Toksik insanların enerjinizi tüketebileceği, sağlıklı ilişkilerin ise daha uzun bir yaşamı desteklediği bilinmektedir. Arkadaşlarla samimi bir buluşmanın, rahat bir akşam yemeği sohbetinin veya sevdiğiniz birinden gelen spontane bir telefonun verdiği sıcak hissin yerini hiçbir şey tutamaz.

Sosyal bağlantılardan gelen bu iyi olma hissi sadece duygusal değil, hücresel düzeyde de bizi etkiler. Araştırmalar, güçlü ilişkilerin kronik düşük dereceli iltihaplanmaya karşı korunmaya yardımcı olduğunu göstermektedir. Bu iltihaplanma, bağışıklık sistemini zayıflatır, cildi strese sokar, sindirimi bozar ve bizi hastalık ve yorgunluğa karşı daha savunmasız hale getirir.

Elissa Epel ve Elizabeth Blackburn, The Telomere Effect adlı kitaplarında sosyal bağlantıların kromozomların uçlarındaki koruyucu kapaklar olan telomerleri nasıl etkilediğini açıklayarak derin bağlantılılığımızı vurgular. Devam eden psikolojik stresin telomerleri kısaltabileceğini belirtirler.

Yaşam boyu ilişkiler ve iltihaplanma üzerine yapılan bir çalışma bunu desteklemektedir: destekleyici yakın ilişkilere sahip insanlar, olmayanlara kıyasla daha düşük hastalık ve ölüm oranlarına sahiptir. İltihaplanma bu bağlantıda kilit bir faktördür, çünkü kronik olarak yüksek seviyeler hastalığı öngörür. Tüm yaş gruplarında, sıcak ve destekleyici ilişkilere sahip bireyler, soğuk ve çatışmalı ilişkilerde olanlara göre daha düşük sistemik iltihaplanma gösterir. Hem mevcut hem de geçmiş ilişkiler rol oynar.

Sosyal Bağlantılar Sağlığı Nasıl İyileştirir?

Sosyal etkileşim, kortizolü düşüren, beyin bağlantılarını güçlendiren ve duygusal dayanıklılık ile beyin plastisitesini destekleyen nörotransmitterler olan oksitosin, dopamin ve endorfin salgılar. Uzun ömür uzmanı Lourdes Ramón'a göre, sıcak ve istikrarlı ilişkiler, izolasyonla bağlantılı düşük dereceli iltihaplanma ve bağışıklık reaktivitesini azaltır. Kısacası, sosyal bağlar güçlü bir anti-stres kalkanı görevi görür: iltihaplanmayı düzenler, hormonları dengeler ve psikolojik iyi oluşu sürdürür, bu da onları temel bir "biyolojik besin" haline getirir.

Stres, içeride ve dışarıda yaşlanmayı hızlandırır. Ancak kaliteli sosyal bağlantılar, kronik strese karşı güçlü bir tampondur. Küçük ama anlamlı etkileşimler bile fark yaratabilir. Ramón, bu bağlantıların bir aidiyet ve topluluk duygusu geliştirdiğini, bu durumun bir yaşam amacı veya ikigai geliştirmeye yardımcı olduğunu ekler. Amacımızla uyumlu olmak ve topluluğumuzda değerli hissetmek, uzun ömür üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Net bir yaşam amacı, insanların stresle daha iyi başa çıkmasına, daha iyi sağlık durumunu korumasına, daha az bilişsel gerileme yaşamasına ve daha uzun yaşamasına yardımcı olur.

Güçlü İlişkiler Sağlıklı Alışkanlıkları Teşvik Eder

Sağlıklı ilişkiler aynı zamanda daha iyi alışkanlıkları da teşvik eder. Ramón, bu ilişkilerin beynin stres tepkisini düzenlemeye yardımcı olduğunu, amaç ve aidiyet duygusunu pekiştirdiğini ve doğal olarak sağlıklı davranışları teşvik ettiğini açıklar.

Tersine, destekleyici ilişkiler sağlıklı davranışları teşvik ederek iltihaplanmayı azaltabilirken, çatışma veya ayrılıklar, evlilik geçişleri ve sağlık davranışları üzerine yapılan bir çalışmada belirtildiği gibi, daha az egzersiz, kötü uyku, sağlıksız beslenme ve artan madde kullanımı gibi zararlı alışkanlıklara yol açabilir.

