Efter et tungt måltid er det sidste, man har lyst til, måske at motionere. Men det viser sig, at en gåtur efter at have spist kommer med en masse fordele.
Vi taler ikke kun om at forbedre dit humør eller mindske stress med en afslappende spadseretur. Det er blevet vist, at gåture efter måltider forbedrer dit generelle helbred på flere måder, og det er bestemt værd at tilføje til din rutine. Men tag ikke bare vores ord for det. Heather Viola, DO, praktiserende læge ved Mount Sinai Doctors-Ansonia, forklarer alle grundene til, at du bør overveje en gåtur efter morgenmad, frokost eller aftensmad.
Vigtigste pointer
- At gå efter et måltid har mange fordele, herunder bedre fordøjelse, støtte til sundt vægttab og hjælp til at kontrollere blodsukkerniveauet.
- Det behøver ikke at være intensivt – selv en simpel 10-minutters gåtur efter at have spist kan gøre en forskel.
Er det bedre at gå før eller efter at have spist?
Begge dele kan være gavnlige, bare på forskellige måder. Dr. Viola forklarer, at det at gå, før din krop har fordøjet mad, udløser andre kemiske reaktioner end at gå efter et måltid. At gå før et måltid hjælper din krop med at forbrænde lagret fedt mere effektivt og støtter vægttab. På den anden side kan det at gå cirka 30 minutter efter et måltid reducere mængden af sukker og fedt, der ophobes i din blodbane. Det kan også give dig mere energi, hjælpe med fordøjelsen og forbedre blodsukkerreguleringen.
Så hvornår du går, afhænger virkelig af dine personlige sundhedsmål. Uanset hvad, træffer du et godt valg. "Uanset om du beslutter dig for at gå før eller efter aftensmaden eller et andet måltid, så husk, at al fysisk aktivitet, du laver, forbedrer dit generelle helbred," siger hun.
Fordelene ved at gå efter at have spist
Dr. Viola siger, at det at gå efter et måltid har fem vigtigste sundhedsfordele: det forbedrer fordøjelsen, sænker risikoen for hjertesygdomme, hjælper med at styre blodsukkeret, støtter en sund vægt og fremmer bedre søvn.
Forbedret fordøjelse
Oppustethed, forstoppelse, sure opstød og ondt i maven er alle ubehagelige tegn på dårlig fordøjelse. En hurtig gåtur kan hjælpe med at lindre disse symptomer. "At gå efter at have spist stimulerer din mave og tarme, hvilket hjælper mad med at bevæge sig hurtigere gennem dit system og hjælper fordøjelsen," siger Dr. Viola.
Reducer risikoen for hjertesygdomme
Undersøgelser har konsekvent vist, at regelmæssig motion er godt for hjertehelbredet. Det kan sænke blodtryk og kolesterol og reducere risikoen for halsbrand, hjerteanfald, slagtilfælde og andre hjerteproblemer. En undersøgelse antyder endda, at korte, lette aktiviteter – som en 10-til-15-minutters gåtur efter måltider – kan være mere effektive til at sænke risikoen for hjertesygdomme end en længere træningssession.
Reguler blodsukkerniveauet
Dr. Viola bemærker, at det at forblive stille efter at have spist kan få dit blodsukker til at stige for meget. (Denne idé promoveres også af Jessie Inchauspé, kendt som Glucose Goddess.) Centers for Disease Control and Prevention forklarer, at for meget sukker i blodet kan overvælde leveren og musklerne, der normalt lagrer det, hvilket får insulin til at lagre overskuddet andre steder. Over tid kan dette føre til insulinresistens og øge risikoen for prædiabetes og type 2-diabetes.
Forskning viser, at gåture efter måltider hjælper med at sænke blodsukkerniveauet og er en effektiv måde at reducere disse risici på.
Fremme sundt vægttab
Regelmæssig motion er en af de bedste måder at forblive sund på, men selv en kort gåtur efter et måltid kan hjælpe med vægtvedligeholdelse eller vægttab. Dr. Viola forklarer, at for at tabe dig, skal du forbrænde flere kalorier, end du indtager (cirka 3.500 kalorier for at tabe et pund). At gå øger dit energiforbrug, hvilket hjælper med at forbrænde flere kalorier. Det kan også hjælpe med at kontrollere din appetit og reducere trangen til at snacke på usunde fødevarer mellem måltider. Hun anbefaler en rask gåtur på tre til fire miles i timen, men selv en blid spadseretur i et langsommere tempo er bedre end at sidde og lave ingenting.
