás során, miokineket – hormon-szerű hírvivő anyagokat – bocsátanak ki, amelyek a véráramon keresztül eljutnak az agyba. Ott támogatják a tanulás, a memória és az agy alkalmazkodóképessége szempontjából fontos folyamatokat. Ugyanakkor elősegítik a vérkeringést és gyulladáscsökkentő hatásúak, ami fontos védelmi tényező a neurodegeneratív folyamatokkal szemben, amelyek során az idegsejtek fokozatosan károsodnak vagy elpusztulnak.

Az erős lábizmok támogatják az öregedő agyat

Amikor edzed a lábizmaid, egyben az agyadat is támogatod. Több tanulmány is arra utal, hogy a lábizom-erő csökkenése összefüggésbe hozható a felgyorsult kognitív öregedéssel. Egy kanadai kutatás, amely több éven át vizsgálta az idősek izomtömegét és mentális teljesítményét, azt találta, hogy az alacsonyabb izomtömegűeknél bizonyos kognitív funkciók – különösen a feldolgozási sebesség és a végrehajtó funkciók – jelentősen gyorsabban romlottak. A jól megőrzött lábizmokkal rendelkezők jobb teljesítményt értek el a figyelem, a feldolgozási sebesség és a memória teszteken, mint a kevésbé fejlett lábizmokkal rendelkezők.

Hogyan befolyásolja a mozgásszegénység a kognitív teljesítményt

Legtöbbünk számára a mindennapi élet sok ülést jelent – az íróasztalnál, az ingázás során vagy a képernyők előtt. Ez csökkenti a lábaink kihívás elé állításának lehetőségeit. Amikor a nagy lábizmok hosszú ideig inaktívak maradnak, kevesebb olyan hasznos hírvivő anyag szabadul fel, amely támogatná az agyunkat, így az agy megfosztódik attól, amire optimális működéséhez szüksége van.

Másrészt a testmozgás – különösen a lábizmokat érintő – jelentősen kiegészítheti a mentális aktivitást. "A lábak ereje előrevetíti több szürkeállományt az öregkorban és kevesebb agyatrophiát. A lábedzések stimulálják a BDNF-t, az agyban termelődő neurotróf faktorokat, amelyek fenntartják és javítják a károsodott neuronokat" – mondja Renna.

Van egy másik, kevésbé közvetlen agyi előny is, amely szintén lényeges az öregedés szempontjából: "Talán a legfontosabb, hogy az erős lábak segítenek megtartani az aktív, nyitott és társas életmódot, míg a gyenge lábak miatt inkább ülve, ülő életmódot folytatva és gyakran elszigetelten maradunk" – jegyzi meg Renna.

A lábizmok és az anyagcsere

Egy másik pont, amely egyre nagyobb figyelmet kap, a lábizmok anyagcserére gyakorolt hatása – és így közvetve az agyra. A nagy izomcsoportok, mint a combok és a fenék, központi szerepet játszanak a vércukorszint és az inzulinérzékenység szabályozásában. Mindkettő kulcsfontosságú az agy állandó energiaellátásához. Tanulmányok szerint az anyagcserezavarok, amelyek gyakran összefüggenek a mozgásszegénységgel, növelik a kognitív hanyatlás kockázatát. A lábizmok aktív tartása támogatja az agy egészségét és fontos alapot teremt a hosszú távú mentális teljesítmény számára.

A legjobb gyakorlatok erős lábaknak és éles agyért

Ez azt jelenti, hogy végtelen guggolásokat, kitöréseket és nehéz lábsajtokat kell végezned, hogy fiatalon tartsd az agyadat? Nem feltétlenül. A kulcs nem annyira az intenzitás, hanem a következetesség. Tanulmányok szerint a séta, a lépcsőzés vagy a mérsékelt lábizomerősítő edzés is elegendő ezen hasznos folyamatok aktiválásához – feltéve, hogy rendszeresen csinálod.