Sosyal ilişkileri güçlendirmek için bağlantıya öncelik verin ve küçük eylemlerin önemli olduğunu unutmayın. Bu bariz görünebilir, ancak halk sağlığı araştırmalarının gösterdiği gibi... Minnesota Üniversitesi'nden Archer Jaidev Gollakota, bu basit ilişki uygulamalarını hayatınızın merkezinde tutmanın önemini vurgular:

Size değer veren insanlara zaman ayırın.
Destekleyici ve şefkatli olun—sevdiklerinizin yanlarında olduğunuzu bilmelerini sağlayın.
Güven ve anlayış oluşturmak için açık ve dürüst iletişim kurun.
Saygılı iletişim kurarak ve birbirinizin bakış açılarını dinleyerek çatışmaları sağlıklı bir şekilde çözün.
Aynı fikirde olmasanız bile sevdiklerinize saygı gösterin.
Affedici olun. Herkes hata yapar, bu yüzden biri sizi incittiğinde affetmeye istekli olun.

Merak ettiğiniz bir güzellik veya wellness trendi var mı? Bize bildirin! Vogue'un kıdemli güzellik ve wellness editörüne beauty@vogue.com adresinden e-posta gönderin.

Sıkça Sorulan Sorular
Elbette, bu küçük günlük alışkanlığın iltihaplanmayı azaltmaya nasıl yardımcı olabileceği konusunda, açık, yardımcı ve pratik olacak şekilde tasarlanmış SSS'lerin bir listesi aşağıdadır.



İltihaplanmayı Anlamak Alışkanlık



S: İltihaplanma tam olarak nedir ve neden azaltılması önemlidir?

C: İltihaplanma, vücudunuzun yaralanma veya enfeksiyona karşı doğal savunma tepkisidir. Sorun, kalp hastalığı, diyabet ve artrit gibi uzun vadeli sağlık sorunlarıyla bağlantılı, düşük dereceli, sistem genelinde bir tepki olan kronik iltihaplanmadır. Bunu azaltmak, uzun vadeli sağlığınızı korumaya yardımcı olur.



S: Bahsettiğiniz bu küçük günlük alışkanlık nedir?

C: Temel alışkanlık, öğünlerinize tutarlı bir günlük porsiyon anti-inflamatuar gıda eklemektir. Bu, radikal bir diyet değişikliği değil, basit ve sürdürülebilir bir ilavedir.



S: İltihaplanma tıbbi bir sorun değil mi? Basit bir alışkanlık gerçekten yardımcı olabilir mi?

C: Evet, kronik iltihaplanma genellikle ağırlıklı olarak yaşam tarzından, özellikle de beslenmeden etkilenir. Belirli durumlar için tıbbi tedavinin yerini tutmasa da, günlük bir anti-inflamatuar alışkanlık, vücudunuzun doğal dengesini desteklemek ve altta yatan kronik yangını azaltmak için güçlü ve kanıta dayalı bir yoldur.



Başlangıç Pratik İpuçları



S: Her gün eklemenin en kolay yiyeceği nedir?

C: Öğütülmüş keten tohumu veya chia tohumu en iyi adaylardır. Tadını fazla değiştirmeden bir yemek kaşığını yoğurda, yulaf ezmesine veya smoothie'ye karıştırabilirsiniz. İltihapla savaşan omega-3'ler ve lifle doludurlar.



S: Ben aşçı değilim. Hazırlık gerektirmeyen başka seçenekler nelerdir?

C: Harika seçenekler arasında bir avuç ceviz veya badem, bir bardak dolusu böğürtlen, bir kare bitter çikolata veya sadece yeşil çay içmek veya kahvenize zerdeçal eklemek sayılabilir.



S: Bir fark hissetmem ne kadar sürer?

C: Uzun vadeli bir savunma inşa ediyorsunuz. Bazı insanlar birkaç hafta içinde daha az eklem sertliği veya daha fazla enerji hissettiklerini bildiriyor, ancak hastalık önleme için en önemli faydalar aylar ve yıllar boyunca tutarlı bir şekilde birikir.



Derin Sorular Bilim



S: Bir yiyeceği anti-inflamatuar yapan nedir?

C: Bu yiyecekler tipik olarak antioksidanlar, polifenoller ve omega-3'ler gibi sağlıklı yağlar açısından zengindir. Vücudun iltihaplanma yollarını kapatmaya yardımcı olurlar. Renkli meyveler/sebzeler, yağlı