Este bine cunoscut faptul că oamenii toxici îți pot consuma energia, în timp ce relațiile sănătoase susțin o viață mai lungă. Nu există nimic mai plăcut decât senzația de căldură oferită de o întâlnire reconfortantă cu prietenii, o conversație relaxantă la cină sau un apel spontan de la cineva drag.

Acest sentiment de bunăstare datorat conexiunilor sociale nu este doar emoțional – ne afectează la nivel celular. Cercetările arată că relațiile puternice ajută la protecția împotriva inflamației cronice de grad scăzut, care slăbește sistemul imunitar, stresează pielea, afectează digestia și ne face mai vulnerabili la boli și oboseală.

În cartea lor **Efectul Telomerelor**, Elissa Epel și Elizabeth Blackburn explică modul în care conexiunile sociale influențează telomerele – capacele protective de la capetele cromozomilor – subliniind interconectarea noastră profundă. Ele notează că stresul psihologic continuu poate scurta telomerele.

Un studiu despre relații și inflamație de-a lungul vieții susține acest lucru: persoanele cu relații apropiate de susținere au rate mai scăzute de îmbolnăvire și deces în comparație cu cele fără. Inflamația este un factor cheie în această legătură, deoarece nivelurile cronic ridicate prezic boala. La toate vârstele, persoanele cu relații calde și de susținere prezintă o inflamație sistemică mai scăzută decât cele aflate în relații reci și pline de conflicte. Atât relațiile actuale, cât și cele trecute joacă un rol.

**Cum îmbunătățesc conexiunile sociale sănătatea**

Interacțiunea socială eliberează oxitocină, dopamină și endorfine – neurotransmițători care scad nivelul cortizolului, îmbunătățesc conexiunile cerebrale și susțin reziliența emoțională și plasticitatea creierului. Potrivit expertului în longevitate Lourdes Ramón, relațiile calde și stabile reduc inflamația de grad scăzut și reactivitatea imună asociată cu izolarea. Pe scurt, legăturile sociale acționează ca un puternic scut anti-stres: modulează inflamația, echilibrează hormonii și susțin bunăstarea psihologică, făcându-le un „nutrient biologic” esențial.

Stresul accelerează îmbătrânirea, atât intern, cât și extern. Conexiunile sociale de calitate sunt, însă, un puternic tampon împotriva stresului cronic. Chiar și interacțiunile mici, dar semnificative, pot face diferența. Ramón adaugă că aceste conexiuni încurajează un sentiment de apartenență și comunitate, care ajută la dezvoltarea unui scop în viață, sau **ikigai**. Alinierea la scopul nostru și sentimentul de a fi apreciați în comunitatea noastră au un impact semnificativ asupra longevității. Un scop de viață clar îi ajută pe oameni să facă față mai bine stresului, să mențină o sănătate mai bună, să experimenteze un declin cognitiv mai mic și să trăiască mai mult.

**Relațiile puternice încurajează obiceiuri sănătoase**

Relațiile sănătoase promovează, de asemenea, obiceiuri mai bune. Ramón explică că acestea ajută la reglarea răspunsului la stres al creierului, întăresc scopul și sentimentul de apartenență și încurajează în mod natural comportamentele sănătoase.

În schimb, este adevărat și contrariul: relațiile de susținere pot reduce inflamația prin promovarea comportamentelor sănătoase, în timp ce conflictele sau despărțirile pot duce la obiceiuri dăunătoare, cum ar fi mai puțin exercițiu, somn precar, alimentație nesănătoasă și consum crescut de substanțe, așa cum se menționează într-un studiu despre tranzițiile maritale și comportamentele de sănătate.

Pentru a întări relațiile sociale, dă prioritate conexiunii și amintește-ți că acțiunile mici contează. Poate părea evident, dar așa cum arată cercetările în sănătate publică... Archer Jaidev Gollakota de la Universitatea din Minnesota subliniază importanța de a păstra aceste practici simple de relaționare în centrul vieții tale:

Fă timp pentru oamenii care contează pentru tine.
Fii susținător și grijuliu – lasă-i pe cei dragi să știe că ești acolo pentru ei.
Comunică deschis și sincer pentru a construi încredere și înțelegere.
Rezolvă conflictele într-un mod sănătos, comunicând cu respect și ascultând perspectivele celuilalt.
Tratează-ți cei dragi cu respect, chiar și atunci când nu ești de acord.
Fii iertător. Toată lumea face greșeli, așa că fii dispus să ierți atunci când cineva te rănește.

Ai o tendință de frumusețe sau wellness care te intrigă? Anunță-ne! Trimite un e-mail redactorului-șef pentru frumusețe și wellness al Vogue la beauty@vogue.com.



Întrebări frecvente
Desigur, iată o listă de întrebări frecvente pe această temă. Acest mic obicei zilnic poate ajuta la reducerea inflamației, conceput pentru a fi clar, util și practic.



Înțelegerea inflamației Obiceiul




Î: Ce este exact inflamația și de ce este importantă reducerea ei?

R: Inflamația este răspunsul natural de apărare al corpului tău la o leziune sau infecție. Problema este inflamația cronică, care este un răspuns sistemic de grad scăzut asociat cu probleme de sănătate pe termen lung, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și artrita. Reducerea ei ajută la protejarea sănătății tale pe termen lung.



Î: Despre ce mic obicei zilnic vorbești?

R: Obiceiul de bază este adăugarea unei porții zilnice consistente de alimente antiinflamatoare la mesele tale. Nu este vorba de o schimbare drastică a dietei, ci de o simplă adăugare sustenabilă.



Î: Nu este inflamația o problemă medicală? Poate un simplu obicei să ajute cu adevărat?

R: Da, inflamația cronică este adesea influențată puternic de stilul de viață, în special de alimentație. Deși nu înlocuiește tratamentul medical pentru afecțiuni specifice, un obicei zilnic antiinflamator este o modalitate puternică, bazată pe dovezi, de a sprijini echilibrul natural al corpului tău și de a reduce acea „flacără” cronică de bază.



Începerea Sfaturi practice




Î: Care este cel mai ușor aliment de adăugat în fiecare zi?

R: Semințele de in măcinate sau semințele de chia sunt opțiuni de top. Poți amesteca o lingură în iaurt, terci de ovăz sau un smoothie fără a schimba prea mult gustul. Sunt pline de omega-3 și fibre, care combate inflamația.



Î: Nu sunt un bucătar. Care sunt alte opțiuni fără preparare?

R: Opțiuni excelente includ o mână de nuci sau migdale, o cană de fructe de pădure, un pătrat de ciocolată neagră sau pur și simplu să bei ceai verde sau să adaugi turmeric la cafeaua ta.



Î: Cât timp durează până pot observa o diferență?

R: Construiești o apărare pe termen lung. Unii oameni raportează că se simt mai puțin înțepeniți la încheieturi sau au mai multă energie în câteva săptămâni, dar cele mai semnificative beneficii pentru prevenirea bolilor se acumulează în mod constant pe parcursul lunilor și anilor.



Întrebări mai aprofundate Știința




Î: Ce face un aliment antiinflamator?

R: Aceste alimente sunt de obicei bogate în antioxidanți și polifenoli și grăsimi sănătoase precum omega-3. Ele ajută la oprirea căilor inflamatorii ale corpului. Gândește-te la fructe/legume colorate, grăsimi sănătoase...