Hva er det sunneste fruktet i verden? Det virker som et enkelt spørsmål, men svaret er ikke så rett frem.

Ifølge det tyske ernæringsselskapet (DGE) handler det ikke bare om hva du spiser – det handler også om variasjon. En fargerik og mangfoldig kosthold er den beste måten å gi kroppen alle vitaminer, mineraler, proteiner, fiber og andre næringsstoffer den trenger.

Den amerikanske hjerteforeningen anbefaler å spise to kopper frukt om dagen. En enkel måte å anslå en porsjon på? En porsjon frukt bør passe i hånden din – for eksempel teller et eple som en porsjon.

### Er frukt sunt?
DGE opplyser at å spise frukt kan bidra til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og visse kreftformer. Men variasjon er nøkkelen. For å gjøre det enklere, her er 10 av de sunneste og mest tilgjengelige fruktene du kan inkludere i din daglige kosthold.

### 10 av de sunneste fruktene å tilsette i kosten

Fiken
Små, men næringsrike, fiken inneholder B-vitaminer (viktige for stoffskiftet, nervefunksjon og blodhelse), samt kalsium og magnesium.

Vannmelon
En sommerfavoritt, vannmelon er rik på vitamin C, B6 og A (viktig for øyehelse og hudelastisitet). Den inneholder også kalium for muskelfunksjon og mye vann som støtter nyrehelsen.

Avokado
Ofte feilaktig kalt en grønnsak, er avokado faktisk en frukt. Den er full av magnesium, kalium, jern, B-vitaminer og vitamin E og K. Selv om den har mye fett, er dette sunne umettede fett som støtter viktige kroppsfunksjoner.

Appelsiner
Et populært valg for å bekjempe forkjølelse, appelsiner er fulle av immunforsterkende vitamin C. De inneholder også antioksidanter som karotenoider og flavonoider, som beskytter cellene mot skade.

Aprikos
Disse søte fruktene er en god kilde til provitamin A, som omdannes til vitamin A i kroppen – og støtter hud- og øyehelse. De inneholder også vitamin C og E, noe som gjør dem mild for fordøyelsen og god for sensitive maver.

Kiwi
Kiwi inneholder faktisk mer vitamin C per porsjon enn appelsiner – bare to kiwi-frukter dekker ditt daglige behov. De er også rike på vitamin K, folat, kalium og fiber.

Bjørnebær
En undervurdert superfrukt, bjørnebær inneholder vitamin C, E og B (inkludert folat), samt provitamin A.

Bringebær
Lav i kalorier, men høyt i næringsstoffer, bringebær er fulle av vitamin C, kalium (viktig for væskebalansen) og antioksidanter. Deres høye vanninnhold hjelper også med å rense kroppen.

Jordbær
Til tross for sin lille størrelse, inneholder jordbær mer vitamin C enn sitrusfrukter. De er også rike på folat, kalium, jern, magnesium, kalsium og polyfenoler – antioksidanter som ifølge forskning kan ha kreftbekjempende egenskaper.

Ved å blande disse fruktene i kosten din, vil du nyte en rekke helsefordeler samtidig som måltidene blir smakfulle og varierte. Det er godt for hjertehelsen.