Después de una cena pesada, lo último que quizás quieras hacer es hacer ejercicio. Pero resulta que dar un paseo después de comer conlleva muchos beneficios.
No solo hablamos de mejorar tu estado de ánimo o reducir el estrés con un paseo relajante. Se ha demostrado que caminar después de las comidas mejora tu salud general de varias maneras, y definitivamente vale la pena añadirlo a tu rutina. Pero no tienes que tomarnos solo nuestra palabra. Heather Viola, DO, médica de atención primaria en Mount Sinai Doctors-Ansonia, explica todas las razones por las que deberías considerar un paseo después del desayuno, el almuerzo o la cena.
Conclusiones Clave
- Caminar después de una comida tiene muchos beneficios, incluyendo una mejor digestión, apoyo a la pérdida de peso saludable y ayuda para controlar los niveles de azúcar en sangre.
- No necesita ser intenso—incluso un simple paseo de 10 minutos después de comer puede marcar la diferencia.
¿Es Mejor Caminar Antes o Después de Comer?
Ambos pueden ser útiles, solo que de diferentes maneras. La Dra. Viola explica que caminar antes de que tu cuerpo haya digerido los alimentos desencadena reacciones químicas diferentes a las de caminar después de una comida. Caminar antes de comer ayuda a tu cuerpo a quemar grasa almacenada de manera más eficiente y favorece la pérdida de peso. Por otro lado, caminar unos 30 minutos después de una comida puede reducir la cantidad de azúcares y grasas que se acumulan en tu torrente sanguíneo. También puede darte más energía, ayudar con la digestión y mejorar la regulación del azúcar en sangre.
Entonces, cuándo caminas realmente depende de tus objetivos de salud personales. De cualquier manera, estás tomando una buena decisión. "No importa si decides caminar antes o después de la cena u otra comida, recuerda que cualquier actividad física que hagas está mejorando tu salud general", dice ella.
Los Beneficios de Caminar Después de Comer
La Dra. Viola dice que caminar después de una comida tiene cinco beneficios principales para la salud: mejora la digestión, reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, ayuda a controlar el azúcar en sangre, favorece un peso saludable y promueve un mejor sueño.
Mejora de la Digestión
La hinchazón, el estreñimiento, el reflujo ácido y el malestar estomacal son todos signos incómodos de indigestión. Un paseo rápido puede ayudar a aliviar estos síntomas. "Caminar después de comer estimula el estómago y los intestinos, ayudando a que los alimentos se muevan más rápido por tu sistema y favoreciendo la digestión", dice la Dra. Viola.
Reducción del Riesgo de Enfermedades Cardíacas
Los estudios han demostrado consistentemente que el ejercicio regular es excelente para la salud del corazón. Puede reducir la presión arterial y el colesterol, y disminuir el riesgo de acidez estomacal, ataques cardíacos, derrames cerebrales y otros problemas cardíacos. Un estudio incluso sugiere que las actividades ligeras y cortas—como un paseo de 10 a 15 minutos después de las comidas—podrían ser más efectivas para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas que una sesión de ejercicio más larga.
Regulación de los Niveles de Glucosa en Sangre
La Dra. Viola señala que permanecer quieto después de comer puede hacer que tu azúcar en sangre aumente demasiado. (Esta idea también es promovida por Jessie Inchauspé, conocida como la Diosa de la Glucosa). Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades explican que demasiado azúcar en la sangre puede abrumar al hígado y los músculos que normalmente la almacenan, haciendo que la insulina almacene el exceso en otros lugares. Con el tiempo, esto puede llevar a la resistencia a la insulina y aumentar el riesgo de prediabetes y diabetes tipo 2.
La investigación muestra que caminar después de las comidas ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre y es una forma efectiva de disminuir estos riesgos.
Promoción de la Pérdida de Peso Saludable
El ejercicio regular es una de las mejores maneras de mantenerse saludable, pero incluso un paseo corto después de una comida puede ayudar con el mantenimiento o la pérdida de peso. La Dra. Viola explica que para perder peso, necesitas quemar más calorías de las que consumes (alrededor de 3,500 calorías para perder una libra). Caminar aumenta tu gasto energético, lo que ayuda a quemar más calorías. También puede ayudar a controlar tu apetito y reducir la necesidad de picar alimentos poco saludables entre comidas. Ella recomienda una caminata rápida de tres a cuatro millas por hora, pero incluso un paseo suave a un ritmo más lento es mejor que sentarse y no hacer nada.
