Você começa o dia com proteína, enche metade do prato com vegetais, come bastante fruta e ainda se sente cansado? Você não está sozinho. Pesquisas como "cansaço após as refeições", "sonolência depois de comer" e "por que estou sempre com sono" são muito comuns no Google. Parece que mesmo quando nos esforçamos para comer bem, o cansaço pode persistir. Então, o que está acontecendo?

A nutricionista registrada Ro Huntriss explica que inflamações menores, estresse contínuo, seu ciclo menstrual ou má qualidade do sono podem contribuir para a fadiga. Por exemplo, o estresse pode interferir na digestão e absorção de nutrientes, e a falta de sono afeta como seu corpo processa a glicose.

Dito isso, sua dieta ainda pode estar influenciando. Aqui estão alguns fatores alimentares que podem estar causando seu cansaço.

5 Razões Nutricionais para a Fadiga

1. Falta de Nutrientes Essenciais
Huntriss observa que, embora gorduras saudáveis e proteínas sejam importantes, seu corpo também precisa de nutrientes como ferro, magnésio e vitamina B12 para produzir energia. Sem quantidades suficientes desses, sua dieta pode parecer mais saudável do que realmente é, e a fadiga pode ser um sinal para reavaliar o que você está comendo.

2. Combinações Alimentares Inadequadas
Um smoothie de frutas pode parecer saudável, mas pode deixá-lo com fome e cansado após uma hora mais ou menos. Huntriss sugere adicionar proteínas e gorduras saudáveis—como manteiga de amendoim, iogurte grego ou sementes—para mantê-lo saciado por mais tempo, estabilizar o açúcar no sangue e manter os níveis de energia.

3. Horário Irregular de Refeições
Seu corpo segue ritmos naturais, e encontrar o momento certo para as refeições pode exigir alguma tentativa e erro. Comer refeições pesadas perto da hora de dormir pode atrapalhar o sono ao elevar os níveis de glicose. Algumas pessoas se dão bem com jejum intermitente, enquanto outras se sentem mais energizadas comendo pequenas refeições a cada poucas horas—encontre o que funciona para você.

4. Não Beber Água Suficiente
Até mesmo uma desidratação leve pode causar fadiga, dores de cabeça e falta de concentração. Beber água suficiente diariamente ajuda a manter sua energia estável.

5. Excesso de Cafeína
Um café à tarde pode dar um impulso rápido, mas muita cafeína pode interferir no seu ciclo de sono. Embora bebidas com cafeína forneçam energia temporária, o consumo excessivo pode atrapalhar o sono e deixá-lo mais cansado. Huntriss recomenda limitar a cafeína para antes do meio-dia.

Curioso sobre uma tendência de beleza ou bem-estar? Conte para nós! Envie um e-mail para a editora sênior de beleza e bem-estar da Vogue em beauty@vogue.com.

Perguntas Frequentes
Claro! Aqui está uma lista de Perguntas Frequentes úteis e claras sobre por que você ainda pode se sentir cansado apesar de ter uma dieta saudável.



Perguntas Gerais para Iniciantes



1. Eu me alimento muito bem, então por que ainda estou sempre cansado?

Uma dieta saudável é crucial, mas a fadiga pode ser causada por muitos outros fatores além da comida, como qualidade do sono, estresse, condições de saúde subjacentes ou hábitos de estilo de vida.



2. Quais são as razões não alimentares mais comuns para sentir cansaço?

As principais razões geralmente são: não dormir o suficiente com qualidade, altos níveis de estresse, desidratação, falta de atividade física suficiente ou ter um problema médico subjacente como anemia ou distúrbio da tireoide.



3. Beber água realmente afeta meus níveis de energia?

Com certeza! Até mesmo uma desidratação leve pode reduzir o volume de sangue, fazendo com que seu coração trabalhe mais para bombear oxigênio e nutrientes para os músculos e cérebro, deixando-o cansado e lento.



4. Como o estresse me deixa cansado?

O estresse crônico mantém o sistema de luta ou fuga do seu corpo ativo, liberando hormônios como cortisol. Isso é mental e fisicamente exaustivo com o tempo e pode atrapalhar seu sono, levando à fadiga.



Perguntas Intermediárias e Práticas



5. Eu durmo 8 horas, então como o sono pode ser o problema?

Não é apenas sobre quantidade, mas também qualidade. Problemas como apneia do sono, síndrome das pernas inquietas ou um horário de sono inconsistente podem impedir que você tenha o sono profundo e restaurador necessário, mesmo que fique na cama por 8 horas.



6. Exercitar-se demais pode me deixar cansado?

Sim. Embora exercícios regulares aumentem a energia, o excesso de treino sem descanso adequado pode ter o efeito oposto. Seu corpo precisa de tempo para se recuperar; sem isso, você pode experimentar fadiga persistente, mudanças de humor e queda no desempenho.



7. Qual é a conexão entre a saúde do meu intestino e a fadiga?

Um desequilíbrio na sua flora intestinal pode afetar como você absorve nutrientes da sua dieta saudável e pode até contribuir para inflamação sistêmica, ambos podendo impactar diretamente seus níveis de energia.



8. Existem deficiências nutricionais específicas que devo verificar?

Sim. Deficiências comuns ligadas à fadiga incluem Ferro, Vitamina B12, Vitamina D e Magnésio. O ideal é fazer um exame de sangue com seu médico para verificar isso.



Perguntas Avançadas sobre Causas Subjacentes



9. Como uma dieta saudável poderia realmente estar contribuindo para minha fadiga?

Às vezes, uma dieta muito baixa em calorias ou