Nel mondo frenetico di oggi, dove tutto sembra urgente, i social media ci bombardano di cattive notizie e le giornate lavorative non finiscono mai, qualcosa deve cedere—e spesso, è il nostro sistema nervoso. Se ti senti costantemente stressato, ansioso, depresso o irritabile, è probabile che il tuo sistema nervoso sia fuori equilibrio.
Ma cosa significa avere un sistema nervoso "deregolato"? E, soprattutto, come possiamo ripristinare l’equilibrio? Analizziamolo.
### Cos’è il sistema nervoso?
Pensa al tuo sistema nervoso come al centro di controllo del tuo corpo, che gestisce silenziosamente come ti senti, ti riprendi e ti connetti con il mondo. "Più lo comprendi, meglio puoi fare scelte che sostengono la tua resilienza", spiega Lucy Oliver, MSci, fondatrice di Rē Precision Health.
In parole semplici, il sistema nervoso funziona come una rete di comunicazione tra cervello e corpo, inviando segnali che controllano movimento, respirazione, pensiero e altro ancora. È composto da due parti principali:
- Sistema nervoso simpatico – Attiva la risposta "lotta o fuga" in situazioni di stress.
- Sistema nervoso parasimpatico – Promuove la modalità "riposo e digestione" per il relax e il recupero.
Idealmente, questi sistemi lavorano in armonia, alternando allerta e calma quando necessario—uno stato chiamato omeostasi (il modo in cui il corpo mantiene l’equilibrio nonostante i cambiamenti esterni).
### Vivere in modalità sopravvivenza
Quando percepiamo un pericolo, il sistema nervoso simpatico si attiva, aumentando la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna per prepararci a combattere o fuggire. Questa risposta è salutare in brevi momenti—come sfuggire a una minaccia—ma i problemi sorgono quando rimaniamo bloccati in questo stato di allerta.
Lo stress cronico (dal lavoro, dalle relazioni o persino da sfide positive come il perseguimento di obiettivi) può sovrastimolare il sistema simpatico, rendendo difficile tornare alla modalità di riposo. Con il tempo, questo squilibrio può portare a seri problemi di salute, tra cui malattie cardiache, ansia e depressione.
Alcune persone sono più predisposte alla deregolazione del sistema nervoso, spesso a causa di fattori come traumi passati o genetica. La ricerca suggerisce che uno dei maggiori indicatori di un sistema nervoso deregolato è... (il contenuto continua).
(Nota: Il testo originale era interrotto, quindi ho preservato la struttura rendendolo più chiaro e colloquiale. Fammi sapere se vuoi ulteriori modifiche!)
Un sistema nervoso gravemente deregolato spesso deriva da traumi infantili, in particolare esperienze prolungate o ripetute, spiega la specialista in traumi clinici Annie Tanasugarn, PhD. Questo può includere abusi o negligenze, ma la psicologa Nicole LePera sottolinea che persino ferite comuni dell’attaccamento infantile—come crescere in un ambiente emotivamente restrittivo o imprevedibile—possono portarci a diventare ipervigilanti senza rendercene conto.
Oltre ai traumi infantili, molti fattori possono alterare l’equilibrio del sistema nervoso, tra cui stress cronico, burnout, squilibri ormonali, perfezionismo, privazione del sonno e carenze nutrizionali. Situazioni più estreme come abusi (a qualsiasi età), PTSD, malattie croniche o vivere in condizioni insicure possono anch’esse causare deregolazione.
Segni di un sistema nervoso deregolato
Secondo Oliver, i sintomi comuni includono:
- Disturbi del sonno
- Problemi digestivi
- Annebbiamento mentale
- Squilibri ormonali
- Reazioni emotive eccessive
- Tensione muscolare
- Ansia
Potresti notare irritabilità, improvvisi scoppi emotivi, sensibilità ai rumori o impazienza. "La tolleranza allo stress crolla—persino un piccolo disagio sembra minaccioso", afferma l’operatrice somatica Maggie Hayes. Emotivamente, potresti sentirti bloccato, insensibile o incapace di esprimere rabbia, tristezza o ansia in modo sano. Fisicamente, una deregolazione cronica può causare rigidità muscolare, infiammazione, dolore o dissociazione (sentirsi mentalmente distaccati). Questo stato di "freeze" può manifestarsi come distrazione, ritiro sociale o scorrimento compulsivo del telefono. "Alcune persone perdono completamente il contatto con il loro corpo", aggiunge Hayes.
Sebbene i sintomi siano indicativi, Oliver suggerisce misure oggettive come la variabilità della frequenza cardiaca (HRV)—un HRV basso indica una maggiore deregolazione. Anche i livelli ormonali, la pressione sanguigna e i marcatori metabolici possono rivelare l’impatto cumulativo dello stress sul corpo.
Regolare il sistema nervoso
Non esiste una soluzione immediata, ma Oliver consiglia queste strategie accessibili:
1. Respirazione: Pratica espirazioni prolungate (inspira per 2 tempi, espira per 4) finché non diventa automatico.
2. Movimento: Camminare, ballare o qualsiasi attività piacevole riduce gli ormoni dello stress e aumenta quelli del benessere.
3. Natura: Anche brevi momenti all’aperto calmano il sistema nervoso.
4. Connessione: Interazioni significative—con amici, familiari, animali o semplici chiacchiere—riducono lo stress.
5. Scrittura: Diari, liste di gratitudine o scrittura libera aiutano a elaborare le emozioni.
6. Riduci la stimolazione: Limita input eccessivi come tempo davanti agli schermi o multitasking.
La chiave è la costanza—piccole pratiche quotidiane, nel tempo, ripristinano l’equilibrio.
Tra gli stressor cronici possono esserci metalli pesanti, muffe, cibi processati o relazioni tossiche.
Se hai difficoltà con la disregolazione emotiva—soprattutto se legata a traumi—considera di cercare aiuto professionale. Oliver suggerisce terapie come il somatic experiencing, EMDR, neurofeedback o training HRV. Collaborare con un nutrizionista per migliorare la salute intestinale può essere utile, dato che intestino e cervello sono direttamente connessi tramite il nervo vago. Combinare questi approcci con l’educazione spesso porta ai risultati più duraturi.
Ricorda, la guarigione richiede tempo, e anche piccoli cambiamenti fanno la differenza. Hayes consiglia di concentrarsi su abitudini semplici e nutrienti: prendere il sole, stare nella natura, idratarsi, mangiare bene e coltivare relazioni di supporto. Rallentare durante attività quotidiane—come mangiare, camminare o persino lavarsi i denti—può aiutare a calmare il sistema nervoso.
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