După o cină copioasă, ultimul lucru pe care ai putea să vrei să-l faci este să faci mișcare. Dar se pare că o plimbare după masă aduce o mulțime de beneficii.

Nu vorbim doar despre îmbunătățirea dispoziției sau reducerea stresului printr-o plimbare relaxantă. S-a demonstrat că mersul pe jos după mese îți îmbunătățește sănătatea generală în mai multe moduri și merită cu siguranță să îl adaugi la rutina ta. Dar nu ne lua doar pe cuvânt. Heather Viola, DO, medic de medicină primară la Mount Sinai Doctors-Ansonia, explică toate motivele pentru care ar trebui să iei în considerare o plimbare după micul dejun, prânz sau cină.

Concluzii Cheie

- Mersul pe jos după masă are multe beneficii, inclusiv o digestie mai bună, susținerea pierderii sănătoase în greutate și ajutarea la controlul nivelului de zahăr din sânge.
- Nu trebuie să fie intens – chiar și o simplă plimbare de 10 minute după masă poate face diferența.

Este Mai Bine să Te Plimbi Înainte sau După Masă?

Ambele pot fi utile, doar în moduri diferite. Dr. Viola explică faptul că mersul pe jos înainte ca organismul tău să digere mâncarea declanșează reacții chimice diferite decât mersul pe jos după masă. Mersul pe jos înainte de masă ajută organismul să ardă grăsimile stocate mai eficient și susține pierderea în greutate. Pe de altă parte, mersul pe jos la aproximativ 30 de minute după masă poate reduce cantitatea de zahăr și grăsimi care se acumulează în sânge. De asemenea, îți poate oferi mai multă energie, poate ajuta la digestie și poate îmbunătăți reglarea zahărului din sânge.

Deci, momentul în care te plimbi depinde într-adevăr de obiectivele tale personale de sănătate. Oricum, faci o alegere bună. „Indiferent dacă alegi să te plimbi înainte sau după cină sau altă masă, amintește-ți că orice activitate fizică pe care o faci îți îmbunătățește sănătatea generală”, spune ea.

Beneficiile Mersului pe Jos După Masă

Dr. Viola spune că mersul pe jos după masă are cinci beneficii principale pentru sănătate: îmbunătățește digestia, reduce riscul de boli de inimă, ajută la gestionarea zahărului din sânge, susține o greutate sănătoasă și promovează un somn mai bun.

Digestie Îmbunătățită

Balonarea, constipația, refluxul acid și stomacul deranjat sunt toate semne inconfortabile ale indigestiei. O plimbare rapidă poate ajuta la ameliorarea acestor simptome. „Mersul pe jos după masă stimulează stomacul și intestinele, ajutând mâncarea să se deplaseze prin sistem mai repede și ajutând digestia”, spune Dr. Viola.

Reducerea Riscului de Boli de Inimă

Studiile au arătat în mod constant că exercițiile fizice regulate sunt excelente pentru sănătatea inimii. Pot scădea tensiunea arterială și colesterolul și pot reduce riscul de arsuri la stomac, infarct, accident vascular cerebral și alte probleme cardiace. Un studiu sugerează chiar că activitățile scurte și ușoare – cum ar fi o plimbare de 10-15 minute după mese – ar putea fi mai eficiente în reducerea riscului de boli de inimă decât o singură sesiune mai lungă de exerciții.

Reglarea Nivelului de Glucoză din Sânge

Dr. Viola notează că a rămâne nemișcat după masă poate cauza creșterea prea mare a zahărului din sânge. (Această idee este promovată și de Jessie Inchauspé, cunoscută drept Glucose Goddess.) Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor explică faptul că prea mult zahăr în sânge poate copleși ficatul și mușchii care îl stochează în mod normal, determinând insulina să stocheze excesul în altă parte. În timp, acest lucru poate duce la rezistență la insulină și poate crește riscul de prediabet și diabet de tip 2.

Cercetările arată că mersul pe jos după mese ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge și este o modalitate eficientă de a reduce aceste riscuri.

Promovarea Pierderii Sănătoase în Greutate

Exercițiile fizice regulate sunt una dintre cele mai bune modalități de a rămâne sănătos, dar chiar și o scurtă plimbare după masă poate ajuta la menținerea sau pierderea în greutate. Dr. Viola explică faptul că pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi (aproximativ 3.500 de calorii pentru a pierde o livră). Mersul pe jos crește cheltuiala energetică, ceea ce ajută la arderea mai multor calorii. Poate ajuta, de asemenea, la controlul apetitului și la reducerea poftei de gustări nesănătoase între mese. Ea recomandă o plimbare alertă de trei până la patru mile pe oră, dar chiar și o plimbare ușoară la un ritm mai lent este mai bună decât să stai jos și să nu faci nimic.

