Dans un monde où tout semble urgent, où les réseaux sociaux nous bombardent de mauvaises nouvelles et où les journées de travail n’en finissent plus, quelque chose finit par céder – et souvent, c’est notre système nerveux. Si vous vous sentez constamment stressé, anxieux, déprimé ou irritable, il y a de fortes chances que votre système nerveux soit déséquilibré.

Mais que signifie avoir un système nerveux « dérégulé » ? Et surtout, comment rétablir l’équilibre ? Voyons cela de plus près.

### Qu’est-ce que le système nerveux ?
Imaginez votre système nerveux comme le centre de contrôle de votre corps, gérant discrètement vos émotions, votre récupération et votre connexion au monde. « Plus vous le comprenez, mieux vous pouvez faire des choix qui renforcent votre résilience », explique Lucy Oliver, MSci, fondatrice de Rē Precision Health.

En termes simples, le système nerveux agit comme un réseau de communication entre votre cerveau et votre corps, envoyant des signaux qui contrôlent les mouvements, la respiration, la pensée, et bien plus encore. Il se compose de deux parties principales :

- **Le système nerveux sympathique** – Active la réponse « combat ou fuite » en cas de stress.
- **Le système nerveux parasympathique** – Favorise le mode « repos et digestion » pour la relaxation et la récupération.

Idéalement, ces systèmes fonctionnent en harmonie, alternant entre vigilance et calme selon les besoins – un état appelé **homéostasie** (la façon dont votre corps maintient son équilibre malgré les changements extérieurs).

### Vivre en mode survie
Face à un danger, le système nerveux sympathique s’active, augmentant le rythme cardiaque et la pression artérielle pour nous préparer à combattre ou fuir. Cette réaction est saine à court terme – comme pour échapper à une menace – mais les problèmes surviennent quand nous restons bloqués dans cet état d’hypervigilance.

Un stress chronique (lié au travail, aux relations, ou même à des défis positifs comme la poursuite d’objectifs) peut surexciter le système sympathique, rendant difficile le retour au mode repos. À long terme, ce déséquilibre peut entraîner de graves problèmes de santé, comme des maladies cardiaques, de l’anxiété ou une dépression.

Certaines personnes sont plus sujettes à la dérégulation du système nerveux, souvent à cause de facteurs comme un traumatisme passé ou la génétique. Les recherches suggèrent que l’un des principaux indicateurs d’un système nerveux dérégulé est... **(la suite du contenu)**.

**(Note : Le texte original était coupé, j’ai donc conservé la structure tout en la clarifiant. Dites-moi si vous souhaitez des ajustements supplémentaires !)**

Un système nerveux gravement dérégulé découle souvent d’un traumatisme infantile, en particulier d’expériences répétées ou prolongées, explique Annie Tanasugarn, PhD, spécialiste en traumatologie clinique. Cela peut inclure des abus ou de la négligence, mais la psychologue Nicole LePera souligne que même des blessures d’attachement courantes – comme grandir dans un environnement émotionnellement restrictif ou imprévisible – peuvent nous rendre hypervigilants sans que nous en ayons conscience.

Au-delà des traumatismes de l’enfance, de nombreux facteurs peuvent perturber l’équilibre du système nerveux : stress chronique, épuisement professionnel, déséquilibres hormonaux, perfectionnisme, manque de sommeil ou carences nutritionnelles. Des situations extrêmes comme des abus (à tout âge), un TSPT, une maladie chronique ou des conditions de vie précaires peuvent aussi causer une dérégulation.

**Signes d’un système nerveux dérégulé**
Selon Oliver, les symptômes courants incluent :
- Troubles du sommeil
- Problèmes digestifs
- Brouillard mental
- Déséquilibres hormonaux
- Réactions émotionnelles excessives
- Tensions musculaires
- Anxiété

Vous pourriez remarquer une irritabilité, des crises émotionnelles soudaines, une sensibilité au bruit ou de l’impatience. « La tolérance au stress chute – même un inconfort mineur semble menaçant », explique Maggie Hayes, praticienne somatique. Sur le plan émotionnel, vous pourriez vous sentir bloqué, engourdi ou incapable d’exprimer colère, tristesse ou anxiété de manière saine. Physiquement, une dérégulation chronique peut causer des tensions musculaires, de l’inflammation, des douleurs ou une dissociation (se sentir déconnecté mentalement). Cet état de « freeze » peut se manifester par de l’absence, un retrait social ou un usage compulsif du téléphone. « Certaines personnes perdent tout lien avec leur corps », ajoute Hayes.

Bien que les symptômes soient révélateurs, Oliver suggère des mesures objectives comme la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) – une VFC basse indique une plus grande dérégulation. Les niveaux hormonaux, la pression artérielle et les marqueurs métaboliques peuvent aussi révéler l’impact cumulatif du stress sur le corps.

**Réguler son système nerveux**
Il n’y a pas de solution miracle, mais Oliver recommande ces stratégies accessibles :
1. **Respiration** : Pratiquez des expirations prolongées (inspirez sur 2 temps, expirez sur 4) jusqu’à ce que cela devienne automatique.
2. **Mouvement** : Marcher, danser ou toute activité plaisante réduit les hormones de stress et stimule les substances chimiques améliorant l’humeur.
3. **Nature** : Même un bref moment en plein air apaise le système nerveux.
4. **Connexion** : Des interactions significatives – avec des amis, la famille, des animaux ou même des conversations banales – réduisent le stress.
5. **Journaling** : Listes de gratitude, écriture libre ou bullet journals aident à traiter les émotions.
6. **Réduire la stimulation** : Limitez les sources de surcharge comme le temps d’écran excessif ou le multitâche.

La clé est la régularité – de petites pratiques quotidiennes cumulent leurs effets pour rétablir l’équilibre.

Les facteurs de stress chronique peuvent inclure les métaux lourds, les moisissures, les aliments transformés ou des relations toxiques.

Si vous luttez contre une dérégulation émotionnelle – surtout si elle découle d’un traumatisme – envisagez une aide professionnelle. Oliver suggère des thérapies comme l’expérience somatique, l’EMDR, le neurofeedback ou l’entraînement à la VFC. Travailler avec un nutritionniste pour améliorer la santé intestinale peut aussi être bénéfique, car l’intestin et le cerveau sont directement connectés via le nerf vague. Combiner ces approches avec de l’éducation donne souvent les résultats les plus durables.

Rappelez-vous : la guérison prend du temps, et même de petits changements font une différence. Hayes recommande de se concentrer sur des habitudes simples et nourrissantes : s’exposer à la lumière du soleil, passer du temps dans la nature, bien s’hydrater, manger sainement et cultiver des relations bienveillantes. Ralentir lors des tâches quotidiennes – comme manger, marcher ou même se brosser les dents – peut aider à apaiser votre système nerveux.

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