Bedre søvn
Dr. Viola forklarer, at en gåtur efter aftensmaden hjælper med at regulere dine døgnrytmer, hvilket understøtter kroppens naturlige søvn-vågen-cyklus. Dette gør det lettere at falde i søvn og nyde dybere, mere genopbyggende hvile. Hun tilføjer, at disse gåture kan lindre ubehag i maven efter måltidet, hvilket også hjælper dig med at sove mere behageligt og uden afbrydelser gennem natten.
Regulerer blodtrykket
Dr. Viola siger, at undersøgelser viser, at det at gå i cirka 30 minutter om dagen, eller i flere 10-minutters sessioner, kan sænke forhøjet blodtryk betydeligt. Hun bemærker, at du nemt kan nå dette mål ved at tage tre 10-minutters gåture efter hvert måltid.
Løfter dit humør
For at citere Legally Blonde: "Motion giver dig endorfiner. Endorfiner gør dig glad." Dr. Viola siger, at gåture kan udløse frigivelsen af dopamin og serotonin, hvilket får dig til at føle dig godt tilpas. Selv en kort 10-minutters gåtur kan hjælpe med at frigive disse hormoner.
Kan muligvis hjælpe mod inflammation
Dr. Viola peger på ny forskning, der antyder, at enhver bevægelse efter et måltid – især et med højt fedtindhold – kan hjælpe med at reducere midlertidig inflammation. "Den præcise mekanisme er ikke fuldt forstået, men fysisk aktivitet ser ud til at påvirke nogle af de metaboliske ændringer, der sker efter at have spist," siger hun. "Jeg vil ikke kalde en kort gåtur for en antiinflammatorisk behandling, men den kan støtte en sundere metabolisk respons efter måltidet."
Regulerer triglyceridniveauer
Dr. Viola siger, at en gåtur efter et måltid kan hjælpe din krop med at håndtere stigningen i blodtriglycerider – en type fedt i blodet, der, hvis den er for høj, kan øge risikoen for slagtilfælde, hjerteanfald eller hjertesygdomme. Hun forklarer, at når du går, bruger dine muskler energi, inklusive noget, der hjælper med cirkulationen efter at have spist. Dette kan hjælpe din krop med at behandle næringsstoffer, inklusive triglycerider, mere effektivt.
Hvornår skal du gå efter at have spist?
Ifølge Dr. Viola er der ingen streng regel for, hvornår du skal starte. Du kan gå lige efter at have spist, da nogle undersøgelser viser, at det er der, du får de fleste fordele. Hun bemærker dog, at nogle mennesker kan føle ubehag i maven ved øjeblikkelig aktivitet, så det kan være en god idé at vente cirka 15 minutter. "Det handler virkelig om, hvordan du personligt har det," siger hun.
Hvor lang skal en gåtur efter et måltid være?
Det afhænger af dine mål. Hvis du bare vil hjælpe fordøjelsen, siger Dr. Viola, at en 10-minutters gåtur rundt om blokken efter hvert måltid er nok. Men hvis du sigter efter at forbedre din generelle kondition eller nå 10.000 skridt, anbefaler hun en 30-minutters gåtur.
Hvor hurtigt skal du gå?
Du behøver ikke at gå hurtigt for at få fordelene, men Dr. Viola foreslår dog at øge dit normale tempo lidt. Undersøgelser viser, at det at gå cirka 10% hurtigere kan have en større effekt på at sænke blodsukkerniveauet. Bare overdriv det ikke. "Det kræver ikke meget aktivitet at stimulere maven og tarmene," siger hun. "At overdrive det kan aflede blodgennemstrømningen væk fra fordøjelsessystemet, hvilket fører til dårlig fordøjelse, ondt i maven eller halsbrand."
Løb eller jog ikke lige efter at have spist
Selvom gåture opmuntres efter måltider, advarer Dr. Viola mod mere intense aktiviteter som jogging eller hård motion, da de kan forårsage fordøjelsesproblemer. "Problemet med jogging er, at dine arbejdende muskler har brug for blodgennemstrømning for at få ilt og brændstof," forklarer hun. "Dette efterlader dit fordøjelsessystem uden nok blod til at behandle mad. At spise kort før intens motion kan overvælde fordøjelsessystemet, hvilket potentielt kan forårsage kramper og ubehag, når du først starter."
