Outro motivo para tomar vitaminas? Elas podem ajudar a prevenir unhas quebradiças, fracas e que constantemente quebram ou lascam. As melhores vitaminas para as unhas vêm de alimentos como folhas verdes, ovos, nozes, sementes, batata-doce e peixes de água fria, que são ricos em nutrientes essenciais. De acordo com a Dra. Dana Stern, dermatologista certificada pela associação médica americana em Nova York, "As vitaminas B, C, E, A, juntamente com biotina, magnésio, zinco e ferro, são todas essenciais para a saúde das unhas. Uma dieta equilibrada com essas vitaminas, minerais e nutrientes deve fornecer o suporte necessário para unhas saudáveis."

Se você tem deficiência em algum desses, um suplemento para unhas pode fazer parte de uma estratégia mais ampla. Taylor Fazio, nutricionista registrada e consultora de bem-estar da The Lanby, observa: "Suplementos como vitaminas para unhas podem preencher lacunas nutricionais, mas não são uma solução milagrosa. Para o uso mais seguro e eficaz, trabalhe com um profissional que possa avaliar suas necessidades, orientar suas escolhas e monitorar o progresso por meio de exames de sangue ao longo do tempo."

Seja qual for sua preferência, unhas naturais curtas ou manicures longas e brilhantes, os especialistas recomendam essas principais vitaminas para unhas para mantê-las em ótima forma.

Melhor Vitamina para Unhas Geral: Wellbel Women Clean Supplement para Cabelo, Pele e Unhas
US$ 70 na Amazon
Por que amamos: O Wellbel oferece uma fórmula limpa e equilibrada com nutrientes-chave como biotina, selênio, iodo e vitaminas B metiladas. Taylor Fazio explica: "Ele usa uma dose de biotina mais baixa e mais fisiológica (500 mcg), que apoia a produção de queratina com menor risco de efeitos colaterais como acne ou interferência em exames laboratoriais." É vegano, livre de hormônios e consciente de alérgenos, tornando-o uma opção suave e transparente para uso a longo prazo. Também evita blends de ervas que podem não ser adequados para todos ou interagir com medicamentos.
Ingredientes-chave: Vitamina B12, biotina, zinco, selênio
Forma: Cápsulas
Tamanho da porção: 3 cápsulas
Certificações: Não transgênico

Melhor Vitamina para Unhas com Proteína: Momentous Essential Grass-Fed Whey Protein Powder
US$ 55 na Amazon
Por que amamos: Como as unhas são principalmente proteína, garantir uma ingestão adequada de proteína é fundamental. A Dra. Stern recomenda este pó de whey de animais alimentados com pasto, que fornece 20 gramas de proteína por porção. "Se você quer melhorar a saúde das unhas, considere uma proteína à base de whey em vez de opções à base de plantas", diz ela. É processado a frio e micro filtrado para preservar aminoácidos e inclui ProHydroase, uma mistura de enzimas que melhora a absorção. As necessidades de proteína variam conforme o nível de atividade—quem treina com pesos pode precisar de mais.
Ingredientes-chave: Isolado de proteína de whey, ProHydroase
Forma: Pó

Melhor Vitamina para Unhas com Ferro: MaryRuth Organics Iron Gummies
MaryRuth Organics Iron Gummies com Vitamina C
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Por que amamos:
A deficiência de ferro é uma das deficiências nutricionais mais comuns em todo o mundo, afetando cerca de 30% das pessoas. Pode se manifestar nas unhas como sulcos verticais, unhas em forma de colher, fragilidade, descoloração ou crescimento lento, de acordo com a Dra. Marnie Nussbaum. Essas gomas com sabor de uva fornecem ferro e vitamina C—que ajuda na absorção de ferro—sem adição de açúcar, nozes ou gelatina. No entanto, a Dra. Fazio observa que suplementos de ferro só devem ser usados quando uma deficiência é confirmada por um profissional de saúde, pois o uso inadequado pode causar mais mal do que bem.

Ingredientes-chave: Vitamina C, ferro
Forma: Goma
Tamanho da porção: 2 gomas
Certificações: Clean Label Project Certified, B Corp Certified

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Melhor Vitamina para Força das Unhas: Vital Proteins Collagen Peptides Advanced
Vital Proteins Collagen Peptides Advanced
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Por que amamos:
A produção de colágeno diminui com a idade, mas essa proteína estrutural é fundamental para a força das unhas. Os peptídeos de colágeno hidrolisado são facilmente absorvidos e podem ajudar a fortalecer as unhas, especialmente quando combinados com uma ingestão adequada geral de proteína. Este pó vem em opções sem sabor, morango limão, baunilha e chocolate, e inclui vitamina C para apoiar a síntese de colágeno.

