Tiedämme kaikki, että jooga voi tehdä paljon hyvää – se auttaa stressiin, joustavuuteen ja jopa aivojen toimintaan. Mutta on yksi hyöty, jota et ehkä ole ajatellut: parempi suoliston terveys. Eikä se ole vain sivutuote – tietyt jooga-asennot voivat suoraan parantaa ruoansulatustasi.
Vaikka yhteydestä joogan, ruoansulatuksen ja suoliston terveyden välillä ei puhuta yhtä paljon kuin muista hyödyistä, se on hyvin todellinen ja tieteellisesti todistettu. Esimerkiksi yksi tutkimuskatsaus joogasta suolisto-ongelmiin totesi, että "useimmat tutkimukset osoittivat joogan parantavan IBS-oireita, mielialaa ja elämänlaatua". Toinen katsaus totesi, että "jooga- ja buddhalainen meditaatioharjoittelu johti positiivisiin muutoksiin suoliston bakteerien rakenteessa ja toiminnassa verrattuna kontrolliryhmiin".
Suoli-aivo-akseli ja kiertoasennot
Miten jooga sitten auttaa suolistoasi? Xua Lang, alan asiantuntija, selittää, että jooga "aktivoi parasympaattisen hermoston, joka käsittelee rentoutumista ja palautumista, ja tukee myös vatsaasi". Hän lisää: "Kun tämä järjestelmä käynnistyy, tunnet olosi rauhalliseksi, sykkeesi ja verenpaineesi laskevat, ja ruoansulatuksesi alkaa toimia tehokkaammin."
Useat tutkimukset osoittavat, että jooga voi merkittävästi vähentää ahdistusta ja parantaa elämänlaatua ihmisillä, joilla on suolistosairauksia. Yksi tutkimus International Journal of Yoga -lehdessä tarkasteli IBS-potilaita ja havaitsi, että kolmen kuukauden joogan jälkeen täydentävänä hoitona heidän oireensa, ahdistuksensa ja stressitasonsa paranivat kaikki.
3 jooga-asentoa parempaan suoliston terveyteen
Balasana (Lapsen asento)
Klassinen asento, joka hieroo hellästi ruoansulatuskanavaasi ja rauhoittaa suoli-aivo-akselia. Lang ehdottaa, että hengität ulos ja istut takaisin kantapäillesi, sitten venytät käsiäsi eteenpäin, ensin toiselle puolelle, sitten toiselle. Vatsan puristus auttaa suolistoasi.
Apasana (Tuulen poistava asento)
Tämä polvet rintaan -asento puristaa vatsaasi, auttaa vapauttamaan kertyneitä kaasuja, lisää verenkiertoa ruoansulatusta varten ja tukee jätteiden poistumista. Makaa selälläsi, vedä molemmat polvet rintaasi vasten ja kiedo kätesi niiden ympärille. Voit halutessasi keinua hellästi puolelta toiselle.
Ardha Matsyendrasana (Puolikas kalan herran asento)
Hellävarainen kierto, joka hieroo ruoansulatuselimiäsi, ja jonka monet asiantuntijat sanovat voivan auttaa ummetukseen ja hitaaseen ruoansulatukseen. Istu jalat edessäsi ja selkä suorana. Taivuta toista jalkaa, risti jalkateräsi vastakkaisen jalan yli ja vie sitä kohti vastakkaista pakaraa. Kierrä asettamalla kyynärpääsi taivutetun polven yläpuolelle ja venyttämällä selkärankaasi. Pidä muutaman hengityksen ajan, toista sitten toisella puolella.
Onko sinulla kauneus- tai hyvinvointitrendi, josta olet utelias? Kerro meille! Lähetä sähköpostia Voguen kauneus- ja hyvinvointitoimittajalle osoitteeseen beauty@vogue.com.
Usein kysytyt kysymykset
Tässä on lista usein kysytyistä kysymyksistä joogan ja suoliston terveyden yhteydestä, kirjoitettu luonnolliseen sävyyn selkeine vastauksineen.
Aloittelijatason kysymykset
1 Miten jooga tarkalleen ottaen auttaa ruoansulatustani
Jooga yhdistää hellävaraista kiertoa, puristusta ja vatsan venytystä. Tämä fyysinen liike stimuloi verenkiertoa ruoansulatuselimissä, hieroo suolistoa ja auttaa siirtämään ruokaa ja kaasuja järjestelmän läpi. Se aktivoi myös "lepää ja sulata" -osaa hermostostasi, mikä on ratkaisevan tärkeää asianmukaiselle ruoansulatukselle.
2 Minulla on turvotusta ja kaasuja. Mitä jooga-asentoja minun pitäisi kokeilla
Hyvä kysymys! Asennot, joihin liittyy hellävaraisia kiertoja ja polvet rintaan -puristuksia, ovat parhaita. Kokeile Apanasanaa (Pavanamuktasana), lehmä-kissa -venytyksiä ja istuvaa selkärangan kiertoa. Nämä auttavat vapauttamaan kertyneitä kaasuja ja stimuloimaan suolen toimintaa.
3 Voiko jooga auttaa IBS:ään tai muihin kroonisiin suolisto-ongelmiin
Kyllä, se voi olla erittäin hyödyllistä, mutta se ei ole parannuskeino. Jooga auttaa hallitsemaan stressiä ja ahdistusta, jotka usein laukaisevat IBS-oireita. Rauhoittamalla hermostoasi se voi vähentää kipua, kouristuksia ja epäsäännöllisiä suolenliikkeitä. Ajattele sitä tehokkaana työkaluna hallintavälineistössäsi, ei lääkärin neuvojen korvikkeena.
4 Onko parempi tehdä joogaa tyhjällä vatsalla vai syömisen jälkeen
Harjoittele aina tyhjällä tai erittäin kevyellä vatsalla. Odota vähintään 2–3 tuntia täyden aterian jälkeen ja 1 tunti kevyen välipalan jälkeen. Kiertäminen ja taivuttaminen täydellä vatsalla voi aiheuttaa epämukavuutta, refluksia ja pahoinvointia. Täysin tyhjä vatsa mahdollistaa syvemmän ja mukavamman liikkeen.
5 Olen aloittelija. Kuinka usein minun pitäisi harjoitella suoliston terveyden vuoksi
Johdonmukaisuus on avainasemassa. Jopa 10–15 minuuttia hellävaraista joogaa 3–4 kertaa viikossa voi saada aikaan huomattavan eron. Et tarvitse pitkää, intensiivistä sessiota. Lyhyt, keskittynyt rutiini ruoansulatusta varten on usein tehokkaampi kuin pitkä tunti kerran viikossa.
Syvällisemmät kysymykset
6 Mikä on tieteen taustalla suoli-aivo-akselin ja joogan yhteydessä
Suolisto ja aivot ovat jatkuvasti yhteydessä toisiinsa vagushermon kautta. Jooga, erityisesti hidas syvä hengitys ja tietoinen liike, stimuloi vagushermoa. Tämä siirtää kehosi taistele tai pakene -tilasta