Somn Mai Bun
Dr. Viola explică faptul că mersul pe jos după cină ajută la reglarea ritmurilor circadiene, susținând ciclul natural de somn-veghe al organismului. Acest lucru face mai ușor să adormi și să te bucuri de un somn mai profund și mai odihnitor. Ea adaugă că aceste plimbări pot calma disconfortul stomacal de după masă, ceea ce te ajută, de asemenea, să dormi mai confortabil și fără întreruperi pe parcursul nopții.

Reglarea Tensiunii Arteriale
Dr. Viola spune că studiile arată că mersul pe jos aproximativ 30 de minute pe zi, sau în mai multe sesiuni de 10 minute, poate reduce semnificativ tensiunea arterială ridicată. Ea notează că poți atinge cu ușurință acest obiectiv făcând trei plimbări de 10 minute după fiecare masă.

Îmbunătățirea Dispoziției
Pentru a cita Legally Blonde: „Exercițiile fizice îți oferă endorfine. Endorfinele te fac fericit.” Dr. Viola spune că mersul pe jos poate declanșa eliberarea de dopamină și serotonină, făcându-te să te simți bine. Chiar și o scurtă plimbare de 10 minute poate ajuta la eliberarea acestor hormoni.

Poate Ajuta la Inflamație
Dr. Viola indică cercetări emergente care sugerează că orice mișcare după masă – în special una bogată în grăsimi – poate ajuta la reducerea inflamației temporare. „Mecanismul exact nu este pe deplin înțeles, dar activitatea fizică pare să influențeze unele dintre schimbările metabolice care au loc după masă”, spune ea. „Nu aș numi o plimbare scurtă un tratament antiinflamator, dar poate susține un răspuns metabolic mai sănătos după masă.”

Reglarea Nivelului de Trigliceride
Dr. Viola spune că mersul pe jos după masă poate ajuta organismul să gestioneze creșterea trigliceridelor din sânge – un tip de grăsime din sânge care, dacă este prea mare, poate crește riscul de accident vascular cerebral, infarct sau boli de inimă. Ea explică faptul că atunci când te plimbi, mușchii tăi folosesc energie, inclusiv o parte care ajută la circulație după masă. Acest lucru poate ajuta organismul să proceseze nutrienții, inclusiv trigliceridele, mai eficient.

Când Ar Trebui să Te Plimbi După Masă?
Potrivit Dr. Viola, nu există o regulă strictă privind momentul începerii. Te poți plimba imediat după masă, deoarece unele studii arată că atunci obții cele mai multe beneficii. Cu toate acestea, ea notează că unii oameni pot simți disconfort stomacal cu activitate imediată, așa că așteptarea aproximativ 15 minute ar putea fi o idee bună. „Depinde într-adevăr de cum te simți personal”, spune ea.

Cât de Lungă Ar Trebui să Fie o Plimbare După Masă?
Depinde de obiectivele tale. Dacă vrei doar să ajuți digestia, Dr. Viola spune că o plimbare de 10 minute în jurul blocului după fiecare masă este suficientă. Dar dacă vrei să îmbunătățești starea fizică generală sau să atingi 10.000 de pași, ea recomandă o plimbare de 30 de minute.

Cât de Repede Ar Trebui să Te Plimbi?
Nu trebuie să mergi rapid pentru a obține beneficiile, dar Dr. Viola sugerează să-ți accelerezi ușor ritmul normal. Studiile arată că mersul cu aproximativ 10% mai rapid poate avea un efect mai mare asupra scăderii nivelului de zahăr din sânge. Doar nu exagera. „Nu este nevoie de multă activitate pentru a stimula stomacul și intestinele”, spune ea. „Exagerarea poate devia fluxul sanguin departe de sistemul digestiv, ducând la digestie proastă, stomac deranjat sau arsuri la stomac.”

Nu Alerga Imediat După Masă
Deși mersul pe jos este încurajat după mese, Dr. Viola sfătuiește împotriva activităților mai intense precum joggingul sau exercițiile viguroase, deoarece pot cauza probleme digestive. „Problema cu joggingul este că mușchii care lucrează au nevoie de flux sanguin pentru a primi oxigen și combustibil”, explică ea. „Acest lucru lasă sistemul digestiv fără suficient sânge pentru a procesa mâncarea. Mâncatul cu puțin timp înainte de exerciții intense poate copleși sistemul digestiv, putând cauza crampe și disconfort odată ce începi.”

