Commencez-vous votre journée avec des protéines, remplissez-vous la moitié de votre assiette de légumes, mangez-vous beaucoup de fruits et vous sentez-vous quand même fatigué(e) ? Vous n'êtes pas seul(e). Les recherches comme « fatigué après les repas », « fatigue après avoir mangé » et « pourquoi suis-je toujours somnolent » sont très courantes sur Google. Il semble que même lorsque nous faisons des efforts pour bien manger, la fatigue puisse persister. Alors que se passe-t-il ?
La diététicienne diplômée Ro Huntriss explique qu'une inflammation mineure, un stress chronique, votre cycle menstruel ou un mauvais sommeil peuvent tous contribuer à la fatigue. Par exemple, le stress peut perturber la digestion et l'absorption des nutriments, et le manque de sommeil affecte la façon dont votre corps gère le glucose.
Cela dit, votre alimentation pourrait encore jouer un rôle. Voici quelques facteurs alimentaires qui pourraient causer votre fatigue.
5 raisons nutritionnelles de la fatigue
1. Carences en nutriments clés
Huntriss note que si les graisses saines et les protéines sont importantes, votre corps a également besoin de nutriments comme le fer, le magnésium et la vitamine B12 pour produire de l'énergie. Sans des quantités suffisantes de ceux-ci, votre alimentation peut sembler plus saine qu'elle ne l'est, et la fatigue pourrait être un signe qu'il faut réévaluer ce que vous mangez.
2. Mauvaises combinaisons alimentaires
Un smoothie aux fruits peut sembler sain, mais il peut vous laisser affamé(e) et fatigué(e) après une heure environ. Huntriss suggère d'ajouter des protéines et des graisses saines – comme du beurre de noix, du yaourt grec ou des graines – pour vous rassasier plus longtemps, stabiliser la glycémie et maintenir votre niveau d'énergie.
3. Horaires de repas irréguliers
Votre corps suit des rythmes naturels, et trouver le bon moment pour manger peut nécessiter quelques essais et erreurs. Prendre des repas lourds près de l'heure du coucher peut perturber le sommeil en augmentant le taux de glucose. Certaines personnes se portent bien avec le jeûne intermittent, tandis que d'autres se sentent plus énergiques en mangeant de petits repas toutes les quelques heures – trouvez ce qui vous convient.
4. Ne pas boire assez d'eau
Même une légère déshydratation peut causer de la fatigue, des maux de tête et une mauvaise concentration. Boire suffisamment d'eau quotidiennement aide à maintenir votre énergie stable.
5. Abuser de la caféine
Un café l'après-midi peut vous donner un coup de fouet rapide, mais trop de caféine peut perturber votre cycle de sommeil. Bien que les boissons caféinées fournissent une énergie temporaire, une surconsommation peut perturber le sommeil et vous laisser plus fatigué(e). Huntriss recommande de limiter la caféine à avant midi.
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Foire Aux Questions
Bien sûr Voici une liste de FAQ utiles et claires sur les raisons pour lesquelles vous pourriez encore vous sentir fatigué(e) malgré une alimentation saine
Questions générales pour débutants
1 Je mange vraiment bien alors pourquoi suis-je toujours fatigué(e) ?
Une alimentation saine est cruciale, mais la fatigue peut être causée par de nombreux autres facteurs au-delà de la nourriture, comme la qualité du sommeil, le stress, des problèmes de santé sous-jacents ou les habitudes de vie.
2 Quelles sont les raisons non alimentaires les plus courantes de se sentir fatigué(e) ?
Les principales raisons sont souvent un manque de sommeil de qualité, des niveaux de stress élevés, la déshydratation, un manque d'activité physique ou un problème médical sous-jacent comme l'anémie ou un trouble thyroïdien.
3 Boire de l'eau peut-il vraiment affecter mon niveau d'énergie ?
Absolument. Même une légère déshydratation peut réduire le volume sanguin, obligeant votre cœur à travailler plus dur pour pomper l'oxygène et les nutriments vers vos muscles et votre cerveau, ce qui vous laisse fatigué(e) et léthargique.
4 Comment le stress me fatigue-t-il ?
Le stress chronique maintient le système de combat ou de fuite de votre corps actif, libérant des hormones comme le cortisol. Cela est mentalement et physiquement épuisant avec le temps et peut perturber votre sommeil, conduisant à la fatigue.
Questions pratiques de niveau intermédiaire
5 Je dors 8 heures, alors comment le sommeil pourrait-il être le problème ?
Il ne s'agit pas seulement de quantité mais aussi de qualité. Des problèmes comme l'apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos ou un horaire de sommeil irrégulier peuvent vous empêcher d'obtenir le sommeil profond et réparateur dont vous avez besoin, même si vous êtes au lit pendant 8 heures.
6 Trop d'exercice peut-il me fatiguer ?
Oui. Bien qu'un exercice régulier booste l'énergie, un surentraînement sans repos adéquat peut avoir l'effet inverse. Votre corps a besoin de temps pour récupérer ; sans cela, vous pouvez ressentir une fatigue persistante, des changements d'humeur et une baisse de performance.
7 Quel est le lien entre ma santé intestinale et la fatigue ?
Un déséquilibre de votre flore intestinale peut affecter l'absorption des nutriments de votre alimentation saine et peut même contribuer à une inflammation systémique, ces deux facteurs pouvant directement impacter votre niveau d'énergie.
8 Y a-t-il des carences nutritionnelles spécifiques que je devrais vérifier ?
Oui. Les carences courantes liées à la fatigue incluent le fer, la vitamine B12, la vitamine D et le magnésium. Il est préférable de faire une prise de sang chez votre médecin pour les vérifier.
Questions avancées sur les causes sous-jacentes
9 Comment une alimentation saine pourrait-elle en réalité contribuer à ma fatigue ?
Parfois, un régime trop pauvre en calories ou