Mejor Sueño
La Dra. Viola explica que caminar después de la cena ayuda a regular tus ritmos circadianos, apoyando el ciclo natural de sueño-vigilia del cuerpo. Esto facilita conciliar el sueño y disfrutar de un descanso más profundo y reparador. Añade que estos paseos pueden aliviar las molestias estomacales después de las comidas, lo que también te ayuda a dormir más cómodamente y sin interrupciones durante la noche.
Regulación de la Presión Arterial
La Dra. Viola dice que los estudios muestran que caminar unos 30 minutos al día, o en varias sesiones de 10 minutos, puede reducir significativamente la presión arterial alta. Señala que puedes alcanzar fácilmente este objetivo dando tres paseos de 10 minutos después de cada comida.
Mejora Tu Estado de Ánimo
Para citar a Legalmente Rubia: "El ejercicio te da endorfinas. Las endorfinas te hacen feliz". La Dra. Viola dice que caminar puede desencadenar la liberación de dopamina y serotonina, haciéndote sentir bien. Incluso un paseo corto de 10 minutos puede ayudar a liberar estas hormonas.
Posiblemente Puede Ayudar con la Inflamación
La Dra. Viola señala investigaciones emergentes que sugieren que cualquier movimiento después de una comida—especialmente una alta en grasas—puede ayudar a reducir la inflamación temporal. "El mecanismo exacto no se entiende completamente, pero la actividad física parece influir en algunos de los cambios metabólicos que ocurren después de comer", dice. "No llamaría a un paseo corto un tratamiento antiinflamatorio, pero puede apoyar una respuesta metabólica postprandial más saludable".
Regulación de los Niveles de Triglicéridos
La Dra. Viola dice que caminar después de una comida puede ayudar a tu cuerpo a manejar el aumento de triglicéridos en sangre—un tipo de grasa en la sangre que, si es demasiado alta, puede aumentar el riesgo de derrames cerebrales, ataques cardíacos o enfermedades cardíacas. Explica que cuando caminas, tus músculos usan energía, incluida parte que ayuda con la circulación después de comer. Esto puede ayudar a tu cuerpo a procesar los nutrientes, incluidos los triglicéridos, de manera más eficiente.
¿Cuándo Deberías Caminar Después de Comer?
Según la Dra. Viola, no hay una regla estricta sobre cuándo empezar. Puedes caminar inmediatamente después de comer, ya que algunos estudios muestran que es cuando obtienes más beneficios. Sin embargo, señala que algunas personas pueden sentir molestias estomacales con actividad inmediata, por lo que esperar unos 15 minutos podría ser una buena idea. "Realmente depende de cómo te sientas personalmente", dice.
¿Cuánto Debería Durar un Paseo Después de Comer?
Depende de tus objetivos. Si solo quieres ayudar a la digestión, la Dra. Viola dice que un paseo de 10 minutos alrededor de la manzana después de cada comida es suficiente. Pero si buscas mejorar tu condición física general o alcanzar los 10,000 pasos, recomienda un paseo de 30 minutos.
¿Qué Tan Rápido Deberías Caminar?
No necesitas caminar rápido para obtener los beneficios, pero la Dra. Viola sí sugiere aumentar ligeramente tu ritmo normal. Los estudios muestran que caminar aproximadamente un 10% más rápido puede tener un mayor efecto en la reducción de los niveles de azúcar en sangre. Solo no te excedas. "No se necesita mucha actividad para estimular el estómago y los intestinos", dice. "Excederse puede desviar el flujo sanguíneo del sistema digestivo, lo que lleva a una mala digestión, malestar estomacal o acidez".
No Trotar ni Correr Inmediatamente Después de Comer
Aunque se recomienda caminar después de las comidas, la Dra. Viola aconseja evitar actividades más intensas como trotar o ejercicio vigoroso, ya que pueden causar problemas digestivos. "El problema con trotar es que tus músculos en funcionamiento necesitan flujo sanguíneo para obtener oxígeno y combustible", explica. "Esto deja a tu sistema digestivo sin suficiente sangre para procesar los alimentos. Comer poco antes del ejercicio intenso puede abrumar el sistema digestivo, potencialmente causando calambres y molestias una vez que empiezas".
