Powszechnie wiadomo, że toksyczni ludzie mogą wysysać z nas energię, podczas gdy zdrowe relacje wspierają dłuższe życie. Nie ma nic lepszego niż ciepłe uczucie płynące z przytulnego spotkania z przyjaciółmi, swobodnej rozmowy przy kolacji czy spontanicznego telefonu od ukochanej osoby.

To poczucie dobrostanu wynikające z więzi społecznych nie jest tylko emocjonalne – wpływa na nas na poziomie komórkowym. Badania pokazują, że silne relacje pomagają chronić przed przewlekłym stanem zapalnym o niskim nasileniu, który osłabia układ odpornościowy, obciąża skórę, zaburza trawienie i czyni nas bardziej podatnymi na choroby i zmęczenie.

W swojej książce „Efekt telomerowy” Elissa Epel i Elizabeth Blackburn wyjaśniają, jak więzi społeczne wpływają na telomery – ochronne „czapeczki” na końcach chromosomów – podkreślając naszą głęboką współzależność. Zauważają, że długotrwały stres psychologiczny może skracać telomery.

Potwierdza to badanie nad relacjami i stanem zapalnym w ciągu życia: osoby mające wspierające, bliskie relacje mają niższe wskaźniki zachorowań i śmiertelności w porównaniu z osobami ich pozbawionymi. Stan zapalny jest kluczowym czynnikiem w tym powiązaniu, ponieważ chronicznie wysokie jego poziomy zwiastują chorobę. We wszystkich grupach wiekowych osoby mające ciepłe, wspierające relacje wykazują niższy ogólnoustrojowy stan zapalny niż osoby w relacjach chłodnych, pełnych konfliktów. Zarówno obecne, jak i przeszłe relacje odgrywają tu rolę.

Jak więzi społeczne poprawiają zdrowie

Interakcje społeczne uwalniają oksytocynę, dopaminę i endorfiny – neuroprzekaźniki, które obniżają poziom kortyzolu, wzmacniają połączenia w mózgu oraz wspierają odporność emocjonalną i plastyczność mózgu. Według ekspertki ds. długowieczności Lourdes Ramón, ciepłe, stabilne relacje redukują stan zapalny o niskim nasileniu i reaktywność immunologiczną związaną z izolacją. Krótko mówiąc, więzi społeczne działają jak potężna tarcza antystresowa: modulują stan zapalny, równoważą hormony i podtrzymują dobrostan psychiczny, czyniąc je niezbędnym „składnikiem odżywczym” dla biologii.

Stres przyspiesza starzenie się, zarówno wewnętrznie, jak i zewnętrznie. Jakościowe więzi społeczne są jednak silnym buforem przeciwko przewlekłemu stresowi. Nawet drobne, ale znaczące interakcje mogą coś zmienić. Ramón dodaje, że te więzi pielęgnują poczucie przynależności i wspólnoty, co pomaga w rozwijaniu celu życiowego, czyli ikigai. Zgodność z naszym celem i poczucie bycia docenianym w społeczności mają znaczący wpływ na długowieczność. Jasny cel życiowy pomaga ludziom lepiej radzić sobie ze stresem, utrzymywać lepsze zdrowie, doświadczać mniejszego spadku funkcji poznawczych i żyć dłużej.

Silne relacje zachęcają do zdrowych nawyków

Zdrowe relacje sprzyjają również lepszym nawykom. Ramón wyjaśnia, że pomagają one regulować reakcję mózgu na stres, wzmacniają poczucie celu i przynależności oraz naturalnie zachęcają do zdrowych zachowań.

I odwrotnie, jest też prawdą, że wspierające relacje mogą redukować stan zapalny poprzez promowanie zdrowych zachowań, podczas gdy konflikty lub rozstania mogą prowadzić do szkodliwych nawyków, takich jak mniej ćwiczeń, zły sen, niezdrowe odżywianie i zwiększone używanie substancji, jak zauważono w badaniu na temat zmian w stanie małżeńskim i zachowań zdrowotnych.

