하루 1만 보 걷기가 정말 건강에 필수일까?

소셜 미디어든 피트니스 브랜드든, 많은 사람들이 하루 1만 보 걷기가 과학적으로 입증된 건강 요건이라고 믿고 있습니다. 개인적으로 저도 주로 앉아서 생활하는 데 더 많은 움직임을 추가하기 위해 몇 달 동안 이 "규칙"을 따랐는데, 많은 사무직 근로자들이 공감할 만한 경험이지요. 그리고 도움이 되었습니다. 걷기는 작은 자기 관리 행위가 되었고, 장시간 앉아 있는 시간을 상쇄하는 방법이 되었습니다.

하지만 정말 1만 보가 마법의 숫자일까요? 이에 대한 이점과 가능한 단점을 이해하기 위해 건강 전문가들과 이야기를 나눴습니다.

### 하루 1만 보가 정말 필요한가요?
"과학적 근거는 없습니다,"라고 마드리드의 Improve Clinic의 물리치료사 헤수스 세라노는 말합니다. 이 아이디어는 사실 1965년 일본의 만보계(萬步計, "1만 보 계수기"라는 뜻)에서 비롯되었습니다. 그 마케팅 캠페인은 사람들에게 하루 최소 그만큼 걷도록 권장했습니다.

분명히 그 메시지는 오래 남았지만, 정확할까요? 그렇지 않습니다. "그것은 우리가 해야 하는 움직임보다 훨씬 적습니다,"라고 세라노는 설명합니다. "1만 보 걷기는 최소 기준이 되어야 합니다. 우리는 그 목표를 달성하고 그 위에 운동을 추가할 것을 권장합니다."

### 걷기의 가치—집착하지 않고
1만 보 규칙이 과학적으로 근거가 없더라도, 더 많이 움직이려는 사람들에게 유용한 목표로 작용합니다. "인간은 움직이도록 만들어졌습니다,"라고 세라노는 말합니다. "현대 생활은 모든 것을 편리하게 만들지만, 우리의 좌식 습관은 우리를 뻣뻣하게 만들고 더 빨리 늙게 합니다."

8시간 앉아 있다 보면 우리 몸이 활동을 갈망하는 것은 당연합니다. "1만 보 목표는 기본적인 움직임 수준을 장려합니다,"라고 세라노는 지적합니다. "하지만 사람마다 다릅니다—중요한 것은 지속 가능하고 건강한 루틴을 찾는 것입니다."

문제는 걸음 수 세기가 집착이 될 때 발생합니다. "이것이 휴식 대신 스트레스로 변하면 역효과를 낼 수 있습니다,"라고 심신 연결을 전문으로 하는 심리학자 파트리시아 데 라 푸엔테는 말합니다. 걸음 수 추적기를 끊임없이 확인하는 것은 정신 건강에 항상 좋지 않습니다.

세라노는 자신의 경험을 공유합니다: "저는 한때 걸음 수 목표에 집착한 나머지 그것에 대해 걱정하며 잠을 잃었습니다. 그러다가 한동안 스마트워치 사용을 멈추고, 세지 않아도 걷기를 즐길 수 있다는 걸 깨달았습니다."

### 기술보다 몸의 신호에 귀 기울이기
앱과 웨어러블 기기는 우리를 본능에서 멀어지게 할 수 있습니다. "그것들은 우리가 몸의 필요를 느끼는 대신 화면을 따르게 만듭니다,"라고 푸엔테는 설명합니다. "우리는 무의식적으로 숫자를 쫓는데, 목표에 미치지 못하면 좌절감을 느낄 수 있습니다."

핵심은 기술을 통제자보다 도구로 여기는 것입니다. "이 기기들은 진전을 추적하고 목표를 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다,"라고 세라노는 말합니다, "하지만 가끔씩 그것들로부터 휴식을 취하는 것이 좋습니다."

### 양보다 질
단순히 걸음 수가 중요한 것이 아니라, 어떻게 걷는지가 중요합니다. 의식을 가지고 움직이고, 과정을 즐기며, 임의의 목표를 달성하는 것보다 기분 좋은 방식으로 활동하는 것이 더 중요합니다. 결국, 웰니스는 집착이 아니라 균형에 관한 것입니다.

걷기에 대한 마음가짐

걷기의 의도가 중요합니다. 푸엔테는 만약 당신의 목표가 자기 관리와 삶의 질 향상이라면, 동기 부여와 미루는 습관을 피하는 사이에서 균형을 잡아야 한다고 말합니다. 걸음 수는 방정식의 일부일 뿐입니다.

걷기는 일상적인 신체 활동을 증가시키고, 심장 건강을 개선하며, 불안과 스트레스를 관리하는 데 도움이 됩니다. 하지만 무의식적으로 움직이는 것과 의식적으로 걷는 것에는 차이가 있습니다. 걷는 행위 자체에 집중하여 몸과 마음 모두에 이롭게 만드세요. 산책을 계획하는 것은 적절한 복장을 보장할 뿐만 아니라, 단순한 운동 이상의 것을 제공하는 자연 환경을 선택하는 데도 도움이 됩니다. "의식적인 걷기는 우리를 현재에 머물게 합니다,"라고 푸엔테는 설명합니다.

의식적인 걷기란 무엇인가요?

푸엔테는 단순히 주변 환경, 걸음, 그리고 호흡에 주의를 기울이며 걷는 것이라고 말합니다.

"걷기 좋은 장소를 찾는 것이 중요합니다,"라고 세라노도 동의하며, 공원, 산책로, 또는 경치 좋은 동네를 추천합니다. "햇빛, 자연, 신선한 공기, 또는 아름다운 경관이 있는 공간은 코르티솔 수치를 낮추어 정신적 명확성과 삶의 예상치 못한 상황을 더 잘 다루는 데 도움을 줍니다."

걷기를 습관으로 만들기

걷기를 양치질, 수면, 식사와 같은 필수 건강 습관처럼 대하세요. "이것은 자기 관리의 한 형태이지만, 우리는 종종 그것을 할 시간을 내기 어려워합니다,"라고 푸엔테는 말합니다.

작은 기회를 활용하세요: 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 짧은 거리는 운전 대신 걸으세요. "중요한 것은 습관을 형성하고 유지하는 것입니다,"라고 세라노는 지적합니다.

성공을 위한 팁

- 즐기기 위해 걷기, 단순히 목표를 달성하기 위해 걷지 마세요. 걸음 수가 전부는 아닙니다.
- 작게 시작하기. 하루 중 피곤하다면 몸의 신호에 귀 기울이세요,라고 푸엔테는 말합니다.
- 즐길 수 있는 평화로운 장소 선택하기.
- 매일 같은 시간에 걷기—의식을 만들면 일관성을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 자기 대화에 주의하기. 비판적이라면 잠시 멈추고 숨을 쉬세요.
- 자기 관리에 집중하기. 의식적인 걷기는 건강을 개선하는 동시에 세상을 바라보는 방식을 바꿀 수 있습니다,라고 푸엔테는 덧붙입니다.

습관을 만드는 데는 시간이 걸립니다. "처음에는 안전 지대를 벗어나는 것이 어렵지만, 일단 습관이 형성되면 몸이 그것을 갈망할 것입니다,"라고 세라노는 확신합니다.