¿Hay un Método Específico para Caminar?¿Cuál es el Mejor Tipo de Paseo Después de una Comida?
La Dra. Viola dice que no necesitas ninguna técnica especial de caminata después de comer. "Un paseo cómodo y de ritmo moderado es probablemente el más simple y práctico", explica.
Entre los muchos estilos populares de caminata, menciona que la caminata de Tai Chi podría ser una buena opción si prefieres un movimiento más lento y consciente. La caminata nórdica es otra opción que ofrece un entrenamiento más completo de cuerpo entero. Sin embargo, enfatiza que el mejor paseo después de una comida es aquel que realmente disfrutas y con el que puedes mantenerte de manera regular.
¿Deberías Caminar Después de Cada Comida?
La Dra. Viola sugiere que tomar paseos cortos después de varias comidas sería ideal. "Cada comida causa su propio aumento de azúcar en sangre y otros cambios metabólicos", señala. Pero eso no siempre es realista, así que no es obligatorio. Si no puedes hacerlo, recomienda priorizar un paseo después de tu comida más grande, la más alta en carbohidratos, o la comida después de la cual normalmente te sientas por mucho tiempo. "Incluso un paseo de 10 minutos puede ser beneficioso", añade.
En resumen, los beneficios de caminar son tan grandes que hay pocas razones para no convertirlo en un hábito regular. Es una manera simple de mantenerte al tanto de tu salud, y eso es realmente todo lo que cualquiera necesita.
¿Sientes curiosidad por una tendencia de belleza o bienestar? ¡Nos encantaría saber de ti! Envía un correo electrónico a la editora senior de belleza y bienestar de Vogue a beauty@vogue.com.
Preguntas Frecuentes
Aquí hay una lista de preguntas frecuentes sobre los beneficios de caminar después de la cena, que van desde principiante hasta avanzado
Preguntas para Principiantes
1 ¿Está bien caminar inmediatamente después de comer
Es mejor esperar unos 1015 minutos después de tu último bocado Esto le da tiempo a tu estómago para comenzar a digerir y reduce el riesgo de calambres o indigestión
2 ¿Cuánto debería durar un paseo después de la cena
Una caminata rápida de 1530 minutos es perfecta Es lo suficientemente larga para desencadenar beneficios para la salud pero lo suficientemente corta para no interferir con tu sueño o digestión
3 ¿Necesito caminar rápido o está bien un paseo lento
Un paseo lento y tranquilo es realmente excelente para la digestión Sin embargo, para obtener los beneficios del azúcar en sangre y la salud del corazón, querrás aumentar el ritmo a una caminata rápida donde aún puedas hablar pero estés ligeramente sin aliento
4 ¿Caminar después de la cena me ayudará a perder peso
Sí, puede ayudar Caminar quema calorías y hacerlo después de una comida ayuda a prevenir que tu cuerpo almacene tanta comida como grasa Es una gran adición a un plan de pérdida de peso
5 ¿Cuál es el principal beneficio de caminar después de la cena
El mayor beneficio es la mejora del control del azúcar en sangre Un paseo corto ayuda a tus músculos a usar la glucosa de tu comida, previniendo un gran aumento en el azúcar en sangre
Preguntas sobre Beneficios y Ciencia
6 ¿Caminar después de la cena realmente mejora la digestión
Sí El movimiento suave ayuda a estimular el estómago y los intestinos, un proceso llamado peristalsis Esto ayuda a mover los alimentos a través de tu tracto digestivo más rápido y reduce la hinchazón y el estreñimiento
7 ¿Cómo afecta un paseo nocturno a mis niveles de azúcar en sangre
Reduce significativamente el aumento de azúcar en sangre después de la comida Cuando caminas, tus músculos se contraen y usan glucosa para obtener energía, ayudando efectivamente a tu cuerpo a eliminar el azúcar de la sangre sin necesitar tanta insulina
8 ¿Caminar después de la cena puede ayudarme a dormir mejor
Puede, pero solo si no caminas demasiado intensamente Un paseo suave a moderado reduce las hormonas del estrés y ayuda con la caída natural de la temperatura corporal, que señala el sueño Evita caminar de alta intensidad dentro de la hora antes de acostarte
9 ¿Es cierto que caminar después de la cena puede bajar mi presión arterial
Sí Los estudios muestran que un paseo ligero después de una comida puede reducir tanto la presión arterial sistólica como la diastólica, especialmente en personas