Kun ymmärrys verensokerin vaikutuksesta terveyteen kasvaa, monet meistä tekevät positiivisia muutoksia ruokavalioihimme. Ruokavalio ei kuitenkaan ole ainoa tekijä – päivittäiset tavat voivat myös vaikuttaa glukoositasoihin. Tässä on kahdeksan asiaa, jotka kannattaa pitää mielessä pyrkiessään ylläpitämään vakaita verensokeritasoja.
1. Huono uni
Yhdenkin yön liian vähäinen lepo saattaa aiheuttaa aamun sumuisuuden, mutta se vaikuttaa myös aineenvaihduntaan. Tutkimusten mukaan vain yksi yö, jona nukutaan liian vähän, voi vähentää insuliiniherkkyyttä ja nostaa verensokeria jopa terveillä henkilöillä. Väsyneenä kehosi prosessoi sokerin hitaammin.
2. Nesteytyksen puute
Riittävä nesteyttäminen on avain hyvään terveyteen. Veden juomisen vähyys voi aiheuttaa päänsärkyä ja väsymystä, ja se lisää myös glukoosin pitoisuutta veressäsi. Tutkimusten mukaan nestehukka nostaa verensokeria sekä vähentämällä veren määrää suhteessa liuotettuihin aineisiin että hormonivasteiden, kuten vasopressiinin ja kortisolin, vapautumisen kautta. Jos juo säännöllisesti liian vähän vettä, kasvaa kroonisen korkean verensokerin riski.
3. Liika istuminen
Pitkäaikainen istuminen ei vaivaa vain lihaksia – se häiritsee myös aineenvaihduntaa, vaikuttaen verensokerin säätelyyn, verenpaineeseen ja rasvanpolttoon. Henkilöt, jotka istuvat kahdeksan tuntia tai enemmän päivässä, sairastuvat useammin diabetekseen, vaikka liikkuisivatkin säännöllisesti. Hyvä uutinen on, että lyhyet liikuntatauot auttavat. Vain kaksi minuuttia kevyttä kävelyä 20 minuutin välein voi vähentää aterian jälkeisiä verensokeripiikkejä ja insuliinivasteen voimakkuutta.
4. Liika kofeiinia
Vaikka monet luottavat aamukahviinsa, liiallinen kofeiininkäyttö voi tilapäisesti alentaa insuliiniherkkyyttä, hidastaen sokerin prosessointia. Kahvin yhdistäminen makeisiin naposteltaviin pahentaa tilannetta. Sinun ei tarvitse luopua kahvista kokonaan – sen nauttiminen aterian jälkeen tai kuitu- ja proteiinipitoisen ruoan kanssa voi lieventää vaikutusta.
5. Stressi
Stressi laukaisee kortisolin ja adrenaliinin vapautumisen, mikä nostaa verensokeria valmistaakseen kehon toimintaan. Jokapäiväisetkin stressaajat, kuten riidat tai esitykset, voivat aiheuttaa tilapäisen piikin. Lyhyet tauot kevyeseen liikuntaan tai hengitysharjoituksiin voivat auttaa alentamaan stressiä nopeasti.
6. Ilta-aikainen ruutuaika
Monet rentoutuvamme näyttöjen äärellä ennen nukkumaanmenoa, mutta keinovaloa iltaisin voi häiritä vuorokausirytmiämme ja lisätä insuliinitasoja. Tämä vaikuttaa siihen, miten keho käsittelee sokeria. Jopa hämärä valo nukkumisen aikaan voi vaikuttaa verensokeeriin, joten yritä välttää näyttöjen käyttöä vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.
7. Aamiaisen ohittaminen
Vaikka ajoittainen paasto on trendikästä, aamiaisen ohittaminen voi johtaa jyrkemmään verensokerin nousuun lounasaikaan. Yön yli paastoamisen jälkeen keho odottaa aamuisin energiaa. Jos olet herkkä tälle, yritä aloittaa päivä pienellä, tasapainoisella aterialla tai suunnittele paastopäivinä kevyempiä aterioita.
