Přiznávám se, že jsem závislá na kofeinu. Můj zvyk pít kávu je tak intenzivní, že mě můj barista často kárá a varuje mě, že začínat den před šestou ráno flat white se třemi dávkami espressa „není dobré pro srdce“. Když jsem ale otěhotněla a musela jsem snížit příjem kofeinu na zhruba 200 mg denně (což odpovídá asi dvěma kávám s jednou dávkou espressa), byl to opravdový boj. Před těhotenstvím jsem se spoléhala na nootropika, Diet Coke a vše s kofeinem, abych zvládla den. Teď? To všechno bylo tabu a já byla vyčerpaná.

A tehdy jsem objevila džus zvaný „Bojovník proti únavě“, vyrobený z červené řepy, jablek, pomerančů, celeru a zázvoru. V zoufalé touze po energii jsem vypila celou láhev. Chutnal skvěle, ale skutečné překvapení přišlo, když moje energie prudce stoupla. Byla jsem nadšená. Zde je důvod, proč byste ho možná měli vyzkoušet i vy.

### Jaké jsou výhody šťávy z červené řepy?

I když mohu nadšeně vyprávět o svých osobních zkušenostech, co říkají odborníci? Dr. Evelina Sabonaityte, klinická nutriční specialistka, označuje šťávu z červené řepy za „elixír plný živin“. Zde jsou některé klíčové výhody podle ní a Dr. Katy Kasraie z The London General Practice:

- Bohatá na vitamíny a minerály: Obsahuje folát (vitamin B9), mangan, draslík, železo a vitamin C.
- Podporuje zdraví srdce: Dusičnany v řepě se přeměňují na oxid dusnatý, který pomáhá rozšiřovat cévy, zlepšuje krevní oběh a snižuje krevní tlak.
- Posiluje zdraví jater: Obsahuje betain, který chrání játra před toxiny a snižuje záněty.
- Posiluje kosti: Vysoký obsah dusičnanů a živin prospěšných pro kosti, jako je folát, vitamin C, hořčík a měď.
- Zlepšuje sportovní výkon: Oxid dusnatý zlepšuje dodávku kyslíku do svalů, což pomáhá s vytrvalostí.
- Snižuje stres a úzkost: Obsahuje uridin, který pomáhá regulovat hladinu dopaminu, čímž podporuje náladu a funkci mozku.
- Vysoký obsah vlákniny: Podporuje zdraví střev, napomáhá trávení a může pomoci při onemocněních, jako je zánětlivé onemocnění střev.

Nutriční specialistka Lee Mitchell vysvětluje, že energetické účinky šťávy z červené řepy pramení z jejích dusičnanů, které se v těle přeměňují na oxid dusnatý. „Toto zlepšuje průtok krve, dodává více kyslíku a živin do svalů, což může snížit únavu při fyzické aktivitě,“ říká.

Kromě energie je šťáva z červené řepy plná antioxidantů, jako jsou betalainy, které bojují proti zánětům a oxidačnímu stresu. Také podporuje imunitu, detoxikaci a zdraví srdce.

### Moje zkušenost se šťávou z červené řepy

Ve snaze dosáhnout stejného energetického vzestupu jako poprvé jsem si začala „Bojovníka proti únavě“ pravidelně objednávat. Rozdíl byl nepopiratelný – cítila jsem se bdělejší a plná energie, aniž bych se spoléhala na kofein. Pokud hledáte přírodní povzbuzení, šťáva z červené řepy by se mohla stát vaší novou nejlepší přítelkyní.

Zde je přirozenější a plynulejší verze vašeho textu:

---

Šťáva z červené řepy pro energii

Pila jsem šťávu z červené řepy každý den, ale dlouhodobě je mnohem levnější si ji připravit doma. Stačí umýt jednu řepu, nakrájet ji na 4 až 8 kusů a rozmixovat. Pokud je zemitě-sladká chuť příliš silná, můžete přidat trochu pomerančové nebo celerové šťávy.

Někdy jsem vypila celou šťávu k snídani (poznámka: nikdy jsem ji nenahrazovala jídlem – jídlo je život!), jindy jsem ji popíjela pomalu během dne. Když jsem ráno pila kávu, šťávu z řepy jsem si nechala na obávaný útlum ve tři odpoledne – a fungovala zázračně. Po měsíci experimentování jsem zjistila, že je nejúčinnější pro energii, když ji piji odpoledne.

Pro ty, kteří se jako já vyhýbají kávě po poledni nebo sahají po sladkostech, aby přežili odpolední Zoom call, vřele doporučuji šťávu z červené řepy jako energetickou alternativu. Nezažila jsem žádné negativní vedlejší účinky – žádné třesení nebo propady jako u kávy. Navíc moje pleť zářila (i když to nemohu přičíst své líné péči o pleť). Co na tom nemilovat? Na zdraví!

Může šťáva z červené řepy pomoci při CHOPN?

Existují určité důkazy, že šťáva z červené řepy může pomoci při CHOPN (chronické obstrukční plicní nemoci) díky obsahu dusičnanů. Studie Imperial College London z roku 2023 porovnávala doplněk stravy s vysokým obsahem dusičnanů z řepné šťávy s placebem bez dusičnanů.

Profesor Nicholas Hopkinson vysvětluje: „Bylo prokázáno, že doplňování dusičnanů, jako je řepná šťáva, zlepšuje sportovní výkon a snižuje krevní tlak v krátkodobých studiích. Vyšší hladiny dusičnanů zvyšují oxid dusnatý, který pomáhá uvolňovat cévy a zefektivňuje svaly – to znamená, že potřebují méně kyslíku pro stejnou práci.“

Existují nějaké vedlejší účinky?

Stejně jako u jakéhokoli jídla má šťáva z červené řepy některé potenciální nevýhody:

- Ledvinové kameny: Řepa má vysoký obsah oxalátů, které mohou u některých lidí přispívat k tvorbě ledvinových kamenů. Pokud jste náchylní, pijte řepnou šťávu s mírou a poraďte se s lékařem.
- Hladina cukru v krvi: Řepa obsahuje přírodní cukry, takže velké množství může ovlivnit hladinu cukru v krvi, zejména u lidí s cukrovkou. Sledujte své hladiny a v případě potřeby se poraďte s lékařem.
- Zažívací potíže: Někteří lidé mohou při pití většího množství pociťovat nadýmání nebo průjem. Začněte s malým množstvím, aby si tělo zvyklo.

Je bezpečné pít řepnou šťávu denně?

Takže, můžete pít řepnou šťávu každý den jako náhradu kávy? Obecně ano – ale může snižovat krevní tlak, takže nemusí být ideální pro lidi, kteří již mají nízký krevní tlak.

British Heart Foundation radí: „Pokud užíváte léky na krevní tlak, poraďte se před pravidelným pitím řepné šťávy s lékařem. Pokud váš krevní tlak klesne příliš, mohlo by to ovlivnit vaše zdraví.“

---

Tato verze zachovává původní význam, ale text je plynulejší a konverzačnější. Dejte mi vědět, pokud byste chtěli další úpravy!