De mennyi fókuszált mozgásra van valójában szükséged? Renna szerint bármennyi és bármilyen típusú – séta, kerékpározás, kocogás, testtömeges gyakorlatok, Pilates vagy erősítő edzés – jobb, mint a semmi. "De bebizonyosodott, hogy a heti 150 perc testmozgás akár hét évvel is meghosszabbíthatja az életet" – jegyzi meg.

Ne feledd, hogy az egész tested profitál az egyszerű napi mozgásokból: lépcsőzés a lift helyett, séta az autóvezetés helyett, sőt személyes vásárlás az online rendelés helyett. A rendszeres testmozgás előnyei az általános egészségre nem becsülhetők felül. "A rendszeres testmozgás több kulcsfontosságú módon befolyásolja az öregedést" – mondja Renna. "Csökkenti a gyulladást, lassítva a mindennapi élet kopását. Javítja az alvást, ami segít a sejteknek és szerveknek éjszaka méregteleníteni és regenerálódni. Hatással van a telomerekre is – és minél hosszabbak a telomereid, annál tovább fogsz élni."

Kíváncsi egy szépség- vagy wellness trendre? Tudni akarjuk! Írj a Vogue vezető szépség- és wellness szerkesztőjének a beauty@vogue.com e-mail címre.

Gyakran ismételt kérdések
Természetesen Íme egy lista a lábedzés és az agyegészség kapcsolatáról szóló GYIK-ekről, amelyek úgy hangzanak, mintha valódi emberektől származnának



GYIK Lábedzés Agyegészség



Kezdő Definíciós kérdések



1 Mi köze van a lábedzésnek az agyamhoz?

Furcsának tűnhet, de a lábizmaid erős kémiai és neurológiai jeleket küldenek az agyadnak, amikor használod őket. Ezek a jelek kulcsfontosságúak az új agysejtek termeléséhez és az egészséges idegrendszer fenntartásához.



2 Ez csak arról szól, hogy több vér áramlik a fejbe?

Bár a jobb vérkeringés egyik előny, ez sokkal több annál. A kemény lábedzés specifikus növekedési faktorok és fehérjék felszabadulását váltja ki, amelyek közvetlenül támogatják az agysejtek egészségét, a tanulást és a memóriát.



3 Nagyon nehéz súlyokat kell emelnem ehhez az előnyhöz?

Nem, egyáltalán nem. Bár az ellenállásos edzés kiváló, a kulcs a rendszeres súlyhordozó mozgás. Ebbe beletartozik a gyors séta, futás, kerékpározás, lépcsőzés, guggolás és kitörés.



Előnyök Hogyan működik kérdések



4 Mik a fő agyi előnyei a 'láb napnak'?

A rendszeres lábedzés segíthet javítani a memóriát, lelassítani az életkorral járó kognitív hanyatlást, fokozni a hangulatot, csökkenteni a stresszt és javítani az új dolgok megtanulásának képességét.



5 Hogyan csökkenti a lábedzés a stresszt és a szorongást?

Segít szabályozni a szervezet stresszhormonjait és stimulálja az endorfinok és más jóérzésű vegyületek felszabadulását az agyban, természetes hangulatjavítóként működve.



6 Segíthet ez olyan betegségek, mint az Alzheimer megelőzésében?

Bár nem garantált gyógymód, erős bizonyítékok vannak arra, hogy a rendszeres fizikai aktivitás, beleértve a lábedzést, az egyik leghatásosabb életmódbeli tényező a kognitív hanyatlás és a neurodegeneratív betegségek kockázatának csökkentésében.



Gyakorlati alkalmazás Tippek



7 Utálom az edzőtermet. Mi a legegyszerűbb módja a lábaim edzésének az agyamért?

Séta! Egy napi 30 perces gyors séta az egyik legjobb dolog, amit tehetsz. Használd a lépcsőt a lift helyett, végezz testtömeges guggolásokat fogmosás közben, vagy próbálj ki egy kerékpáros órát.



8 Milyen gyakran kellene edzenem a lábaimat az agyegészségért?

Törekedj legalább heti 150 perc közepes intenzitású aerob aktivitásra, és foglalj be erősítő gyakorlatokat a lábaidra heti 2-3 alkalommal.