8. Nikotiini
Tupakointi ei vain vahingoita sydäntä ja keuhkoja – se vaikuttaa myös kielteisesti verensokeeriin. Nikotiini voi nostaa sokeritasoja ja on havaittu heikentävän insuliinin toimintaa tyypin 2 diabetesta sairastavilla. Pitkän ajan tutkimukset osoittavat, että raskailla tupakoitsijoilla on jopa 36 prosenttia korkeampi riski sairastua diabetekseen. Hyvä uutinen on, että tupakoinnin vähentäminen laskee riskiä nopeasti, ja tupakoinnin lopettaminen kokonaan parantaa verensokeritasoja ja aineenvaihdunnan terveyttä eniten.
Oletko kiinnostunut jostain kauneus- tai hyvinvointitrendistä? Haluamme mielellämme kuulla sinusta! Lähetä sähköpostia Voguen vanhemmalle kauneus- ja hyvinvointitoimittajalle osoitteeseen beauty@vogue.com.
Usein Kysytyt Kysymykset
Tietenkin! Tässä on lista UKK:ista yllättävistä verensokeriin vaikuttavista tavoista, kirjoitettu luonnollisella, keskustelevalla äänellä selkein, suoraviivaisin vastauksin.
UKK: 8 Yllättävää Tapaa, Jotka Vaikuttavat Verensokeeriisi
Aloittelijatason Kysymykset
1. Mitkä ovat joitain arkipäiväisiä tapoja, jotka voivat yllättäen nostaa verensokeriani?
Saatat yllättyä tavoista kuten laadukkaan unen vähyys, aamiaisen ohittaminen, erittäin vähähiilihydraattisen aterian syöminen tai jopa korkea työstressi.
2. Luulin, että keinotekoiset makeutusaineet olivat hyvä vaihtoehto sokerille. Vaikuttavatko ne verensokeeriin?
Useimmille ihmisille keinotekoiset makeutusaineet, kuten aspartaami tai sukraloosi, eivät suoraan nosta verensokeria. Jotkut tutkimukset kuitenkin viittaavat siihen, että ne saattavat lisätä sokerinhimoa joillain yksilöillä, mikä voi johtaa muiden verensokeria piikittävien ruokien syömiseen.
3. Miten liian vähäinen uni vaikuttaa verensokeritasoihini?
Huono uni voi tehdä kehostasi insuliinille vastustuskykyisemmän. Insuliini on se hormoni, joka auttaa säätelemään verensokeria. Tämä tarkoittaa, että kehosi joutuu työskentelemään kovemmin hallitakseen veressä olevaa sokeria, mikä usein johtaa korkeampiin tasoihin.
4. Voiko jokin tavallinen, kuten flunssa, vaikuttaa verensokeeriini?
Kyllä, ehdottomasti. Sairastuessasi kehosi vapauttaa stressihormoneja taistellakseen tautia vastaan. Nämä hormonit saattavat aiheuttaa maksusi vapauttamaan enemmän glukoosia, mikä voi nostaa verensokeritasojasi.
5. Juon mustaa kahvia ilman sokeria. Miksi se olisi ongelma?
Joillakin ihmisillä kahvin kofeiini voi aiheuttaa tilapäisen verensokeripiikin laukaisemalla adrenaliinin vapautumisen. Tämä vaikutus vaihtelee henkilökohtaisesti, joten on tärkeää testata tasojasi nähdäksesi, miten reagoit henkilökohtaisesti.
Kehittyneet / Käytännön Kysymykset
6. Mainitsit erittäin vähähiilihydraattisen aterian syömisen yllätyksenä. Miten se voi nostaa verensokeria?
Tätä kutsutaan usein Somogyi-efektiksi tai takaiskuhyperglykemiasi. Jos syöt liian vähän hiilihydraatteja tai ohitat aterian, verensokerisi saattaa laskea liian alas yön aikana. Kehosi panikoi ja vapauttaa hormoneja, jotka käskee maksusi päästämään varastoitua sokeria verenkiertoon, aiheuttaen korkean lukeman aamulla.
7. Mikä on yksinkertainen tapa, jonka voin aloittaa tänään auttaakseni pitämään verensokerini vakaampana?
Erinomainen aloitus tapa on juoda iso lasi vettä noin 20 minuuttia ennen päivän pääaterioita. Tämä voi auttaa nesteytyksessä ja saattaa estää ylisyömistä, mikä auttaa hallitsemaan verensokeria.