Ingredientes-chave: Peptídeos de colágeno, ácido hialurônico, vitamina C
Forma: Pó
Tamanho da porção: 3 colheres de sopa
Certificações: Paleo-friendly, Whole30 Approved

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Melhor Vitamina para Unhas Descamativas: Naomi Mighty Mg
Naomi Mighty Mg Magnesium Glycinate
US$ 28 | AMAZON

Por que amamos:
O magnésio apoia muitas funções corporais, incluindo a saúde das unhas. Uma deficiência pode levar a unhas fracas, descamativas e com sulcos verticais. O magnésio também ajuda a ativar a vitamina D, que está ligada a unhas mais espessas e à densidade óssea. Esta cápsula fornece 360mg de glicinato e malato de magnésio por porção.

Ingredientes-chave: Glicinato e malato de magnésio
Forma: Cápsula
Tamanho da porção: 2 cápsulas
Certificações: Não transgênico

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Melhor Vitamina para Unhas Quebradiças: Dr. Mercola Hair, Skin and Nails
Dr. Mercola Hair, Skin and Nails
US$ 30 | AMAZON

Por que amamos:
As unhas são feitas de queratina, uma proteína que confere força e brilho. A falta de queratina pode levar a unhas quebradiças e de crescimento lento. Este suplemento usa queratina hidrolisada (solúvel), que é mais fácil de digerir. Pesquisas iniciais sugerem que ela pode ajudar a fortalecer e melhorar a aparência das unhas com o tempo.

Ingredientes-chave: Queratina hidrolisada
Forma: Cápsula
Tamanho da porção: 1 medida (scoop)
Certificações: Certificado pela NSFObtido a partir de lã da Nova Zelândia, este suplemento contém biotina para apoiar a produção de queratina, juntamente com ácido hialurônico.

Ingredientes-chave: Queratina, biotina, ácido hialurônico
Forma: Cápsula
Tamanho da porção: 2 cápsulas
Certificações: Nenhuma listada

Melhor Vitamina para Espessura das Unhas: Thorne Biotin
Thorne Biotin – US$ 27 na Amazon

Por que amamos:
A biotina é conhecida por apoiar o crescimento do cabelo, mas também pode beneficiar as unhas. "As unhas, como o cabelo, são feitas de proteínas como queratina e colágeno", diz Fazio. "Elas precisam de nutrientes semelhantes para crescer e se reparar, incluindo biotina, zinco e vitaminas A, C e E." A fórmula da Thorne fornece 8mg de biotina por porção, o que pode ajudar a fortalecer e engrossar as unhas. Essa quantidade está abaixo do limite de 10mg sobre o qual o FDA alertou que pode interferir em certos exames laboratoriais.

Em 2017, o FDA alertou que uma alta ingestão de biotina (acima de 10mg) pode distorcer os resultados de testes como os níveis de hormônio tireoidiano (T4, T3 e TSH). A Dra. Stern aconselha manter as doses de biotina abaixo de 10mg e informar o seu médico se você estiver tomando antes de fazer exames de sangue. A maioria das pessoas obtém biotina suficiente de alimentos como fígado bovino e ovos. A menos que você tenha uma deficiência, os suplementos de biotina podem não fornecer benefícios perceptíveis.

Ingredientes-chave: Biotina
Forma: Cápsula
Tamanho da porção: 2 cápsulas
Certificações: Testado por terceiros

Tudo o que você precisa saber:

As vitaminas realmente podem ajudar suas unhas?
As vitaminas podem melhorar a saúde das unhas se você tiver deficiência de nutrientes essenciais, diz Fazio. No entanto, se sua dieta já for equilibrada, os suplementos podem ter pouco efeito. "Os suplementos funcionam melhor quando abordam deficiências específicas—como biotina, zinco ou ferro—e é quando você provavelmente verá resultados", explica ela.

Outros fatores também podem afetar a saúde das unhas. A Dra. Nussbaum observa que problemas de tireoide, envelhecimento, má circulação, manicures frequentes, infecções fúngicas, psoríase, síndrome de Raynaud, clima, exposição a produtos químicos e outros fatores ambientais podem contribuir. "É importante trabalhar com um profissional para identificar a causa raiz dos problemas das unhas para um tratamento adequado", aconselha ela.

Qual vitamina é melhor para as unhas?
Para escolher as vitaminas certas, considere sua saúde geral e verifique se há deficiências. A Dra. Nussbaum ressalta que níveis baixos de ferro, zinco, biotina ou vitaminas do complexo B podem se manifestar na condição das unhas. Abaixo estão alguns ingredientes-chave a considerar:

Biotina
Também conhecida como vitamina B7, a biotina é uma vitamina hidrossolúvel que ajuda a converter nutrientes em energia. "Ela apoia a produção de queratina, uma proteína-chave nas unhas", diz Fazio. "Embora rara, a deficiência de biotina está ligada a unhas quebradiças." Embora geralmente segura, a biotina pode interferir nos resultados de exames de sangue, especialmente testes de tireoide. A Dra. Stern acrescenta que revisões recentes questionaram a eficácia da biotina para a saúde das unhas, apesar de sua popularidade anterior.

