Jak se dozvídáme více o tom, jak hladina krevního cukru ovlivňuje naše zdraví, mnoho z nás provádí pozitivní změny ve svém jídelníčku. Strava však není jediným faktorem – každodenní návyky také mohou ovlivňovat hladinu glukózy. Zde je osm věcí, na které je třeba pamatovat, když se snažíte udržet stabilní hladinu krevního cukru.

1. **Špatný spánek**
Po noci s nedostatkem odpočinku se můžete cítit malátní, ale ovlivněn je i váš metabolismus. Výzkumy ukazují, že i jedna noc nedostatečného spánku může snížit citlivost na inzulin a zvýšit hladinu krevního cukru, a to i u zdravých jedinců. Když jste unavení, vaše tělo zpracovává cukr pomaleji.

2. **Dehydratace**
Dostatečný příjem tekutin je klíčem k dobrému zdraví. Nedostatečné pití vody může vést k bolestem hlavy a únavě a také zvyšuje koncentraci glukózy v krvi. Studie naznačují, že dehydratace zvyšuje hladinu krevního cukru jak zahuštěním krve, tak hormonálními reakcemi, jako je uvolňování vazopresinu a kortizolu. Pravidelné šetření vodou zvyšuje riziko chronicky vysoké hladiny krevního cukru.

3. **Přílišné sezení**
Dlouhé sezení nezatěžuje pouze svaly – narušuje také metabolismus, což ovlivňuje regulaci krevního cukru, krevní tlak a spalování tuků. Lidé, kteří sedí osm hodin denně nebo více, mají vyšší riziko diabetu, a to i při pravidelné pohybové aktivitě. Dobrá zpráva? Krátké přestávky na pohyb pomáhají. Pouhé dvě minuty lehké chůze každých 20 minut mohou snížit hladinu krevního cukru a inzulinové špičky po jídle.

4. **Příliš mnoho kofeinu**
I když mnozí spoléhají na ranní kávu, nadbytek kofeinu může dočasně snížit citlivost na inzulin a zpomalit zpracování cukru. Kombinace kávy se sladkými pochoutkami situaci zhoršuje. Nemusíte se kávy úplně vzdát – její konzumace po jídle nebo s vlákninou a bílkovinami může zmírnit dopad.

5. **Stres**
Stres spouští uvolňování kortizolu a adrenalinu, které zvyšují hladinu krevního cukru, aby připravily tělo na akci. I každodenní stresory, jako jsou hádky nebo prezentace, mohou způsobit dočasný vzestup. Krátké přestávky na lehké cvičení nebo hluboké dýchání mohou pomoci rychle snížit stres.

6. **Večerní čas u obrazovky**
Mnozí z nás se před spaním uklidňují u obrazovek, ale umělé světlo večer může narušit náš cirkadiánní rytmus a zvýšit hladinu inzulinu. To ovlivňuje, jak tělo zpracovává cukr. I tlumené světlo během spánku může ovlivnit hladinu krevního cukru, proto se snažte vyhnout obrazovkám alespoň hodinu před spaním.

7. **Vynechávání snídaně**
Ačkoli je přerušovaný půst trendy, vynechání snídaně může vést k prudšímu vzestupu hladiny krevního cukru při obědě. Po nočním půstu tělo očekává ranní energii. Pokud jste na to citliví, zkuste den začít malým vyváženým jídlem nebo na dny půstu plánovat lehčí jídla.

8. **Nikotin**
Kouření nepoškozuje pouze srdce a plíce – negativně ovlivňuje také hladinu krevního cukru. Nikotin může zvýšit hladinu cukru a bylo zjištěno, že zhoršuje funkci inzulinu u lidí s diabetem 2. typu. Dlouhodobé studie ukazují, že silní kuřáci mají až o 36 procent vyšší riziko vzniku diabetu. Dobrou zprávou je, že omezení kouření toto riziko rychle snižuje a úplné ukončení nabízí největší zlepšení pro hladinu krevního cukru a celkové metabolické zdraví.

Zajímá vás nějaký trend v oblasti krásy nebo wellness? Rádi bychom se od vás dozvěděli! Napište seniorní redaktorce Vogue pro krásu a wellness na beauty@vogue.com.

Často kladené otázky
Samozřejmě Zde je seznam Často kladených otázek o nečekaných návycích, které ovlivňují hladinu krevního cukru, psaných přirozeným konverzačním stylem s jasnými přímými odpověďmi



Často kladené otázky: 8 nečekaných návyků, které ovlivňují vaši hladinu krevního cukru



Otázky pro začátečníky



1. Jaké každodenní návyky mohou nečekaně zvýšit mou hladinu krevního cukru?

Možná vás překvapí návyky, jako je nedostatek kvalitního spánku, vynechávání snídaně, konzumace jídel s velmi nízkým obsahem sacharidů nebo dokonce zažívání vysokého stresu v práci.



2. Myslel(a) jsem, že umělá sladidla jsou dobrou alternativou k cukru. Ovlivňují hladinu krevního cukru?

U většiny lidí umělá sladidla, jako je aspartam nebo sukralóza, přímo nezvyšují hladinu krevního cukru. Některé studie však naznačují, že u určitých jedinců mohou zvýšit chuť na sladké, což může vést k konzumaci jiných potravin, které hladinu cukru zvýší.



3. Jak nedostatek spánku ovlivňuje mou hladinu krevního cukru?

Špatný spánek může způsobit, že vaše tělo bude více rezistentní vůči inzulinu, hormonu, který pomáhá kontrolovat hladinu krevního cukru. To znamená, že vaše tělo musí vynaložit více úsilí na zvládnutí cukru v krvi, což často vede k vyšším hladinám.



4. Může něco jako běžné nachlazení ovlivnit mou hladinu krevního cukru?

Ano, rozhodně. Když jste nemocní, vaše tělo uvolňuje stresové hormony k boji s nemocí. Tyto hormony mohou způsobit, že játra uvolní více glukózy, což může zvýšit hladinu krevního cukru.



5. Piju černou kávu bez cukru. Proč by to měl být problém?

U některých lidí může kofein v kávě způsobit dočasný vzestup hladiny krevního cukru tím, že spustí uvolnění adrenalinu. Tento efekt se u každého liší, proto je důležité si hladinu otestovat, abyste viděli, jak reagujete vy osobně.







Pokročilé praktické otázky



6. Zmiňoval(a) jste konzumaci jídla s velmi nízkým obsahem sacharidů jako překvapení. Jak to může zvýšit hladinu krevního cukru?

Tomu se často říká Somogyiho efekt nebo rebound hyperglykémie. Pokud sníte příliš málo sacharidů nebo vynecháte jídlo, vaše hladina krevního cukru může přes noc klesnout příliš nízko. Vaše tělo pak zpanikaří a uvolní hormony, které nařídí játrům, aby vypustila uložený cukr do krevního řečiště, což způsobí vysokou ranní hodnotu.



7. Jaký jednoduchý návyk mohu začít praktikovat již dnes, aby mi pomohl udržet hladinu krevního cukru stabilnější?

Skvělým počátečním návykem je vypít velkou sklenici vody přibližně 20 minut před hlavním jídlem. To může pomoci s hydratací a může vám zabránit v přejídání, což napomáhá kontrole hladiny krevního cukru.