Aby wzmocnić więzi społeczne, należy nadać priorytet łączności i pamiętać, że małe działania mają znaczenie. Może się to wydawać oczywiste, ale jak pokazują badania z zakresu zdrowia publicznego... Archer Jaidev Gollakota z University of Minnesota podkreśla wagę umieszczenia tych prostych praktyk relacyjnych w centrum swojego życia:

Znajdź czas dla ludzi, którzy są dla ciebie ważni.
Bądź wspierający i troskliwy – daj bliskim znać, że jesteś dla nich.
Komunikuj się otwarcie i szczerze, aby budować zaufanie i zrozumienie.
Rozwiązuj konflikty w zdrowy sposób, komunikując się z szacunkiem i słuchając wzajemnych perspektyw.
Traktuj bliskich z szacunkiem, nawet gdy się nie zgadzasz.
Bądź wybaczający. Każdy popełnia błędy, więc bądź gotów wybaczyć, gdy ktoś cię zrani.

Masz trend związany z urodą lub wellness, który cię ciekawi? Daj nam znać! Napisz do starszej redaktorki działu urody i wellness Vogue na adres beauty@vogue.com.

Często zadawane pytania
Oczywiście Oto lista FAQ na ten temat Ta mała codzienna czynność może pomóc obniżyć stan zapalny zaprojektowana tak, aby była jasna, pomocna i praktyczna



Zrozumienie stanu zapalnego Nawyk



P: Czym dokładnie jest stan zapalny i dlaczego ważne jest jego obniżanie?

O: Stan zapalny to naturalna reakcja obronna organizmu na uraz lub infekcję. Problemem jest stan zapalny przewlekły, czyli ogólnoustrojowa reakcja o niskim nasileniu, powiązana z długoterminowymi problemami zdrowotnymi, takimi jak choroby serca, cukrzyca i zapalenie stawów. Jego obniżanie pomaga chronić długoterminowe zdrowie.



P: Czym jest ta mała codzienna czynność, o której mowa?

O: Podstawowym nawykiem jest dodanie do posiłków stałej, codziennej porcji produktów przeciwzapalnych. To nie jest drastyczna zmiana diety, ale proste, zrównoważone uzupełnienie.



P: Czy stan zapalny nie jest kwestią medyczną? Czy prosty nawyk naprawdę może pomóc?

O: Tak, na przewlekły stan zapalny często w dużej mierze wpływa styl życia, zwłaszcza dieta. Chociaż nie zastępuje on leczenia medycznego w przypadku konkretnych schorzeń, codzienny nawyk przeciwzapalny jest potężnym, opartym na dowodach sposobem na wsparcie naturalnej równowagi organizmu i zmniejszenie tego podstawowego, przewlekłego „pożaru”.



Jak zacząć Praktyczne wskazówki



P: Jaki jest najłatwiejszy produkt do dodania każdego dnia?

O: Mielone siemię lniane lub nasiona chia są jednymi z najlepszych kandydatów. Możesz wymieszać łyżkę stołową z jogurtem, owsianką lub smoothie, prawie nie zmieniając smaku. Są pełne omega-3 i błonnika, które zwalczają stan zapalny.



P: Nie jestem kucharzem/kucharką. Jakie są inne opcje bez przygotowania?

O: Świetne opcje to garść orzechów włoskich lub migdałów, filiżanka jagód, kostka gorzkiej czekolady lub po prostu picie zielonej herbaty czy dodanie kurkumy do kawy.



P: Jak długo trzeba czekać, żeby zauważyć różnicę?

O: Budujesz długoterminową obronę. Niektórzy zgłaszają mniejszą sztywność stawów lub więcej energii już po kilku tygodniach, ale najbardziej znaczące korzyści w zapobieganiu chorobom kumulują się konsekwentnie przez miesiące i lata.



Głębsze pytania Nauka



P: Co sprawia, że produkt jest przeciwzapalny?

O: Te produkty są zazwyczaj bogate w przeciwutleniacze i polifenole oraz zdrowe tłuszcze, takie jak omega-3. Pomagają one wyłączyć szlaki zapalne w organizmie. Pomyśl o kolorowych owocach i warzywach, tłustych