Er der en specifik gangmetode?Hvad er den bedste slags gåtur efter et måltid?
Dr. Viola siger, at du ikke har brug for nogen speciel gangteknik efter at have spist. "En behagelig gåtur i moderat tempo er sandsynligvis den enkleste og mest praktiske," forklarer hun.
Blandt de mange populære gangstile nævner hun, at Tai Chi-gang kunne være et godt valg, hvis du foretrækker langsommere, mere opmærksom bevægelse. Nordisk gang er en anden mulighed, der tilbyder en mere komplet helkropsøvelse. Hun understreger dog, at den bedste gåtur efter et måltid er den, du virkelig nyder og kan holde fast i regelmæssigt.
Skal du gå efter hvert måltid?
Dr. Viola foreslår, at korte gåture efter flere måltider ville være ideelt. "Hvert måltid forårsager sin egen stigning i blodsukker og andre metaboliske ændringer," bemærker hun. Men det er ikke altid realistisk, så det er ikke et krav. Hvis du ikke kan klare det, anbefaler hun at prioritere en gåtur efter dit største måltid, det med højest kulhydratindhold, eller det måltid, hvorefter du normalt sidder i lang tid. "Selv en 10-minutters gåtur kan være gavnlig," tilføjer hun.
Kort sagt er fordelene ved at gå så store, at der er ringe grund til ikke at gøre det til en fast vane. Det er en simpel måde at holde styr på dit helbred, og det er virkelig alt, nogen har brug for.
Er du nysgerrig efter en skønheds- eller wellness-trend? Vi vil gerne høre fra dig! Send en e-mail til Vogues senior skønheds- og wellness-redaktør på beauty@vogue.com.
Ofte stillede spørgsmål
Her er en liste over ofte stillede spørgsmål om fordelene ved at gå efter aftensmaden, fra begynder til øvet
Begynderspørgsmål
1 Er det okay at gå umiddelbart efter at have spist
Det er bedst at vente cirka 1015 minutter efter din sidste bid Dette giver din mave tid til at begynde at fordøje og reducerer risikoen for kramper eller dårlig fordøjelse
2 Hvor lang skal en gåtur efter aftensmaden være
En rask 1530 minutters gåtur er perfekt Den er lang nok til at udløse sundhedsfordele, men kort nok til at den ikke forstyrrer din søvn eller fordøjelse
3 Skal jeg gå hurtigt, eller er en langsom spadseretur fint
En langsom, afslappet spadseretur er faktisk godt for fordøjelsen Men for at få blodsukker- og hjertehelbredsfordelene skal du øge tempoet til en rask gåtur, hvor du stadig kan tale, men er let forpustet
4 Vil en gåtur efter aftensmaden hjælpe mig med at tabe mig
Ja, det kan hjælpe At gå forbrænder kalorier, og at gøre det efter et måltid hjælper med at forhindre din krop i at lagre så meget af den mad som fedt Det er en god tilføjelse til en vægttabsplan
5 Hvad er den vigtigste fordel ved at gå efter aftensmaden
Den største fordel er forbedret blodsukkerkontrol En kort gåtur hjælper dine muskler med at bruge glukosen fra dit måltid, hvilket forhindrer en stor stigning i blodsukkeret
Fordele og videnskabelige spørgsmål
6 Forbedrer en gåtur efter aftensmaden virkelig fordøjelsen
Ja Den blide bevægelse hjælper med at stimulere din mave og tarme, en proces kaldet peristaltik Dette hjælper med at flytte mad gennem din fordøjelseskanal hurtigere og reducerer oppustethed og forstoppelse
7 Hvordan påvirker en aften gåtur mit blodsukkerniveau
Det reducerer betydeligt blodsukkerstigningen efter måltidet Når du går, trækker dine muskler sig sammen og bruger glukose til energi, hvilket effektivt hjælper din krop med at fjerne sukker fra blodet uden at have brug for så meget insulin
8 Kan en gåtur efter aftensmaden hjælpe mig med at sove bedre
Det kan den, men kun hvis du ikke går for intenst En blid til moderat gåtur sænker stresshormoner og hjælper med kroppens naturlige temperaturfald, som signalerer søvn Undgå højintensitetsgåture inden for en time før sengetid
9 Er det sandt, at en gåtur efter aftensmaden kan sænke mit blodtryk
Ja Undersøgelser viser, at en let gåtur efter et måltid kan sænke både systolisk og diastolisk blodtryk, især hos mennesker