Ποιο είναι το πιο υγιεινό φρούτο στον κόσμο; Φαίνεται σαν μια απλή ερώτηση, αλλά η απάντηση δεν είναι τόσο απλή.

Σύμφωνα με τη Γερμανική Εταιρεία Διατροφής (DGE), δεν έχει σημασία μόνο τι τρώτε—έχει σημασία και η ποικιλία. Μια χρωματιστή και ποικίλη διατροφή είναι ο καλύτερος τρόπος για να παρέχετε στο σώμα σας όλες τις βιταμίνες, τα μέταλλα, τις πρωτεΐνες, τις φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.

Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά την κατανάλωση δύο φλιτζανιών φρούτων την ημέρα. Ένας εύκολος τρόπος να υπολογίσετε μια μερίδα; Ένα φρούτο πρέπει να χωράει στο χέρι σας—για παράδειγμα, ένα μήλο μετράει ως μια μερίδα.

### Είναι τα φρούτα υγιεινά;
Η DGE δηλώνει ότι η κατανάλωση φρούτων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων και ορισμένων τύπων καρκίνου. Αλλά η ποικιλία είναι το κλειδί. Για να σας διευκολύνουμε, εδώ είναι 10 από τα πιο υγιεινά και προσιτά φρούτα που μπορείτε να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή.

### 10 Πιο Υγιεινά Φρούτα για τη Διατροφή Σας

Σύκα
Μικρά αλλά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, τα σύκα περιέχουν βιταμίνες Β (απαραίτητες για τον μεταβολισμό, τη νευρική λειτουργία και την υγεία του αίματος), καθώς και ασβέστιο και μαγνήσιο.

Καρπούζι
Ένα αγαπημένο του καλοκαιριού, το καρπούζι είναι πλούσιο σε βιταμίνες C, B6 και Α (σημαντικές για την υγεία των ματιών και την ελαστικότητα του δέρματος). Επίσης, παρέχει κάλιο για τη λειτουργία των μυών και πολύ νερό που υποστηρίζει την υγεία των νεφρών.

Αβοκάντο
Συχνά λαμβάνεται ως λαχανικό, το αβοκάντο είναι στην πραγματικότητα ένα φρούτο. Είναι γεμάτο με μαγνήσιο, κάλιο, σίδηρο, βιταμίνες Β και βιταμίνες Ε και Κ. Αν και περιέχει πολύ λίπος, πρόκειται για υγιή ακόρεστα λίπη που υποστηρίζουν σημαντικές λειτουργίες του σώματος.

Πορτοκάλια
Ένα βασικό για την καταπολέμηση των κρυολογημάτων, τα πορτοκάλια είναι γεμάτα με βιταμίνη C που ενισχύει το ανοσοποιητικό. Περιέχουν επίσης αντιοξειδωτικά όπως καροτενοειδή και φλαβονοειδή, τα οποία προστατεύουν τα κύτταρα από τη βλάβη.

Βερίκοκα
Αυτά τα γλυκά φρούτα είναι μια εξαιρετική πηγή προβιταμίνης Α, η οποία μετατρέπεται σε βιταμίνη Α στο σώμα—υποστηρίζοντας την υγεία του δέρματος και των ματιών. Παρέχουν επίσης βιταμίνες C και E, κάνοντάς τα εύκολα στην πέψη και ιδανικά για ευαίσθητα στομάχια.

Ακτινίδιο
Τα ακτινίδια περιέχουν περισσότερη βιταμίνη C ανά μερίδα από τα πορτοκάλια—μόνο δύο ακτινίδια καλύπτουν την ημερήσια ανάγκη σας. Είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη Κ, φολικό οξύ, κάλιο και φυτικές ίνες.

Βατόμουρα
Ένα υποτιμημένο υπερφρούτο, τα βατόμουρα παρέχουν βιταμίνες C, E και Β (συμπεριλαμβανομένου του φολικού οξέος), μαζί με προβιταμίνη Α.

Σμέουρες
Χαμηλές σε θερμίδες αλλά πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, οι σμέουρες είναι γεμάτες με βιταμίνη C, κάλιο (απαραίτητο για την ισορροπία των υγρών) και αντιοξειδωτικά. Το υψηλό περιεχόμενο νερού τους βοηθά επίσης στην αποτοξίνωση του σώματος.

Φράουλες
Παρόλο που είναι μικρές, οι φράουλες περιέχουν περισσότερη βιταμίνη C από τα εσπεριδοειδή. Είναι επίσης πλούσιες σε φολικό οξύ, κάλιο, σίδηρο, μαγνήσιο, ασβέστιο και πολυφαινόλες—αντιοξειδωτικά που, σύμφωνα με έρευνες, μπορεί να έχουν και αντικαρκινικές ιδιότητες.

Με την προσθήκη αυτών των φρούτων στη διατροφή σας, θα απολαύσετε μια ευρεία γκάμα οφελών για την υγεία, διατηρώντας παράλληλα τα γεύματα νόστιμα και ποικιλόμορφα. Ωφελεί την υγεία της καρδιάς.