Există o Metodă Specifică de Mers?
Care Este Cel Mai Bun Tip de Plimbare După Masă?
Dr. Viola spune că nu ai nevoie de nicio tehnică specială de mers după masă. „O plimbare confortabilă, la un ritm moderat, este probabil cea mai simplă și mai practică”, explică ea.

Printre numeroasele stiluri populare de mers, ea menționează că mersul Tai Chi ar putea fi o alegere frumoasă dacă preferi mișcarea mai lentă și mai conștientă. Mersul nordic este o altă opțiune care oferă un antrenament mai complet pentru întregul corp. Cu toate acestea, ea subliniază că cea mai bună plimbare după masă este aceea de care te bucuri cu adevărat și pe care o poți menține în mod regulat.

Ar Trebui să Te Plimbi După Fiecare Masă?
Dr. Viola sugerează că plimbările scurte după mai multe mese ar fi ideale. „Fiecare masă cauzează propria creștere a zahărului din sânge și alte schimbări metabolice”, notează ea. Dar acest lucru nu este întotdeauna realist, deci nu este obligatoriu. Dacă nu poți gestiona acest lucru, ea recomandă să prioritizezi o plimbare după masa ta cea mai mare, cea mai bogată în carbohidrați sau masa după care de obicei stai mult timp. „Chiar și o plimbare de 10 minute poate fi benefică”, adaugă ea.

Pe scurt, beneficiile mersului pe jos sunt atât de mari încât există puține motive să nu faci din acesta un obicei regulat. Este o modalitate simplă de a-ți menține sănătatea sub control și asta este tot ce are nevoie oricine.

Ești curios despre un trend de frumusețe sau wellness? Am vrea să auzim de la tine! Trimite un e-mail editorului senior de frumusețe și wellness de la Vogue la beauty@vogue.com.

Întrebări Frecvente
Iată o listă de întrebări frecvente despre beneficiile mersului pe jos după cină, de la începător la avansat.

Întrebări pentru Începători

1. Este în regulă să mă plimb imediat după masă?
Este cel mai bine să aștepți aproximativ 10-15 minute după ultima îmbucătură. Acest lucru oferă stomacului tău timp să înceapă digestia și reduce riscul de crampe sau indigestie.

2. Cât de lungă ar trebui să fie o plimbare după cină?
O plimbare alertă de 15-30 de minute este perfectă. Este suficient de lungă pentru a declanșa beneficii pentru sănătate, dar suficient de scurtă pentru a nu interfera cu somnul sau digestia.

3. Trebuie să merg repede sau este suficientă o plimbare lentă?
O plimbare lentă și lejeră este de fapt excelentă pentru digestie. Cu toate acestea, pentru a obține beneficiile pentru zahărul din sânge și sănătatea inimii, vrei să accelerezi ritmul la o plimbare alertă în care poți vorbi în continuare, dar ești ușor fără suflare.

4. Mersul pe jos după cină mă va ajuta să slăbesc?
Da, poate ajuta. Mersul pe jos arde calorii, iar făcând acest lucru după masă ajută la prevenirea stocării unei părți din acea mâncare ca grăsime. Este o completare excelentă la un plan de pierdere în greutate.

5. Care este principalul beneficiu al mersului pe jos după cină?
Cel mai mare beneficiu este controlul îmbunătățit al zahărului din sânge. O plimbare scurtă ajută mușchii să folosească glucoza din masă, prevenind o creștere mare a zahărului din sânge.

Întrebări despre Beneficii și Știință

6. Mersul pe jos după cină îmbunătățește într-adevăr digestia?
Da. Mișcarea blândă ajută la stimularea stomacului și intestinelor, un proces numit peristaltism. Acest lucru ajută la deplasarea alimentelor prin tractul digestiv mai repede și reduce balonarea și constipația.

7. Cum afectează o plimbare de seară nivelul meu de zahăr din sânge?
Reduce semnificativ creșterea zahărului din sânge după masă. Când te plimbi, mușchii tăi se contractă și folosesc glucoza pentru energie, ajutând efectiv organismul să elimine zahărul din sânge fără a avea nevoie de atât de multă insulină.

8. Mersul pe jos după cină mă poate ajuta să dorm mai bine?
Poate, dar numai dacă nu mergi prea intens. O plimbare blândă până la moderată scade hormonii de stres și ajută la scăderea naturală a temperaturii corpului, care semnalează somnul. Evită mersul de intensitate ridicată în decurs de o oră înainte de culcare.

9. Este adevărat că mersul pe jos după cină îmi poate scădea tensiunea arterială?
Da. Studiile arată că o plimbare ușoară după masă poate scădea atât tensiunea arterială sistolică, cât și diastolică, în special la persoanele cu tensiune arterială ridicată.