Proteína
A proteína é essencial para a saúde das unhas. "As unhas são feitas principalmente de proteína, então, se você já ingere o suficiente através da dieta, proteína adicional pode não ser necessária", diz a Dra. Stern. Ela recomenda focar na ingestão geral de proteína, já que a queratina, o principal componente das unhas, é à base de proteína.

Colágeno
O colágeno é uma proteína que fornece estrutura e força às unhas.A Dra. Nussbaum explica que o colágeno fornece estrutura e força aos tecidos, servindo como um bloco de construção para unhas, cabelo e dentes. Fazio recomenda peptídeos de colágeno hidrolisado (tipos I e III) como a forma de suplemento mais eficaz, observando que o corpo requer uma gama completa de aminoácidos para construir as unhas, e o colágeno funciona melhor quando a ingestão geral de proteína é adequada.

A vitamina C é um antioxidante hidrossolúvel que protege as células do estresse oxidativo e danos. Fazio acrescenta que é essencial para a síntese de colágeno, que apoia a elasticidade da pele, a estrutura do cabelo e a força das unhas, e também auxilia na absorção de ferro.

O zinco é um micronutriente essencial e mineral traço. A Dra. Stern observa que ele desempenha um papel em mais de 300 reações enzimáticas e mais de 2.000 fatores de transcrição envolvidos na regulação do metabolismo e expressão gênica. Isso o torna crucial para o reparo celular, crescimento e controle da inflamação. A Dra. Nussbaum acrescenta que zinco insuficiente pode levar à degeneração da lâmina ungueal ou linhas de Beau—sulcos horizontais nas unhas.

O ferro é outro mineral essencial. Fazio explica que ele apoia a produção de glóbulos vermelhos e a entrega de oxigênio aos tecidos, incluindo as unhas. A deficiência de ferro é uma causa comum de queda de cabelo, pele opaca e unhas pálidas ou descoloridas. A Dra. Nussbaum acrescenta que também pode contribuir para sulcos verticais, unhas quebradiças ou unhas em forma de colher.

Conheça os Especialistas
- Dra. Dana Stern, MD, é dermatologista certificada pela associação médica americana em Nova York, especializada em saúde das unhas.
- Taylor Fazio é nutricionista registrada e consultora de bem-estar da The Lanby em Nova York.
- Dra. Marnie Nussbaum, MD, FAAD, é dermatologista certificada pela associação médica americana em Nova York.

Perguntas Frequentes
Claro Aqui está uma lista de Perguntas Frequentes úteis e claras sobre as melhores vitaminas para unhas



Perguntas para Iniciantes O Básico



P: Por que eu precisaria de vitaminas para minhas unhas?

R: Suas unhas são feitas de queratina, uma proteína. Certas vitaminas e minerais são essenciais para que seu corpo produza queratina forte e saudável. Se você tiver deficiência, suas unhas podem ficar fracas, quebradiças ou descoloridas.



P: Quais são as vitaminas mais importantes para unhas fortes?

R: Os especialistas mais comumente recomendam Biotina, Ferro e Zinco. Esses são os pilares para promover a força e o crescimento das unhas.



P: Minhas unhas estão fracas e descamando. De qual vitamina eu provavelmente estou carente?

R: Unhas quebradiças e que lascam estão frequentemente ligadas a uma deficiência em Biotina ou Ferro.



P: Posso obter essas vitaminas apenas com a alimentação?

R: Absolutamente. Uma dieta equilibrada é o melhor primeiro passo. A Biotina é encontrada em ovos, nozes e bananas; o Ferro, em carne vermelha, espinafre e lentilhas; e o Zinco, em frutos do mar, sementes de abóbora e grãos integrais.



Perguntas Intermediárias Especificidades e Benefícios



P: O que a Biotina realmente faz pelas minhas unhas?

R: A Biotina ajuda seu corpo a metabolizar aminoácidos, que são os blocos de construção da proteína. Como as unhas são feitas de proteína, isso leva a lâminas ungueais mais espessas e fortes, menos propensas a quebrar.



P: Minhas unhas têm manchas brancas. Isso é uma deficiência de vitamina?

R: Ao contrário da crença popular, as manchas brancas geralmente são causadas por um trauma menor na base da unha, não por uma deficiência de cálcio. No entanto, manchas brancas generalizadas podem às vezes indicar uma deficiência de Zinco.



P: Existem outros nutrientes importantes além das vitaminas?